czym są ćwiczenia Kegla?
jeśli kiedykolwiek chciałeś mieć silniejsze orgazmy lub lepsze erekcje, może nadszedł czas, aby zacząć odkrywać zalety ćwiczeń Kegla. Ćwiczenia Kegla zostały wynalezione przez Arnolda Kegla w 1948 roku i zapewniają trening mięśni dna miednicy. Główne mięśnie dna miednicy zaangażowane są pubococcygeus (PC) mięsień, bulbocavernosus (BC) mięsień i ischiocavernous (IC) mięsień.
mięsień PC jest dużym mięśniem, rozciągającym się od kości łonowej do kości ogonowej i jest najbardziej znanym z mięśni dna miednicy ze względu na udział w ćwiczeniach Kegla. Mięsień PC pełni wiele ważnych funkcji w dnie miednicy, w tym wspiera dolne narządy (takie jak pęcherz moczowy, jelito cienkie i macica u kobiet), funkcje ruchu moczu i jelit oraz kurczenie się podczas orgazmu.
mięsień BC jest ważny u mężczyzn, ponieważ ze względu na swoje doskonałe położenie wokół podstawy penisa jest odpowiedzialny za pomoc w wyciśnięciu moczu i nasienia z cewki moczowej, a także wyciśnięciu większej ilości krwi do penisa. Mięsień IC znajduje się tuż obok mięśnia BC i pomaga utrzymać erekcję.
korzyści z ćwiczeń Kegla
naukowcy odkryli korzyści z ćwiczeń Kegla, które obejmują zarówno kobiety, jak i mężczyzn. U mężczyzn pomagają kontrolować przedwczesny wytrysk, ułatwiają silniejsze erekcje i lepsze Orgazmy. Dla kobiet korzyści z ćwiczeń Kegla mogą obejmować zatrzymanie nietrzymania moczu i zwiększenie intensywności orgazmów.
Czy Ćwiczenia Kegla Cię Zacieśniają?
ćwiczenia Kegla dosłownie nie zaostrzą kobiecej pochwy. Prawdziwy powód, dla którego ludzie pytają ” czy ćwiczenia Kegla sprawiają, że jesteś ciaśniejszy?”to dlatego, że chcą dać swojemu partnerowi więcej przyjemności podczas stosunku. Tonowanie mięśni dna miednicy, które otaczają pochwę, oznacza, że możesz wycisnąć mięśnie podczas stosunku, zapewniając w ten sposób przyjemne uczucie zaciskania wokół penisa partnera. To zajmie kilka miesięcy wykonywania ćwiczeń, aby móc dać penisa partnera wycisnąć, ale to jest warte wysiłku, ponieważ silniejsze mięśnie dna miednicy oznacza silniejsze orgazmy!
jak zlokalizować prawidłowe mięśnie do ćwiczeń Kegla
dla kobiet jednym z łatwych sposobów zlokalizowania mięśni jest po prostu położyć się, włożyć palec do pochwy, a następnie ścisnąć wokół palca. Jeśli nic nie czujesz, możesz spróbować tego dwoma palcami. Jeśli nadal nic nie czujesz, twoje mięśnie mogą być bardzo słabe.
istnieją trzy proste sposoby dla mężczyzn, aby sprawdzić, czy angażują odpowiednie mięśnie. Po pierwsze, następnym razem, gdy idziesz do oddawania moczu, krótko zatrzymaj przepływ moczu w połowie strumienia, jak najlepiej możesz – pomoże to Ci zorientować się, które mięśnie muszą być zaangażowane. Drugim sposobem na znalezienie mięśni jest palpowanie ich palcami. Podczas układania użyj kilku palców, aby delikatnie przycisnąć krocze (obszar między odbytem a moszną). Jeśli spróbujesz wycisnąć mięśnie, których użyłeś, aby powstrzymać się od Sikania, powinieneś czuć skurcz pod palcami. Trzecim sposobem na zlokalizowanie tych mięśni jest podczas erekcji. Kurcząc mięśnie podczas erekcji, powinieneś być w stanie zobaczyć twój wzrost erekcji trochę, a następnie spaść z powrotem, gdy się zrelaksujesz.
Wprowadzenie do kulek Kegla
dobrym sposobem dla kobiet na trening mięśni dna miednicy jest nauka korzystania z kulek Kegla. Kulki Kegla-znane również jako kulki Ben Wa-występują w różnych kształtach, rozmiarach, materiałach i gramaturach. Zalety kulek Kegla to ulepszony trening dna miednicy. Należy pamiętać, że przed użyciem kulek Kegel należy skonsultować się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży lub niedawno urodziłaś, cierpisz na ból w miednicy, masz aktywne zakażenie miednicy lub niedawno przeszłaś operację ginekologiczną.
najlepiej zacząć od niskiej wagi kulek Kegla i powoli podnosić się do cięższej wagi, aby nie nadwyrężać mięśni dna miednicy i nie powodować obrażeń. Chociaż może być intuicyjny, nowicjusze w Kegel balls będą chcieli zacząć od większych kulek, w przeciwieństwie do mniejszych. Mięśnie dna miednicy będą chwytać kulki, aby powstrzymać je przed wypadnięciem i łatwiej jest zapobiec wypadnięciu czegoś większego niż czegoś mniejszego.
