około rok temu zacząłem zauważać, że kilka razy w nocy wstaję na siku. Kiedy o tym pomyślałem, zdałem sobie sprawę, że też dużo sikam w ciągu dnia. Problem eskalował i eskalował, aż wstałem trzy do pięciu razy w nocy, co doprowadziło do poważnego braku snu. Desperacko szukając rozwiązania, przebadano mnie na śródmiąższowe zapalenie pęcherza moczowego, torbiele jajników, cukrzycę, kamienie nerkowe. Ale ze wszystkimi negatywnymi wynikami, zamiast tego dostałem frustrującą diagnozę pęcherza nadreaktywnego (OAB).
diagnozę OAB opisuję jako frustrującą, bo nie ma prostego lekarstwa. Możesz iść na leki, zobaczyć się z fizykoterapeutą, który nauczy Cię pomocnych ćwiczeń lub osteopatą, który może manipulować nerwami, spróbować bardziej drastycznego leczenia, takiego jak zastrzyki z botoksu pęcherza moczowego lub elektryczna stymulacja pęcherza moczowego, lub wprowadzić kilka małych zmian w swoim stylu życia, które mogą stopniowo złagodzić problem. „Mimo że istnieją możliwości leczenia, wielu pacjentów decyduje się na naturalne i homeopatyczne środki, ponieważ żadne pojedyncze leczenie nie okazało się najbardziej skuteczne”, mówi Caleb Backe, ekspert ds. zdrowia i odnowy biologicznej w Maple Holistics.
istnieją dwa główne objawy OAB, urolog z Los Angeles S. Adam Ramin, MD mówi zgiełku: częstotliwość pilności (uczucie jak trzeba dużo sikać) i pilność nietrzymania moczu (nie jest w stanie utrzymać go w). Niektórzy ludzie z OAB (jak ja) mają tylko pierwszy objaw, podczas gdy inni mają oba.
„niezależnie od tego, czy jest to poczucie pilności, gdy się śmiejesz, czy nieustający strach przed Nie dotarciem na czas do łazienki, kobiety cierpiące na pęcherz nadreaktywny lub nietrzymanie moczu są często zawstydzone swoim stanem i czasami czują się jedynymi ludźmi na świecie, którzy muszą to znieść”, mówi Ramin. „W rzeczywistości nic nie może być dalsze od prawdy. Podczas gdy nietrzymanie moczu wpływa na kobiety częściej niż mężczyźni, miliony kobiet do czynienia z pewnego rodzaju problem kontroli pęcherza moczowego w pewnym momencie w ich życiu. A prawda jest taka: Jeśli cierpisz na pęcherz nadreaktywny, to nie musi być stan, który stawia cię w pieluchy dla dorosłych do końca życia. W rzeczywistości istnieją pewne proste zmiany diety i stylu życia, które mogą umieścić cię z powrotem na drodze do kontroli pęcherza moczowego.”
wiem, że to prawda, ponieważ kiedy robię to przez cały dzień bez kofeiny i alkoholu, unikam cukru wieczorem, relaksuję się przed snem i powstrzymuję się od picia czegokolwiek kilka godzin przed snem, wstaję tylko raz lub dwa razy, aby siusiu. Początkowo odrzuciłem tę radę, ponieważ nie chcę rezygnować z alkoholu, kofeiny, cukru, ani * sapać * przestać pracować w nocy. Ale po wypróbowaniu kilku leków, które wszystkie miały niepożądane skutki uboczne, zdałem sobie sprawę, że zmiany stylu życia były tego warte-i prawdopodobnie uczyniłyby mnie zdrowszym w tym procesie.
jeśli doświadczasz objawów pęcherza nadreaktywnego, takich jak chęć Sikania osiem lub więcej razy dziennie, wycieki moczu lub potrzeba budzenia się, aby sikać dwa razy lub więcej w nocy, skontaktuj się z urologiem. Istnieje wiele podstawowych warunków, które mogą być związane z, i można dowiedzieć się więcej o możliwości leczenia. Niezależnie od tego, czy istnieje jakaś przyczyna, czy jest to po prostu stary OAB, chociaż te strategie powinny poprawić stan.
