Czym są mięśnie tonizujące i fazowe?

ten blog nauczy Cię różnicy między mięśniami tonicznymi i fazowymi, dzięki czemu możesz zwiększyć swoją wiedzę FitPro, zdać egzamin z anatomii i z pewnością szkolić klientów.

odkryjesz:

• Dlaczego musisz wiedzieć o mięśniach toniczno-fazowych?
• mięśnie pracują w parach
• czym są mięśnie toniczne i fazowe?
• jakie mięśnie to Toniki?
• jakie mięśnie są fazowe?
• jak siedzenie może wpływać na postawę i napięte mięśnie?

dlaczego warto wiedzieć o mięśniach toniczno-fazowych?

jako trener osobisty musisz znać różnicę między mięśniami tonicznymi a fazowymi na egzaminie z anatomii na poziomie 3.

podczas egzaminu będziesz testowany na wiedzy o 50 mięśniach, a to obejmuje związek tych mięśni z kompensacją postawy,

, który zasadniczo mówi o mięśniach tonicznych i fazowych.

musisz znać różnicę między mięśniami tonicznymi i fazowymi i które mięśnie są najbardziej prawdopodobne, że będą toniczne lub fazowe, ale także jak wpływają na postawę naszego klienta.

ten blog powie Ci wszystko, co musisz wiedzieć o tonizujących i fazowych mięśniach, jako FitPro, zarówno do egzaminu, jak i do treningu klientów.

zacznijmy od podstaw zrozumienia mięśni…

mięśnie pracują w parach

pracują razem w cyklu kurczenia się i relaksacji, aby doprowadzić do ruchu na stawie.

to partnerstwo jest idealnie jak harmonijne małżeństwo, z obiema stronami grającymi give-and-take. Problem polega na tym, że jeden mięsień ma skłonność do bycia krótszym i mocniejszym, a drugi ma skłonność do dłuższego i mniej aktywowanego.

to tak jakby mieć jedną osobę w związku, która uwielbia rozmawiać (cały czas), a druga po prostu nie ma szans na słowo.

teraz zastąp ideę mówienia, ideą skurczów w mięśniu-jest tak samo.

nie mogą mówić i słuchać jednocześnie, więc kiedy mięsień jest skurczony, drugi musi słuchać, co naprawdę oznacza, że rozluźnia się i wydłuża.

mięsień, który uwielbia mówić, jest zdecydowanie dominujący, łatwo się kurczy i „strzela” do tego stopnia, że utrzymuje ciągłe napięcie w stawie, powodując widoczne przesunięcie w wyrównaniu szkieletu.

w opozycji mięsień antagonistyczny spędza większość dnia rozluźniony, nieaktywny i wydłużony, w oparciu o niewspółosiowość stawów.

można to zobaczyć jako mięsień dominujący i mięsień zrelaksowany w każdej parze mięśni.

czym są mięśnie tonizujące i fazowe?

dominującym mięśniem, o którym mówiliśmy przed chwilą, jest to, co określimy jako tonik.

antagonista do tego jest rozluźniony i nazwiemy to fazą

spójrz na ten diagram, czy możesz zobaczyć, jak mięsień toniczny fizycznie wyciąga kość z wyrównania.

ta zmiana wyrównania jest dokładnie powodem, dla którego FitPro musi wiedzieć o mięśniach tonicznych i fazowych.

każdy mięsień w naszym ciele ma skłonność (tendencję) do bycia krótkim i napiętym lub długim i zrelaksowanym.

oznacza to, że każdy mięsień w ciele ma skłonność do tonizowania lub fazowego.

więc możesz nauczyć się listy mięśni tonicznych i listy mięśni fazowych w ciele, aby przewidzieć, które kompensacje postawy mogą wystąpić naturalnie.

jako FitPro możesz pomóc zapobiegać kompensacji postawy i zniekształceniom dzięki skutecznemu planowi ćwiczeń. Kluczowe jest wykorzystanie strategicznej elastyczności w celu rozluźnienia mięśni tonizujących i strategicznej aktywacji/ pracy siłowej w celu stymulowania mięśni fazowych.

przyjrzyjmy się, które mięśnie należą do każdej kategorii …

które mięśnie są toniczne i fazowe?

na pytanie, które mięśnie są tonizujące, a które fazowe-badania mogą się znacznie różnić.

