29 beste oefeningen om hoogte te verhogen

wie wil er nou niet lang en mooi zijn? Dat willen we allemaal.

lengte speelt een belangrijke rol bij het versterken van de persoonlijkheid van een individu. Zonder twijfel, mensen zijn altijd wanhopig om hun hoogte te verhogen op elke mogelijke manier. Tegenwoordig, een aantal medicijnen en acupressuur behandelingen zijn beschikbaar die aanspraak maken op hoogte winst. Maar deze zijn vrij duur en hebben bijbehorende bijwerkingen. Bovendien is er geen 100% garantie voor succes voor deze methoden.

dus, de best mogelijke manier om hoogte te verhogen is natuurlijk het combineren van een oefening routine met het juiste dieet. Goede oefening helpt bij toning en versterking van uw spieren, het vrijgeven van de groeihormonen die verantwoordelijk zijn voor hoogte winst. Goede voeding houdt deze hormonen fris en actief en helpt bij de wederopbouw van zichzelf.

oefeningen om lengte te bereiken

hoewel bekend is dat de verticale lichaamslengte wordt bepaald door genetische factoren, kan deze zelfs tot op zekere hoogte worden beïnvloed door fysieke factoren zoals voeding en lichaamsbeweging. Meestal stopt de groei na het begin van de puberteit wanneer de groeiplaten in de lange botten in ons lichaam worden gesmolten. Echter, de groei blijft voor sommige mensen zelfs op de leeftijd van 22-25 en zo, is het mogelijk om een paar centimeter toe te voegen aan uw hoogte, zelfs na deze fase door toevlucht te nemen tot oefening te verhogen hoogte.

deze oefeningen moeten worden aangenomen en regelmatig 2-3 keer per week worden beoefend voor de beste resultaten. Over het uitoefenen moet worden vermeden aangezien het letsel kan veroorzaken en het herstelvermogen van het lichaam zal belemmeren.

hangen van balken

afbeelding:

zwaartekracht heeft een negatieve invloed op uw lengte door het comprimeren van uw stekels en gewrichten, die knijpt en verdunt het kraakbeen, waardoor u een korter uiterlijk. Hangen aan een verticale balk is een eenvoudige manier om dit probleem te bestrijden. Opknoping zorgt ervoor dat het gewicht van de onderste romp de wervelkolom rekt en vermindert de trek aan de wervels. Dit resulteert in het verhogen van de hoogte met 1 tot 2 inch, maar niet direct.

een horizontale balk hiervoor moet op een zodanige hoogte worden geplaatst dat het lichaam zich kan uitstrekken met ruimte om te bewegen. Als je lichaam niet volledig kan uitrekken, buig dan je knieën iets om vrij te hangen. Zorg ervoor dat tijdens het grijpen van de bar, uw handpalmen naar buiten gericht zijn. Houd tijdens het hangen je armen, schouders en heupen zo ontspannen mogelijk, zodat de zwaartekracht het lichaam effectief verder trekt. Voor extra voordelen kunt u proberen enkelgewichten te dragen. Dit proces moet 20 seconden duren met een tussenruimte en moet ten minste 3 keer worden herhaald. Dit kan zeker worden beschouwd als een goede keuze onder de hoogte toenemende oefeningen.

zwemmen op het droge

deze oefening staat ook bekend als “alternate kick” en richt zich voornamelijk op je onderrug.

begin met plat op je buik te liggen. Je lichaam moet volledig worden uitgebreid. Plaats uw armen recht voor u met uw handpalmen naar beneden naar de vloer. Til dan je linkerarm hoger op dan je rechterarm. Houd je benen recht, til je rechterbeen zo ver van de grond als je kunt de lucht in. Blijf ten minste 4 seconden in deze positie en herhaal de procedure met uw andere been en andere hand. Je moet proberen de positie 20 seconden vast te houden. Het toevoegen van pols-en enkelgewichten zal voordeliger zijn omdat het uw onderrugspieren zal versterken en uw weerstand zal verhogen.

Bekkenverschuiving

omdat deze oefening zeer eenvoudig is, helpt het uw lichaam op en neer te strekken vanaf de wervelkolom en ook vanaf uw heupen.

u kunt beginnen met op uw rug te liggen. Plaats uw schouders en armen stevig op de vloer. Buig je knieën en trek je voeten zo dicht mogelijk bij je billen. Buig je rug om je bekken omhoog te duwen. Deze positie moet worden gehouden gedurende 20 tot 30 seconden. Deze oefening stelt u in staat om meer uit te rekken en flexibiliteit te geven aan uw voorste heupen.

