15 korzyści dla zdrowia Światła Słonecznego + niebezpieczeństwa i wskazówki dotyczące bezpieczeństwa

wiele wiadomości na temat zdrowia publicznego w ciągu ostatniego stulecia koncentrowało się na zagrożeniach związanych ze zbyt dużą ekspozycją na słońce, takich jak starzenie się, rak skóry i uszkodzenia DNA. Jednak w rzeczywistości dzisiejsza nauka mówi nam, że ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe (UVR) w świetle słonecznym ma wiele korzystnych skutków dla zdrowia ludzkiego.

co to jest ekspozycja na słońce?

Planeta Ziemia kąpie się w słońcu od ponad 3 miliardów lat .

gdy formy życia ewoluowały w oceanie, były wystawione na działanie promieni słonecznych. W końcu Wczesne życie nauczyło się wytwarzać węglowodany, wykorzystując światło słoneczne jako źródło energii .

biorąc pod uwagę znaczenie światła słonecznego dla życia na tej planecie, ma sens, że wszystkie formy życia, w tym ludzie, ewoluowały, aby wykorzystać moc słońca na swoją korzyść .

ludzie mają długą historię stosowania terapii światłem słonecznym, która sięga starożytnych Greków. Obecnie terapia światłem słonecznym jest określana jako helioterapia.

instynktownie uważamy, że osoby z opalenizną wyglądają zdrowiej. Opalenizna to po prostu sposób, w jaki organizm chroni się przed mocą promieni słonecznych .

mam nadzieję, że po przeczytaniu następujących zalet ekspozycji na słońce, zaczniesz doceniać potężny wpływ, jaki słońce może mieć na twoje zdrowie.

ważne jest, aby pamiętać, że ilekroć badanie wykazuje związek z niską witaminą D, wszystko, co tak naprawdę wiemy, to to, że ludzie nie otrzymują wystarczająco dużo słońca. Witamina D jest dobrą miarą ekspozycji na słońce na twoim ciele.

poziomy witaminy D w krążeniu zapewniają zastępczą miarę ekspozycji na słońce i że to inne cząsteczki i szlaki indukowane ekspozycją na słońce, a nie procesy napędzane witaminą D, wyjaśniają wiele korzyści, które często przypisuje się witaminie D.

dlatego, jeśli przyjmujesz witaminę D, nie zapobiegniesz wielu zagrożeniom związanym z niższą witaminą D. najbezpieczniejszym sposobem zapobiegania tym zagrożeniom jest uzyskanie słońca.

mechanizmy, dzięki którym Słońce przynosi zdrowie

słońce zwiększa lub zapewnia:

• zawiera podczerwień, która ma niezliczone korzyści
• zawiera pełne spektrum światła, które zwiększa dopaminę i serotoninę, a niektóre widma mogą poprawić funkcję mitochondrialną (czerwone światło)
• zwiększa receptory MSH i MC4R
• zwiększa Beta-endorfiny, co poprawia nastrój
• rozluźnia układ nerwowy
• zwiększa tlenek azotu, który pomaga poprawić przepływ krwi
• zwiększa witaminę D
• zwiększa białka szoku cieplnego
• obniża stan zapalny (UV jest lekiem immunosupresyjnym)
• poprawia przepływ krwi – przepływ krwi, w którym promienie UV świecą
• zwiększa metabolizm
• jest antybakteryjny-słońce może napromieniować duże ilości krwi – przed grzybami, bakteriami wirusami itp…
• zwiększa komórki CD8, które pomagają układowi odpornościowemu
• zwiększa grupy sulfhydrylowe (niezbędne dla glutationu)
• rozkłada adrenalina, estrogen, kortyzol, prolaktyna, progesteron (i testosteron)

dlaczego ludzie mogą dostać raka skóry od Słońca

• dostajemy za dużo słońca w jednym ujęciu
• nie budujemy ekspozycji stopniowo (robimy sobie wakacje)
• dysfunkcja rytmu dobowego (procesy dobowe chronią nas przed słońcem)
• mamy niższy NAD+ (który jest naszym naturalnym filtrem przeciwsłonecznym)
• mamy złą dietę
• pod prysznicem i zdejmujemy oleje ochronne
• nie rozprzestrzeniamy słońca (gromadzi się w określonych miejscach),
• nie spożywamy wystarczającej ilości DHA
• nie pijemy wystarczającej ilości wody

ekspozycja na słońce zmniejsza ryzyko śmierci

w południowej Szwecji odnotowano 2-krotne zwiększenie ryzyka śmierci wśród osób, które uniknęły ekspozycji na słońce w porównaniu z najwyższa Grupa ekspozycji na słońce .

