Helfen Ihnen Probiotika beim Kacken?

Haben Sie Probleme, Nummer zwei zu werden? „Trink mehr Wasser!“ und „iss ein paar Pflaumen!“ mag vertraut klingen – das Internet ist voll von vermeintlichen Verstopfungsmitteln. Mit all den Vorschlägen da draußen, Sie können sein wondering…do probiotika helfen Ihnen beim Kacken?

Die Ursache Ihrer Verstopfung zu entdecken, ist der Schlüssel, um die beste Lösung für Sie zu finden. Hier kommen Probiotika und Präbiotika ins Spiel.

Lassen Sie uns zuerst zurückspulen und mit den Grundlagen beginnen.

Was ist Verstopfung?

Verstopfung ist definiert als „eine Störung im Magen-Darm-Trakt, die zu seltenem Stuhlgang und / oder schwierigem Stuhlgang mit Schmerzen und Steifheit führen kann“ (1). Einfacher ausgedrückt – weniger häufiges Kacken oder schmerzhafte Anstrengung beim Kacken können bedeuten, dass Sie verstopft sind. Oh Freude!

Symptome von Verstopfung sind:

• Unvollständiger Stuhlgang (Gefühl, dass Sie keinen vollständigen Stuhlgang bekommen haben)
• Schwieriger Stuhlgang (Steifheit oder Schmerzen beim Kacken)
• Seltener Stuhlgang (nicht sehr oft kacken können)

Wenn Sie diese Symptome seit mehr als 6 Monaten regelmäßig haben, können Sie chronische Verstopfung haben.

Jetzt wissen wir also, was genau Verstopfung ist – aber warum sehen deine Kacken überhaupt wie ein Steinhaufen aus? Schauen wir uns einige Ursachen für Verstopfung an.

Was verursacht Verstopfung?

Sie haben wahrscheinlich schon von häufigen lebensstilbedingten Ursachen für Verstopfung gehört, wie z. B. nicht genug Wasser zu trinken oder genug Ballaststoffe zu essen. Aber wenn Sie die Lifestyle-Komponente heruntergefahren haben und immer noch Probleme haben, könnte Ihre Verstopfung von etwas anderem herrühren.

Dass etwas anderes sehr wohl Dysbiose sein könnte – ein Ungleichgewicht der Bakterien in Ihrem Mikrobiom. Warte Leute, wir werden hier für eine Sekunde wissenschaftlich:

Der Begriff Mikrobiom bezieht sich auf die Ansammlung von Mikroorganismen (wie Bakterien), die in Ihrem Darm leben. Flippen Sie nicht bei „Mikroorganismen“ aus – es ist normal und gesund, Bakterien in Ihrem Darm zu haben!

Die Bakterien in Ihrem Darm helfen dem Körper, das Immunsystem zu regulieren, Nahrung zu verdauen und sogar Vitamine zu bilden. Hilfreiche Arten von Bakterien werden in Laienbegriffen „gute“ Bakterien genannt.

Aber es gibt auch „schlechte“ Bakterien. Zu viele schlechte Bakterien in Ihrem Darm können Ihre Verdauung zerstören.

Wenn Sie mehr schlechte Bakterien als gute Bakterien haben, haben Sie ein unausgewogenes Mikrobiom – was wir in ausgefallenen wissenschaftlichen Begriffen „Dysbiose“ nennen.“ Verstopfung kann eine Nebenwirkung dieses Ungleichgewichts sein.

Wenn es nur eine Möglichkeit gäbe, schlechte Bakterien auszustoßen und gute Bakterien zu vermehren, wodurch Ihr Darmmikrobiom wieder ins Gleichgewicht gebracht würde…

Helfen Ihnen Probiotika beim Kacken?

Hier kommen Probiotika gegen Verstopfung ins Spiel. Diese gesunden Bakterien können dazu beitragen, (zumindest vorübergehend) das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien im Darm zu verbessern.

Also, machen Probiotika Sie kacken? Lass es uns herausfinden.

Was sind Probiotika?

Probiotika Definition: Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sind Probiotika definiert als „lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen als Teil von Lebensmitteln verzehrt werden, dem Wirt einen gesundheitlichen Nutzen bringen“ (2).

Im Wesentlichen bedeutet dies, dass Probiotika gute Bakterien sind.

Probiotika können in ergänzender oder flüssiger Form vorliegen und auch in bestimmten Lebensmitteln enthalten sein.

Wie wirken Probiotika?

