chrupanie-darmowe sposoby na przycinanie, tonizowanie i dokręcanie brzucha
kto by nie chciał obnosić się z seksownymi, stonowanymi brzuchami i napiętym żołądkiem? Pożądany cel wśród wielu, płaski, jędrny brzuch wymaga czasu i zaangażowania, ale z wystarczającą dedykacją możesz nauczyć się, jak szybko uzyskać napięty brzuch. Wbrew powszechnemu przekonaniu, niezliczone chrupnięcia i nieskończona ilość przysiadów to nie jedyny przepis na stonowaną część środkową. Co prawda, ćwiczenia brzucha poprawią Twój poziom sprawności i zbudują warstwę mięśni, ale utrata wiotczenia i osiągnięcie płaskiego brzucha jest produktem diety i ćwiczeń.
czyszczenie menu, na przykład, poprzez spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w składniki odżywcze i porzucanie śmieci, doprowadzi do redukcji tkanki tłuszczowej i pomoże Ci skuteczniej osiągnąć te cele dotyczące płaskiego żołądka. Co więcej, niektóre (pozornie) nieszkodliwe nawyki mogą działać jako blokady na Twojej ciasnej podróży. Tutaj, w Skinny ms., zebraliśmy listę 5 porad, które dadzą ci płaski, wyrzeźbiony środek Twoich marzeń. Uczyń je częścią swojego codziennego reżimu, a będziesz gotowy na sezon kostiumów kąpielowych w mgnieniu oka!
wykonaj trening wymiarowy
brzuszki i przysiady działają tylko na niewielką płaszczyznę mięśni brzucha, więc jeśli naprawdę chcesz zobaczyć postępy, musisz poszerzyć swoje horyzonty ćwiczeń! Aby stracić te kruche krawędzie, przyciąć muffin top i osiągnąć twardy jak skała abs, musisz wykonywać treningi, w których skręcasz i obracasz ten rdzeń-pomyśl o skrętach Masona lub naprzemiennych dotykach palców! Co więcej, ważne jest, aby uwzględnić pewne treningi równowagi lub ćwiczenia odwrotne, takie jak deski łokcia i chrupnięcia odwrotne. Skwiercz tłuszcz i zdefiniuj ten rdzeń, koncentrując się na wszystkich obszarach, zamiast izolować tylko jeden!
potrzebujesz pomysłów na trening ab lub samouczków? Jesteś we właściwym miejscu! Pobierz niesamowite Abs w 3 minuty dziennie daje wszystko, czego potrzebujesz, aby przejść do swoich celów, bez uderzania siłowni. Tymczasem ten 20-minutowy trening ukośny dla szczuplejszej talii skierowany jest na cały rdzeń i pomoże Ci osiągnąć ten charakterystyczny kształt klepsydry.
zrób jajka gwiazdą śniadania
jajko dziennie może zbliżyć cię do osiągnięcia ciasnego, seksownego brzucha Twoich marzeń. Wspaniałe źródło białka, jaja wygładzają głód i utrzymują cię pełniejszym, dłuższym, co zapobiega przejadaniu się i narażaniu talii. Tymczasem zdrowe tłuszcze i omega-3 łączą się z białkiem, wysyłając więcej hormonów sytości do mózgu i uwalniając hormon, który zachęca organizm do korzystania z przechowywanych węglowodanów lub tłuszczu. Tymczasem jaja zawierają wszystkie 9 niezbędnych aminokwasów, kluczowych składników odżywczych do naprawy mięśni. Jeśli więc chcesz mocniejszego, mocniejszego rdzenia i szczuplejszej talii, eggs przygotuje Cię do kolejnego treningu i Da z siebie wszystko.
pomimo swoich właściwości odchudzających lub dobroczynnych, jajka smakują wyśmienicie i są super uniwersalne. Zacznij swój poranek od prawej i naucz się przygotowywać wszystkie formy pożywienia! Sprawdź Naucz się gotować jajka: 6 metod każdy kucharz musi wiedzieć.
Dokonywanie właściwego oddychania ważną częścią treningu ab może zrobić noc i dzień różnice w zakresie postępów! Zazwyczaj powinieneś dążyć do wydechu, gdy skurczysz brzuch, lub zbliżyć się do brzucha (na przykład, gdy podnosisz klatkę piersiową w kierunku kolan, gdy wykonujesz crunch). Podobnie, wdychaj, gdy zwolnisz ten skurcz i wrócisz do swojego początkowego (wygodne!) pozycję. Nie możesz w pełni skurczyć swojego brzucha, chyba że wydychałeś i opróżniłeś powietrze z płuc, dlatego oddychanie jest tak ważne, gdy chcesz mieć napięty żołądek!
wiele produktów spożywczych tam zawierają koszmarne ilości sodu, zwłaszcza junky fast food, jak frytki i pizza, lub sklepowe przekąski, takie jak frytki i precle. A przesadzanie z solą może zdecydowanie sabotować twoje ciasne cele żołądkowe! Sód wyzwala retencję wody, a kiedy twoje ciało trzyma więcej wody niż uwalnia, twój żołądek może czuć się (i pojawiają się) trochę opuchnięte i nadęte-przeciwieństwo płaskie i ciasne! Co więcej, twoje ciało będzie trzymać się szkodliwych toksyn podczas zatrzymywania płynu, zamiast rozcieńczania tych odpadów i wypłukiwania go. Odcięcie soli i picie większej ilości wody spłaszczy twój brzuch, zmyje toksyny i zbliży cię do napiętego żołądka, którego tak pragniesz!
oddawanie się zbyt dużej ilości soli może prowadzić do poczucia ospałości i wzdęcia. Jeśli tak się stanie, mlaskanie na jednym z tych 7 produktów spożywczych, które walczą z wzdęciem brzucha i zapaleniem, może zbliżyć cię do uczucia lżejszego, pobudzonego i odmłodzonego!
to prawda-ulubione ćwiczenie rzeźbienia tyłka każdego może również zdziałać cuda na twoim brzuchu! Chociaż ćwiczenie koncentruje się przede wszystkim na mięśniach czworogłowych i ścięgnach udowych, przysiady pracują z wieloma grupami mięśni naraz, a angażowanie brzucha podczas opuszczania i podnoszenia pomoże Ci osiągnąć silniejszy rdzeń. Upewnienie się, że plecy są prawidłowo wyrównane, wymaga również skurczu ab,więc wiesz, że wykonałeś odpowiednie przysiady, gdy czujesz oparzenie w środkowej części!
więc na co czekasz? Wzmocnij mięśnie brzucha i wyrzeźb środek, wyciskając przysiady w reżim ćwiczeń. A jeśli czujesz się nieco odważny, podejmij wyzwanie 100 przysiadów więźniów, gwarantując niesamowite rezultaty!
aby uzyskać więcej smacznych przepisów, wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia i ćwiczeń całego ciała, sprawdź naszą stronę na Facebooku i śledź nas na Pintereście.