Ogranicz te środki drażniące pęcherz
dziś wieczorem zdałem sobie sprawę, że mój pęcherz jest bardziej podrażniony niż zwykle. Potem przypomniałem sobie, co właśnie zjadłem.: Tajskie curry i smoothie z sokiem pomarańczowym. Curry, pomarańcze i sok są na liście leków drażniących pęcherz moczowy. „Badania pokazują, że pikantne potrawy mogą czasami drażnić wyściółkę pęcherza moczowego”, mówi Ramin. „Potrawy takie jak pikantne chili, papryka chili lub chrzan to przykłady potraw, które mogą powodować takie podrażnienie. Podobnie, wysoce kwaśne pokarmy mogą wywołać podobną reakcję.”
może nie być realistyczne, aby zrezygnować ze wszystkich pokarmów, które mogłyby podrażnić pęcherz, ale można zacząć zwracać uwagę, które produkty są najgorsze dla Ciebie, i unikać tych, kiedy można (zwłaszcza przed snem).
i jeszcze słowo do mądrych: ludzie często mówią, że dla zdrowia pęcherza moczowego należy pić sok żurawinowy, ale to po to, aby zapobiec UTIs. Jeśli chodzi o podrażnienie pęcherza moczowego, sok żurawinowy-wraz z większością rodzajów soku-może mieć odwrotny efekt chcesz. „Ze względu na wysoką kwasowość może faktycznie pogorszyć stan”, mówi Ramin.
Ogranicz leki moczopędne, takie jak kofeina i alkohol
kofeina i alkohol to podwójne kłopoty, mówi Ramin. Są moczopędne (sprawiają, że sikasz) i stymulują pracę pęcherza moczowego. „Jeśli cierpisz na nietrzymanie moczu, jednym z najgorszych wrogów mogą być napoje zawierające kofeinę”, mówi. „Chociaż można to znacznie łatwiej powiedzieć niż zrobić, ograniczenie lub wyeliminowanie kofeiny całkowicie wiadomo, że skutecznie zmniejsza i rozwiązuje problemy z nietrzymaniem moczu u niektórych kobiet.”
podobnie, dodaje, ” napoje alkoholowe działają jako stymulanty pęcherza moczowego i diuretyki u większości ludzi. Tak więc, gdy masz problem z nietrzymaniem moczu, spożywanie nawet niewielkich ilości alkoholu może pogorszyć sprawę.”
jeśli nie możesz funkcjonować bez codziennej filiżanki kawy, staraj się trzymać ją do rana, aby nie wstawać do sikania w nocy. A jeśli lubisz wypić kieliszek wina, przynajmniej ogranicz go do jednego i trzymaj z dala od snu, jak to możliwe. Lub po prostu zrób sobie przerwę od kofeiny lub alkoholu na tydzień lub dwa i sprawdź, czy korzyści, które zauważysz, są tego warte.
bądź nawodniony
więc co powinieneś pić? Kiedy jesteś już maszyną do sikania, picie wody może być ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić. Według badania przeprowadzonego przez Poise przez 1000 osób, prawie połowa kobiet uważa, że ograniczenie spożycia wody ograniczy wyciek pęcherza moczowego. Problem z tym jest, odwodnienie rozcieńcza moczu, dzięki czemu bardziej skoncentrowany, a tym samym bardziej drażniące do pęcherza, opanowanie partnera i OB / ginekolog dr Jessica Shepherd mówi zgiełku.
jednak musisz zrównoważyć te informacje ze świadomością, że picie przed snem zwiększy Twoje szanse na przebudzenie się do SIKU. Shepherd zaleca picie ośmiu szklanek w ciągu dnia, a następnie odcięcie płynów na cztery godziny przed snem.
czy ćwiczenia Kegla
ćwiczenia Kegla – gdy wielokrotnie wyciskasz i rozluźniasz mięśnie komputera (te, których używasz do trzymania w SIKU) – mają mnóstwo korzyści, z których dwa zmniejszają nietrzymanie moczu i pilność moczu, Brent Reider, autor i sędzia czasopism medycznych i naukowych oraz projektant kilku urządzeń medycznych zatwierdzonych przez FDA, w tym Yarlap, mówi zgiełku.