Schlucken Sie eine probiotische Kapsel und Sie haben gerade Millionen hilfreicher Bakterien zu Ihrem Darmmikrobiom hinzugefügt. Genial, oder? Aber warte – es gibt noch mehr.

Der Konsum von Probiotika fügt dem Darm nicht nur gute Bakterien hinzu – es hilft auch, schlechte Bakterien zu vertreiben (noch besser!), wodurch Ihr Mikrobiom ausgeglichen wird.

Angesichts der Tatsache, dass ein Ungleichgewicht der Bakterien im Darmmikrobiom zur Verstopfung beitragen kann, folgt daraus, dass Probiotika eine ausgezeichnete Strategie zur Verbesserung Ihrer Verstopfungssymptome sein könnten.

Mal sehen, was die Forschung sagt.

Probiotika gegen Verstopfung: Der Beweis

Sie könnten hoffen, dass die Verwendung von Probiotika gegen Verstopfung jeden Anschein des Problems beseitigt. Leider sind wissenschaftliche Daten darüber gemischt, ob Probiotika Ihnen beim Kacken helfen.

Einige Untersuchungen zeigen, dass Probiotika gegen Verstopfung unglaublich hilfreich sein können.

Eine Studie, die die Wirksamkeit von Probiotika gegen Verstopfung untersuchte, ergab, dass Patienten, die Probiotika konsumierten, eine 70% ige Verbesserung der Stuhlfrequenz und eine 60% ige Verbesserung der Stuhlkonsistenz aufwiesen! Die Stichprobengröße war jedoch mit nur dreißig Teilnehmern eher gering.

Aber andere Untersuchungen zeigen, dass Probiotika möglicherweise nicht besser sind als Placebo.

In einer Studie wurde die Wirksamkeit von Probiotika bei Verstopfungssymptomen bei 75 Personen über 4 Wochen getestet. Es gab eine Kontrollgruppe, die keine Probiotika einnahm, und eine Gruppe, die Probiotika konsequent konsumierte.

Nach 4 Wochen passierte nichts – es gab „keine Verbesserung der Stuhlleistung, der Symptome oder der Lebensqualität“ in der Gruppe, die das Probiotikum einnahm. Sie kamen zu dem Schluss, dass Probiotika gegen Verstopfung in diesem Fall nicht produktiv waren.

Da die Forschung so gemischt ist, behaupten Wissenschaftler, dass „die Verwendung von Probiotika zur Behandlung von Verstopfung als Prüfpräparat angesehen werden sollte“, was bedeutet, dass ihre Wirksamkeit nicht vollständig bestätigt ist (3).

Warum ist die Forschung so widersprüchlich? Nun, es könnte daran liegen, dass Studien verschiedene Stämme von Probiotika untersuchen.

Verschiedene probiotische Stämme haben unterschiedliche Wirkungen — so kann die Produktivität eines Probiotikums schwanken, je nachdem, wofür es verwendet wird.

Wissenschaftler fordern mehr Forschung zu probiotischen Stämmen, damit wir sicher feststellen können, welche Stämme bei Verstopfung wirksam sind.

Letztendlich können Probiotika bei Verstopfung hilfreich sein, obwohl aktuelle Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass sie ein bisschen ein Glücksspiel zu sein scheinen.

Präbiotika gegen Verstopfung

Während Probiotika gegen Verstopfung ein bisschen wie ein Münzwurf sind, was ist mit Präbiotika gegen Verstopfung?

Was sind Präbiotika?

Präbiotika Definition: Laut ISAPP ist ein Präbiotikum ein „Substrat, das selektiv von Wirtsmikroorganismen genutzt wird und einen gesundheitlichen Nutzen bringt“ (4).

Einfach ausgedrückt, sind Präbiotika Nahrung für die guten Darmbakterien, die bereits in Ihrem Darm leben und helfen, die Anzahl der guten Bakterien zu erhöhen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Was ist der Unterschied zwischen Präbiotika und Probiotika?

Dieser Ein-Buchstaben-Unterschied zwischen prObiotika und Präbiotika macht einen großen Unterschied. Probiotika sind tatsächlich lebende Bakterien, und Präbiotika sind der „Treibstoff“, von dem sie sich ernähren.

Wenn Sie Probiotika konsumieren, fügen Sie Ihrem Darmmikrobiom lebende, nützliche Bakterien hinzu. Und wenn Sie Präbiotika konsumieren, versorgen Sie die probiotischen Bakterien, die in Ihrem Mikrobiom leben, mit Treibstoff.

Das Hinzufügen guter Bakterien zu einem unausgeglichenen Mikrobiom ist wichtig – aber auch die Stärkung der guten Bakterien, die es bereits bewohnen.

