sedno: serotonina może leczyć wszelkiego rodzaju problemy psychologiczne, ale badania sugerują, że ludzie, którzy cierpią na lęk społeczny, faktycznie potrzebują go mniej.
nie jesteś sam, jeśli opisałbyś siebie jako ” niespokojnego społecznie.”Prawie 5% ludzi cierpi na jakąś jego formę. To nie wygląda na dużą liczbę, ale biorąc pod uwagę cały świat, to 350 milionów ludzi.
idziesz na imprezę i zamarzasz, bo wszyscy na ciebie patrzą. Na spotkaniach masz nadzieję, że nikt nie zadaje pytań, bo jesteś pewien, że cokolwiek powiesz, będzie złe.
może unikasz bliskich związków, bo nie możesz znieść idei dzielenia się danymi osobowymi z kimś innym. Co pomyślą, gdy dowiedzą się, że nie jesteś idealna?
jeśli to cię opisuje, są szanse, że wiesz o tym od dawna. Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że są niespokojni społecznie w młodości.
i jeśli kiedykolwiek rozmawiałeś o tym z lekarzem, prawdopodobnie otrzymałeś tę samą radę: Potrzebujesz więcej serotoniny. Może nawet przepisano Ci selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI).
serotonina jest złożoną substancją chemiczną, ale leczenie jest proste: więcej serotoniny rozwiązuje wszelkiego rodzaju problemy psychologiczne, więc dlaczego nie lęk?
ostatnie badania Uniwersytetu w Uppsali w Szwecji1 wykazały jednak dokładnie odwrotnie. Jeśli zmagasz się z lękiem społecznym, odkryli, że możesz mieć zbyt dużo serotoniny przepływającej przez mózg.
jest to potencjalnie ogromne objawienie, jeśli zmagasz się z lękiem społecznym. Oto, co odkryli naukowcy i co można teraz zrobić, aby działać na podstawie tych ustaleń i zmniejszyć lęk społeczny.
czekaj. Co To Jest Serotonina?
zanim naprawisz problem, dobrze jest wiedzieć trochę o tym, co go powoduje. W tym przypadku przyczyną jest serotonina. Wyjaśnienie drobniejszych szczegółów jest poza referencjami tego autora, ale oto podstawy, które powinieneś znać:
- to neuroprzekaźnik. Oznacza to, że pomaga sygnały i informacje dostać się z jednej części mózgu do drugiej (lub na zewnątrz do ciała).
- twój mózg zależy od tego, aby działał prawidłowo. Jest to jeden z najbardziej rozpowszechnionych neuroprzekaźników w twoim mózgu, a wiadomości, które dostarcza, pomagają nadrobić to, kim jesteś.
- Większość jest w twoim ciele. Chociaż mówi się o tym głównie w odniesieniu do mózgu, około 90% serotoniny znajduje się w jelitach i płytkach krwi. Uważa się, że pomaga w umiarkowaniu wielu innych funkcji organizmu.
- pochodzi od indyków. Żartowałem (tak jakby). Serotonina jest wytwarzana przez kombinację substancji chemicznych, których podstawą jest tryptofan-substancja, którą każdy lubi obwiniać za to, dlaczego stajesz się senny po zjedzeniu obiadu Dziękczynienia… z tym, że nie. Indyk zawiera tryptofan, ale tak samo jak każde mięso, większość produktów mlecznych i wiele innych rzeczy, takich jak orzechy i pokarmy wysokobiałkowe.
- wpływa na wiele funkcji mózgu/ciała, takich jak nastrój, apetyt, pożądanie seksualne, niektóre funkcje społeczne i wiele innych rzeczy.
ten łatwy w nawigacji przewodnik po serotoninie może dać ci wielki Spływ. WebMD ma zaskakująco dobre FAQ na ten temat, a Wikipedia ma więcej informacji, niż prawdopodobnie chcesz wiedzieć.
I Po Co Mi Tego Mniej?
to jest zabawna rzecz o serotoninie i lęku. Chociaż nie jest to całkowicie zrozumiałe, wiele badań wykazało podniesienie poziomu serotoniny jest niezwykle skuteczny w leczeniu niepożądanych skutków wszelkiego rodzaju chorób psychicznych … w tym lęku.
ale właśnie w tym roku zespół naukowców medycznych z Uniwersytetu w Uppsali w Szwecji przeprowadził badanie na grupie uczestników, którzy cierpieli szczególnie z powodu lęku społecznego-zmagali się w sytuacjach z innymi ludźmi i dużymi tłumami.
w serii testów stwierdzono, że poziom serotoniny w ciele migdałowatym—ta maleńka część mózgu w pobliżu pnia, która kontroluje emocje (w szczególności strach)—była pozytywnie skorelowana z lękiem społecznym. Zasadniczo, im więcej serotoniny znaleźli, tym bardziej cierpiałeś na wyniszczający lęk społeczny.
jest to przeciwieństwo większości ugruntowanej nauki, ale jedno z pierwszych badań, aby spojrzeć konkretnie na lęk społeczny—podzbiór wszystkich lęków, na które możesz cierpieć. Mimo, że wzrost serotoniny może pomóc w lęku, jest to dobre wskazanie, że jest to rzeczywiście złe podejście do tego typu lęku.
i wygląda na to, że właściwe podejście jest przeciwieństwem: mniej serotoniny = mniej lęku społecznego.
