Haaay iedereen! Ik ben zo opgewonden om je de yoga routine te brengen die me van yoga maakte (of zoals de vriend van mijn zus suggereerde, “10 poses to get you nama-nasty”).
dus een beetje achtergrond. Ik danste tien jaar als kind en ik vond het geweldig. De beweging, de overgangen en de muziek. Het was als meditatie voor mij; het bracht me naar een andere plek waar ik stopte met denken en gewoon… verhuisde.
gedurende deze tijd heb ik hier en daar een paar yogalessen geprobeerd. Maar eerlijk gezegd vond ik het zo dom. Het voelde statisch. Ik kon me niet concentreren. Ik verveelde me en ergerde me tegelijkertijd. Dus schreef ik yoga volledig af.
het was ironisch; ik haatte yoga zo erg, maar het was het perfecte onderwerp om te praten over het creëren van energie. Dus maakte ik een presentatie waarin ik loog en zei dat ik drie keer per week yoga beoefende.
toen ik het aan de klas presenteerde, keek ik naar Alex die de hoek snickte. Hij vond het hilarisch. Onze kleine leugen. Ik zocht yogastudio ‘ s op in Ann Arbor en zei dat ik de eerste studio inging die op Google verscheen.
dan zegt opeens een meisje in de klas: “Omg, ik ga er ook! Ik werk daar echt.”
Alex verloor het bijna. Ik keek naar hem alsof ik wilde zeggen: durf niet te lachen. Ik heb me er doorheen bewogen, en gezegd hoe vreemd het was dat ik haar niet had gezien en Oh mijn god, vind je het niet zo geweldig?!
cijfers kwamen een week later terug. Ik heb een A. Alex en ik lachte wat meer, en dat is het laatste dat ik maanden aan yoga dacht.
toen in het voorjaar, kwam ik een van mijn vriendinnen op straat. Ze zag er super strak uit. “Het is yoga,” zei ze. “Hot Vinyasa. Ik ga vier keer per week en ik ben geobsedeerd.”Het blijkt dat ze pas 6 weken eerder was begonnen en dat ze al dramatische veranderingen in haar lichaam had opgemerkt. Haar armen waren stevig, haar benen voelden sterker en haar buikspieren waren strak.Toen ik haar hoorde zeggen dat ze een paar weken eerder was begonnen, werd ik nieuwsgierig. Ik moest deze hete vinyasa yoga eens proberen. Ik besloot toen en daar dat ik het een maand zou geven, mezelf dwingen om 4 keer per week te gaan. En als ik het na een maand niet leuk vond, dan zou ik stoppen. Geen kwaad, geen fout.
de eerste drie weken waren verschrikkelijk. Het was zo moeilijk. De studio waar ik naartoe ging stond bekend om de lessen die je in een plas zweet achterlieten. In tegenstelling tot de yoga die ik eerder had gedaan, waren deze lessen snel en intens. Mijn armen deden pijn en ik voelde me zo uitgeput dat ik na de les een uur moest zitten.
maakte, maar zoals ik ermee doorging, vond ik dat deze yoga alles over beweging ging, van de ene pose naar de andere in een definitieve en doelgerichte flow. Het was zeer zeker een vorm van dans, van het bewegen van je lichaam en het volledig loslaten van je geest.
en net als dat op de drie weken mark, voelde ik mijn lichaam verlangen naar de beweging. Als ik op een dag spijbelde, voelde ik me moe en moe. De eens martelende chatarunga ‘ s werden moeiteloos. Staande houdingen waren meditatief. Ik snakte naar adem.- liefdevolle yoga.
ik beoefen nu al 4 jaar yoga. Het is de langste training die ik ooit heb gehad. Zelfs als ik een circuit training, Ik begin altijd met een paar eenvoudige yoga stromen om mijn lichaam opgewarmd. Het is echt een praktijk waar ik van Ben gaan houden.
nu ter zake. Ik deel met jullie alle drie de yoga stromen die ik doe op een wekelijkse basis. En ik kan niet genoeg benadrukken: blast een geweldige muziek afspeellijst terwijl je stroom. Het maakt het verschil! Zonder verder adieu, laten we dit doen!
Dit is een eenvoudige warming-up om de warmte in je lichaam te krijgen. Ik doe dit langzaam, adem in en uit in elke pose. Stroom door dit voor 10 minuten, pauzeren wanneer je spanning voelt en ademen in het ongemak. Focus op het verzachten van je randen en het verlengen van je lichaam in elke houding.
Dit is een langere stroom, en moet veel tijd in beslag nemen op uw mat. Het is ontworpen om te stromen met je adem, dus een pose zal worden gedaan op het inademen en de volgende op het uitademen. Het resultaat is een snelle stroom die je hartslag omhoog krijgt, en hopelijk raakt je verdwaald in beweging. Stroom door 3-4 keer aan elke kant (moet 15-20 minuten duren).
maakte deze derde en laatste flow draait allemaal om vertragen en kracht opbouwen. Het werkt af van veel van de poses die je al hebt gedaan in Balancing Flow. In plaats van te bewegen met elk inademen en uitademen, houd elke pose voor 5 ademhalingen. Het is doorstroming ten minste 2 keer aan elke kant.
als u door elke stroom gaat, luister dan naar dingen die wel en niet voor uw lichaam werken. Als staande houdingen moeilijk voor je zijn, haal ze er dan uit. Als u liever meer lunges, voeg wat in! Yoga is alles over het verbinden met je lichaam, dus doe wat je dient.
als u deze drie stromen hebt voltooid, neemt u 5 minuten in Sukhasana met uw handen in uw hart. Breng uw hartslag naar beneden door langzaam en met opzet te ademen. Beëindig je oefening met een boog naar voren, bedank jezelf voor het komen naar je mat, en bedank het universum voor het vermogen om te oefenen.
en een beetje PSA voor alle yogi ‘ s die er zijn: op de foto van warrior 1 is mijn been omhoog. Het zou plat moeten zijn. Oeps! Ik heb gewoon te opgewonden lol.
foto ‘ s van Hayden Stinebaugh. Make-up van Nancy Nguyen.