Ta tabela przedstawia podsumowanie głównych mięśni tonicznych w ciele i głównych mięśni fazowych w ciele.

lewa kolumna wymienia mięśnie prione być napięte-są to mięśnie toniczne,

prawa kolumna wymienia te podatne na osłabienie-są to mięśnie fazowe

relacje te są kluczem do zrozumienia wspólnych wzorców kompensacji postawy, takich jak górne skrzyżowane (podobne do kifozy) i dolne skrzyżowane zespoły (podobne do lordozy).

to naprawdę oznacza, że Twoje zrozumienie mięśni tonicznych i fazowych może prowadzić do głębszego zrozumienia planowania strategicznego, co z kolei może zmniejszyć ból stawów i pleców związany z kompensacją postawy.

dowiesz się, jak mięśnie toniczne i fazowe wpływają na postawę na egzaminie z anatomii i fizjologii poziomu 3.

wadliwe wzorce ładowania

zanim przejdziemy dalej, pozwól mi wyjaśnić termin ” wadliwe Ładowanie.”Wadliwe ładowanie oznacza wszelkie nadużywanie, niedostateczne używanie, nadużywanie (takie jak uraz) lub nieużywanie (takie jak brak odpowiednich ćwiczeń!).

mięśnie toniczne mają tendencję do skracania się w odpowiedzi na nadmierne używanie, niedostateczne użycie lub uraz, podczas gdy mięśnie fazowe mają tendencję do wydłużania się i osłabiania w odpowiedzi na tego typu bodźce.

te działania mogą prowadzić do zaburzeń równowagi mięśniowo-szkieletowej i niestabilności stawów, gdy mięśnie posturalne i fazowe znajdują się po przeciwnych stronach relacji agonista-antagonista.

dowiesz się, jak mięśnie toniczne i fazowe wpływają na postawę na egzaminie z anatomii i fizjologii poziomu 3.

aby pomóc ci przygotować się do egzaminu z anatomii i fizjologii na poziomie 3 i zrozumieć ciasne i słabe mięśnie ciała, przekazaliśmy cały samouczek wideo na temat postawy w ramach naszego Bootcampa mistrzowskiego z anatomią i fizjologią na poziomie 3.

kliknij poniższy link, aby dowiedzieć się więcej i dowiedzieć się wszystkiego, czego potrzebujesz do egzaminu:

https://revision.parallelcoaching.co.uk/l3ap-revision-mastery-bootcamp-13

jak siedzenie może wpływać na postawę i napięte mięśnie?

problem polega na tym, że natura środowisk naszych nieaktywnych klientów najprawdopodobniej sprzyja rekrutacji mięśni tonicznych.

ciało jest systemem dynamicznym (co oznacza, że może zmienić sposób działania) i dostosowuje się do rzeczy, o które jest proszone.

jeśli ciągle prosisz go, aby siedział cały dzień przy biurku i przykucnął tylko wtedy, gdy musisz iść do toalety, zacznie domyślnie używać tonik mięśni.

w rezultacie napięte mięśnie stają się mocniej i bardziej aktywne

, a słabe mięśnie stają się słabsze i bardziej zrelaksowane.

to jest złe, bo kiedy zaczniemy ćwiczyć ponownie, nie będziemy w stanie wykorzystać tych mięśni.

tak jak wspomniano wcześniej, stabilność stawów będzie słaba, a ponadto zamiast tego poprosimy mięśnie toniczne o zrobienie rzeczy, które powinny robić mięśnie fazowe.

dlatego ludzie twierdzą, że deadlifts i przysiady są złe dla ich pleców. Nie mogą aktywować pośladków i ścięgien ścięgnistych po latach siedzenia na krześle, więc mięśnie dolnej części pleców ulegają nadmiernej rekrutacji, aby zrekompensować niską aktywację pośladków i ścięgien ścięgnistych.

