¿Alguna vez ha sentido la necesidad de complacer a todos? O, ¿alguna vez se ha encontrado constantemente culpándose a sí mismo en respuesta a las experiencias de otras personas? Si es así, puede estar experimentando la distorsión cognitiva de la «personalización».»Las distorsiones cognitivas son pensamientos sesgados negativamente que provienen de las creencias básicas de una persona. Estos pensamientos, a su vez, pueden conducir a síntomas ansiosos y depresivos arraigados en interpretaciones erróneas.
La personalización se produce cuando percibimos que los eventos externos negativos son nuestra responsabilidad, incluso si no hay pruebas de la conexión. Sentirse responsable de la felicidad de otra persona, el buen tiempo de otra persona o creer que la vida social o el éxito de otra persona depende de alguna manera de tus acciones son indicadores sólidos de que podrías estar personalizando una situación.
Aprender a evitar estos pensamientos intrusivos puede ser más difícil que «simplemente salir de él».»La realidad es que liberar tu mente de una distorsión cognitiva requiere práctica. Volverse más consciente y consciente de lo vulnerable que es la mente a cometer errores puede hacer que sea más fácil contrarrestar la tendencia a tomar las cosas como algo personal.
Una forma de confrontar este hábito es cuestionar la creencia de que eres responsable de las acciones y experiencias de los demás. Teniendo en cuenta estas creencias, entonces es necesario contemplar cuánto control sobre estos aspectos tienes de manera realista. Por lo general, aquí es donde se encuentra la distorsión. La felicidad, el éxito y el valor de otra persona están arraigados en sus propias experiencias personales. En cualquier lugar, desde sus experiencias de vida en la infancia hasta su composición genética, es lo que da forma a la realidad de una persona y, en última instancia, está completamente fuera de su control. Aumenta tu conciencia de la personalización haciéndote estas preguntas:
- ¿Soy responsable del resultado en esta situación?
- ¿Hay alguna otra forma de explicar cómo sucedieron las cosas?
- ¿Existe una responsabilidad compartida por el resultado negativo?
Cuando cuestionamos nuestro papel en estas situaciones, podemos comenzar a deconstruir patrones de pensamiento poco saludables y, a su vez, comenzar a formar una mentalidad saludable. Incluso con la práctica, todavía es fácil basar erróneamente sus pensamientos en sentimientos en lugar de hechos. Afortunadamente, la Terapia Cognitiva Conductual puede proporcionar apoyo adicional para brindarle la confianza para navegar sus pensamientos y proteger su felicidad. Disminuir la tendencia
a utilizar la personalización reducirá el estrés y mejorará las relaciones.
Escrito por: Rudairo Segbeaya, quien recibió su licenciatura en Psicología de la Universidad de San Francisco. Actualmente trabaja como Gerente de Oficina en Pacific CBT mientras realiza una Maestría en Educación Especial con énfasis en Análisis de Comportamiento Aplicado de la Universidad Estatal de Arizona
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