Cobra-Stretch

afbeelding:

deze yoga oefening is bedoeld om je wervelkolom uit te rekken, waardoor het soepel en flexibel is. Het is gunstig voor de groei van het kraakbeen tussen uw wervels, waardoor een toename van uw verticale hoogte. Ga op de grond liggen met je gezicht naar beneden en palmen op de grond onder je schouders. Boog je wervelkolom omhoog leid je kin ook om een verhoogde hoek te vormen. Boog zo ver mogelijk terug. Ten minste 3-4 herhalingen moeten worden gedaan met elke herhaling van 5 tot 30 seconden.

Super Cobra Stretch

afbeelding:

begin met het houden van uw armen loodrecht op de vloer en de wervelkolom gebogen (vergelijkbaar met de eindpositie van cobra stretch). Nu buigen je heupen, breng je lichaam omhoog om een omgekeerde V positie te vormen. Terwijl je dit doet, stop je je kin tegen je borst en keer je terug naar de oorspronkelijke positie. Elke herhaling moet 10 tot 20 seconden duren.

springen met één been

afbeelding:

als een van de eenvoudigste oefeningen ooit, kan dit overal worden gedaan, in de loop van elke activiteit zoals TV kijken, spelen in het park of tijdens het doen van een ander werk. Spring acht keer op je linkerbeen met je handen naar de hemel en spring dan op je rechterbeen op dezelfde manier. Deze stuiterende activiteit is gunstig voor hersenenontwikkeling, versterking van benen en generatie van de groeihormonen.

Pilates Roll Over

deze uitstekende training helpt bij het strekken van uw wervelkolom en biedt extra lengte aan uw bovenlichaam. Het rekt en verlengt ook de wervels van je nek.

begin met op uw rug te liggen met uw armen langs uw zijkanten en handpalmen naar beneden gericht. Houd je benen bij elkaar, strek ze recht naar het plafond en buig ze naar achteren waardoor ze de vloer raken. Het aanraken van de vloer op deze manier kan moeilijk lijken op het eerste, maar met de praktijk zal het gemakkelijker worden. Hoe meer je je uitstrekt, hoe langer je ruggengraat wordt.

8. Voorste wervelkolom Stretch

afbeelding:

ga rechtop op een mat zitten met je voeten voor je. Uw benen moeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar worden gestrekt en uw voeten moeten worden gebogen. Adem in en strek je armen voor je uit. Buig daarbij naar voren en probeer de toppen van je tenen aan te raken.

als u uw teenpunten kunt aanraken, kunt u proberen nog meer uit te rekken om uw wervelkolom maximaal gebogen te houden. Dit lijkt aanvankelijk moeilijk, maar de positie kan worden bereikt door middel van regelmatige praktijk.

Cat Stretch

afbeelding:

ook bekend als de Indiase Dandwat, is deze oefening bedoeld om je wervelkolom te openen en je schouders, borst, handpalmen en rug te versterken. Het rekt in principe je hamstrings terwijl de stress op je maag. Het is gunstig voor de bloedcirculatie.

leg uw handen en knieën op de grond met uw armen gesloten. Adem in terwijl u uw wervelkolom naar beneden buigt en adem uit terwijl u uw wervelkolom omhoog brengt in een gebogen positie en uw hoofd naar beneden. De wervelkolom op deze positie moet worden gebogen. Houd je schouders hoog en ellebogen recht. Je bekkenbeen moet de vloer raken. Elke herhaling moet 3 tot 8 seconden duren.

de boog naar beneden

Ga rechtop staan met uw handen op uw heupen. Blijf in deze positie, buig zo ver mogelijk naar voren, leid met je hoofd. Vergeet niet om je knieën niet te buigen en je kin van je borst te houden. Elke herhaling moet 4 tot 8 seconden duren.

voorwaartse bocht

Dit is een bekende en wijdverbreide oefening om de hoogte te verhogen. Sta recht met je benen wijd uit elkaar. Strek je handen recht omhoog, buig naar voren en raak de vloer met je handen aan, zonder je knieën te buigen. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie.

12. Spot Jump

houd uw benen dicht en ga op uw teen staan. Nu, start springen met je hand recht omhoog in de lucht voor ten minste 2 minuten.

handen op de hoofdboog naar beneden

Sta met uw handen tegen elkaar achter uw nek en buig zo ver mogelijk naar voren. Breng je kin op je borst maar buig je knieën niet. Elke herhaling moet worden gedaan voor 4 tot 8 seconden.

staand verticaal Stretch

afbeelding:

om deze oefening te doen, sta op je tenen met voeten uit elkaar geplaatst en til je lichaam op hen. Dit helpt ook bij het verstevigen van de kuitspieren.