osoby niepalące, które uniknęły ekspozycji na słońce, miały średnią długość życia podobną do palaczy w grupie o najwyższej ekspozycji na słońce, co wskazuje, że unikanie ekspozycji na słońce jest czynnikiem ryzyka równie istotnym jak palenie. W porównaniu z grupą o największej ekspozycji na słońce, średnia długość życia osób narażonych na słońce została skrócona o 0,6-2,1 roku .

najlepsze korzyści zdrowotne wynikające z ekspozycji na słońce

1) zwiększa poziom witaminy D

najbardziej znaną korzyścią ze światła słonecznego jest jego zdolność do zwiększenia podaży witaminy D w organizmie .

Witamina D jest syntetyzowana w skórze poprzez reakcję fotosyntetyczną wywołaną ekspozycją na promieniowanie UVB .

większość przypadków niedoboru witaminy D wynika z braku ekspozycji na słońce Na Zewnątrz .

co najmniej 1000 różnych genów, rządzących praktycznie każdą tkanką w organizmie, jest regulowanych przez aktywną formę witaminy D.

Witamina D gromadzi się w komórkach jelit, gdzie zwiększa wchłanianie wapnia i fosforu, kontrolując przepływ wapnia do i z kości. Tak więc odpowiednia produkcja witaminy D poprzez ekspozycję na słońce jest niezbędna dla zdrowych kości .

bez wystarczającej ilości witaminy D kości nie utworzą się prawidłowo. U dzieci niedobór ten nazywany jest krzywicą, chorobą, która opóźnia wzrost i powoduje deformacje szkieletu, takie jak pochylone nogi .

opalanie jest zalecane od wieków jako skuteczne leczenie krzywicy .

niski poziom witaminy D powoduje i pogarsza osteoporozę i osteomalację (bolesną chorobę kości) zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet .

jakby to nie było wystarczająco przekonujące, ostatnie badania wykazały, że niski poziom witaminy D spowodowany unikaniem słońca zwiększa śmiertelność z każdej przyczyny .

1.1) idealny poziom witaminy D

• z ryzykiem niedoboru witaminy D: surowica 25ohd mniej niż 30 nmol/L (12 ng/mL) .
• z ryzykiem niedoboru witaminy D: Serum 25ohd 30-49 nmol/L (12-19 ng/mL) .
• wystarczająca ilość witaminy D: Serum 25ohd 50-125 nmol/L (20-50 ng/mL) .
• prawdopodobnie za dużo witaminy D: Serum 25ohd większe niż 125 nmol/L (50 ng/mL) .

2) Ustawia Rytm Dobowy (Ważne!)

badania opublikowane w latach 70-tych wykazały, że część mózgu (podwzgórze), jądro nadskurczowe (SCN), działa jako rdzeń rozrusznika okołodobowego u ssaków. Zasadniczo SCN pomaga organizmowi określić porę dnia .

SCN otrzymuje wiadomości od oka. Te wiadomości będą zależeć od tego, na ile światła oko jest wystawione .

tak więc kluczowy sposób określania pory dnia zależy od tego, ile światła otrzymują Twoje oczy w określonych porach dnia.

to bardzo ważne dla Twojego zdrowia. Badania pokazują, że dobry rytm dobowy jest ważny dla regulacji cykli snu i czuwania, uwalniania hormonów, temperatury ciała i innych ważnych funkcji organizmu .

uzyskanie wystarczającej ilości światła słonecznego w ciągu dnia jest niezbędne do dobrego snu. Uzyskanie wystarczającej ilości światła zwiększa nocny poziom melatoniny . Może się też okazać, że wcześniej położysz się spać .

ludzie są najbardziej wrażliwi na bodźce świetlne w nocy. W rezultacie, tak samo ważne dla wciągnięcia rytmu dobowego, jak uzyskanie światła słonecznego rano, jest unikanie sztucznego światła w nocy .

dlatego po zachodzie słońca używam niebieskich okularów blokujących. Te okulary Swanick są lepsze dla ustawień społecznościowych.