naprawianie nierównowagi

więc ty i twój Klient teraz rozumiecie, co się dzieje. Teraz musimy zająć się tym, jak to naprawimy.

jak już wspomnieliśmy, mięśnie fazowe i toniczne mają różne właściwości.

tonik mięśnie kurczą się powoli i mają wielką wytrzymałość. Są również podatne na nadaktywność i wreszcie, mają tendencję do dokręcania, gdy są nadaktywne.

mięśnie fazowe kurczą się szybko (tak jest to spowodowane rozkładem włókien) i mają słabą wytrzymałość. Są podatne na wydłużenie, gdy są słabe, a to w połączeniu z zaostrzeniem nadaktywnego antagonistycznego mięśnia tonicznego o stawie może powodować niewspółosiowość w stawie.

naprawienie tego może mieć ogromny wpływ na złagodzenie bólu stawów (zwłaszcza w plecach). Brak naprawy spowoduje utratę klienta z powodu kontuzji.

więc następnym razem, gdy zaprogramujesz sesję treningową swojego klienta, pomyśl o mięśniach fazowych i o tym, które mięśnie należy unowocześnić, aby poprawić technikę klienta.

podsumowując

• musisz wiedzieć o mięśniach tonicznych i fazowych do egzaminu yoru, a także jako FitPro
• mięśnie pracują w parach
• mięśnie toniczne to te, które mają skłonność do krótkich i napiętych
• mięśnie fazowe to te, które mają skłonność do przynależności i słabe
• mięśnie toniczne i fazowe mogą tworzyć kompensację postawy
• nierównowaga między mięśniami może być spowodowana postawą, siedzącym trybem życia lub wadliwym obciążeniem
• jako Fitpros możemy pomóc naprawić nierównowagę
• postawa jest jednym z 8 modułów wewnątrz twojego poziomu 3 egzamin z anatomii
• oto, co Lydia miała do powiedzenia na temat Bootcamp 3 poziomu anatomii Revision Mastery👇 👇 👇

Sprawdź swoją wiedzę za pomocą dzisiejszych próbnych pytań:

pytanie 1: mięsień fazowy jest…

A. wydłużony
B. skrócony
C. zaostrzony
D. nadaktywny

pytanie 2: mięśnie fazowe i toniczne mogą przyczynić się do kompensacji postawy w jakiej części ciała?

A. tylko w kręgosłupie
B. tylko w nogach
C. W całym ciele
D. Tylko w przedniej części ciała

pytanie 3: Która z poniższych sytuacji nie jest przyczyną kompensacji postawy?

A. błędne wzorce ładowania
B. urazy
C. zrównoważony program ćwiczeń
D. brak elastyczności pracy

jaka jest prawidłowa odpowiedź?

jeśli chcesz więcej próbnych pytań, takich jak ten, możesz pobrać więcej darmowych próbnych pytań: pobierz teraz

Potrzebujesz więcej pomocy z poprawką do egzaminu z anatomii?

dowiedz się, jak 6500+ Fitpros na szkoleniu przystępuje do egzaminu z ufnością i gwarancją zdania

masz dość gapienia się w swój podręcznik i nie wiesz od czego zacząć?

nasz bootcamp mastery revision rozbija wszystko na przejrzystą i łatwą do naśladowania strukturę.

możesz pobrać filmy do MP3 i MP4, aby skrócić czas rewizji o połowę i wreszcie zrozumieć kluczowe zasady ćwiczeń.

to nie jest kolejny kurs z większą liczbą egzaminów – pomaga zdać kurs, na który jesteś już zapisany!

„wszystko, czego potrzebujesz, aby nauczyć się, zrewidować i zdać egzamin Fitness”

jeśli chcesz uzyskać ustrukturyzowaną wersję, dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć i poczuj się pewnie w dniu egzaminu, kliknij poniższy link:

https://revision.parallelcoaching.co.uk/l3ap-revision-mastery-bootcamp-13