„terapia wysiłkowa w celu wzmocnienia i reedukacji mięśni dna miednicy jest istotnym aspektem pielęgnacji miednicy i często zalecana przez lekarzy jako pierwsza linia leczenia pęcherza nadreaktywnego”, mówi. „Skurcze mięśni, które powodują popęd/OAB (i mogą być przyczyną nocnego oddawania moczu) są jak skurcze spowodowane bezczynnością i gdzie mięsień wymaga oddychania. Przepływ krwi z treningu powoduje respirację mięśni.”
Jak to się robi? „Jedną z najbardziej obiecujących technik jest wywoływanie przez pacjentów mięśni dna miednicy (kegeli), gdy tylko wyczują potrzebę oddania moczu i angażują te mięśnie przez około 10 sekund”, mówi Backe. „Alternatywnie, możesz zrobić pięć do siedmiu gwałtownych skurczów, dopóki pilność nie zmniejszy się, a następnie iść do toalety.”
jeśli nie możesz znaleźć energii do wykonywania ćwiczeń Kegla lub chcesz się upewnić, że robisz je dobrze, urządzenie o nazwie Yarlap zrobi je za Ciebie, dostarczając impulsy elektryczne do pochwy, które powodują kurczenie się. Jako dodatkowy bonus wielu użytkowników Yarlap uważa również, że zaczynają uprawiać lepszy seks, mówi Reider.
Wypróbuj fizykoterapię
regularne sesje z fizjoterapeutą dna miednicy mogą pomóc przekwalifikować mięśnie pęcherza moczowego i nerwy poprzez kegele i inne ćwiczenia. „Chociaż ta nowoczesna forma fizjoterapii może być niezwykle czasochłonna i frustrująca, oferuje pacjentom największą szansę na odzyskanie kontroli nad pęcherzem”, mówi Backe. „Te ćwiczenia pęcherza moczowego działają, aby przekwalifikować mózg, aby zachować moc skurczów mięśni pęcherza moczowego.”
program ćwiczeń, aby pomóc z pęcherza nadreaktywnego nazywa się” przekwalifikowanie pęcherza”, Rachel Gelman, DPT, PT, Dyrektor Oddziału w Centrum Zdrowia i rehabilitacji miednicy, mówi Bustle. „Wiele osób rozwinęło nawyki w czasie, jak dzieje się na wszelki wypadek, więc pęcherz zaczyna wysyłać sygnał, że jest pełny, gdy naprawdę nie jest”, mówi.
„czasami mięśnie dna miednicy mogą stać się ograniczone lub hipertoniczne/skurczowe, co może prowadzić do pilności i częstotliwości oddawania moczu”, mówi Gelman. „Praca nad ograniczeniami mięśniowo-powięziowymi z terapią manualną i ćwiczeniami pomagającymi rozluźnić mięśnie może być korzystna, może również pomóc w rozwiązaniu tych objawów. Wiele razy pacjenci mają złe nawyki jelit i cierpią na zaparcia, które mogą prowadzić do dysfunkcji dna miednicy i problemów z pęcherzem, więc praca nad mechaniką jelit może faktycznie poprawić objawy pęcherza moczowego.”Ponieważ problemy są różne dla każdej osoby, ćwiczenia będą również, więc fizjoterapeuta może polecić odpowiednie dla Ciebie.