Super Stretch

afbeelding:

Sta met je handen samen achter je nek en buig je hoofd zo ver mogelijk naar boven en naar achteren. Elke herhaling moet 5 tot 15 seconden duren.

wandrek

afbeelding: iStock

ga tegen een muur staan en probeer uw handen zo hoog mogelijk te bereiken. Terwijl u dit doet, kunt u op uw tenen. Uw wervelkolom moet zoveel mogelijk vlak tegen de muur worden gehouden. Elke herhaling hier moet worden gedaan voor 4 tot 6 seconden. Deze stretch is iets moeilijker dan het lijkt omdat je wervelkolom plat tegen de muur wordt gehouden.

17. Rechte benen omhoog

ga op uw buik liggen met uw handen achter uw nek en til een van uw benen zo hoog mogelijk op. Nu, herhaal de procedure met het andere been ook. Houd je benen recht tijdens het strekken. Elke herhaling moet 3 tot 5 seconden duren.

twee rechte benen omhoog

afbeelding:

leg je gezicht naar beneden met je handpalmen naar beneden en op de zijkanten van je borst. Probeer beide benen zo hoog mogelijk bij elkaar te brengen en tegelijkertijd je voeten recht bij elkaar te houden. Elke herhaling moet 3 seconden duren.

19. Bergafwaarts

afbeelding:

Sta met je handen bij elkaar en armen achter je. Buig zo ver mogelijk naar beneden in de taille en zwaai langzaam je armen zo hoog mogelijk achter je. Elke herhaling moet 4 tot 6 seconden duren.

de tabel

ga op de grond zitten en houd uw benen recht. Je romp moet helemaal recht zijn. Leg je handpalmen op de vloer naast je kont en stop je kin tegen je borst. Als je dat gedaan hebt, breng je je hoofd zover als het gaat. Terwijl u dit doet, moet u uw lichaam te verhogen, zodat uw knieën buigen terwijl de armen recht blijven. Uw romp en bovenbenen moeten recht en horizontaal op de vloer staan, terwijl uw armen en onderbenen loodrecht op de vloer moeten staan. Op deze manier bezetten jullie de vorm van een tafel. Het is nogal een moeilijk stuk en je moet proberen om het beste te doen wat je kunt, zelfs als je het niet perfect kunt doen. Elke herhaling moet worden gedaan gedurende 8 tot 20 seconden.

inversietabel

afbeelding:

om deze oefening te doen, hangt u ondersteboven van de “inversietafel” Fitnessapparatuur. Dit versterkt je romp.

de Plank

ga liggen en houd uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond, zo dicht mogelijk bij uw Kont. Na dit te hebben gedaan, pak je enkels en houd ze vast. Til je heupen omhoog en buig je rug, en til je buikspieren naar het plafond. Probeer je buikspieren zo hoog mogelijk op te tillen en ga dan terug naar je oorspronkelijke positie. Als je moeite hebt om je enkels vast te houden, houd je armen opzij en gebruik ze om jezelf omhoog te duwen. Elke herhaling moet 3 tot 10 seconden duren. Deze stretch lijkt misschien moeilijk in eerste instantie, maar met regelmatige oefening, zult u in staat om het te doen op de juiste manier.

enkelgewichten

deze oefening is voornamelijk bedoeld om de lengte van uw onderlichaam te vergroten, omdat het kraakbeen tussen de knieën wordt uitgerekt. Door langdurig rekken wordt het kraakbeen verlengd en neemt de massa toe. Vandaar dat de lengte van je onderlichaam toeneemt.

ga op een kinderstoel zitten en bind een enkelgewichtsluiting om gewichten aan uw enkel toe te voegen. U kunt beginnen met kleine gewichten en geleidelijk verhogen uw gewichten als je verder gaat. Laat je benen strekken door de druk van de gewichten. Na het voltooien van deze procedure, verwijder de gewichten en laat je benen om te ontspannen door je benen zachtjes 5 tot 10 keer en vervolgens krachtig 5 tot 10 keer. Dit buigt je kniekraakbeen en zorgt ervoor dat het in lengte kan groeien.

alternatieve Beentrap

afbeelding:

deze oefening is vergelijkbaar met zwemmen, behalve dat het niet in een zwembad wordt gedaan. Het richt zich in principe op je onderrug, versterkt het en maakt het stevig, zodat je hoog staan.