przy wyborze rozmiaru ważne jest również uwzględnienie fizycznego rozmiaru pochwy. Jeśli naturalnie masz mały rozmiar internalizacji, być może będziesz musiał zacząć od małych kulek Kegla i ostatecznie zejść do małych kulek. Dotyczy to w szczególności, jeśli uzyskanie większych kulek wewnątrz ciebie jest bolesne lub niemożliwe.
jeśli chodzi o wybór materiału na kulki Kegla, najlepiej wybrać czysty silikon, szkło, metal, tworzywo ABS lub Jadeit. Dobrym pomysłem jest również wybranie kulek, które mają sznurek do usuwania. I nie zapomnij też o smarze! Pomoże to w wygodnym włożeniu kulek Kegla. Upewnij się, że nie używasz silikonowego smaru z silikonowymi kulkami Kegla; w razie wątpliwości wybierz smar na bazie wody, aby był po bezpiecznej stronie.
jak używać kulek Kegla
aby włożyć kulki Kegla, połóż się w wygodnej pozycji i nałóż dużą ilość smaru na otwór pochwy (i wewnątrz pochwy, jeśli chcesz). Możesz również zastosować smar do samych kulek Kegla przed włożeniem. Gdy wszystko jest nasmarowane, zacznij wkładać pierwszą piłkę do pochwy, a następnie Sznurek i następną piłkę. Wciśnij piłki tak daleko, jak to jest wygodne dla Ciebie. Sznurek do usuwania powinien wisieć poza pochwą.
twoje ciało będzie musiało zacisnąć mięśnie dna miednicy, aby utrzymać kulki w środku, więc nie krępuj się, aby zająć się swoim dniem z kulkami w sobie. Kulki można pozostawić do sześciu godzin, w zależności od tego, które z nich używasz. Przeczytaj instrukcje, aby dowiedzieć się, jak korzystać z określonego zestawu kulek Kegla. Utrzymywanie ich dłużej niż zalecane może nadwyrężać mięśnie dna miednicy i prowadzić do obrażeń. Kulki powinny czuć się bezpiecznie w pochwie-jeśli czujesz, że zaraz wypadną, wciśnij je głębiej do kanału pochwy. Możesz również użyć kulek, aby ćwiczyć wzmacnianie dna miednicy, wykonując zestawy wycisków PC z kulkami. Poniżej znajdują się instrukcje, jak to zrobić.
kulki Kegla mogą być również używane podczas zabawy seksualnej. Niektóre kobiety lubią mieć w nich kulki Kegla podczas stymulacji wibratorem. Inni lubią uprawiać seks analny, gdy kulki są w pochwie – kulki naciskają na punkt G, ułatwiając Orgazm punktu G (Uwaga: Kulki kegla nie są przeznaczone do wkładania do odbytu – są przeznaczone tylko do pochwy). Możesz nawet zostawić kulki Kegla podczas penetracji pochwy penisem lub wibratorem, aby stworzyć nowe doznania dla was obojga. Bez względu na to, w jaki sposób zdecydujesz się użyć kulek Kegla – pamiętaj, aby po każdym użyciu dokładnie umyć je wodą z mydłem.
jak zrobić Kegla
można to zrobić, aktywnie angażując mięśnie i ściskając przez pięć sekund, a następnie wykonując pięciosekundową przerwę na odpoczynek. Rób to cztery lub pięć razy z rzędu, do trzech razy dziennie, powoli pracując aż do zestawów dziesięciu. Upewnij się, że nie pominiesz relaksującej części ćwiczeń!
ucząc się Kegla, ważne jest, aby mięśnie poruszały się w pełnym zakresie ruchu, aby uzyskać wszystkie korzyści. Upewnij się, że są włączenie oddychania w swoich ćwiczeniach. Ćwiczenia Kegla są takie same dla mężczyzn jak dla kobiet. Gdy nauczysz się izolować właściwą grupę mięśni, włącz technikę kontraktowania i uwalniania ćwiczeń Kegla do codziennej rutyny, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Czy Ćwiczenia Kegla Działają?
czy ćwiczenia Kegla działają? Krótka odpowiedź brzmi „tak”. Jednak, to zazwyczaj trwa trzy do sześciu miesięcy robi regularne ćwiczenia, aby zobaczyć poprawę. Jeśli masz trudności z wykonywaniem ćwiczeń dna miednicy na własną rękę lub odczuwasz ból podczas wykonywania jakiejkolwiek formy ćwiczeń Kegla, dobrym pomysłem jest poszukiwanie fizykoterapeuty, który specjalizuje się w dnie miednicy.
jak trener seksualny może pomóc
wielu trenerów seksualnych jest bardzo świadomych dużych korzyści z ćwiczeń Kegla dla dysfunkcji seksualnych i uczy swoich klientów ćwiczeń Kegla i związanych z nimi technik oddychania. Trener seksu może również motywować cię do utrzymania reżimu, trenować, aby kontrolować swój Wytrysk, lub pomóc rozwijać się silniejsze orgazmy. Zawsze pomocne jest posiadanie trenera, który będzie Cię koncentrował i pracował nad Twoimi celami! (A oto kilka wskazówek dotyczących znalezienia najlepszego profesjonalnego trenera seksualnego dla ciebie.