Érezted már valaha, hogy mindenkinek tetszeni kell? Vagy előfordult már, hogy állandóan önmagát hibáztatta mások tapasztalataira válaszul? Ha igen, előfordulhat, hogy a “személyre szabás” kognitív torzulását tapasztalja.”A kognitív torzulások negatívan elfogult gondolatok, amelyek egy személy alapvető meggyőződéséből fakadnak. Ezek a gondolatok viszont szorongó és depressziós tünetekhez vezethetnek, amelyek félreértelmezésekben gyökereznek.
a Személyre szabás akkor következik be, amikor negatív, külső eseményeket észlelünk, még akkor is, ha nincs bizonyíték a kapcsolatra. Ha felelősnek érzi magát egy másik ember boldogságáért, egy másik ember jó idejéért, vagy ha azt hiszi, hogy valaki más társadalmi élete vagy sikere valamilyen módon az Ön cselekedeteitől függ, az erős mutatók arra, hogy személyre szabhatja a helyzetet.
megtanulni, hogyan lehet elkerülni ezeket a tolakodó gondolatokat, nehezebb lehet, mint “csak kitörni belőle.”A valóság az, hogy az elméd megszabadítása a kognitív torzítástól gyakorlást igényel. Ha tudatosabbá válik, és tudatában van annak, hogy az elme mennyire sebezhető a hibák elkövetésével szemben, könnyebben ellensúlyozhatja azt a tendenciát, hogy személyesen vegye a dolgokat.
ennek a szokásnak az egyik módja az, hogy megkérdőjelezzük azt a hitet, hogy felelősek vagyunk mások cselekedeteiért és tapasztalataiért. Figyelembe véve ezeket a hiedelmeket, akkor meg kell fontolni, hogy reálisan mekkora ellenőrzése van ezeknek a szempontoknak. Általában itt rejlik a torzítás. Egy másik ember boldogsága, sikere és értéke a saját személyes tapasztalataiban gyökerezik. A gyermekkori élettapasztalataiktól kezdve a genetikai felépítésükig bárhol formálják az ember valóságát, és ez végül teljesen ki van zárva az irányításod alól. Növelje a személyre szabás tudatosságát azáltal, hogy felteszi magának ezeket a kérdéseket:
- felelős vagyok-e az eredményért ebben a helyzetben?
- van-e más módja annak, hogy megmagyarázzuk, hogyan történtek a dolgok?
- van-e közös felelősség a negatív eredményért?
amikor megkérdőjelezzük szerepünket ezekben a helyzetekben, elkezdhetjük lebontani az egészségtelen gondolkodási mintákat, és elkezdhetjük az egészséges gondolkodásmód kialakítását. Még a gyakorlatban is könnyű tévesen alapozni gondolatait az érzésekre, nem pedig a tényekre. Szerencsére a kognitív viselkedésterápia extra támogatást nyújthat abban, hogy önbizalmat adjon a gondolatok navigálásához és a boldogság védelméhez. A személyre szabás
tendenciájának csökkentése csökkenti a stresszt és javítja a kapcsolatokat.
írta: Rudairo Segbeaya, aki pszichológiai diplomát szerzett a San Francisco-i Egyetemen. Jelenleg a Pacific CBT irodavezetőjeként dolgozik, miközben speciális oktatásban mesterképzést végez, hangsúlyt fektetve az alkalmazott Viselkedéselemzésre Arizona Állami Egyetem
olvassa el:
- léteznek mágikus gyógymódok a mentális egészség kezelésében?
- az érzelmi érvelés baklövése
- a feltételezések kötelékének megtörése
- boldogság az emberi kapcsolaton keresztül: egyedül versus magány
- ” depressziós érzés?”Légy A Saját Terapeutád
- Az Öngyilkossági Gondolatok Figyelmeztető Jeleinek Felismerése