het is vrij duidelijk dat er zowel fysiologische als metabole verschillen bestaan bij zowel mannen als vrouwen. Gezien het feit dat het lichaam van een vrouw verschilt van haar mannelijke tegenhanger, verschillen de voedingsbehoeften, vooral omdat haar lichaam het grootste deel van haar leven door de maandelijkse menstruatiecyclus gaat, zich voorbereidt om elke maand zwanger te worden en vervolgens de menopauzale fase. Dus hier hebben we een paar voedingsmiddelen genoemd die elke vrouw zeker aan haar dieet moet toevoegen.
groene bladgroenten: verrijkt met ijzer bevatten groene bladgroenten zoals spinazie een natuurlijke bron van calcium, die goed zijn voor de botsterkte. Niet alleen dit, deze bladgroen zijn geladen met magnesium, vitamine K, vitamine C en fytonutriënten die een pakket voor uw gezondheid van de botten biedt.
volle granen: met inbegrip van volle granen zoals bruine rijst, quinoa, zemelenvlokken en volkoren brood verhoogt het vezelgehalte in uw lichaam. Een andere reden waarom je hele granen moet toevoegen aan je dieet is dat het de spijsverteringsproblemen verbetert. Als uw spijsverteringsstelsel schoon is, kunt u winderigheid, constipatie en zelfs darmkanker voorkomen.
noten: dit heerlijke voedsel staat bekend als de krachtpatser van essentiële vitaminen, mineralen en gezonde vetten. Ze zijn goed voor je botten en maken je geheugen scherp. Amandelen zitten vol met botversterkende mineralen zoals magnesium en zijn ook een geweldige bron van calcium. Walnoten bevatten uitstekende bron van omega-3 vetten, wat resulteert in het behoud en versterking van de botten. Pistachenoten zijn niet alleen heerlijk maar bevatten ook veel magnesium, kalium en vitamine B6. Dus, eet een handvol noten elke dag en het verbeteren van uw algehele gezondheid.
eieren: eieren vormen een bron van niet-zuivel calcium. Ze zijn verrijkt met vitamine D die de algehele gezondheid bevordert.
uien: uien hebben een verbazingwekkende bot versterking potentieel als ze bevatten een bepaald type polyfenol die de gezondheid van de botten verbetert. Volgens een studie, het eten van uien een keer per dag of meer helpt bij het verbeteren van uw botmassa met 5 procent. Een onderzoek bij vrouwen ouder dan 50 jaar toonde aan dat degenen die regelmatig uien aten een 20 procent lager risico op een heupfractuur hadden dan degenen die niet regelmatig uien aten.
bosbessen: wilt u uw verouderingsproces vertragen? Voeg dan bosbessen toe aan je dieet. Bosbessen bevatten een geweldige anti-aging eigenschap, genaamd asanthocyanen. Ze voorkomen ook geheugenverlies, handhaven bloeddrukniveaus en verbeteren motorische vaardigheden. Rijk aan antioxidanten, vechten ze tegen vrije radicalen en rimpels.
Yoghurt: Een van de oudste gezondheidsbevorderende voedingsmiddelen, yoghurt moet regelmatig worden gegeten. De’ probiotica bacteriën ‘ in yoghurt helpt bij de spijsvertering, vermindert ontstekingen en bouwt immuniteit op. Yoghurt heeft ook bot versterking component-calcium en helpt bij het verminderen van problemen in verband met prikkelbare darm syndroom, vaginale infecties, inflammatoire spijsverteringskanaal aandoeningen en maagzweren.
Tofu en sojamelk: een zeer voedzaam voedsel, tofu is verrijkt met eiwitten en ijzer. Het bevat ook andere mineralen zoals mangaan, fosfor en selenium die de botten versterken. U kunt ook sojamelk in uw dieet opnemen, omdat beide voedselitems een uitstekende bron van niet-zuivel calcium zijn.
