dieet om buik te verliezen en gewicht te verliezen

het lijkt erop dat alle diëten hetzelfde zijn: veel groenten, fruit, lichte eiwitten… En het is waar, maar dat is het niet. We leggen het uit. Het is waar dat in dit dieet om buik te verliezen, zoals in anderen, de basis is groenten en fruit, maar… de indicatie is om geen groenten of fruit of alle lichte eiwitten te eten en geen hydraten te nemen. Om buik te verliezen, zijn er sommige voedingsmiddelen die u meer dan anderen begunstigen en het is met hen dat we dit dieet met downloadbaar menu hebben ontwikkeld.

dieet om heldere buik te verliezen: drievoudige werking

bij het ontwerpen van het dieet hebben we belangrijke voedingsstoffen gecombineerd om “glad”te worden. Hiermee proberen we meer lichaamsvet te verbranden, zwelling te voorkomen en de stevigheid van de huid te verbeteren terwijl u gewicht verliest (afhankelijk van uw oorspronkelijke gewicht, enz.). U zult vet van het hele lichaam verliezen, omdat er geen dieet is dat het uit slechts één gebied kan verwijderen. Daarom moet je helpen met de sport, bijvoorbeeld met de oefeningen die Patry Jordan voorstelt om buik te verliezen en met een compleet schoonheidsritueel. Hypopressieve buikspieren zijn ook een geweldige bondgenoot om de taille te markeren en, overigens, je bekkenbodem te verstevigen.

een studie gepubliceerd in het British Medical Journal toont aan dat hoe meer fruit en groenten we regelmatig consumeren, hoe minder vet we ophopen. Onder degenen die u kunt nemen zijn vooral interessant de volgende:

• rijk aan vitamine C.Es een zeer belangrijke antioxidant om oxidatie en ontstekingsprocessen te bestrijden die ervoor zorgen dat u vet ophopt. Je vindt het in paprika ‘s, waterkers, kiwi’ s, citrus…
• het geval van broccoli. Het zou een vaste op uw menu ‘ s moeten zijn omdat, naast vitamine C, het ook choline en zwavelverbindingen bevat die helpen vet te verbranden.
• rijk aan flavonoïden. Rood fruit en groenten-kersen, bosbessen, frambozen, rode peper, bieten, enz.- ze bevatten hoge niveaus van flavonoïden, vooral anthocyanine pigmenten, die de mobilisatie van vetten bevorderen.
• de rode tomaat. Het heeft de eigenschappen die we u eerder hebben verteld, maar daarnaast bevat het lycopeen en vitamine C, die ook de verbranding van vet bevorderen.
• rood en jeuk! Als het plantaardige voedsel, naast rood, kruidig is (jalapeño peper, chili, cayenne enz.), voegt het effect van capsaïcine, die volgens verschillende studies verhoogt het verlies van buikvet. Een gemakkelijke manier is om groenten in een beetje olie te bakken met gesneden knoflook en chili peper.

peulvruchten in het dieet voor buikverlies

de American Association for the Study of Obesity koppelt de consumptie van oplosbare vezels aan de vermindering van abdominaal vet, en peulvruchten zijn vooral rijk aan oplosbare vezels.

• geeft ook choline. Deze vitamine neemt deel aan het transport en assimilatie van vetten. Naast peulvruchten hebben ze ook cholinevlees, melk, eieren, shiitake, quinoa, pistachenoten, banaan…
• soja, een speciaal geval. Deze peulvrucht biedt ook isoflavonen, calcium en oestrogenen, waarvan de deficiëntie in de menopauze een toename van vet in de buik veroorzaakt.

vet voedsel dat helpt bij het verbranden van lichaamsvet

als u het goed kiest, kan vet uit voedsel een goede bondgenoot zijn voor het verbranden van lichaamsvet.

• enkelvoudig onverzadigde vetten. Studies tonen aan dat als dit vet overheerst in uw dieet, het gemakkelijker is om buikvet te bestrijden en de tailleomtrek te verminderen. Het is het vet van noten, avocado en olijfolie. Daarnaast bevat deze olie oliezuur, wat dit effect versterkt.
• vet van vette vis. Het bevat omega 3-vetzuren, die de ophoping van vet en ontsteking verminderen, waardoor het zich niet ophoopt in de buik en taille. Daarom is het raadzaam om ansjovis, sardines, makreel, enz. twee keer per week. Vlas of chia zaden zijn ook rijk aan omega 3. Om goed te assimileren, moet je ze vermalen.
• vet en vitamine D. Deze vitamine, die wordt aangetroffen in melkvet, eigeel of vette vis zoals zalm, draagt bij tot een platte maag. Volgens de European Society of Endocrinology hebben mensen met een laag vitamine D-gehalte meestal veel meer buikvet. Hoe dan ook, deze vitamine wordt geassimileerd vooral tijdens het zonnebaden.Zuivel bevat naast vet ook calcium. En er zijn studies die hebben aangetoond dat calcium uit hele zuivel helpt metaboliseren lichaamsvet beter.

¿zijn er koolhydraten in dit dieet?

• volkoren hydraten helpen een gladde buik. Volgens onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, het eten van volle granen zoals haver, gerst, quinoa of rijst voorkomt regelmatig vet ophopen in de buik.
• vermijd geraffineerd meel. Net als suiker verhogen geraffineerde meel de insulinespiegels in het bloed, waardoor het gewicht en het vet in de buik toenemen.

een dieet om buik te verliezen zeer gemakkelijk te volgen

u zult geen moeite hebben om dit dieet te volgen voor een gladde buik, omdat we u de menu ‘ s gedurende twee weken geven, waarin we al deze voedingsmiddelen samen hebben verwerkt. Voor de komende weken, alles wat je hoeft te doen om uw maaltijden een beetje te veranderen is het veranderen van een aantal voedingsmiddelen voor andere equivalenten. Als we bijvoorbeeld sardientjes willen eten, moeten we ze nog een week vervangen door makreel of ansjovis.

• dieet om buik te verliezen. Week 1
• dieet om buik te verliezen. Week 2

Hoe lang kan ik dit dieet volgen

u kunt dit dieet volgen totdat u op uw gewicht bent. Afhankelijk van het gewicht en het volume waaruit u begint, kunt u 8 kilo en tot 10 cm contour verliezen, maar vergeet niet om het te begeleiden met lichaamsbeweging en jezelf te ondersteunen in cosmetische behandelingen voor het lichaam(het verminderen van crèmes, enz.). Om op uw gewicht te blijven, vergeet dan niet goede sportgewoonten en introduceer geleidelijk een tot drie gratis maaltijden per week.