5 możliwych przyczyn niewyjaśnionej utraty wagi

doświadczanie utraty wagi bez próby odchudzania, zwłaszcza jeśli byłeś stosunkowo stabilną wagą przez całe życie, może być zmartwieniem.

niezależnie od tego, jaka była Twoja waga wcześniej, należy rozważyć zrzucenie kilogramów bez wyraźnego powodu. Na szczęście przyczyny utraty wagi są zwykle stosunkowo proste.

co powoduje odchudzanie?

odchudzanie to prawie zawsze przypadek kalorii w porównaniu z kaloriami na zewnątrz.

jeśli zaczniesz przyjmować mniej kalorii, stworzysz deficyt kalorii w organizmie. Następnie twoje ciało spłonie w zmagazynowanej energii i w rezultacie stracisz na wadze. Możesz to zrobić, jedząc mniej kalorii niż spalasz-lub zużywając więcej energii niż jesz.

ale deficyt kalorii nie jest pełnym wyjaśnieniem niewyjaśnionej utraty wagi. Co zrobić, jeśli nadal jesz tak samo, jak zawsze – a poziom aktywności też się nie zmienił?

1. stres

podczas gdy trochę stresu może być dobrą rzeczą-motywuje nas i pobudza do stawiania czoła obowiązkom i zadaniom-zbyt duży stres może mieć poważny negatywny wpływ na twoje samopoczucie. Utrata masy ciała może być częstym efektem ubocznym stresu.

tak zwane „hormony stresu”, kortyzol i adrenalina, są wytwarzane w nadmiarze, gdy jesteśmy chronicznie zestresowani. Zbyt wiele z tych hormonów może przynieść szereg objawów fizycznych, takich jak bóle głowy, napięcie mięśni, ból w klatce piersiowej i szybkie bicie serca.1redukcja apetytu i problemy z trawieniem żywności są również powszechne u osób zestresowanych, wraz ze zwiększonym wierceniem i ruchem.2 W sumie prowadzi to do utraty wagi.

1. wielka zmiana życia…

poważne zmiany w życiu, takie jak rozpad związku, żałoba, rozwód lub zwolnienia mogą powodować tymczasowe objawy fizyczne i mogą być przyczyną utraty wagi.3

te zmiany mogą być nawet pozytywne, takie jak nowa praca, nowy partner, przeprowadzka do domu lub planowanie ślubu.

te rzeczy mogą wywoływać niepokój, który może prowadzić do złego snu, zmniejszonego apetytu i problemów trawiennych – wszystkie czynniki ryzyka niepożądanej utraty wagi.

1. …lub drobne

jest prawdopodobne, że jeśli stopniowo tracisz na wadze, jesz mniej i poruszasz się więcej, nie zdając sobie z tego sprawy. Małe zmiany mogą przyczynić się do deficytu kalorii.

Załóżmy, że rozpoczynasz projekt DIY, w którym malujesz kilka pomieszczeń w domu. Projekt będzie realizowany w każdy weekend przez miesiąc. Malowanie ścian (i przenoszenie mebli z drogi) może spalić do 3000 kalorii na weekend4,co spowoduje, że zrzucisz kilka kilogramów w ciągu tego miesiąca, nie zmieniając niczego innego.

niektórzy zgłaszali utratę wagi po zdobyciu psa (pomyśl o tych wszystkich spacerach!

zamieniłeś zamówienie na kawę? Nawet coś tak prostego jak wybór Americano na frappe z kremem może zmienić spożycie kalorii na tyle, aby spowodować utratę wagi w ciągu kilku tygodni.

1. Going vegan

przechodzenie na weganizm może być wspaniałym sposobem na poprawę zdrowia. Jeśli jednak nie wykonasz wcześniej odpowiednich badań, możesz znaleźć brak energii i stracić niechcianą wagę po dokonaniu przełącznika.

Większość wegańskich produktów ma naturalnie niską zawartość tłuszczu. Dbający o zdrowie weganie mogą całkowicie unikać tłuszczów na rzecz tylko owoców i warzyw, ale jest to błąd. Weganie l potrzebują odżywcze pokarmy, w tym mnóstwo zdrowych tłuszczów, aby dać ci energię i pomóc promować zdrową skórę. Orzechy, tahini, awokado, oliwa z oliwek, granola i nasiona lnu są świetne dla zdrowego przyrostu masy ciała.

1. niektóre choroby

istnieją pewne problemy zdrowotne, które są znane jako przyczyny utraty wagi. Jeśli uważasz, że może to być coś poważnego, idź do lekarza, aby uzyskać opinię specjalisty. Oto kilka typowych chorób, które mają utratę wagi jako główny efekt uboczny.

• nadczynność tarczycy – znana również jako nadczynność tarczycy. To jest, gdy tarczyca produkuje zbyt wiele hormonów. Z nadczynnością tarczycy, twój metabolizm przyspiesza i spalić więcej kalorii podczas odpoczynku, co prowadzi do utraty wagi.5
• zapalenie jelit (IBD) – w tym choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego mają utratę wagi jako efekt uboczny. Może to wynikać z wielu czynników – słabego apetytu, niechęci do żywności, słabego wchłaniania składników odżywczych z pożywienia i składników odżywczych utraconych w wyniku biegunki lub krwawienia z jelit.6

porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym, jeśli uważasz, że możesz doświadczać formy IBD, ponieważ jest to potencjalnie poważna choroba, która wymaga profesjonalnej diagnozy.

co mogę zrobić z odchudzaniem?

• zastanów się-znasz siebie najlepiej. Jednak nawet ty możesz coś przegapić. Śledź swoje jedzenie i picie przez kilka dni (niektóre dni powszednie i co najmniej jeden dzień weekendowy). Zanotuj całą swoją aktywność, a nie tylko formalne ćwiczenia. Pomyśl, jak dobrze śpisz. Czy poziom stresu się zmienił? Czy w codziennej rutynie jest coś innego?
• jedz więcej – być może najczęstszymi przyczynami utraty wagi jest brak równowagi kalorycznej. Możesz jeść mniej niż twoje ciało potrzebuje, nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli masz mały apetyt lub jeśli codzienna rutyna sprawia, że trudno jeść wystarczająco dużo, to może być winowajcą. Prowadź dziennik żywności przez kilka dni, aby sprawdzić, czy nie jesz.
• pomoc w trawieniu – jeśli twój układ trawienny nie działa prawidłowo, nie otrzymasz całego odżywiania z jedzenia, które jesz. Jeśli podejrzewasz, że tak jest, spróbuj probiotyk, prebiotyk lub enzym trawienny, aby pomóc systemowi poradzić sobie.
• Sprawdź swoje leki-niektóre leki mogą zaburzać żołądek, powodując biegunkę lub niestrawność i mogą być przyczyną utraty wagi. Należą do nich niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), niektóre środki uspokajające, tabletki żelaza, leki na kaszel, antybiotyki lub leki na ciśnienie krwi. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym, jeśli przepisane leki powodują skutki uboczne.7

jeśli uważasz, że zidentyfikowałeś powód, dla którego spadasz kilogramy i nie chcesz schudnąć, powinieneś uzupełnić swoje zwykłe kalorie o zdrowe przekąski, takie jak hummus i pita lub orzechy i suszone owoce.

jeśli nie możesz wskazać nagłej utraty wagi na jakiekolwiek zmiany w diecie lub stylu życia, może to być podstawowy problem medyczny. Porozmawiaj z lekarzem, aby uspokoić umysł.

Ostatnia aktualizacja: 9 lipca 2020