3) może chronić przed rakiem

chociaż rak skóry jest związany ze zbyt dużą ekspozycją na promieniowanie UVR, szczególnie w obszarach świata z uszkodzoną warstwą ozonową, wiele innych nowotworów może wynikać ze zbyt małej ilości słońca .

na przykład ci, którzy żyją w miejscach o mniejszym nasłonecznieniu (np. wysokie szerokości geograficzne), są bardziej narażeni na śmierć z powodu raka piersi, jajników, okrężnicy, trzustki, prostaty i innych.

w jednym z badań badano wpływ suplementacji witaminą D na częstość występowania nowotworów. Wyniki pokazały, że przyjmowanie 2-4 razy zalecanego dziennego spożycia witaminy D3 (200-600 J. M.) i wapnia spowodowało zmniejszenie o 50-77% spodziewanych częstości występowania nowotworów.

jak na ironię, wysoka ekspozycja na słońce zwiększa przeżywalność u pacjentów z wczesnym stadium czerniaka .

wiele komunikatów dotyczących zdrowia publicznego koncentruje się na zagrożeniach związanych ze zbyt dużą ekspozycją na słońce, takich jak rak skóry. Z drugiej strony, dzisiejsza nauka mówi nam, że rozsądna ekspozycja na słońce jest niezbędna dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Czytaj dalej, aby poznać niesamowite zalety światła słonecznego, potencjalne zagrożenia i wskazówki dotyczące bezpieczeństwa.

4) wzmacnia kości

Witamina D gromadzi się w komórkach jelit, gdzie zwiększa wchłanianie wapnia i fosforu, kontrolując przepływ wapnia do i z kości. Tak więc odpowiednia produkcja witaminy D poprzez umiarkowaną ekspozycję na słońce jest niezbędna dla zdrowych kości .

bez wystarczającej ilości witaminy D kości nie utworzą się prawidłowo. U dzieci niedobór ten nazywany jest krzywicą, chorobą, która opóźnia wzrost i powoduje deformacje szkieletu, takie jak pochylone nogi .

opalanie jest zalecane od wieków jako skuteczne leczenie krzywicy .

niedobór witaminy D powoduje i pogarsza osteoporozę i osteomalację u mężczyzn i kobiet.

zwiększenie ekspozycji na światło słoneczne i poziom witaminy D we krwi zmniejsza utratę chrząstki kolanowej u osób z zapaleniem stawów .

5) poprawia nastrój i zdrowie psychiczne

słońce i serotonina

jedno z badań wykazało, że ekspozycja na słońce zwiększa poziom serotoniny i związanych z nią receptorów w mózgach zdrowych mężczyzn. Jest to ważne, ponieważ stosunkowo wysoki poziom serotoniny powoduje lepsze nastroje i spokojne, skoncentrowane spojrzenie psychiczne .

słońce i dopamina

światło również zwiększają uwalnianie dopaminy i receptorów dopaminy DRD2 .

sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) jest wynikiem upośledzenia zdrowia psychicznego z powodu braku ekspozycji na słońce. Objawy obejmują letarg, pogorszone odruchy, przyrost masy ciała i niską motywację, co sugeruje mniej funkcjonalny układ dopaminowy .

ostra ekspozycja na jasne światło (7000 luksów przez 10 minut) zwiększała przepływ krwi w obszarach mózgu bogatych w dopaminę (prążkowie) u zdrowych ochotników .

zgodnie z tym receptory dopaminy DRD2 i DRD3 były większe u osób, które miały więcej słońca. Pacjenci z objawowym SAD wykazują również dowody na zmianę czynności układu DA w porównaniu ze zdrowymi grupami kontrolnymi .

słońce i witamina D

u osób starszych niski poziom witaminy D wiąże się z niskim nastrojem.

w rzeczywistości badanie z 2008 r. wykazało, że u osób z kliniczną depresją poziom witaminy D jest o 14% niższy niż normalnie .

jedno z badań wykazało, że poziom witaminy D odpowiada nastrojowi kobiet z cukrzycą .

ciekawe badanie wykazało, że pacjenci z chorobą dwubiegunową wyzdrowieli szybciej, jeśli mieli okno skierowane na wschód do porannego słońca .

w Australii odsetek samobójstw wśród osób w średnim wieku wzrasta zimą, gdy światło słoneczne jest minimalne .

wpływ światła słonecznego na nastrój może mieć coś wspólnego z gęstą liczbą receptorów witaminy D w podwzgórzu .

światło słoneczne również zwiększa relaks i zadowolenie, zwiększając beta-endorfiny – te same substancje chemiczne odpowiedzialne za „Haj biegacza”.