Zmniejsz Stres
kiedy zaczęły się moje problemy z pęcherzem, psychiczna i duchowa intuicja powiedziała mi, że główną przyczyną był niepokój. Nie słuchałem, dopóki mój urolog, absolwent Yale Medical School, nie powiedział tego samego. Nerwy w mózgu łączą się z nerwami w pęcherzu moczowym, wyjaśnił, więc niepokój może prowadzić do nadwrażliwych nerwów pęcherza moczowego.
po zapoznaniu się z tym, myślę, że wiem, co się ze mną stało. Miałam do czynienia z bezsennością, kiedy zaczęły się problemy z pęcherzem i stałam się obsesyjna na punkcie wszystkiego, co może mnie utrzymać, w tym pęcherza. Leżałem w łóżku przez kilka minut, a potem wstawałem i sikałem ze strachu, że jeśli tego nie zrobię, to nie zasnę. Myśląc tak dużo o moim pęcherzu, musiałam zbudować połączenia między nim a moim mózgiem, rozwijając hiper-świadomość. To przynajmniej moja teoria.
jest to tylko jeden ze sposobów, że lęk może prowadzić do problemów pęcherza moczowego. Niezależnie od mechanizmu, jest jasne, że tak. Jedno badanie 2016 w urologii wykazało, że pacjenci z pęcherzem nadreaktywnym mieli więcej lęku niż kontrolni. „Stres psychiczny może powodować wzrost aktywności autonomicznego układu nerwowego”, mówi Ramin. „Prowadzi to do zwiększonej aktywności jelit i pęcherza moczowego. Zwiększone jelita prowadzi do zespołu jelita drażliwego (aka IBS). Zwiększona aktywność pęcherza prowadzi do pęcherza nadreaktywnego.”
redukcja stresu może oznaczać wiele różnych rzeczy, od wizyty u terapeuty po spędzanie czasu na robieniu rzeczy, które lubisz. Jeśli masz problemy z sikaniem w nocy, zrobienie czegoś relaksującego przed snem może być ogromną pomocą (kąpiel pomaga mi).
Pobierz akupunkturę
akupunktura-chińska technika gojenia, w której ktoś umieszcza małe igły w skórze w pobliżu punktów nacisku – może pomóc w różnego rodzaju dolegliwościach fizycznych, a badania sugerują, że pęcherz nadreaktywny jest jednym z nich.
jedno z badań Whipps Cross University Hospital i University College of London Hospital wykazało, że 79 procent pacjentów z pęcherzem nadreaktywnym odnotowało znaczną poprawę po 10 tygodniach tygodniowych 30-minutowych sesji. Ci pacjenci próbowali już typowych metod leczenia, takich jak zmiany zachowań i leki. Zaletą akupunktury jest to, że w przeciwieństwie do leków, to nie wydają się powodować wiele skutków ubocznych (choć istnieje kilka rzadkich).
Get Visceral manipulacji
w przypadku dość nowej techniki zwanej manipulacją trzewną, osteopata używa rąk do poruszania się po nerwach w miednicy i brzuchu. „Manipulacja trzewna odnosi się do technik terapii manualnej, które działają bezpośrednio z narządami i otaczającymi je tkankami łącznymi w celu przywrócenia normalnej ruchliwości, struktury i funkcji”, mówi OB/GYN Eden Fromberg. Tkanka łączna to rusztowanie, które łączy różne części ciała, od powierzchni skóry do narządów wewnętrznych.
„usuwanie ucisku z tkanek, dosłownie nawilżające i odklejające suchą tkankę łączną, przywraca wrażliwość rdzenia i układu nerwicowo-powięziowego oraz uruchamia procesy naprawcze i gojenia”, mówi Fromberg. Visceral manipulacji może pomóc złagodzić pęcherza nadreaktywnego poprzez zmianę sposobu nerwów pęcherza komunikują się z resztą ciała.
życie z OAB jest naprawdę okropne. Wiedziałabym-z całym tym snem, który mnie stracił, nie pamiętam, jak to jest nie być wyczerpanym. Ale staram się myśleć o tym w ten sposób: dyskomfort to sposób, w jaki twoje ciało mówi ci, że coś jest nie tak. A może jeśli naprawić, co jest nie tak, dokonując zmian potrzebnych do zdrowszego pęcherza, całe ciało i umysł będzie również stać się zdrowsze w procesie. Przynajmniej mam taką nadzieję.