wanneer u een Yoni ei heeft, kunt u zich afvragen hoe u het moet gebruiken.
Yoni-eieren helpen energie te regenereren, chakra ‘ s in balans te brengen, sensualiteit te wekken en het libido te verhogen. Yoni-eieren kunnen ook de bekkenbodemtoon verbeteren door weerstand en gewicht te bieden, omdat ze u helpen de juiste bekkenbodemspier te ‘vinden’ bij het uitvoeren van uw oefening. Zie de gebruikershandleiding als u nieuw bent in het gebruik van een Yoni Egg om te leren hoe u uw yoni egg correct invoegt.
Yoni Egg practice is individueel en zal variëren van persoon tot persoon, maar hier zijn een paar suggesties om u op weg te helpen.
hoe vaak moet ik een yoni ei dragen?
sommige mensen oefenen hun yoni ei elke dag en anderen slechts een paar keer per maand-het is helemaal aan jou. Om het voordeel van deze praktijk te ervaren, raden we aan om bekkenbodemoefeningen te doen of je ei minstens drie keer per week te dragen.
zal ik het ei voelen?
het is normaal om het ei helemaal niet te voelen of het veel te voelen. Anatomie en zenuw variëren van persoon tot persoon. Veel mensen vinden dat ze hun ei meer na verloop van tijd kunnen voelen als ze hun bekkenbodem tonus en kracht te verhogen.
Yoni Egg oefeningen voor Beginners
het ei zal een gewicht in de vagina hebben en het is heel gebruikelijk dat u het ei niet erg lang kunt vasthouden. Als je in het verleden geen Yoni egg hebt gebruikt of geen regelmatige bekkenbodemoefeningen doet, is het aan te raden om langzaam te beginnen en je ei slechts 5 minuten te dragen, en dan geleidelijk aan op te bouwen om bekkenbodemoefeningen te doen terwijl je je ei draagt. Veel gezondheidsdeskundigen en fysiotherapeuten waarschuwen voor het niet te lang dragen van een ei, omdat dit de bekkenbodemspier kan vermoeien die tijd nodig heeft om te rusten; het wordt in het algemeen aanbevolen om uw yoni-ei te oefenen tot minder dan 20 minuten terwijl u wakker en actief bent.
draag het ‘ s nachts
een zachte manier om regelmatig gebruik van uw yoni-ei te beginnen is door er om de andere nacht mee te slapen.
kegeloefeningen
kegeloefeningen versterken en versterken de bekkenbodemspieren en het Yoni-Ei zorgt voor gewicht en weerstand tijdens deze oefeningen. Deze kunnen worden uitgevoerd zittend, staand of liggend terwijl het dragen van een yoni ei. Als je een beginner bent en je Yoni Ei de neiging heeft om eruit te glijden, begin dan met liggen, opbouwen tot zitten en uiteindelijk staan als je je bekkenbodemtoon verhoogt.
Oefening 1: langdurige houdingen
- Trek uw bekkenbodemspieren samen alsof u de urinestroom stopt. Je moet wat druk rond je ei voelen bij het isoleren van deze spieren. Concentreer je alleen op het vastklemmen van de bekkenbodem (niet de bil of de binnenste dijspieren).
- 10 seconden vasthouden en vervolgens 10 Seconden loslaten.
- doe dit gedurende enkele minuten als het gebruik van Yoni-Eieren nieuw voor u is en verleng de tijd geleidelijk tot 15 minuten naarmate de spierspanning van de bekkenbodem verbetert.
het kan zijn dat u slechts enkele seconden kunt knijpen wanneer u voor het eerst begint met het trainen van uw bekkenbodem.wees dus geduldig en volhardend. Je bekkenbodem is net als elke andere spier in je lichaam en zal wat tijd in beslag nemen om sterker te worden.
deze oefening helpt bij het opbouwen van de langzame spiertrekkingen die helpen bij het uithoudingsvermogen (dat wil zeggen het in stand houden van de wee wanneer u busting).
Oefening 2: Snelle flicks
terwijl langdurige houdingen de langzame spiervezels opbouwen, versterken “snelle flicks” de snelle spiervezels.Sneltrekkende spiervezels voorkomen sommige soorten lichte blaaslekken (LBL), zoals die veroorzaakt door een plotselinge toename van de abdominale druk tijdens het niezen.
snelle flicks houden in dat u zo snel mogelijk uw bekkenbodemspieren samentrekt en loslaat. U kunt in staat zijn om te voelen uw yoni ei glijden op en neer de vaginale kanaal als u deze oefening uit te voeren.
oefening 3: Liftoefeningen
Als u uw bekkenbodem en vaginale wandspieren goed onder controle hebt, kunt u de spieren in verschillende delen van de vagina in fasen isoleren. Dit is de moeilijkste van de oefeningen om onder de knie te krijgen.
om deze oefening te doen, stel je voor dat je met je yoni-ei een lift neemt;
- knijp vanaf de ingang van de vagina in de bekkenbodemspieren om het ei iets hoger te bewegen
- pauzeer even, alsof u de lift van niveau 1 stopt
- knijp de vaginale wandspieren in het midden van het vaginale kanaal en pauzeer opnieuw, waarbij de lift op niveau 2 wordt gestopt
- tenslotte trek de bovenste vaginale wandspier die naar de baarmoederhals leidt, samen om het yoni-ei in het vaginale kanaal te bewegen.
- werk terug naar beneden naar de begane grond zonder het ei te laten vallen
wanneer u uw yoni egg-oefeningen hebt voltooid, kunt u de steen “bevruchten” door de bovenzijde van de vaginawandspieren naar de bekkenbodem te brengen.
lichaamsgewichtoefeningen
naarmate u meer ervaring hebt met uw yoni-eieroefening, kunt u yoga of andere oefeningen met een laag lichaamsgewicht, zoals een plank, brug of squats, uitvoeren terwijl uw ei wordt ingebracht.
meditatie
u hoeft geen oefeningen uit te voeren terwijl u een yoni-ei draagt. Veel mensen kiezen ervoor om te zitten of te liggen met hun steen ingebracht terwijl ze mediteren; kappen waar het ei in hun lichaam is, bouwen op de verbinding met het en focussen op de energie ervan.
deze informatie is uitsluitend bedoeld als leidraad en is geen vervanging voor eventueel ontvangen medisch advies. Raadpleeg uw arts of een andere gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg om te zien of het gebruik van een yoni-ei geschikt voor u kan zijn, of u lijdt aan een disfunctie van de bekkenbodem of gezondheidsrisico ‘ s of medische aandoeningen heeft.Gebruik een yoni-ei niet zonder toestemming van een bevoegde arts als u zwanger bent of menstrueert, een spiraaltje gebruikt, een infectie of SOA heeft, een hyperactieve bekkenbodem hebt, een bekkenorgaanprolaps heeft gehad, in de laatste 3 maanden vaginale of bekkenorgaanchirurgie heeft gehad, pijn heeft gehad tijdens geslachtsgemeenschap, vaginisme of andere gynaecologische aandoeningen heeft.
andere handleidingen
