Probioticele Te Ajută Să Faci Caca?

ai probleme cu numărul doi? „Bea mai multă apă!”și” mănâncă niște prune!”ar putea suna familiar-Internetul este plin de presupuse calmante pentru constipație. Cu toate sugestiile de acolo, este posibil să fiți wondering…do probioticele te ajută să faci caca?

descoperirea cauzei principale a constipatiei este cheia pentru a gasi cea mai buna solutie pentru tine. Aici intră în joc probioticele și prebioticele.

în primul rând, să derulăm înapoi și să începem cu elementele de bază.

ce este constipatia?

constipația este definită ca „o tulburare a tractului gastro-intestinal, care poate duce la scaune rare și/sau trecerea dificilă a scaunului cu durere și rigiditate” (1). Mai simplu spus – caca mai rar sau se confruntă cu încordare dureroasă în timpul caca poate însemna că ești constipat. Oh joy!

simptomele constipației includ:

• scaune Incomplete (senzația că nu ați obținut o mișcare intestinală completă)
• trecerea dificilă a scaunului (senzație de rigiditate sau durere la caca)
• scaune rare (care nu pot face caca foarte des)

dacă ați avut aceste simptome mai mult de 6 luni în mod regulat, este posibil să aveți constipație cronică.

deci acum știm exact ce este constipația — dar de ce rahaturile tale arată ca o grămadă de pietre în primul rând? Să ne uităm la câteva cauze principale ale constipației.

Ce Cauzează Constipația?

probabil ați auzit despre cauzele obișnuite ale constipației legate de stilul de viață, cum ar fi să nu beți suficientă apă sau să mâncați suficiente fibre. Dar dacă aveți componenta stilului de viață în jos și aveți în continuare probleme, constipația dvs. ar putea rezulta din altceva.

că altceva ar putea fi foarte bine dysbioza – un dezechilibru al bacteriilor din microbiomul tău. Țineți-vă oameni buni, primim știință pentru o secundă aici:

termenul microbiom se referă la colecția de microorganisme (cum ar fi bacteriile) care trăiesc în intestin. Nu vă speriați de „microorganisme” – este normal și sănătos să aveți bacterii care trăiesc în intestin!

bacteriile din intestin ajută organismul să regleze sistemul imunitar, să digere alimentele și chiar să creeze vitamine. Tipurile utile de bacterii sunt numite, în termeni laici, bacterii „bune”.

dar există și bacterii „rele”. Prea multe bacterii rele din intestin pot face ravagii asupra digestiei.

dacă aveți mai multe bacterii rele decât bacterii bune, aveți un microbiom dezechilibrat-pe care îl numim în termeni științifici fanteziști, „disbioză.”Constipația poate fi un efect secundar al acestui dezechilibru.

dacă ar exista o modalitate de a elimina bacteriile rele și de a crește bacteriile bune, reechilibrând astfel microbiomul intestinal…

Probioticele Te Ajută Să Faci Caca?

aici intră probioticele pentru constipație. Aceste bacterii sănătoase pot ajuta (cel puțin temporar) la îmbunătățirea echilibrului dintre bacteriile bune și cele rele din intestin.

deci, probioticele te fac să faci caca? Să aflăm.

ce sunt probioticele?

probiotice definiție: Conform Organizației Mondiale a sănătății, probioticele sunt definite ca „microorganisme vii care, atunci când sunt consumate în cantități adecvate ca parte a alimentelor, conferă gazdei un beneficiu pentru sănătate” (2).

în esență, acest lucru înseamnă că probioticele sunt bacterii bune.

probioticele pot veni sub formă de suplimente sau lichide și pot fi găsite și în anumite alimente.

cum funcționează probioticele?

înghițiți o capsulă probiotică și tocmai ați adăugat milioane de bacterii utile în microbiomul intestinal. Minunat, nu? Dar stai … e mai mult.

consumul de probiotice nu numai că adaugă bacterii bune în intestin – ci ajută și la eliminarea bacteriilor rele (chiar mai bine!), lucrând astfel pentru a vă echilibra microbiomul.

având în vedere că un dezechilibru al bacteriilor din microbiomul intestinal poate contribui la constipație, rezultă că probioticele ar putea fi o strategie excelentă pentru îmbunătățirea simptomelor constipației.

să vedem ce spune cercetarea.

probiotice pentru constipație: dovezile

s-ar putea să sperați că utilizarea probioticelor pentru constipație șterge orice aparență a problemei. Din păcate, datele științifice sunt amestecate dacă probioticele vă ajută să faceți caca.

unele cercetări arată că probioticele pentru constipație pot fi incredibil de utile.

un studiu care a testat eficacitatea probioticelor pentru constipație a constatat că pacienții care consumă probiotice au înregistrat o îmbunătățire cu 70% a frecvenței scaunelor și o îmbunătățire cu 60% a consistenței scaunelor! Dimensiunea eșantionului a fost destul de mică, cu toate acestea, la doar treizeci de participanți.

dar alte cercetări arată că probioticele nu pot fi mai bune decât placebo.

un studiu a testat eficacitatea probioticelor pentru simptomele constipației la 75 de persoane pe parcursul a 4 săptămâni. A existat un grup de control care nu a luat probiotice și un grup care a consumat probiotice în mod constant.

după 4 săptămâni, nu s-a întâmplat nimic-nu au existat „îmbunătățiri ale producției de scaun, simptome sau calitatea vieții” în grupul care a luat probioticul. Ei au concluzionat că probioticele pentru constipație nu au fost productive în acest caz.

deoarece cercetarea este atât de mixtă, oamenii de știință afirmă că „utilizarea probioticelor pentru tratamentul stării de constipație ar trebui considerată investigațională”, ceea ce înseamnă că eficacitatea acesteia nu este complet confirmată (3).

de ce este cercetarea atât de contradictorie? Ei bine, ar putea fi pentru că studiile examinează diferite tulpini de probiotice.

diferite tulpini probiotice au efecte diferite – – – deci productivitatea probioticelor se poate schimba în funcție de ceea ce este utilizat pentru a trata.

oamenii de știință solicită să se facă mai multe cercetări asupra tulpinilor probiotice, astfel încât să putem determina cu încredere care tulpini sunt eficiente pentru constipație.