Wie wirken Präbiotika?

Präbiotika füttern Ihre nützlichen Bakterien, damit sie sich vermehren und vermehren können. Erhöhte gute Bakterien im Darm können schädliche Bakterien verdrängen und Ihre Verdauung insgesamt verbessern.

Abgesehen von einer erhöhten Anzahl guter Bakterien und einer verringerten Anzahl schlechter Bakterien können die Vorteile von Präbiotika Folgendes umfassen:

• Verminderte Entzündung
• Verstärkte Darmschleimhaut
• Beseitigung von Giftstoffen aus Ihrem Verdauungstrakt

Präbiotika können in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder in bestimmten Arten von Lebensmitteln vorliegen – beides kann Ihnen diese Vorteile bieten.

Präbiotika helfen also, Darmbakterien auszugleichen, genau wie Probiotika. Und weil Verstopfung mit einem unausgewogenen Mikrobiom zusammenhängen kann, ist es sinnvoll zu vermuten, dass sie Verstopfung lindern könnten.

Schauen wir uns die Forschung an, bevor wir zu Schlussfolgerungen kommen.

Präbiotika gegen Verstopfung: Die Beweise

Im Gegensatz zu Probiotika zeigt die Forschung, dass Präbiotika durchweg hilfreich sind, um die Regelmäßigkeit des Darms zu verbessern.

Eine Meta-Analyse (eine Studie, die die Ergebnisse mehrerer anderer Studien untersucht) untersuchte die Ergebnisse von 27 Studien über die Fähigkeit von Präbiotika, Verstopfungssymptome zu verbessern. Es untersucht auch die Fähigkeit von Synbiotika, Verstopfungssymptome zu verbessern, bei denen es sich um Kombinationen von Probiotika und Präbiotika handelt.

Sie fanden heraus, dass Präbiotika allein die wöchentliche Stuhlfrequenz erhöhen und die Stuhlkonsistenz verbessern (keine klumpigen Kacke mehr!).

Die Kombination von Präbiotika UND Probiotika zusammen kann die beste Wahl von allen sein. In Kombination werden Präbiotika und Probiotika als „Synbiotika“ bezeichnet.“Synbiotika scheinen jedoch noch wirksamer zu sein als Präbiotika allein.

Vor allem wurde gezeigt, dass Synbiotika die Transitzeit des gesamten Darms (die Zeit zwischen dem Essen und dem Stuhlgang) um durchschnittlich 13,5 Stunden verkürzen – was bedeutet, dass Sie Ihre Stuhlgangfrequenz dramatisch erhöhen können.

Es wurde auch gezeigt, dass Synbiotika die Stuhlkonsistenz verbessern und Blähungen und Schmerzen beim Stuhlgang verringern.

Wenn es um spezifische Präbiotika geht, die hilfreich sein können, sticht ein präbiotischer Superstar aus der Gruppe hervor – Sunfiber.

Sunfiber wird in wissenschaftlichen Studien wiederholt gezeigt, um Verstopfung zu reduzieren, die Regelmäßigkeit zu erhöhen (was bedeutet, dass Sie öfter gehen werden!), reduzieren bauchschmerzen mit stuhlgang, und erweichen stühle (5). Selbst niedrige Dosen können diese Effekte haben.

Eine Studie behauptete, dass Sunfiber (in der Wissenschaftswelt als „teilweise hydrolysierter Guarkernmehl“ bezeichnet) ein „glaubwürdiger Kandidat“ für eine „einzige umfassende Lösung zur allgemeinen Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Verdauungsgesundheit“ sei (6). Das ist ein ziemlich hohes Lob!

Die Kombination von Präbiotika und Probiotika gegen Verstopfung ist eindeutig ein Gewinner, insbesondere bei Verwendung des Sunfiber-Präbiotikums.

Takeaway: Helfen Ihnen Probiotika beim Kacken? Ja – Aber verwenden Sie auch Präbiotika

Probiotika können Sie tatsächlich zum Kacken bringen. Die Forschung zeigt jedoch, dass die besten Ergebnisse durch die Kombination von Präbiotika MIT Probiotika gegen Verstopfung erzielt werden können. Diese präbiotische und probiotische Kombination kann besonders hilfreich sein, wenn das Sunfiber-Präbiotikum verwendet wird.

Präbiotika verbessern nachweislich die Stuhlfrequenz und -konsistenz und können in Kombination mit Probiotika noch mehr Vorteile bei Verstopfung bieten.