zatrzymać znaczy nagle przestać. Akronim H. A. L. T. jak wiele osób w odzysku wie oznacza głodny, zły, samotny, i zmęczony. Dla rekonwalescencji uzależnionych i alkoholików jest to słowo, w jaki sposób monitorują swój stan fizycznego i psychicznego samopoczucia. Zwracanie uwagi na to, czy jesteś głodny, zły, samotny lub zmęczony, jest niezwykle przydatne, aby w pełni wykorzystać, zwłaszcza gdy jesteś w nowym odzysku. Świeżo odradzający się uzależnieni i alkoholicy doświadczają nowego sposobu życia, który jest wyzwaniem. Uczą się, jak przystosować się do bycia czystym i trzeźwym, a to drastyczna zmiana.
akronim HALT pomaga odzyskać uzależnionych pamiętać, aby dbać o siebie. Kiedy ludzie są pijani lub naćpani, ostatnią rzeczą, na którą zwracają uwagę, jest to, czy jedzą, śpią, czują się źli lub samotni. W rzeczywistości to właśnie te uczucia powodują, że uzależnieni i alkoholicy używają lub piją. Dlatego uczenie się zwracania uwagi na ich stan fizyczny i psychiczny jest sposobem, w jaki uzależnieni uczą się dbać o siebie.
możliwe, że doświadczyłeś zatrzymania
każdy ma czas, kiedy doświadcza głodu, gniewu, samotności i zmęczenia. Jednak dla osób odzyskujących zdrowie te uczucia mogą być niebezpieczne. Według naukowców medycznych z National Center for Biotechnology Information i ich badań na temat zapobiegania nawrotom, emocjonalny nawrót to brak dbałości o siebie, który obejmuje wystarczająco dużo jedzenia, wystarczająco dużo snu i mówienia o swoich emocjach.
podczas emocjonalnego nawrotu ludzie nie myślą o użyciu. Pamiętają swój ostatni nawrót i nie chcą go powtarzać. Ale ich emocje i zachowania ustawiają je do nawrotu w dół drogi…wspólnym mianownikiem emocjonalnego nawrotu jest słaba opieka nad sobą, w której opieka nad sobą jest szeroko definiowana, obejmując opiekę emocjonalną, psychologiczną i fizyczną…prostym przypomnieniem o słabej opiece nad sobą jest akronim HALT: hungry, angry, lonely, and tired. (NCBI)
dlatego ludzie w odzysku muszą ćwiczyć wysoki poziom samoopieki, aby zapobiec nawrotom, a także czuć się lepiej ogólnie. Dla wielu ludzi w wyzdrowieniu, są one tylko dowiedzieć się o ile żywności, snu i wsparcia emocjonalnego muszą pozostać pozytywne o ich odzysku, co obniża pragnienie, aby dostać się na haju lub pijany.
głód może prowadzić do złych decyzji
uczucie głodu powoduje, że osoba jest łatwo zdezorientowana i rozdrażniona. Doświadczanie zamieszania i drażliwości doprowadzi do bardziej denerwujących emocji, jeśli głód będzie trwał. Uczucie głodu jest często trudne do rozpoznania przez osoby odzyskujące zdrowie. Większość uzależnionych i alkoholików była w stanie przejść przez kilka dni lub więcej bez jedzenia. Wielu uzależnionych i alkoholików używało narkotyków i alkoholu jako sposobu na kontrolowanie swojej wagi. Kiedy człowiek odzyskuje instynkt normalnego jedzenia, dowiadujemy się, że właściwe odżywianie się wymaga uwagi. Problem polega na tym, że odzyskiwanie jest powolnym procesem uczenia się, ale z jedzeniem nie ma dokładnie czasu, aby się pomylić.
