czy nie wszyscy mamy nadzieję, że był jakiś sposób na odchudzanie i to zbyt szybko? Jeśli próbowałeś schudnąć w przeszłości, są szanse, że możesz lub nie odniosłeś w tym sukcesu. W tym miejscu w grę wchodzi idealna dieta białkowa.
stworzona przez dr Tran Tien Chanh i Oliviera Benloulou, idealna dieta białkowa została zastosowana około 20 lat temu, aby zapewnić bezpieczniejszy i łatwiejszy sposób schudnięcia ich pacjentów.
ten blog będzie mówił o idealnej diecie białkowej, zaletach, wadach i tym, jak działa na zmniejszenie wagi w znacznie szybszy sposób.
Skocz do
Co To jest idealna dieta proteinowa
istnieją konkretne kliniki, które pomogą Ci przez ten 4-fazowy protokół odchudzania. Jeśli szukasz kliniki blisko ciebie, lub chcesz naprawdę zanurzyć się w idealnej diecie proteinowej, sprawdź, www.idealprotein.com
idealna dieta białkowa jest zmodyfikowaną wersją diety ketogenicznej, ale skuteczniejszym sposobem spalania tłuszczu. Dieta ketonowa zmusza cię do zastąpienia węglowodanów tłuszczami, wprowadzając twoje ciało w stan ketozy (stan metaboliczny charakteryzujący się podwyższonym poziomem ciał ketonowych w tkankach ciała, co jest zwykle patologiczne w warunkach takich jak cukrzyca, a może konsekwencją diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów.)
idealna dieta białkowa ma podejście do tymczasowego ograniczenia spożycia tłuszczu, jak również, zmuszając organizm do spalania rezerw tłuszczu do produkcji energii przez cały dzień.
głównym celem idealnej diety białkowej jest ograniczenie spożycia węglowodanów w celu wyczerpania glukozy w organizmie. Trwa około trzech dni, aby organizm całkowicie wyczerpał glukozę, zachęcając do spalania tłuszczu na paliwo.
idealna dieta białkowa działa na 4 etapach:
Faza 1
średnia utrata masy ciała dla mężczyzn przy pomocy ideal protein diet wynosi od 5 do 7 funtów tygodniowo i od 3 do 5 funtów tygodniowo dla kobiet.
w fazie pierwszej przyjmujesz trzy idealne posiłki białkowe dziennie i jeden samodzielnie przygotowany posiłek, który składa się z niskowęglowodanów i tłuszczu, pełen świeżych warzyw i wybranego białka.
kontynuujesz tę fazę, aż osiągniesz 70 do 80 procent swojego celu odchudzania.
Faza 2-4
- w fazie 2 zmniejszasz idealne posiłki białkowe i zwiększasz liczbę samodzielnie przygotowanych posiłków. Te samodzielnie przygotowane posiłki zostaną teraz podniesione do dwóch dziennie, a idealne posiłki białkowe zostaną zmniejszone do dwóch.
samodzielnie przygotowane posiłki muszą być zgodne z tym samym składem, o którym mowa w fazie 1, przy zachowaniu jak najmniejszego węglowodanów i tłuszczu. - w fazie 3 zaczynasz powoli wprowadzać węglowodany z powrotem do diety i zmniejszasz idealne posiłki białkowe do jednego, a regularne posiłki do dwóch.
- w fazie 4 wracasz do normalnego odżywiania i utrzymujesz utratę wagi, jedząc lepiej i dokonując zdrowszych wyborów żywieniowych.
korzyści z Ideal Protein Diet
istnieje szereg korzyści związanych z ideal protein diet oprócz szybkiego odchudzania. Istnieje szereg korzyści związanych z idealną dietą białkową.
pomoc w utracie wagi
ponieważ idealna dieta białkowa jest zmodyfikowaną dietą ketogeniczną, badania sugerują, że jest to dobry sposób na utratę wagi.
istnieje wiele badań, które sugerują, że diety ketonowe są świetnym sposobem na utratę wagi i okazały się lepsze niż dieta niskotłuszczowa. Jest również uważany za bardziej znaczący sukces, ponieważ ułatwia ludziom utrzymanie wagi po ich utracie.