Parmezaanse kaas: Parmezaanse kaas is een goede bron voor calcium. En als je op je gewicht let, voeg dan Parmezaanse kaas toe aan je dieet. Het is lactosevrij, licht verteerbaar en verrijkt met fosfaat. Haver :begin je dag met een kom haver. Haver helpen bij het handhaven van uw cholesterolgehalte als ze rijk zijn aan oplosbare en onoplosbare vezels. Het verliezen van gewicht, het handhaven van cholesterolniveaus en verbeterde spijsvertering zijn enkele van de voordelen die je krijgt van het eten van haver.
tomaten: Tomaten helpen bij het voorkomen van borst-en baarmoederhalskanker. Ze bevorderen de gezondheid van het hart en beschermen tegen hart-en vaatziekten.
melk: rijk aan calcium, kalium, vitamine B12 en riboflavine, melk geeft u ook gezonde botten, tanden en een stralende huid. Melk kan het risico op borstkanker en darmkanker te verlagen.
bananen: Bananen zijn rijk aan kalium die de bloedsomloop van het lichaam onderhoudt. Ze zijn een grote bron van natuurlijke energie als ze bevatten verschillende vitaminen, mineralen en koolhydraten. Bananen bevorderen darmgezondheid en verlichten u van constipatie.
Cranberry: veenbessen bevatten een verbinding die bekend staat als proanthocyanidinen. Deze verbinding helpt bij het voorkomen van bacteriën groeien in de wanden van de blaas. Veenbessen voorkomen van nature urineweginfecties en helpt bij het bevorderen van de gezondheid van het hart. Broccoli: een andere superfood, broccoli, bevat verbindingen die helpen bij het voorkomen van borstkanker. Verrijkt met vitamine C en A, heeft het een laag caloriegehalte. Broccoli hebben ook een hoge dosis vezels, kaliumcalcium en ijzer.
zalm: zalm is rijk aan omega-3-vetzuren. Zalm bevordert de gezondheid van het membraan van elke cel in het lichaam. Het eten van zalm beschermt ons tegen verschillende gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten, beroertes en reumatoïde artritis.
appels: appels bevatten quercetine – een antioxidant die helpt bij het versterken van de ziektebestrijdende capaciteiten van ons lichaam. Appels scherpen hersenen en degenen die willen extra gewicht te verliezen, moeten appels toe te voegen in hun dieet als ze helpen om uw honger te stillen.
lijnzaad: lijnzaad bevat veel Omega-3 vetzuren en vezels. Ze hebben een ziektebestrijdende verbinding genaamd lignanen en worden beschouwd als een van de beste ingrediënten voor vrouwen. Ze helpen om opvliegers te verminderen en verlaagt slechte cholesterol. Het helpt ook in de strijd tegen borstkanker.
wortelen: wortelen zijn een goede bron van complexe koolhydraten. Ze leveren energie aan spieren en kalium om de bloeddruk onder controle te houden. Wortelen, verrijkt met vitamine A, bevorderen een stralende huid en vertragen de veroudering.
avocado ‘s: avocado’ s zijn rijk aan de hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die helpen bij het verminderen van buikvet. Avocado ‘ s zijn geladen met kalium, magnesium, folaat, eiwit en vitamine B6, E en K.
donkere chocolade: donkere chocolade heeft hart-beschermende antioxidanten die helpt bij het verminderen van het risico op een beroerte en hart-en vaatziekten. Het is ook geladen met botversterkende verbindingen zoals magnesium, mangaan, koper, zink en fosfor. Donkere chocolade helpt bij het hydrateren van uw huid, verlaagt de bloeddruk en verbetert uw geheugen.
Groene Thee: Groene thee helpt bij de bestrijding van kanker en hartziekten. Het voorkomt ook dementie, diabetes en beroerte. Het houdt je lichaam goed gehydrateerd, het helpt vermoeidheid te bestrijden.
Water: om de metabole processen in ons lichaam intact te houden, is water een essentieel onderdeel van onze dagelijkse voeding. Water helpt bij het verbeteren van de energie, verwijdert gifstoffen uit het lichaam en houdt de huid stralend en gezond. Dus drink minstens 8-10 glazen per dag en houd uw spijsvertering intact.