Jak Obniżyć Poziom Serotoniny?
w tym dziale są dobre i złe wieści. Dobrą wiadomością jest to, że możesz obniżyć poziom serotoniny i prawdopodobnie bez przyjmowania leków (porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia, oczywiście).
zła wiadomość jest taka, że do niedawna nikt nigdy nie chciał obniżyć poziomu serotoniny-nie było znanego powodu. Przez długi czas koncentrowały się na nich, więc nie ma na ten temat zbyt wielu badań ani literatury.
ponieważ mówimy o przeciwnych scenariuszach, możemy jednak wziąć kilka wskazówek, jak podnieść poziom serotoniny i odwrócić je, aby uzyskać pożądany efekt.
badacz zdrowia, Matt Stone, ma kilka pomysłów.
jedz więcej strawnych pokarmów.
ponieważ tak dużo serotoniny jest wytwarzana w jelitach, warto zacząć od tego. Więcej serotoniny jest produkowany, gdy trawienie jest wolniejsze, i wysokiej błonnika / trudne do strawienia pokarmy będzie zaostrzyć go.
możesz obniżyć poziom serotoniny w taki sam sposób, w jaki leczyłbyś zespół jelita drażliwego—jedząc pokarmy o niskiej zawartości błonnika, dobrze ugotowane i łatwo przyswajalne.
teoretycznie, mniej serotoniny produkowanej w jelitach oznacza mniej tego, co czyni go do mózgu, gdzie problem jest spowodowany.
przestań oglądać telewizję.
produkcja serotoniny wydaje się być powiązana z produkcją fal mózgowych o niskiej częstotliwości-na przykład fal alfa. A kiedy twój mózg produkuje masowe ilości fal alfa? Kiedy ” relaksujesz się do obrazów kierowanych.”2
innymi słowy, oglądanie telewizji. Spędzanie mnóstwa czasu na komputerze lub przed telefonem prawdopodobnie nie jest dużo lepsze, ale oglądanie telewizji i filmów jest największym przestępcą, który najłatwiej kontrolować.
aktywnie używaj umysłu.
aby mózg wytwarzał wyższe częstotliwości, gdy nie oglądasz telewizji, spróbuj poświęcić czas na angażowanie umysłu.
niektóre z najlepszych działań do tego również zaangażują twoje ręce. Rozwiązywanie zagadek lub Dziennikarstwo są dobrymi przykładami.
nie wiesz o czym pisać? Pomyśl o problemie, z którym się ostatnio borykasz i poświęć kilka stron, aby wszystkie swoje przemyślenia i możliwe rozwiązania zapisać w notatniku.
Jedz mniej mięsa.
wiele z tryptofanu organizm opiera się na produkcji serotoniny pochodzi z jedzenia mięsa mięśni i innych pokarmów wysokobiałkowych. Jeśli jesz dużo mięsa, spróbuj jeść … mniej.
wyjdź na zewnątrz więcej.
ukrywanie się w środku—powszechne zjawisko we współczesnym życiu—może siać spustoszenie w wszelkiego rodzaju procesach organizmu, nie wykluczając produkcji serotoniny. Zrób to punkt, aby wyjść na zewnątrz wcześnie i często codziennie.
moja ulubiona rada na obniżenie serotoniny jest trochę na angażowanie się w działania, które wyzwanie mózgu.
badając ten artykuł, dowiedziałem się, że jedną z najtrudniejszych rzeczy, które twój mózg może zrobić, jest przetwarzanie rozmowy. Cała koncentracja potrzebna do aktywnej rozmowy z kimś—rozszyfrowanie słów, chwytanie tonu, przetwarzanie mowy ciała—wytwarza fale mózgowe o wysokiej częstotliwości. Wiesz, rzeczy, które aktywnie zapobiegają produkcji serotoniny.
jeśli cierpisz na lęk społeczny, dzięki tym badaniom masz nową strategię jego przezwyciężenia. I być może najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby wprowadzić tę strategię w życie, jest poddanie się małej terapii narażenia.