jeśli człowiek nie daje swojemu organizmowi paliwa, którego potrzebuje, nie reaguje właściwie na życiowe wyzwania. Narkomani i alkoholicy, którzy są teraz trzeźwi, muszą przełamać swoje stare nawyki głodu. Trzeźwy umysł potrzebuje jedzenia. Może wydawać się dość proste, aby pamiętać o jedzeniu, ale dla odzyskiwania alkoholików i uzależnionych jest to nowy sposób istnienia. Zapewniając organizmowi wystarczającą ilość jedzenia przez cały dzień, hormony i poziom stresu danej osoby pozostają bliżej normy.
złość od doświadczania zatrzymania
złość jest niewygodna dla każdego. Dla osób uzależnionych i alkoholików złość nie zawsze polega na złości, ale na zranionych uczuciach i strachu. Emocje odzyskiwania ludzi są delikatne. Ponieważ kiedyś używali narkotyków i alkoholu, aby radzić sobie ze swoimi emocjami, kiedy są trzeźwi, muszą radzić sobie sami. Gniew pokrywa bolesne miejsca strachu i bólu. Dlatego też, gdy osoba w odzysku wpada w szał, dobrym pomysłem jest, aby skontaktować się z ich siecią wsparcia, aby dowiedzieć się, co naprawdę ich niepokoi.
trzymanie się w gniewie doprowadzi tylko do większego strachu, większego bólu, a stamtąd cykl będzie trwał, aż stanie się zbyt duży i osoba może zmierzać w kierunku nawrotu. Prosząc o pomoc, gdy osoba w odzysku dostaje zły są zapewnienie, że nie będzie nawrotu. Ignorując gniew, zdrowi ludzie również tracą szansę na wykopanie swoich bolesnych emocji, aby je uleczyć. Zawsze najlepiej jest zauważyć, kiedy lub co sprawia, że jesteś zły, gdy jesteś w odzysku. Najprawdopodobniej będzie istniał wspólny temat, który można dokładnie omówić ze sponsorem lub z pomocą doradcy.
samotność może być szkodliwa
uczucie samotności, gdy człowiek wychodzi z nałogu i alkoholizmu jest zwykle normalne. Rozpoczęcie nowego stylu życia, daleko od starej atmosfery nadużywania narkotyków i alkoholu, powoduje, że osoba czuje się nie na miejscu i samotna. Dobrą wiadomością jest to, że każdego dnia jest coraz więcej osób w rekonwalescencji i są tam, aby wspierać się nawzajem. Ważne jest, aby rozpoznać, czy samotność trwa dłużej niż dzień lub dwa. Jeśli tak jest, prawdopodobieństwo depresji jest możliwe. Depresja jest powszechne wśród wielu alkoholików i uzależnionych, którzy są w rekonwalescencji. Ci ludzie otrzymują pomoc dla ich depresji-jak są one dla ich odzysku.
Śpij dużo
bycie wypoczętym i nie zmęczonym to dobre uczucie dla ciała, umysłu i duszy. Dla nowo odzyskujących uzależnionych i alkoholików ich zdolność do zasypiania jest często wyzwaniem. Podobnie jak wiele innych w regeneracji, czas, który zajmuje sot, aby dostosować się do snu normalnie występuje w ciągu około sześciu miesięcy. Kiedy osoba nie śpi wystarczająco, są z niego i zwykle mają pretensje do innych ludzi, ponieważ są osuszone. Jest całkowicie dopuszczalne, aby spróbować naturalnych środków snu, gdy jesteś w nowym odzysku, i poza nią.
celem z HALT jest przypomnienie ludziom w wyzdrowieniu, aby dbali o siebie. Regeneracja to styl życia, który wymaga wysiłku i chęci wspierania go. Praktykując HALT, ludzie w odzysku chronią się przed zachciankami, stresem, zmartwieniami i strachem. Bycie głodnym, wściekłym, samotnym lub zmęczonym powoduje słabe reakcje i doświadczenia. Dla uzależnionych i alkoholików w rekonwalescencji, muszą zrobić wszystko, aby ich doświadczenia życiowe były bardziej pozytywne.