Leven met bipolaire stoornis

bipolaire stoornis

deze zelfhulp tips kunnen u helpen bij het behandelen van bipolaire stoornis, het omgaan met symptomen en het voorkomen van een recidief.

hoe om te gaan met bipolaire stoornis

het maakt niet uit hoe down of onbeheerst u zich voelt, het is belangrijk om te onthouden dat u niet machteloos bent als het gaat om bipolaire stoornis. Naast de behandeling die u van uw arts of therapeut krijgt, zijn er veel dingen die u voor uzelf kunt doen om uw symptomen te verminderen en op koers te blijven.Een goed leven met een bipolaire stoornis vereist bepaalde aanpassingen. Zoals diabetici die insuline gebruiken of herstellende alcoholisten die niet drinken, als je een bipolaire stoornis hebt, is het belangrijk om gezonde keuzes te maken voor jezelf. Het maken van deze gezonde keuzes zal u helpen uw symptomen onder controle te houden, gemoedstoestand episodes te minimaliseren,en de controle over je leven.De behandeling van bipolaire stoornis begint met de juiste behandeling, inclusief medicatie en therapie. Maar er is zoveel meer dat je kunt doen om jezelf te helpen op een dagelijkse basis. Deze tips kunnen u helpen invloed op het verloop van uw ziekte, zodat u meer controle over uw symptomen te nemen, om goed langer te blijven, en om snel rebound van elke stemming episode of terugval.

leven met bipolaire stoornis tip 1: raak betrokken bij uw behandeling

neem volledig en actief deel aan uw eigen behandeling. Leer alles wat je kunt over bipolaire stoornis. Word een expert op het gebied van de ziekte. Bestudeer de symptomen, zodat u ze in uzelf kunt herkennen en onderzoek al uw beschikbare behandelingsopties. Hoe meer geà nformeerd je bent, hoe beter voorbereid je zult zijn om te gaan met symptomen en goede keuzes te maken voor jezelf.

werk samen met uw arts of therapeut aan de hand van wat u geleerd hebt over bipolaire stoornis bij het plannen van de behandeling. Wees niet bang om uw mening of vragen te uiten. De meest gunstige relaties tussen patiënt en zorgverlener werken als een partnerschap. U kunt het nuttig vinden om het opstellen van een behandeling contract waarin de doelen die u en uw provider zijn overeengekomen.

Verbeter uw behandeling met:

patiënt zijn. Verwacht geen onmiddellijke en totale genezing. Heb geduld met het behandelingsproces. Het kan tijd kosten om het juiste programma te vinden dat voor u werkt.

communiceren met uw behandelaar. Uw behandelprogramma zal in de loop van de tijd veranderen, dus blijf in nauw contact met uw arts of therapeut. Praat met uw provider als uw toestand of behoeften veranderen en wees eerlijk over uw symptomen en eventuele medicatie bijwerkingen.

het innemen van uw medicatie volgens de instructies. Als u medicijnen neemt, volg dan alle instructies op en neem het trouw in. Sla uw dosis niet over of wijzig deze niet zonder eerst met uw arts te overleggen.

behandeling krijgen. Terwijl medicatie in staat zijn om een aantal van de symptomen van bipolaire stoornis te beheren, therapie leert u vaardigheden die u kunt gebruiken in alle gebieden van je leven. Therapie kan u helpen leren hoe om te gaan met uw aandoening, omgaan met problemen, reguleren van uw stemming, veranderen de manier waarop je denkt, en het verbeteren van uw relaties.

Tip 2: Houd uw symptomen en stemmingen in de gaten

om gezond te blijven, is het belangrijk dat u zich goed aanpast aan uw gevoelens. Tegen de tijd dat duidelijke symptomen van manie of depressie verschijnen, is het vaak te laat om de stemmingswisseling te onderscheppen, dus let goed op subtiele veranderingen in je stemming, slaappatronen, energieniveau en gedachten. Als u het probleem vroeg vangen en snel handelen, kunt u in staat zijn om te voorkomen dat een kleine stemmingswisseling verandert in een volledige episode van manie of depressie.

Ken uw triggers en vroege waarschuwingssignalen

het is belangrijk om de waarschuwingssignalen van een aankomende manische of depressieve episode te herkennen. Maak een lijst met vroege symptomen die voorafgingen aan uw vorige stemmingsepisodes. Probeer ook de triggers, of invloeden van buitenaf, die hebben geleid tot manie of depressie in het verleden te identificeren. Voorkomende triggers zijn:

Rode vlaggen voor terugval

tekenen van een depressie

• Je bent gestopt met koken uw eigen maaltijden.
• u bent gestopt met mengen met vrienden.
• mensen storen u.
• u hunkert naar suikerhoudend voedsel zoals chocolade.
• u krijgt vaak hoofdpijn.
• u geeft niets om anderen.
• u heeft meer slaap nodig en slaap overdag.