în cele din urmă, probioticele pot fi utile pentru constipație, deși cercetările actuale indică faptul că acestea par a fi un pic de joc de noroc.

prebiotice pentru constipație

în timp ce probioticele pentru constipație sunt un pic de ban, ce zici de prebiotice pentru constipație?

ce sunt prebioticele?

definiție prebiotice: Conform ISAPP, un prebiotic este un „substrat care este utilizat selectiv de microorganismele gazdă care conferă un beneficiu pentru sănătate” (4).

mai simplu spus, prebioticele sunt alimente pentru bacteriile intestinale bune care trăiesc deja în intestin, ajutând la creșterea numărului de bacterii bune și îmbunătățirea sănătății.

care este diferența dintre prebiotice și probiotice?

această diferență de o literă între probiotice și prebiotice face o lume a diferenței. Probioticele sunt bacterii vii reale, iar prebioticele sunt „combustibilul” din care se hrănesc.

când consumați probiotice, adăugați bacterii vii, benefice microbiomului intestinal. Și când consumi prebiotice, furnizezi combustibil bacteriilor probiotice care trăiesc în microbiomul tău.

adăugarea bacteriilor bune la un microbiom dezechilibrat este importantă-dar la fel este și întărirea bacteriilor bune care o locuiesc deja.

cum funcționează prebioticele?

prebioticele hrănesc bacteriile benefice, permițându-le să se reproducă și să se înmulțească. Creșterea bacteriilor bune din intestin poate împinge bacteriile dăunătoare și vă poate îmbunătăți digestia în general.

în afară de creșterea numărului de bacterii bune și scăderea numărului de bacterii rele, beneficiile prebioticelor pot include:

• scăderea inflamației
• consolidarea mucoasei intestinale
• eliminarea toxinelor din tractul digestiv

prebioticele pot veni sub formă de suplimente sau în anumite tipuri de alimente-ambele vă pot oferi aceste beneficii.

deci, prebioticele ajută la echilibrarea bacteriilor intestinale, la fel ca probioticele. Și pentru că constipația poate fi legată de un microbiom dezechilibrat, este logic să ghiciți că ar putea calma constipația.

să verificăm cercetarea înainte de a trece la concluzii.

prebiotice pentru constipație: dovezile

spre deosebire de probiotice, cercetările arată că prebioticele sunt în mod constant utile pentru îmbunătățirea regularității intestinului.

o meta-analiză (un studiu care examinează rezultatele altor câteva studii) a analizat rezultatele a 27 de studii despre capacitatea prebioticelor de a îmbunătăți simptomele constipației. De asemenea, a inspectat capacitatea sinbioticelor de a îmbunătăți simptomele constipației, care sunt combinații de probiotice și prebiotice.

ei au descoperit că prebioticele singure cresc frecvența săptămânală a scaunului și îmbunătățesc consistența scaunului (nu mai sunt cocoloașe!).

combinarea prebioticelor și probioticelor împreună poate fi cel mai bun pariu dintre toate. Atunci când sunt combinate, prebioticele și probioticele sunt denumite „sinbiotice.”Sinbioticele, totuși, par a fi chiar mai eficiente decât prebioticele singure.

în special, s – a demonstrat că sinbioticele scad Timpul de tranzit intestinal întreg (timpul necesar între consumul de alimente și mișcarea intestinului) cu 13,5 ore în medie-ceea ce înseamnă că puteți crește dramatic frecvența de trecere a scaunului.

s-a demonstrat, de asemenea, că Sinbioticele îmbunătățesc consistența scaunului și scad balonarea și durerea cu trecerea scaunului.

când vine vorba de prebiotice specifice care pot fi utile, un superstar prebiotic iese în evidență printre buchet-Sunfiber.

Sunfiber este prezentat în mod repetat în studiile științifice pentru a reduce constipația, pentru a crește regularitatea (ceea ce înseamnă că veți merge mai des!), reduceți durerea abdominală cu trecerea scaunului și înmuiați scaunele (5). Chiar și dozele mici pot avea aceste efecte.

un studiu a afirmat că Sunfiber (numit „gumă de guar parțial hidrolizată” în lumea științei) este un „candidat credibil” pentru a fi o „soluție unică cuprinzătoare pentru menținerea generală a sănătății digestive adecvate” (6). Aceasta este o laudă destul de mare!

în mod clar, combinația de prebiotice și probiotice pentru constipație este câștigătoare, mai ales atunci când se utilizează prebioticul Sunfiber.

Takeaway: Probioticele Te Ajută Să Faci Caca? Da-dar folosesc prebiotice,prea

probiotice poate, într-adevăr, te face caca. Dar cercetările arată că cele mai bune rezultate pot fi obținute prin combinarea prebioticelor cu probiotice pentru constipație. Această combinație prebiotică și probiotică poate fi utilă în special atunci când utilizează prebioticul Sunfiber.

se arată că prebioticele îmbunătățesc frecvența și consistența scaunelor, iar atunci când sunt combinate cu probiotice pot oferi și mai multe beneficii pentru constipație.