jeśli opanowałeś podstawowy push-up, pompka z piłką stabilizacyjną to świetny sposób na zwiększenie wyzwania. Używanie piłki stabilizującej aktywuje więcej mięśni rdzenia niż standardowe pompki podłogowe, ponieważ wykonujesz pompkę na niestabilnej powierzchni. Korzystanie z niestabilnej powierzchni piłki zmusza twoje mięśnie brzucha do rekrutacji większej liczby włókien mięśniowych, co daje pełniejsze ćwiczenia brzucha. Ponadto ten ruch na piłce podważy twoją równowagę. Jeśli jesteś gotowy, aby wziąć swoją siłę rdzenia do następnego poziomu należy dowiedzieć się, jak zrobić piłkę stabilności Push-Up.
oprócz rdzenia i równowagi, piłka stabilizacyjna Push-Up, jak wszystkie pompki, rozpala mięśnie klatki piersiowej, ramion i pleców. Za każdym razem, gdy wiele grup mięśni pracuje razem, jest to ćwiczenie całego ciała. A im więcej mięśni pracuje, tym więcej spalonych kalorii! Total body ćwiczenia nie tylko daje najwięcej huk za złotówkę, ale są one również funkcjonalny sposób na poprawę postawy i zapobiec obrażeniom!
być może jedną z najlepszych części pchania piłki stabilności jest jednak to, że ruch można szybko dostosować, aby dostosować go do wszystkich poziomów siły. Idąc dłońmi do przodu o kilka centymetrów, zwiększasz poziom intensywności pompki. Pozostawienie tylko stóp na piłce, a reszta ciała zawieszona, tworzy mnóstwo intensywności. Z tego samego powodu, jeśli walczysz wykonując podstawowy push-up podłogi, chodzić ręce z powrotem kilka centymetrów na podłodze, aby umieścić więcej ciała na piłkę. Jeśli uda, a może nawet biodra są na piłce, oznacza to, że więcej masy ciała jest wspierany i push-up staje się znacznie łatwiejsze.
szukasz innego ćwiczenia na całe ciało, które wykorzystuje piłkę stabilizacyjną? Sprawdź piłkę stabilizacyjną Ab Pike!
1) Zacznij w pozycji deski z nogami na piłce i rękami na podłodze tuż poniżej ramion. Trzymaj ciało w linii prostej.
2) podczas wdechu zegnij łokcie, aby obniżyć klatkę piersiową w kierunku podłogi. Podczas wydechu przesuń się do pozycji deski.
cele: Klatka piersiowa, ramiona, barki, plecy, rdzeń