waarschuwingssignalen van manie of hypomanie

• je kunt je niet concentreren.
• u ziet dat ik veel boeken tegelijk lees.
• u praat sneller dan normaal.
• u zich prikkelbaar voelt.
• je hebt de hele tijd honger.
• vrienden hebben commentaar gegeven op uw prikkelbare stemming.
• u hebt meer energie dan normaal, dus u moet verhuizen.

het kennen van uw vroege waarschuwingssignalen en triggers zal je niet veel goed doen als je niet het bijhouden van close tabs over hoe je je voelt. Door in te checken met jezelf door middel van regelmatige stemmingscontrole, kunt u er zeker van zijn dat rode vlaggen niet verdwalen in de shuffle van uw drukke, dagelijkse leven.

het bijhouden van een stemmingsgrafiek is een manier om uw symptomen en stemmingen te controleren. Een stemmingsgrafiek is een dagelijks logboek van je emotionele toestand en andere symptomen die je hebt. Het kan ook informatie bevatten zoals hoeveel uren slaap je krijgt, je gewicht, medicijnen die je neemt, en alcohol-of drugsgebruik. U kunt uw stemmingsgrafiek gebruiken om patronen en indicatoren van problemen vooruit te spotten.

Ontwikkel een wellness toolbox

als u waarschuwingssignalen van manie of depressie opmerkt, is het belangrijk om snel te handelen. In zulke tijden is het handig om een wellness toolbox te hebben om uit te putten. Een wellness toolbox bestaat uit het omgaan van vaardigheden en activiteiten die u kunt doen om een stabiele stemming te behouden of om beter te worden wanneer u zich “off.”

de technieken die het beste werken zullen uniek zijn voor uw situatie, symptomen en voorkeuren. Het kost experimenten en tijd om een winnende strategie te vinden. Veel mensen met een bipolaire stoornis hebben echter de volgende hulpmiddelen gevonden om nuttig te zijn bij het verminderen van symptomen en het handhaven van wellness:

• praat met een ondersteunend persoon.
• een volledige acht uur slaap.
• Verminder uw activiteiten.
• een steungroep bijwonen.
• bel uw arts of therapeut.
• doe iets leuks of creatiefs, of schrijf in je dagboek.

• neem de tijd voor jezelf om te ontspannen en tot rust te komen.
• Verhoog uw blootstelling aan licht.
• oefening.
• vraag om extra hulp van geliefden.
• minder suiker, alcohol en cafeïne.
• verhoog of verlaag de stimulatie in uw omgeving.

Maak een noodactieplan

ondanks uw inspanningen, kunnen er momenten zijn waarop u een terugval ervaart in volledige manie of ernstige depressie. In crisissituaties waar uw veiligheid op het spel staat, kan het zijn dat uw dierbaren of arts de zorg voor u op zich moeten nemen. Zulke tijden kunnen je hulpeloos en oncontroleerbaar laten voelen, maar met een crisisplan op zijn plaats kun je een zekere mate van verantwoordelijkheid voor je eigen behandeling behouden.

een actieplan omvat doorgaans:

Tip 3: Contact maken met elkaar

een sterk ondersteuningssysteem is essentieel om gelukkig en gezond te blijven. Vaak, gewoon iemand om te praten face-to-face kan een enorme hulp in het verlichten van bipolaire depressie en het stimuleren van uw vooruitzichten en motivatie. De mensen tot wie je je wendt, hoeven je niet te kunnen “repareren”; ze moeten gewoon goede luisteraars zijn. Hoe meer mensen die u kunt wenden tot wie beschikbaar zal zijn en goede luisteraars, hoe groter de kans dat u uw stemmingen te beheren.

niet isoleren! Ondersteuning voor bipolaire stoornis begint dicht bij huis. Het is belangrijk om mensen te hebben waar je op kunt rekenen om je door moeilijke tijden te helpen. Isolatie en eenzaamheid kan leiden tot depressie, dus regelmatig contact met ondersteunende vrienden en familieleden is therapeutisch op zich. Reiken naar anderen is geen teken van zwakte en het zal je niet tot Last maken. Ondersteuning voor bipolaire stoornis begint dicht bij huis. Je geliefden geven om je en willen helpen. Om bipolaire stoornis te behandelen, is het essentieel dat je mensen hebt waar je op kunt rekenen om je door moeilijke tijden te helpen.

wordt lid van een bipolaire stoornis-steungroep. Tijd doorbrengen met mensen die weten wat je doormaakt en eerlijk kunnen zeggen dat ze “er geweest zijn” kan erg therapeutisch zijn. U kunt ook profiteren van de gedeelde ervaringen en adviezen van de groepsleden.

bouw nieuwe relaties op. Isolatie en eenzaamheid maken bipolaire stoornis erger. Als je geen ondersteunend netwerk hebt waarop je kunt rekenen, neem dan stappen om nieuwe relaties te ontwikkelen. Probeer het nemen van een klas, lid worden van een kerk of een burgergroep, vrijwilligerswerk, of het bijwonen van evenementen in uw gemeenschap.

