een gids voor zwemmen Sculling

laatst bijgewerkt op 21 December 2020 door admin

in dit artikel, zullen we zwemmen sculling advies, hacks, tips en oefeningen en laten zien hoe sculling zwemmen techniek en prestaties kan verbeteren.

Wat is zwemmen scullen?

zwemmen scullen wordt vaak over het hoofd gezien en is een ondergewaardeerde sleutelreeks van zwemvaardigheden.

• Sculling is een reeks zwemtechnieken die zich richt op de worp en positie van de handen en onderarmen van de zwemmer in het water.

de voordelen van swimming sculling

de voordelen van swimming sculling zijn dat het de zwemmer leert zijn handen en onderarmen in het water te plaatsen in de juiste positie en op de juiste worp.

• dit ontwikkelt het gevoel van de zwemmer van de druk in het water en verhoogt zijn vermogen om ‘het water te voelen’. Dit stelt de zwemmer in staat om de toonhoogte en positie van hun handen en onderarmen correct aan te passen.
• waardoor zij op hun beurt een maximale aankoop van het water kunnen verkrijgen. Dit resulteert in het verkrijgen van verhoogde voortstuwing en lift door het water.

soorten zwemschuifoefeningen

Scullingoefeningen kunnen worden gebruikt om alle competitieve zwemslagen te verbeteren.

• er zijn sculls voor de verschillende delen van elk van de slagfasen. Bijvoorbeeld::

Front End Sculls:

front-end sculls zijn die welke zich richten op de vangstfase van de slag, de eerste fase van een slag, wanneer de hand of handen het water ingaan.

Mid-point Sculls:

Mid-point sculls zijn die welke zich richten op de trekkende of stuwende fase van de slag of het begin van de exit fase.

backend-Sculls:

backend-sculls zijn die welke zich richten op de exitfase van de penseelstreek.

beeldhouwen in opleiding

het is belangrijk dat de zwemmer wordt geïntroduceerd in sculling als een vroeg onderdeel van hun zwemontwikkeling.

• een zwemmer moet regelmatig oefenen en zijn scullingtechnieken ontwikkelen als onderdeel van zijn lopende trainingsroutine.

Coach Arthur zegt: “Sculling kan worden beoefend als onderdeel van een slagtechniek set, als onderdeel van een herstel zwemmen of als onderdeel van een warming-up/cool-down”.

de belangrijkste componenten voor effectief sculling zijn

tempo en techniek:

zwemmers moeten sculling uitvoeren met een langzaam boortempo en zich richten op de juiste techniek.

handen en onderarmen:

zwemmers moeten zich richten op het scullen met zowel hun handen als onderarmen en ervoor zorgen dat ze correct zijn geplaatst.

weerstand tegen strelen:

zwemmers moeten zich richten op een scullingactie en mogen niet aaien of trekken met hun armen.

handvorm:

zwemmers moeten ervoor zorgen dat hun handen in de juiste vorm zijn (zie hieronder).

lichaamshouding:

zwemmers moeten zich richten op de juiste lichaamshouding, om elke scull effectief te maken.

Beentrap verminderen:

tijdens het slingeren mogen zwemmers hun beentrap alleen gebruiken voor drijfvermogen, om er zeker van te zijn dat ze zich in de juiste lichaamshouding bevinden en niet voor voortstuwing.

gebruik zwemuitrusting om te helpen:

wanneer zwemmers voor het eerst een nieuwe kogel leren, kunnen ze profiteren van extra drijfvermogen, door gebruik te maken van een trekboei of noodle/woggle.

• zij kunnen het gebruik van een snorkel ook nuttig vinden wanneer zij voor het eerst een sculling oefenen in een gebogen (gezicht naar beneden) positie.

consequent en aanhoudend oefenen:

om de vele sculptechnieken onder de knie te krijgen, zoals de meeste andere belangrijke zwemvaardigheden, kost het tijd en moet het consequent en aanhoudend worden beoefend

de scullinghandshape

de meest effectieve handpositie voor sculling is dat de zwemmer zijn vingers heel licht uit elkaar heeft en zijn handen lichtjes in de kuip.

om de juiste vorm van de hand te verkrijgen:

zwemmers moeten hun handen op de wangen op hun gezicht leggen, zodat hun vingers zeer licht uit elkaar liggen.

• nu moeten de zwemmers hun handen van hun gezicht halen, terwijl ze hun vingers een beetje uit elkaar houden en hun handen een beetje bekervormig houden. Hun handen zijn nu in de juiste handvorm voor effectief scullen.

inleidende beeldhouwboren

er is een grote verscheidenheid aan beeldhouwboren voor alle slagen.

• Hieronder staan enkele inleidende scullingoefeningen en-progressies.

houd er rekening mee dat deze oefeningen oorspronkelijk werden ontworpen voor een 25m (korte cursus) pool. Echter, ze kunnen gemakkelijk worden aangepast voor gebruik in een 50m (lange baan) zwembad.

hoofd voorover liggende romp

Introductie: Deze boor is een geweldige introductie tot basic scullingtechnieken.

hoe deze slag uit te voeren: de zwemmer begint deze slag door op zijn rug te drijven in een horizontale/liggende positie, en met zijn hoofd in het water, aan een uiteinde van het zwembad.

• de zwemvliezen bevinden zich in een puntige plantaire flexiepositie.
• de armen van de zwemmer zijn gestrekt, loodrecht op het lichaam (90 graden) met een lichte buiging aan de elleboog
• de zwemmer sculpt met het hoofd voorover.
• Voltooi deze oefening gedurende één lengte van het bassin (25m)

Feet first rugling scull

Inleiding: Deze scull ontwikkelt verder de basic scullingtechnieken van de zwemmer

: Zoals hierboven, de zwemmer begint deze progressie, aan de ene kant van het zwembad, door te drijven op hun rug en met hun hoofd in het water (horizontale/liggende positie).