6) potwierdza długowieczność

w szwedzkim badaniu obejmującym ponad 29 500 kobiet odnotowano dwukrotny wzrost śmiertelności wśród osób, które unikały ekspozycji na słońce, w porównaniu z grupą, która była najbardziej narażona na słońce .

Niepalący, którzy uniknęli ekspozycji na słońce, mieli średnią długość życia podobną do palaczy w grupie o największej ekspozycji na słońce, co wskazuje, że unikanie ekspozycji na słońce może być równie szkodliwe jak palenie. W porównaniu z grupą o największej ekspozycji na słońce, średnia długość życia osób narażonych na słońce była o 0,6-2,1 roku niższa .

7) Ochrona przed rakiem

chociaż rak skóry jest związany ze zbyt dużą ekspozycją na promieniowanie UV, szczególnie w obszarach świata z uszkodzoną warstwą ozonową, niewystarczająca ilość słońca jest związana z wieloma innymi nowotworami .

na przykład ci, którzy żyją w miejscach o mniejszym nasłonecznieniu (np. wysokie szerokości geograficzne), mają większą szansę na śmierć z powodu raka piersi, jajnika, okrężnicy, trzustki, prostaty i innych.

zgodnie z badaniem 1179 kobiet, przyjmowanie 2-4 razy zalecanego dziennego spożycia witaminy D3 (200-600 J .M.) i wapnia jest związane z dwukrotnie niższym wskaźnikiem raka.

co ważne, nie oznacza to, że uzyskanie wystarczającej ilości słońca i posiadanie optymalnego poziomu witaminy D samo w sobie zapobiegnie lub wyleczy każdą formę raka.

8) wspiera zdrowie serca

niedobór witaminy D łączy się z chorobami układu krążenia można znaleźć w wielu badaniach wykazujących 30-50% większą zachorowalność i śmiertelność z powodu chorób układu krążenia związanych ze zmniejszoną ekspozycją na słońce .

natomiast najniższe wskaźniki chorób serca znajdują się na zalanym słońcem wybrzeżu Morza Śródziemnego oraz w krajach Europy Południowej i północnej. Zgony sercowe odnotowano jako największe w miesiącach zimowych .

według niektórych badaczy wskaźniki wysokiego ciśnienia krwi również korelują z szerokością geograficzną (tj. mniej w pobliżu równika) i na ogół rośnie w okresie zimowym .

działanie obniżające ciśnienie krwi światła słonecznego może wynikać z jego zdolności do zwiększania stężenia tlenku azotu w organizmie .

aktywny D / kalcytriol odgrywa wszechstronną rolę w zdrowiu serca i równowadze płynów .

istnieje wiele mechanizmów, dzięki którym niski kalcytriol i wysoki PTH szkodzą sercu.

9) poprawia funkcjonowanie mózgu

jedno z badań wykazało, że przewlekła deprywacja słońca prowadzi do upośledzenia funkcji poznawczych .

w innym badaniu nawet krótka ekspozycja na światło słoneczne znacznie zwiększyła czujność i zdolność myślenia uczestników. Zwiększona czujność była spowodowana zwiększoną aktywnością części mózgu zwanej wzgórzem .

u kobiet w podeszłym wieku niedobór witaminy D prowadzi do upośledzenia funkcji poznawczych .

niektóre długości fal występujące w naturalnym świetle słonecznym wpływają na aktywność struktur mózgu zaangażowanych w czujność .

naukowcy sugerują, że to nie przypadek, że duża liczba receptorów witaminy D znajduje się w obszarach mózgu zaangażowanych w kompleksowe planowanie, przetwarzanie i tworzenie nowych wspomnień .

10) chroni przed zaburzeniami mózgu

schizofrenia

niski poziom witaminy D koreluje ze schizofrenią i depresją .

2000 IU lub więcej witaminy D dziennie, w pierwszym roku życia dziecka, może zmniejszyć ryzyko rozwoju schizofrenii w późniejszym życiu .

choroba Alzheimera

jedno z badań wykazało, że spośród 80 uczestników z chorobą Alzheimera ponad połowa miała niski poziom witaminy D, co sugeruje, że nie mają wystarczającej ilości słońca .

osoby z chorobą Alzheimera były narażone na działanie jasnego światła znacznie mniej niż osoby z grupy kontrolnej (0, 5 wobec 1, 0 godziny). Zdrowi pacjenci w podeszłym wieku otrzymywali około dwóch trzecich czasu trwania jasnego światła otrzymywanego przez zdrowych młodszych pacjentów .