Tip 4: Ontwikkel een actieve dagelijkse routine

uw levensstijl keuzes, met inbegrip van uw slapen, eten, en lichaamsbeweging patronen, hebben een aanzienlijke invloed op uw stemmingen. Er zijn veel dingen die je kunt doen in je dagelijks leven om uw symptomen onder controle te krijgen en depressie en manie op afstand te houden.

bouw structuur in uw leven. Het ontwikkelen en vasthouden aan een dagelijks schema kan helpen de stemmingswisselingen van bipolaire stoornis te stabiliseren. Inclusief vaste tijden voor Slapen, Eten, socialiseren, sporten, werken en ontspannen. Probeer een regelmatig patroon van activiteit te behouden, zelfs door emotionele ups en downs.

Sport regelmatig en vermijd langdurig zitten. Oefening heeft een gunstige invloed op de stemming en kan het aantal bipolaire episodes dat u ervaart verminderen. Aërobe oefeningen zoals hardlopen, Zwemmen, Dansen, klimmen of drummen – alle activiteiten die beide armen en benen actief houden zijn vooral effectief bij de behandeling van depressie. Probeer ten minste 30 minuten activiteit op te nemen in uw dagelijkse routine. Tien minuten hier en daar is net zo effectief als trainen voor langere periodes. Wandelen is een goede keuze voor mensen van alle fitnessniveaus.

een strikt slaapschema aanhouden. Te weinig slaap kan manie veroorzaken, dus het is belangrijk om voldoende rust te krijgen. Voor sommige mensen kan het verliezen van zelfs een paar uur problemen veroorzaken. Echter, te veel slaap kan ook verergeren uw stemming. Het beste advies is om een consistent slaapschema te handhaven.

Tip 5: Stress tot een minimum beperken

Stress kan episodes van manie en depressie veroorzaken bij mensen met een bipolaire stoornis, dus het onder controle houden is uiterst belangrijk. Ken uw grenzen, zowel thuis als op het werk of op school. Neem niet meer aan dan je aankunt en neem de tijd voor jezelf als je je overweldigd voelt.

leer ontspannen. Ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, meditatie, yoga en geleide beelden kunnen zeer effectief zijn bij het verminderen van stress en het houden van je op een gelijkmatige kiel. Een dagelijkse ontspanningspraktijk kan uw stemming verbeteren en depressie op afstand houden.

maak van vrije tijd een prioriteit. Dingen doen zonder andere reden dan dat het goed voelt om ze te doen. Ga naar een grappige film, Maak een wandeling op het strand, luister naar muziek, lees een goed boek, of praat met een vriend. Dingen doen alleen maar omdat ze leuk zijn is geen verwennerij. Spelen is een emotionele en geestelijke gezondheid noodzaak.

doe een beroep op uw zintuigen. Blijf kalm en energiek door uw zintuigen aan te spreken: zicht, geluid, aanraking, geur en smaak. Luister naar muziek die je stemming optilt, plaats bloemen waar je ze ziet en ruikt, masseer je handen en voeten, of drink een warm drankje.

Tip 6: let op wat u in uw lichaam stopt

van het voedsel dat u eet tot de vitamines en geneesmiddelen die u inneemt, de stoffen die u in uw lichaam stopt hebben invloed op de symptomen van bipolaire stoornis—in voor-en tegenspoed.

eet een gezond dieet. Er is een onmiskenbaar verband tussen eten en stemming. Voor een optimale stemming, eet veel vers fruit, groenten en volle granen en beperk uw vet-en suikerinname. Plaats uw maaltijden de hele dag door, zodat uw bloedsuikerspiegel nooit te laag daalt. Koolhydraatrijke diëten kunnen stemmingscrashes veroorzaken, dus ze moeten ook worden vermeden. Andere stemming-schadelijke voedingsmiddelen omvatten chocolade, cafeïne, en bewerkte voedingsmiddelen.

Krijg uw omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren kunnen stemmingswisselingen bij bipolaire stoornis verminderen. U kunt uw inname van omega-3 verhogen door koudwatervissen te eten zoals zalm, heilbot en sardines, sojabonen, lijnzaad, koolzaadolie, pompoenpitten en walnoten. Omega-3 is ook verkrijgbaar als voedingssupplement.

Vermijd alcohol en drugs. Drugs zoals cocaïne, ecstasy en amfetaminen kunnen manie veroorzaken, terwijl alcohol en kalmeringsmiddelen depressie kunnen veroorzaken. Zelfs matig sociaal drinken kan je emotionele balans verstoren. Het gebruik van substanties verstoort ook de slaap en kan gevaarlijke interacties met uw medicijnen veroorzaken. Pogingen om zelfmedicatie of verdoven uw symptomen met drugs en alcohol alleen maar leiden tot meer problemen.

wees voorzichtig bij het gebruik van geneesmiddelen. Bepaalde voorgeschreven en over-the-counter medicijnen kunnen problematisch zijn voor mensen met een bipolaire stoornis. Wees vooral voorzichtig met antidepressiva, die manie kunnen veroorzaken. Andere drugs die manie kan veroorzaken omvatten over-the-counter koude geneeskunde, eetlustremmers, cafeïne, corticosteroïden, en schildklier medicatie.