• de zwemvliezen bevinden zich in een puntige plantaire flexiepositie.
• de armen van de zwemmer zijn gestrekt, loodrecht op het lichaam (90 graden) met een lichte buiging aan de elleboog
• de zwemmer sculpt eerst met de voeten.
• Voltooi deze progressie voor één lengte van de pool (25m)

hoofd eerst gebogen schedel

Introductie: Deze scull introduceert de zwemmer tot verdere basic sculling, in een gezicht naar beneden in een horizontale/gebogen positie.

hoe deze slag uit te voeren: de zwemmer begint met deze slag door aan de ene kant van het zwembad op zijn voorzijde te drijven in een gestroomlijnde buigpositie met zijn hoofd in het water, en zijn hoofd alleen op te tillen om te ademen.

• de zwemvliezen bevinden zich in een puntige plantaire flexiepositie.
• de zwemmer beweegt zijn uitgestrekte armen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, met de handpalmen naar beneden.
• de zwemmer scullt door zijn handen van links naar rechts te bewegen, met een duim omhoog op de binnenveger en een duim omlaag op de buitenveger. (zie diagram hieronder)
• zorg ervoor dat de zwemmer ook een sterke en stabiele Freestyle Trap uitvoert.
• Voltooi deze progressie voor één lengte van de pool (25m)

honden peddel

Inleiding: een ondergewaardeerde scull, de doggy paddle is geweldig voor het ontwikkelen en onderhouden van de zwemmers sculling vaardigheden en gevoel voor het water, tijdens de pull fase van de freestyle stroke.

Hoe voert u deze opdracht uit?:

beginnend met de zwemmer in horizontale / gebogen positie, met zijn hoofd uit het water.

• de zwemmer vervolgt met een reeks alternatieve armschuivers, door zijn arm volledig in de vangpositie uit te strekken en door te gaan met zijn polsen omhoog en zijn vingers naar beneden gericht naar de bodem van het zwembad, in een rechte lijn, terug naar zijn borst.
• zorg ervoor dat de zwemmer ook een sterke en constante flutter kick uitvoert.
• de zwempoten bevinden zich in een spits in een plantaire flexiepositie.
• Voltooi deze progressie voor één lengte van de pool (25m)

‘Tucked’ Voeten eerste scull

Inleiding: Een geavanceerde scullingtechniek, die weerstand en plezier toevoegt.

hoe deze scull uit te voeren: de zwemmer voert de scull uit in een ’tucked’ (semi-ligfiets) positie.

• hun knieën en romp ophogen in een half liggende zithouding, met een lichaam van ongeveer 45 graden, hoewel sommige zwemmers het gemakkelijker vinden om rechtop te zitten.
• met de armen die loodrecht op het lichaam van de zwemmer staan (90 graden) en gebogen aan de elleboog, slingert de zwemmer eerst met de voeten.
• Voltooi deze progressie voor één lengte van de pool (25m) (zie diagram hieronder))

afhaalrestaurants

In dit artikel geven we advies, hacks, tips en oefeningen over de voordelen van swimming sculling en hoe het zwemtechniek en-prestaties kan verbeteren.

Scullen wordt vaak over het hoofd gezien en ondergewaardeerd.

Sculling is een zwemtechniek die zich richt op de worp en positie van de handen en onderarmen van de zwemmer in het water.

de voordelen van een juiste zwemtraining zijn dat het de zwemmer leert om zijn handen en onderarmen in het water te plaatsen in de juiste positie met de juiste worp, voor alle slagen.

dit ontwikkelt het gevoel van de zwemmer van de waterdruk en hun vermogen om ‘het water te voelen’.

dit stelt de zwemmer in staat zijn handen en onderarmen in hoogte en positie aan te passen, waardoor hij maximaal kan worden aangekocht en zo zijn voortstuwing kan vergroten en door het water kan worden gehesen.

gerelateerd artikel over 20 manieren om uw competitief zwemmen te verbeteren

we hebben een gerelateerd artikel over 20 manieren om uw competitief zwemmen te verbeteren. Deze kunt u bekijken door op deze link te klikken: 20 manieren om uw competitieve zwembibliotheek

Zwembibliotheek

te verbeteren We hebben een zwembibliotheek geproduceerd.

• dit bevat links naar onze steeds groeiende portfolio van blog posts.
• deze zijn onderverdeeld naar zwemcategorie

categorieën zijn: Zwemmerontwikkeling | gezondheid van zwemmers | Zwemcoaching / zwemcompetitie / zwemoefeningen / Zwemwaterland / Landtraining | zwemuitrusting | Zwempsychologie / zwemtraining

om toegang te krijgen tot onze bibliotheek klikt u op de link op de bijgevoegde pagina: Bibliotheek met zwemmiddelen

zwemmen publicaties

we produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

• hieronder vallen competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinder en freestyle.
• voor meer informatie over ons portfolio kunt u terecht op onze link: De competitieve Zwemuitwissel-Facebook-groep

  de competitieve Zwemuitwissel is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

  • het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, masters, triatleten en zwemmende ouders.
  • in feite is het voor iedereen die geïnteresseerd is in competitief zwemmen, hetzij in het zwembad of in open water.

  voor meer informatie over deelname aan deze groep gebruik de volgende link: De Competitieve Zwembeurs