geloof je dat je macht hebt over gebeurtenissen in je leven? Of geloof je dat de dingen in je leven zijn zoals ze zijn vanwege krachten van buitenaf waarover je geen controle hebt? Locus of control verwijst naar de mate waarin mensen geloven dat ze enige controle kunnen uitoefenen over wat er in hun leven gebeurt. Mensen met een sterke interne controlelocus geloven dat ze gebeurtenissen en uitkomsten kunnen beïnvloeden en hun leven vorm kunnen geven. Degenen met een externe plaats van controle geloven dat ze weinig controle hebben over hun leven omdat ze geloven dat externe krachten verantwoordelijk zijn voor hoe hun leven gaat.
Ontwikkel uw interne Controlelocus
als u zich vastzit op het werk of thuis, of in uw relaties, is de kans groot dat u baat zou hebben bij het versterken van uw interne controlelocus. Dit betekent dat je zelf beslissingen moet nemen en verantwoordelijkheid moet nemen voor die beslissingen. Zelfs het maken van kleine beslissingen, zoals de vraag of de meubels in uw huis te herschikken of wat te maken voor het diner kan u helpen voelen bevoegd om meer controle te nemen in je leven.
enkele dingen om in gedachten te houden bij het ontwikkelen van uw interne controlepunt:
- we kiezen wat we doen en voelen, inclusief onze ellende. Als we ons beter willen voelen, moeten we onze manier van leven veranderen. We moeten kijken naar wat we doen om bij te dragen aan onze eigen problemen.
- de enige persoon die we kunnen controleren is onszelf. Als we ontevreden zijn in een relatie, moeten we ons richten op wat we kunnen doen om de relatie te verbeteren en niet proberen om de andere persoon te veranderen.
- symptomen zijn niet het probleem. We willen de symptomen herstellen, maar we moeten ons concentreren op het probleem.
- het probleem houdt vaak verband met relaties.
- we kunnen onze gedachten en handelingen beheersen.
- we kunnen niet altijd onze gevoelens of fysiologie beheersen.
- creativiteit kan een krachtig hulpmiddel zijn om ons te helpen wanneer we ons vastzitten.
- we kunnen niet altijd kiezen wat er met ons gebeurt, maar we kunnen wel kiezen hoe we reageren.
er zijn manieren waarop we onze eigen problemen vermijden of proberen te beheersen. Deze omvatten:
- kritiek
- verwijt
- klagen
- zeuren
- dreigen
- straffen
- belonen om te controleren
- slachtofferschap
- tegenwerping (zwijgen of stilleggen en weigeren deel te nemen)
al deze saboteren onze inspanningen om onze problemen op te lossen en belemmeren onze relaties met anderen. In plaats van toe te geven aan deze, ontwikkel je interne plaats van controle door verantwoordelijkheid te nemen voor je acties en gedachten. Je kunt de emoties, Fysiologie of acties van anderen niet beheersen, maar je kunt wel je reactie daarop controleren. Gebruik ook creativiteit om je uit een sleur te helpen. Stop met hetzelfde te doen en probeer nieuwe benaderingen voor probleemoplossing.
naarmate u uw interne plaats van controle vergroot, zult u waarschijnlijk merken dat uw gevoel van autonomie en controle over uw leven ook toeneemt. Uw welzijn zal ook worden verbeterd. Je zult je gelukkiger voelen, zelfs als de omstandigheden van je leven niet veranderd zijn.
begin vandaag de controle over uw leven te nemen
u kunt de volgende oefeningen proberen om uw interne controlepositie te ontwikkelen:
- beoordeel je overtuigingen over of je dingen laat gebeuren of dat ze jou overkomen. Dit zal u helpen erachter te komen of u de neiging om een interne locus van controle of een externe locus van controle hebben.
- stel uzelf deze reeks vragen en schrijf uw antwoorden op:
- als u morgen wakker werd en uw relatie met die-en-die perfect was, hoe zou dat er dan uitzien?
- Wat weerhoudt uw relatie van de manier waarop u zojuist hebt beschreven?
- Wat bent u bereid op te offeren om uw relatie te maken zoals u denkt dat het zou kunnen zijn?
- denk aan een gebied in je leven waar je je oncontroleerbaar voelt. Dit kan worden het verzorgen van jezelf fysiek, of het voldoen aan deadlines op het werk, of het beheer van uw relaties met uw familie. Schrijf vijf kleine manieren op waarop je meer controle op dat gebied kunt nemen en je ertoe kunt verbinden om die dingen een week lang te doen. Misschien maak je van drie dagen oefening een prioriteit. Of u schrijft uw werk deadlines op een kalender en stel herinneringen om te werken aan die projecten een uur per dag. Of je zou kunnen besluiten om te stoppen met het beschuldigen van een familielid je een uitdagende relatie met. Nadat de week voorbij is, denk na over hoe het nemen van die kleine stappen voelde en schrijf die gevoelens op.