posiadanie dziecka nie jest łatwym zadaniem, psychicznie lub fizycznie. Niezależnie od tego, czy masz poród pochwy, czy cesarskie cięcie, istnieje wiele odzyskiwania później, które mogą zakłócać regularne funkcjonowanie. Kiedy masz cesarskie cięcie, sama natura procedury może stanowić konkretne wyzwania, jeśli chodzi o powrót do huśtawki rzeczy fizycznie. Biorąc pod uwagę fakt, że jest to zabieg chirurgiczny, odzyskiwanie nie jest po prostu z procesu porodu i narodzin, ale z operacji i samego nacięcia.
według Sary Reardon, lekarza fizykoterapii i specjalisty klinicznego Zdrowia Kobiet, „cesarskie cięcie jest poważną operacją i nie tylko kobiety pozostają w szpitalu przez kilka dni przed powrotem do domu, ale otrzymują również bardzo mało wskazówek, jak leczyć fizycznie”. Zauważa, że kobiety mają stresy adresowe, takie jak „zadanie opieki nad noworodkiem (i innymi dziećmi w domu) podczas tego procesu odzyskiwania.”
- ćwiczenia po cesarskim cięciu-do:
- – przez pierwsze kilka tygodni po urodzeniu należy się uspokoić
- -należy unikać podnoszenia ciężarów
- -należy robić małe spacery
- -należy słuchać swojego ciała
- -należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń
- ćwiczenia po cesarskim cięciu-The Don ’ ts:
- – nie rób żadnego ciężkiego podnoszenia
- -nie rób żadnych intensywnych ćwiczeń o dużym wpływie
- -nie rób żadnych intensywnych ćwiczeń o dużym wpływie
ćwiczenia po cesarskim cięciu-do:
– przez pierwsze kilka tygodni po urodzeniu należy się uspokoić
-należy unikać podnoszenia ciężarów
-należy robić małe spacery
-należy słuchać swojego ciała
-należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń
Reardon, który jest również właścicielem Nola Pelvic Health i prowadzi platformę internetową zaklinacz pochwy, radzi, że jeśli chodzi o ćwiczenia po cesarskim cięciu, ważne jest, aby się uspokoić. Stwierdza, że ” ból lub wzrost krwawienia to objawy, które trzeba cofnąć, może to potrwać miesiące, a nawet rok, aby poczuć się jak powrót do poprzedniego poziomu sprawności-to wymaga czasu, więc bądź cierpliwy.”Zauważa również znaczenie uznania roli hormonów w procesie odzyskiwania. „Karmienie piersią odgrywa rolę-zmiany hormonalne oznaczają, że brzuch i dno miednicy mogą trwać dłużej, aby się goić.”
więc co powinieneś robić po cesarskim cięciu, aby wrócić do huśtawki rzeczy? Według Reardona ” pierwsze tygodnie po cesarskim porodzie to powrót do zdrowia.”Zauważa, że chodzenie jest pierwszym kluczowym elementem ćwiczeń po zabiegu. „Chodzenie jest kluczowe przez pierwsze kilka dni (nawet jeśli to tylko kilka minut), a spacery mogą wydłużyć czas w ciągu najbliższych kilku tygodni. Twoje nacięcie i twoje ciało potrzebują czasu na wyleczenie.”
w miarę upływu czasu po zabiegu możesz uzyskać zgodę lekarza, aby wziąć trochę więcej, jeśli chodzi o ćwiczenia. Według Reardon, ” około 4-6 tygodni polecam sprawdzenie się z fizjoterapeutą zdrowia miednicy, który może poprowadzić Cię na delikatnych ćwiczeniach wzmacniających brzuch i miednicę. Mogą wydawać się proste, ale po 10 miesiącach ciąży i poważnej operacji musisz najpierw odbudować fundament swojego domu.”
w pierwszych tygodniach po zabiegu lekka aktywność to wszystko, co powinieneś wykonywać, aby nie skończyć z komplikacjami pooperacyjnymi. Według Dr. Kendra Segura, MD, OBGYN w południowej Kalifornii, w pierwszych tygodniach po operacji, można wykonywać lekkie zadania, czekając na powrót do zdrowia pełniej. Mówi: „możesz chodzić, wykonywać normalne prace domowe, podnosić nic cięższego niż Twoje dziecko.”Robienie rzeczy powoli jest bardzo ważne, zauważa dr Segura. „Potrzebujesz czasu, aby ciało leczyło się i zapobiegało przepuklinom brzusznym, załamywaniu się rany.”Sugeruje, że kobiety nadal mogą wykonywać ćwiczenia miednicy i kegle w tym czasie.
ćwiczenia po cesarskim cięciu-The Don ’ ts:
– nie rób żadnego ciężkiego podnoszenia
-nie rób żadnych intensywnych ćwiczeń o dużym wpływie
-nie rób żadnych intensywnych ćwiczeń o dużym wpływie
według dr. segury, 8 tygodni to zwykle czas powrotu do zdrowia po cesarskim cięciu, chociaż musisz uzyskać zgodę lekarza przed powrotem do jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Zauważa, ” musisz słuchać swojego ciała i mieć stopniowy start do podnoszenia ciężarów i ćwiczeń aerobowych. Jeśli masz powikłania chirurgiczne, nie możesz wrócić do ćwiczeń, chyba że jesteś medycznie oczyszczony z okresu pooperacyjnego ”
Dr Segura ostrzega przed wchodzeniem w intensywne ćwiczenia bez błogosławieństwa lekarzy. „Nie należy rozpoczynać żadnego intensywnego schematu ćwiczeń, dopóki nie zostanie oczyszczony po operacji od lekarzy. Na przykład dopasowanie krzyżowe, podnoszenie mocy.”
jeśli chodzi o powrót do zdrowia po cesarskim cięciu, najważniejszą rzeczą jest powolne słuchanie swojego ciała. Pierwsze kilka miesięcy po urodzeniu to taki mały okres czasu w wielkim schemacie rzeczy i lepiej być bezpiecznym niż żałować. W końcu będziesz w stanie wrócić do swojej regularnej rutyny, ale przez pierwsze kilka tygodni staraj się skupić na odpoczynku, odzyskiwaniu zdrowia i spędzaniu czasu z maluchem.
Czytaj dalej: 10 powodów, dla których nie należy obawiać się cesarskiego cięcia
