- przejadanie się lub jedzenie niewłaściwych pokarmów może prowadzić do problemów ze snem.
- trzech zarejestrowanych dietetyków podzieliło się swoimi konkretnymi zaleceniami dotyczącymi kolacji.
- zbilansowany posiłek składający się z potraw, które rzeczywiście lubisz, zapewni Ci sytość i rzadziej sięgniesz po późną przekąskę.
jeśli chodzi o obiad, przejadanie się lub zjedzenie zbyt dużej ilości niewłaściwego jedzenia może prowadzić do problemów ze snem. Z drugiej strony, posiłek, który jest mniej sycący, może pozostawić pragnienie więcej i skutkować sięganiem po niezdrową przekąskę do późnej nocy jeszcze bliżej snu.
INSIDER skonsultował się z trzema zarejestrowanymi dietetykami, aby uzyskać ich wkład w ich ulubione wybory obiadowe.
- idealny obiad to równowaga warzyw, białka, ziaren i zdrowego tłuszczu
- spraw, aby twoje danie z jednego garnka było obfite dla zdrowszego posiłku
- Ogólnie rzecz biorąc, obiad powinien zawierać potrawy, które lubisz i są satysfakcjonujące
- ten zatwierdzony przez dietetyka posiłek wegetariański zawiera białko i złożone węglowodany
- Zobacz także: 12 zdrowych składników, które powinieneś dodać do sałatki
- zobacz: Popularne Filmy od Insider Inc.
- zobacz: Popularne Filmy od Insider Inc.
idealny obiad to równowaga warzyw, białka, ziaren i zdrowego tłuszczu
Natalie Rizzo, MS, RD i autorka „The No-Brainer Nutrition Guide For Every Runner”, powiedziała INSIDEROWI, że te składniki ” pomagają zachować pełnię i uniknąć późnego podjadania w nocy.”
„idealny talerz to połowa warzyw, ćwierć białka i ćwierć skrobi, takich jak ziarna lub warzywa skrobiowe” – powiedział Rizzo.
wymieniła grillowanego łososia z komosą ryżową i pieczonymi warzywami oraz miskę warzyw z brązowym ryżem i tofu jako pierwszorzędne przykłady. Zdrowe tłuszcze można włączyć przez gotowanie warzyw w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia lub dodanie awokado.
spraw, aby twoje danie z jednego garnka było obfite dla zdrowszego posiłku
chociaż miło jest mieć mniej naczyń do mycia, kolacja z jednym garnkiem może zwiększyć prawdopodobieństwo późniejszego sięgnięcia po coś innego. Kathryn Riner, dietetyk dziecięcy i założycielka Healthy Kids Nutrition, zachęca ludzi do włączenia więcej niż jednego jedzenia podczas kolacji.
„wiem, że makaron z serem może być ulubieńcem rodziny” – powiedział Riner. „zamiast dania z jednego garnka, być może makaron z serem może być dodatkiem do kurczaka lub łososia z brokułami. Pokrój kilka jabłek i podawaj mleko jako napój, a otrzymasz zbilansowany posiłek, którym może cieszyć się cała rodzina.”
Inne przykładowe posiłki, które poleciła, to łosoś z brokułami i brązowym ryżem oraz quesadillas z czarnej fasoli i słodkich ziemniaków z pełnoziarnistymi tortillami.
Ogólnie rzecz biorąc, obiad powinien zawierać potrawy, które lubisz i są satysfakcjonujące
pozbawienie się siebie może prowadzić do przejadania się, podjadania w nocy i bezmyślnego jedzenia i to z tego powodu Riner zachęca ludzi do oddawania się „zabawnym” potrawom raz na jakiś czas.
„aby uniknąć późnego podjadania i łaknienia, ważne jest, aby od czasu do czasu zawierać jakieś zabawne potrawy (lub to, co można postrzegać jako niedostępne)” -powiedział Riner. „Co oznacza, że jeśli zawsze zamawiamy najzdrowsze rzeczy w menu, ale wracamy do domu i pasiemy się na frytkach, być może naprawdę chcieliśmy hamburgera i powinniśmy po prostu cieszyć się nim w pierwszej kolejności.”
ten zatwierdzony przez dietetyka posiłek wegetariański zawiera białko i złożone węglowodany
Meredith Price, MS, RD, CDN, wegetarianka, zwykle zjada dużą sałatkę (mieszane warzywa, pomidory i ogórki Ubrane lekko w oliwę z oliwek i ocet balsamiczny), dwa do trzech kawałków pieczonego Tofu z grilla i bok pieczonych frytek ze słodkich ziemniaków na kolację, z dużą szklanką wody.
„mając zbilansowany posiłek, jak jeden zmniejszy apetyt, ponieważ dajesz organizmowi to, czego potrzebuje — zdrową równowagę węglowodanów, tłuszczów i białka” – powiedział Price.