czy kiedykolwiek czułeś potrzebę zadowolenia wszystkich? Czy kiedykolwiek znalazłeś się ciągle obwiniający siebie w odpowiedzi na doświadczenia innych ludzi? Jeśli tak, możesz doświadczać zniekształcenia poznawczego ” personalizacji.”Zniekształcenia poznawcze są negatywnie stronniczymi myślami, które wynikają z podstawowych przekonań danej osoby. Te myśli z kolei może prowadzić do niepokoju i objawy depresyjne zakorzenione w błędnej interpretacji.
Personalizacja ma miejsce, gdy postrzegamy negatywne, za zdarzenia zewnętrzne odpowiadamy, nawet jeśli nie ma dowodu na połączenie. Poczucie odpowiedzialności za szczęście innej osoby, dobry czas innej osoby lub przekonanie, że czyjeś życie społeczne lub sukces zależy w jakiś sposób od twoich działań, są silnymi wskaźnikami, że możesz personalizować sytuację.
nauczenie się jak zapobiegać tym natrętnym myślom może być trudniejsze niż ” samo wyrwanie się z tego.”Rzeczywistość jest taka, że uwolnienie umysłu od zniekształceń poznawczych wymaga praktyki. Stawanie się bardziej świadomym i świadomym tego, jak wrażliwy jest umysł na popełnianie błędów, może ułatwić przeciwdziałanie tendencji do brania rzeczy osobiście.
jednym ze sposobów skonfrontowania się z tym nawykiem jest kwestionowanie przekonania, że jesteś odpowiedzialny za działania i doświadczenia innych. Biorąc pod uwagę te przekonania, konieczne jest rozważenie, jak wiele kontroli nad tymi aspektami masz realistycznie. Zazwyczaj to tutaj leży zniekształcenie. Szczęście, sukces i wartość drugiej osoby są zakorzenione w ich osobistych doświadczeniach. Wszędzie od ich doświadczeń z życia dziecięcego do ich genetycznego makijażu jest to, co kształtuje rzeczywistość człowieka i to ostatecznie całkowicie poza kontrolą. Zwiększ swoją świadomość personalizacji, zadając sobie te pytania:
- czy jestem odpowiedzialny za wynik w tej sytuacji?
- czy jest jakiś inny sposób na wyjaśnienie, jak to się stało?
- czy jest wspólna odpowiedzialność za wynik negatywny?
kiedy kwestionujemy naszą rolę w tych sytuacjach, możemy zacząć dekonstruować niezdrowe wzorce myślenia, a z kolei zacząć tworzyć zdrowy sposób myślenia. Nawet w praktyce łatwo jest błędnie oprzeć swoje myśli na uczuciach, a nie faktach. Na szczęście terapia poznawcza może zapewnić dodatkowe wsparcie w dawaniu pewności siebie, aby poruszać się w myślach i chronić swoje szczęście. Zmniejszenie
skłonności do używania personalizacji zmniejszy stres i poprawi relacje.
napisał: Rudairo Segbeaya, który uzyskał licencjat z psychologii na Uniwersytecie w San Francisco. Obecnie pracuje jako kierownik biura w Pacific CBT, jednocześnie podejmując studia magisterskie w zakresie edukacji specjalnej z naciskiem na stosowaną analizę zachowania z Arizona State University
Czytaj także:
- czy magiczne leki istnieją w leczeniu zdrowia psychicznego?
- gafa emocjonalnego rozumowania
- zerwanie więzi założeń
- szczęście poprzez Ludzkie połączenie: samotność kontra samotność
- „uczucie przygnębienia?”Bądź Własnym Terapeutą