u kunt beginnen door op uw buik te gaan liggen op een vlakke en stevige ondergrond. Strek je lichaam maximaal uit. Terwijl je je kin op de grond laat rusten, strek je je armen voor je gezicht met je handpalmen naar beneden. Dit zou de startpositie moeten zijn. Til nu je rechterarm een paar centimeter van de vloer en til je linkerbeen tegelijkertijd van de vloer zonder je knieën te buigen, zo ver als je kunt. Houd deze positie voor een paar seconden en kom dan naar de startpositie. Herhaal dit proces met uw linkerarm en rechterbeen. Deze oefening helpt bij het versterken van de onderrug en voorkomt slouching. Een afgezwakte rug kan rechtop blijven en je groter laten lijken.

Beentrap

afbeelding: iStock

Dit is eigenlijk een zet van Tae Kwon Do. Dit is een defensieve beweging, maar helpt de hoogte te verhogen. Om dit te doen, staan op de grond met de voeten iets uit elkaar. Dan, ball up je energie, schop uit zonder je dijen te bewegen.

zwemmen

afbeelding: iStock

gedurende een paar uur gedurende ten minste 5 dagen per week wordt zwemmen als uiterst nuttig beschouwd voor het vergroten van uw lengte. Omdat het een volledige lichaam oefening, zwemmen is de meest intense vorm van oefening gedaan in water. Het stelt u in staat om uw benen, lichaam en armen ten volle te gebruiken en zo, ontwikkelt spierkracht. Borstslag is de beste zwemstijl om uw lengte te verhogen. Vandaar, als u wilt uw hoogte te verhogen, is het raadzaam om te leren en te oefenen zwemmen.

touw overslaan

afbeelding: iStock

afgezien van de hierboven beschreven oefeningen is touwspringen niet minder belangrijk dan oefeningen als het gaat om de groeifactor, die nauw samenhangt met de hoogte.

sprinten

sprinten helpen ook bij de hoogtewinst. Deze oefeningen zullen u zeker helpen bij het verhogen van uw hoogte. Maar de sleutel tot succes ligt in het regelmatig en consequent doen. Bovendien moeten de intensiteit en duur van deze oefeningen geleidelijk worden verhoogd en moeten de oefeningen worden gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet voor de beste resultaten.

basketbal

afbeelding: iStock

Basketbal is een van de sporten die alle spieren traint en helpt bij de groei. Het integreert springen, dat in spiergroei helpt door spierspanning te verhogen. Het helpt ook bij het verhogen van de focus en bloedtoevoer naar verschillende delen van het lichaam.

deze stretchoefeningen om de hoogte te verhogen zullen, indien regelmatig uitgevoerd, geleidelijk uw lengte verhogen. Samen met een goed dieet en goede voeding, zullen deze oefeningen ook uw immuniteit stimuleren en de groei van het lichaam vergemakkelijken. Gelieve te worden geadviseerd om elke vorm van oefening alleen te beginnen na overleg met een arts om te bevestigen of deze geschikt zijn voor u of niet.

deel dit alstublieft met uw vrienden en we horen graag uw mening over dit artikel.

Aanbevolen artikelen

• Top 10 Inversietabellen voor rugpijn
• 10 beste Rugsteunen voor pijn in de onderrug en ondersteuning
• 10 beste Rugstretchers om rugpijn te verlichten

de volgende twee tabbladen wijzigen de inhoud hieronder.

• Laatste Berichten
• Bio

Laatste bericht door Saba (zie alle)

• 10 Geweldig maakt Gebruik van Neem Poeder – Mei 19, 2015
• 13 Geweldige Voordelen Van Citroen Thee – Mei 15, 2015
• 20 Verbazingwekkende Voordelen Voor De Gezondheid Van Lemon Myrtle – April 22, 2015
• 6 Ernstige Bijwerkingen Van De Grape Seed Extract – Maart 30, 2015
• 10 Verbazingwekkende Voordelen Voor De Gezondheid Van Blauwe Kaas – Maart 30, 2015

Saba

Hi, niets verandert me zo veel als gezondheid en fitness doet. Ik geloof dat de ingrediënten die je in je voorraadkast vindt het beste medicijn zijn dat je kunt krijgen. Ik hou vooral van schrijven op basis van mijn ervaringen, hoewel ik ben niet een expert met betrekking tot een gebied. Ik geef graag de beste ideeën. Ik ben ook een dierenvriend.