oto, co dzieje się z Twoim ciałem, gdy wstrzymujesz oddech

jak długo możesz wygodnie pozostać pod wodą, nie wchodząc na powietrze? 30 sekund? Może kilka minut? Może 24? Jest to aktualny rekord świata w trzymaniu oddechu, utrzymany przez Alexa Segurę Vendrella z Hiszpanii. Zanim pojawią się jakieś pomysły na kolejną sztuczkę imprezową, należy pamiętać, że Segura Vendrell jest profesjonalnym freediverem i intensywnie trenuje przez te 24 minuty i 3,45 sekundy.

jak można tak długo wstrzymać oddech?

okazuje się, że wstrzymywanie oddechu przez dłuższy czas, znany również jako dobrowolny bezdech, jest w pewnym sensie sportem ekstremalnym samym w sobie. Profesjonalni nurkowie i zawodnicy trenują, biorąc głęboki oddech przed zanurzeniem się. Wstrzymując duży oddech przed zanurzeniem, nurek jest w stanie wypchnąć dwutlenek węgla ze swojego ciała, co odbiera naturalną reakcję organizmu, aby wydobyć powietrze.

brzmi niebezpiecznie, prawda?

jak długo można wstrzymać oddech?

według kanadyjskiego Czerwonego Krzyża większość zdrowych dorosłych może wygodnie wstrzymać oddech na około jedną do dwóch minut. Wszystko poza tym jest niebezpieczne i powinno być unikane i może narazić Cię na utonięcie, nawet w płytkiej wodzie. Wstrzymywanie oddechu pod wodą to jedna z rzeczy, których ratownicy nie chcieliby robić. Oto tylko kilka procesów zachodzących w organizmie, gdy wstrzymujesz oddech.

Twój poziom tlenu spada

bez dostania się świeżego tlenu do naszego ciała, poziom nasycenia tlenem naszej krwi spada. Oznacza to, że nasz mózg i organy nie otrzymują tlenu potrzebnego do funkcjonowania. Kiedy nasze mózgi zaczynają się niedotleniać, pierwszymi objawami są uczucie dezorientacji, zmiany w podejmowaniu decyzji i utrata koordynacji.

Twój poziom dwutlenku węgla (powinien) wzrosnąć

gdybyś teraz wstrzymał oddech, poziom tlenu we krwi zacznie spadać, a poziom dwutlenku węgla wzrośnie. Nasze ciała uwalniają dwutlenek węgla podczas wydechu, więc kiedy wstrzymujemy oddech, to narasta i powoduje, że odczuwamy potrzebę wzięcia kolejnego oddechu. Jednak ten wzrost dwutlenku węgla nie zawsze występuje pod wodą.

badanie przeprowadzone w European Journal of Applied Physiology wykazało, że gdy nurkowie celowo hiperwentylują lub ćwiczą przed wejściem pod wodę, ich poziom dwutlenku węgla jest wolniejszy. Może to narazić nurka na zemdlenie, zanim poczuje potrzebę zaczerpnięcia powietrza.

możesz być zagrożony uszkodzeniem mózgu

badanie w Journal of Applied Physiology wykazało, że gdy nurkowie wstrzymywali oddech przez dłuższy czas, mieli wyższy poziom białka S100B w ich krwiobiegu. To białko jest markerem uszkodzenia mózgu; na szczęście zwiększony poziom był tymczasowy i wrócił do normy po ponownym rozpoczęciu oddychania.

„wyniki wskazują, że długotrwały, dobrowolny bezdech wpływa na integralność ośrodkowego układu nerwowego i może mieć skumulowane skutki” – wyjaśniają naukowcy. Nie jest jasne, czy osoby, które regularnie wstrzymują oddech, takie jak nurkowie, są narażone na długotrwałe uszkodzenia.

możesz stracić koordynację

Aaron Amat /

badanie w Journal of Applied Physiology wykazało również, że nurkowie mieli wyższy poziom mleczanu we krwi podczas wstrzymywania oddechu. Kwas mlekowy jest tym, co gromadzi się w mięśniach podczas długiego biegu lub intensywnego treningu i może prowadzić do skurczów, bolesności i utraty koordynacji. Widząc ten wzrost w krwiobiegu oznacza, że mięśnie nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu. Dowiedz się więcej niejasne fakty dotyczące ciała, których nie znałeś.

stężenie cukru we krwi wzrasta

zbyt długie wstrzymanie oddechu może spowodować zwiększenie stężenia cukru we krwi. Naukowcy odkryli, że poziom glukozy we krwi był wyższy u nurków podczas wstrzymywania oddechu. Nie jest jasne, dlaczego poziom cukru we krwi wzrasta, gdy organizm jest pozbawiony tlenu, ale może to być związane z niezdolnością naszego organizmu do wydzielania insuliny w tym czasie.

twoje tętno zwalnia

kiedy nasze ciała są pozbawione tlenu, serce nie może pompować świeżej, natlenionej krwi do organizmu. Badania pokazują, że około 30 sekund wstrzymania oddechu może prowadzić do obniżonej częstości akcji serca i mniejszej pojemności minutowej serca.

twoje ciśnienie krwi wzrasta

gdy tętno twojego ciała spada podczas wstrzymywania oddechu, próbuje to zrekompensować, podnosząc ciśnienie krwi, aby uzyskać pompowanie krwi do organizmu. Dzieje się tak, gdy nasze naczynia krwionośne zwężają się. Ten wzrost ciśnienia krwi zwykle następuje po trzech minutach wstrzymania oddechu, gdy poziom tlenu we krwi zaczyna spadać.

możesz zemdleć

niebezpieczne ryzyko wstrzymania oddechu pod wodą to szansa na zemdlenie w wodzie. Według ekspertów z Emory, kiedy dzieci wstrzymują oddech pod wodą, ciśnienie w piersiach powoduje, że ich naczynia krwionośne odcinają przepływ krwi do prawej strony serca. Kiedy tak się dzieje, serce nie może pompować krwi, co prowadzi do odruchu omdlenia. Dorośli, którzy wstrzymują oddech przez dłuższy czas pod wodą, są również narażeni na zemdlenie.

bądź bezpieczny w wodzie

z powodu przypadkowych utonięć związanych ze zdrowymi dziećmi i dorosłymi wstrzymującymi oddech pod wodą, Amerykańskie Centrum Kontroli i zapobiegania chorobom zaleca, aby nigdy nie praktykować dobrowolnego bezdechu. Pamiętaj, aby nauczyć swoje dzieci, aby zachować bezpieczeństwo podczas pływania i nigdy nie grać w gry wstrzymujące oddech z przyjaciółmi.