osoby z chorobą Alzheimera zaburzają rytm dobowy, a słońce ma kluczowe znaczenie dla rytmu dobowego .

terapia światłem czerwonym na podczerwień (λ = 600-1070 nm), a w szczególności światłem w zakresie bliskiej podczerwieni (NIr), jest w stanie zatrzymać śmierć neuronalną. Terapia ta jest badana dla pacjentów z chorobą Alzheimera i Parkinsona .

zwiększona ekspozycja na światło konsoliduje sen i wzmacnia rytm dobowy u pacjentów z ciężką chorobą Alzheimera .

choroba Parkinsona

u niektórych pacjentów z chorobą Parkinsona ekspozycja na światło (1000-1500 luksów, 1 godzina dziennie przez 2 tygodnie) poprawiła nastrój, aktywność społeczną, funkcje motoryczne i, w niektórych przypadkach, zmniejszyła leki zastępujące dopaminę o 13% -100% .

11) poprawia zdrowie zębów

ekspozycja na słońce, a następnie wzrost poziomu witaminy D może zmniejszyć powstawanie ubytków w zębach .

ponadto badania wykazały, że ludzie żyjący w miejscach nasłonecznionych mają mniej ubytków i odwrotnie .

niektóre dzieci z ciężkimi jamami wczesnodziecięcymi są bardziej narażone na niedobór witaminy D.

stężenie witaminy D Przy lub powyżej 30-40 ng / ml może znacznie zmniejszyć powstawanie próchnicy.

inne badanie wykazało, że 800 J .M./dobę witaminy D wystarczyło, aby zapobiec ubytkom u dzieci.

12) pomaga zapobiegać cukrzycy

niedobór witaminy D jest związany z insulinoopornością, cukrzycą typu 1 i 2 oraz zespołem metabolicznym .

osoby z autoimmunologiczną cukrzycą typu 1 również mają niski poziom witaminy D.

receptory witaminy D są obecne w trzustce, zwiększając wydzielanie insuliny i wrażliwość .

ekspozycja na promieniowanie UV zmniejszała przyrost masy ciała, nietolerancję glukozy i insulinooporność u samców myszy karmionych dietą wysokotłuszczową. Tych samych korzyści nie zaobserwowano w przypadku suplementacji witaminą D. Korzyści z ekspozycji na słońce mogą być częściowo spowodowane produkcją tlenku azotu .

13) zwiększa czuwanie

badania wykazują, że dzienna ekspozycja na jasne światło powoduje znaczne zmniejszenie senności wczesnym wieczorem. Zmiany te niekoniecznie są związane z poziomem witaminy D.

w działaniu częściowo pośredniczy dopamina i oreksyna.

14) naturalny środek przeciwbólowy

jedno z badań wykazało, że pooperacyjna ekspozycja na światło słoneczne zmniejszyła stres i ból, minimalizując w ten sposób zapotrzebowanie na środki przeciwbólowe o 21% .

przeciwbólowe działanie światła słonecznego wynika prawdopodobnie z jego zdolności do zwiększania beta-endorfin w skórze. Beta-endorfiny to nasze wewnętrzne środki przeciwbólowe .

w jednym badaniu 88% osób z przewlekłym bólem miało niedobór witaminy D.

15) równoważy układ odpornościowy

w Australii najwyższą częstość występowania stwardnienia rozsianego odnotowano na Tasmanii (dalej od równika), trzykrotnie wyższą niż w północnym Queensland (bliżej równika) .

duża globalna metaanaliza ponad 300 badań potwierdziła, że częstość występowania SM jest wyższa w regionach o większej szerokości geograficznej i mniejszej ekspozycji na UVB. Związek ten pozostał znaczący po dostosowaniu się do innych czynników, takich jak predyspozycje genetyczne .

badanie na 10 000 pielęgniarek wykazało ten sam schemat reumatoidalnego zapalenia stawów .

na częstość występowania cukrzycy typu 1 wpływa również stopień szerokości geograficznej i światło UVB. Wraz ze wzrostem ekspozycji na UVB, częstość występowania spada, a reachers zero w regionach o całorocznym natężeniu promieniowania UVB .

ryzyko chorób immunologicznych, takich jak stwardnienie rozsiane, cukrzyca typu 1, reumatoidalne zapalenie stawów, wrzodziejące zapalenie jelita grubego i toczeń jest najwyższe dla osób urodzonych w kwietniu i najniższe w październiku. Wyniki te wskazują na ochronną rolę ekspozycji matek na UVB i statusu witaminy D w drugim i trzecim trymestrze ciąży .

częstość występowania stwardnienia rozsianego w Iranie wzrosła osiem razy w ciągu ostatnich 20 lat. Głównym powodem wydaje się być niedobór witaminy D i brak ekspozycji na słońce u kobiet. Mianowicie, Irańska rewolucja ponownie wprowadziła surowsze tradycje Islamskie, w tym zakrywanie skóry kobiet w ciągu ostatnich kilku dekad .

