wat kan ik doen om de portiegrootte van levensmiddelen te controleren?
een manier om een gezond gewicht te behouden is om te kijken hoeveel u eet. U kunt dit doen door de grootte van de porties te controleren. Het vergelijken van de portie maten van voedsel met bekende objecten met portie bewustzijn. Hier zijn een aantal items die in grootte gelijk aan een portie van verschillende voedingsmiddelen zijn.
| Eten | Bedrag | Item | calorieteller |
|---|---|---|---|
| Vlees | 3 ons | Dek van kaarten | Bereik 150-300s (lean hoog vet) |
| Kaas | 1 ounce | 9-volt batterij | 100 |
| Brood | 1 sneetje | Cell phone | 100 |
| Aardappelen, rijst, pasta of bonen | 1/2 kop | Computer Muis | 100 |
| Fruit | 1 medium | Tennis bal | 100 |
| Groenten | 1 kopje | Honkbal | 25-50 |
| Salade dressing | 1 eetlepel | Tip van de duim van de eerste gezamenlijke | 50-75 |
| Olie, boter of moer butters | 1 eetlepel | Tip van de duim van de eerste gezamenlijke | 100 |
| Noten | 1 ounce | golfbal | 150-200 |
Een van de belangrijkste manieren om uw levensstijl aan te passen en onderhouden van uw gewicht is controle van uw portie maten. Zelfs als u niet probeert om gewicht te verliezen, moet u zich bewust zijn van het serveren maten en die bedragen aanbevolen voor u.
de beste manier om de hoeveelheid voedsel in een bepaalde portie te bepalen is door te kijken naar het etiket met voedingsgegevens en deze te meten. Hoewel dit misschien niet praktisch of dat veel plezier, als je in staat bent om de tijd te nemen, zult u binnenkort in staat zijn om “eyeball” de hoeveelheid voedsel en weten of er te veel of te weinig.
bijvoorbeeld het vullen van een maatbeker met de juiste grootte van de portie groenten, rijst, enz., en dan legen op een bord zal u helpen leren hoe deze portie maten eruit zien. Let op hoeveel van de plaat is bedekt; dit zal u helpen in de toekomst, zelfs als je het maar één keer doen. Gewoon door het hebben van en de uitvoering van deze kennis, zult u een belangrijke stap in het bereiken van gewichtsbeheersing hebben genomen.
andere manieren om een goede portiecontrole te ontwikkelen en te handhaven zijn:
thuis
- gebruik kleinere gerechten bij de maaltijd. Probeer een lunch grootte plaat (9 inch) in plaats van een diner grootte plaat (die 11 inch).
- serveer voedsel in de juiste portiehoeveelheden en ga niet terug voor seconden.
- restjes in afzonderlijke, gecontroleerde hoeveelheden opbergen. Overweeg het bevriezen van de porties die je waarschijnlijk niet zal eten voor een tijdje.
- vermijd het eten uit de zak of doos. In plaats daarvan portie bulk voedsel in een kleine kom.
- houd geen schotels met voedsel op tafel; u hebt meer kans om het te “plukken” of een tweede portie te nemen zonder het zelfs maar te beseffen.
in restaurants
- vraag de helft of kleinere porties.
- “oogbal” uw juiste portie, zet de rest opzij, en vraag meteen om een hondenzakje. Porties in veel restaurants zijn vaak groot genoeg om te zorgen voor lunch voor twee dagen.
- als u dessert hebt, Delen.
in de supermarkt
- pas op voor “mini-snacks” — kleine crackers, koekjes of pretzels. De meeste mensen uiteindelijk eten meer dan ze beseffen,en de calorieën optellen.
- kies levensmiddelen die in afzonderlijke portiematen zijn verpakt.
- als u het type bent dat ijs uit de doos eet, pak dan broodjes ijs of andere porties van individuele grootte (100-150 calorieën per portie).