łatwa do naśladowania
idealna dieta białkowa jest rajem dla zapracowanej osoby, ponieważ większość jej posiłków jest przygotowana z wyjątkiem kolacji. Zakup gotowych posiłków oznacza, że zużywasz mniej czasu na planowanie, zakupy i gotowanie, uwalniając czas dla Ciebie w napiętym harmonogramie.
Podsumowując, idealna dieta białkowa ma najniższą ilość pracy przygotowawczej w porównaniu z jakąkolwiek inną dietą.
poprawia wrażliwość na insulinę i poziom cukru we krwi
ponieważ tracisz tłuszcz, automatycznie jesteś mniej narażony na cukrzycę typu 2 i zespół metaboliczny niż osoba z nadwagą.
badania sugerują również, że diety ketogenne poprawiają wrażliwość na insulinę o 75% , co jest również istotnym bodźcem do zapobiegania cukrzycy typu 2.
zapobiega chorobom serca
badania sugerują,
„osoby otyłe, które stosowały dietę ketogeniczną, doświadczyły znacznego obniżenia skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi, tłuszczu trzewnego, cukru we krwi na czczo, poziomu insuliny we krwi i poziomu trójglicerydów we krwi”
oznacza to, że osoby, które wypróbowały dietę ketogeniczną lub jej zmodyfikowaną wersję (idealna dieta białkowa) poprawiają dwa czynniki ryzyka chorób serca – całkowity, zły cholesterol LDL.
wady
istnieje wiele wad, które są związane z tą dietą i spotkała się ona z dużą krytyką na przestrzeni lat. Niektóre z wad to:
- kosztowne – Klinika Partnerska może obciążyć Cię kwotą od 320 do 450 USD
- wysoce przetworzone – ponieważ są to wstępnie zapakowane posiłki, oznacza to, że są one wysoce przetworzone
- bardzo restrykcyjne-w fazie początkowej masz minimalne opcje
- ograniczone poza Ameryką Północną – tylko 3500 klinik na świecie, z których większość to w Ameryce Północnej
- skutki uboczne – spadek kalorii może powodować nudności, bóle głowy, zaparcia, wypadanie włosów i nieregularny cykl miesiączkowy
co jeść
podczas fazy 1 możesz spożywać tylko jeden posiłek dziennie. Podczas tego posiłku zaleca się spożycie dowolnej formy białka, czy to ryby, kurczaka, wołowiny lub innego rodzaju mięsa.
w porze lunchu i kolacji można spożywać wybrane warzywa, takie jak szparagi, rabarbar, kapusta kiszona, cukinia, cykoria, Lucerna, jarmuż i wiele innych opcji.
po osiągnięciu fazy 3 i 4 możesz zacząć ponownie wprowadzać węglowodany do diety. Zaleca się spożywanie węglowodanów złożonych, takich jak chleb pełnoziarnisty i zboża bez cukru, owoce, produkty mleczne oraz margaryny i oleje.
idealna dieta białkowa jest dość restrykcyjna i pozwala tylko na pewne pokarmy wraz z gotowymi posiłkami.
Key Takeaway
idealna dieta proteinowa ma swoje plusy i minusy, ale tak samo jak każda inna dieta pod słońcem; to tylko kwestia Twoich celów i tego, jak bardzo jesteś gotów do nich dotrzeć.
idealna dieta białkowa jest zmodyfikowaną wersją diety ketonowej i chociaż ma wiele barier, idealna dieta białkowa może być świetną opcją, jeśli chcesz schudnąć.
czy idealna dieta proteinowa jest zbyt surowa? Dlaczego nie spróbować innej diety zamiast!