Witamina D i więcej

światło UV może tłumić objawy stwardnienia rozsianego, astmy i alergii u myszy – niezależnie od ich statusu witaminy D. Reguluje układ odpornościowy zarówno przez mechanizmy zależne od witaminy D, jak i niezależne .

Witamina D jest kluczowym czynnikiem immunomodulującym; wzmacnia układ odpornościowy, ale także zapobiega nadmiernej aktywacji, która prowadzi do autoimmunizacji .

badania obserwacyjne łączyły niedobór i niewydolność witaminy D ze zwiększoną częstością chorób autoimmunologicznych, takich jak IBD i cukrzyca typu 1. W modelach zwierzęcych brak tej witaminy wywołał lub pogorszył IBD, reumatoidalne zapalenie stawów, SM i inne choroby autoimmunologiczne .

jednak suplementacja witaminą D u ludzi wykazała mieszane wyniki autoimmunizacji; wskazuje to na bardziej złożoną ochronę przed ekspozycją na słońce, w tym immunosupresyjne działanie światła UV .

światło UVB wzmacnia regulatorowe komórki T (Tregs), które zapobiegają nadmiernemu zapaleniu i odpowiedzi autoimmunologicznej .

kiedy słońce może być ważniejsze

chociaż istnieje wiele genów, które są regulowane przez słońce, dwa z nich tutaj mogą być szczególnie ważne.

jeśli te geny nie działają dobrze, będziesz potrzebował więcej słońca:

• Gen VDR
• Gen MC4R

Wskazówki dotyczące opalania

co decyduje o „optymalnej” ekspozycji na słońce? Ilość słońca, która jest optymalna lub nadmierna, zależeć będzie od:

• typ skóry
• stan zdrowia
• szerokość geograficzna
• pora dnia

na przykład, w pół godziny letniego słońca, osoba o bladej skórze może wyprodukować 50 000 IU (1,25 mg) witaminy D. u opalonej osoby ekspozycja ta tworzy 20 000-30 000 IU, a 8 000-10 000 j .M. u osób ciemnoskórych.

dobrym ogólnym podejściem byłoby zacząć od 10 minut ekspozycji na słońce dziennie i powoli budować, upewniając się, aby uniknąć oparzeń słonecznych.

eksponowanie większej powierzchni skóry i opalanie się około południa pomoże ci uzyskać więcej witaminy D bez spędzania zbyt dużo czasu na słońcu.

jeśli musisz spędzać więcej czasu na zewnątrz, upewnij się, że chronisz skórę przez:

• zakrywanie ubrań
• szukanie cienia
• używanie kremu przeciwsłonecznego

jeśli martwisz się potencjalnie toksycznymi chemikaliami w komercyjnych produktach ochrony przeciwsłonecznej, poszukaj zamiast tego tych z tlenkiem cynku innym niż nano .

należy pamiętać, że powyższe środki utrudniają wchłanianie witaminy D, więc należy je stosować tylko w przypadku ryzyka nadmiernej ekspozycji na słońce i poparzeń słonecznych.

zagrożenia związane z nadmierną ekspozycją na słońce

podobnie jak Wszystko inne, zbyt duża ilość słońca może również zaszkodzić zdrowiu. Nadmierne narażenie zwiększa ryzyko:

• oparzenia słoneczne i uszkodzenia skóry
• starzenie się skóry
• udar słoneczny (udar cieplny)
• uszkodzenie oczu
• rak skóry

dlaczego niektórzy ludzie mogą zachorować na raka skóry po ekspozycji na słońce

niektóre do głównych przyczyn negatywnego, szkodliwego dla skóry wpływu promieniowania UV na słońce należą :

• zbyt duże nasłonecznienie za jednym zamachem
• brak ekspozycji stopniowo
• dysfunkcja rytmu dobowego
• dieta o niskiej zawartości antyoksydantów i zdrowych tłuszczów
• nadmierny prysznic (zdejmowanie olejów ochronnych)
• Nie rozprzestrzenianie się słońca (koncentruje się w określonych miejscach)