znaczenie ćwiczeń na otwartym i zamkniętym łańcuchu
stawy, mięśnie, ścięgna, więzadła i wiele innych elementów to struktura łącząca, która składa się na ciało. Jeśli masz grupę ludzi trzymających się za ręce, a jedna osoba ciągnie na bok, to wpływa na innych ludzi w łańcuchu. W odniesieniu do ludzkiego ciała biodro, kolano, kostka i stopa tworzą łańcuch. Jest to podstawa do ćwiczeń na otwartym i zamkniętym łańcuchu, w których każda część ciała ma wpływ na sąsiedni segment. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach open vs closed chain.
ćwiczenia na otwartym łańcuchu
ćwiczenie na otwartym łańcuchu to takie, które pozwala na swobodne poruszanie się najdalszej części łańcucha. Na przykład podniesienie szklanki wody jest ćwiczeniem na otwartym łańcuchu. Ręka wpływa na łokieć i ramię, ponieważ nie jest zamocowana na miejscu. Nie wpływa jednak na resztę ciała. Mówiąc prościej, ciało jest nieruchome, podczas gdy kończyna się porusza.
ćwiczenia na otwartym łańcuchu są powszechnie stosowane do celów rehabilitacyjnych lub treningu, który wymaga otwartych ruchów łańcuchowych, takich jak rzucanie piłką. Mięśnie są izolowane przez otwarte ćwiczenia łańcuchowe, takie jak biceps curl. Dla celów rehabilitacyjnych ćwiczenia z otwartym łańcuchem są łatwiejsze do wdrożenia, jeśli koncentrują się na wzmocnieniu, poprawie zakresu ruchu lub ostrym urazie.
:
- wyciskanie na ławce
- przedłużenie nóg
- zwijanie ścięgna
- Lat pulldown
jeśli słyszysz termin siłowni „dzień ramienia” oznaczający skupienie się na mięśniach ramion, otwarte ćwiczenia łańcuchowe są powszechnie stosowane w celu zwiększenia funkcjonalności i siły. Selektywny charakter tej formy ćwiczeń jest niezwykle korzystny.
ćwiczenia o zamkniętym łańcuchu
w przeciwieństwie do ćwiczeń o otwartym łańcuchu, te ruchy o zamkniętym łańcuchu obejmują ruch ciała, podczas gdy kończyny są stosunkowo nieruchome. Ćwiczenie przysiadu jest ćwiczeniem o zamkniętym łańcuchu, ponieważ twoje stopy są przymocowane do ziemi, podczas gdy twoje czworogłowy wykonują wszystkie ciężkie podnoszenie. Ćwiczenia te są przede wszystkim ćwiczenia obciążające, gdzie można użyć masy ciała i / lub masy zewnętrznej.
wiele stawów i mięśni jest ukierunkowanych na ćwiczenia z łańcuchem zamkniętym. Chodzi o wykorzystanie cielesnych „łańcuchów” i ich efektywne i efektywne wykorzystanie.
:
- pompki
- Lunges
- Deadlifts
- Tricep dips
ćwiczenia na otwartym i zamkniętym łańcuchu mają swoje zalety i wady, dlatego zaleca się włączenie obu do schematu aktywności fizycznej. Wszelkie ćwiczenia powinny być prowadzone przy użyciu odpowiedniej techniki, w przeciwnym razie istnieje ryzyko uszkodzenia lub uszkodzenia stawów, mięśni i innych składników fizycznych.
skontaktuj się z nami, aby uzyskać więcej informacji
aby uzyskać więcej informacji na temat ćwiczeń z łańcuchem otwartym i zamkniętym oraz ustalić, czy są one odpowiednie dla twojej sylwetki i celów, czy to fitness, czy rehabilitacja, wejdź w kluczową fizjoterapię ruchu już dziś! Zadzwoń do nas (07) 3352 5116 lub umów się online.