gondjai vannak a második számmal? “Igyál több vizet!”és” egyél néhány szilvát!”ismerősen hangozhat – az internet tele van állítólagos székrekedés-enyhítőkkel. Az összes javaslatot odakinn, lehet, hogy wondering…do a probiotikumok segítenek kakilni?
a székrekedés kiváltó okának felfedezése kulcsfontosságú az Ön számára a legjobb megoldás megtalálásához. Ez az, ahol a probiotikumok és a prebiotikumok játszanak szerepet.
először tekerjük vissza, és kezdjük az alapokkal.
- mi a székrekedés?
- Mi Okozza A Székrekedést?
- A Probiotikumok Segítenek A Kakilásban?
- mik azok a probiotikumok?
- hogyan működnek a probiotikumok?
- probiotikumok székrekedéshez: a bizonyítékok
- prebiotikumok székrekedéshez
- mik azok a prebiotikumok?
- mi a különbség a prebiotikumok és a probiotikumok között?
- hogyan működnek a prebiotikumok?
- prebiotikumok székrekedéshez: a bizonyítékok
- Elvihető: A Probiotikumok Segítenek A Kakilásban? Igen – de használjon prebiotikumokat is
mi a székrekedés?
a székrekedés definíciója: “a gyomor-bél traktus olyan rendellenessége, amely ritka székletet és/vagy nehéz székletürítést eredményezhet fájdalommal és merevséggel” (1). Egyszerűbben fogalmazva: a kevésbé gyakori kakilás vagy a fájdalmas erőlködés a kakilás során azt jelentheti, hogy székrekedése van. Ó, joy!
a székrekedés tünetei a következők:
- hiányos széklet (olyan érzés, mintha nem kaptál volna ki teljes bélmozgást)
- nehéz székletátvezetés (merevség vagy fájdalom érzése kakiláskor)
- ritka széklet (nem képes nagyon gyakran kakilni)
ha már volt ezek a tünetek több mint 6 hónapig rendszeresen, akkor lehet, hogy a krónikus székrekedés.
tehát most már tudjuk, hogy pontosan mi a székrekedés — de miért néz ki a kaki, mint egy szikla halom az első helyen? Nézzük meg a székrekedés néhány kiváltó okát.
Mi Okozza A Székrekedést?
valószínűleg hallott már a székrekedés gyakori életmóddal kapcsolatos okairól, például arról, hogy nem iszik elegendő vizet vagy nem eszik elegendő rostot. De ha megvan az életmód komponens le pat, és még mindig gondjai vannak, a székrekedés lehet eredő valami mást.
hogy valami más nagyon jól lehet dysbiosis – a mikrobiom baktériumainak egyensúlyhiánya. Várj emberek, itt egy pillanatra tudományosak vagyunk:
a mikrobiom kifejezés a bélben élő mikroorganizmusok (például baktériumok) gyűjteményére utal. Nem kiborulni a “mikroorganizmusok” – ez normális és egészséges, hogy a baktériumok élnek a bélben!
a bélben lévő baktériumok segítenek a szervezetnek szabályozni az immunrendszert, megemészteni az ételt, sőt vitaminokat is létrehozni. A hasznos baktériumfajtákat laikus értelemben “jó” baktériumoknak nevezik.
de” rossz ” baktériumok is léteznek. A bélben lévő túl sok rossz baktérium pusztítást okozhat az emésztésben.
ha több rossz baktériumunk van, mint jó baktériumunk, akkor kiegyensúlyozatlan mikrobiomunk van-amit tudományos értelemben “dysbiosisnak” nevezünk.”A székrekedés ennek az egyensúlyhiánynak a mellékhatása lehet.
ha csak lenne mód arra, hogy kiszorítsa a rossz baktériumokat és növelje a jó baktériumokat, ezáltal egyensúlyba hozza a bél mikrobiomját…
A Probiotikumok Segítenek A Kakilásban?
itt jönnek be a székrekedés probiotikumai. Ezek az egészséges baktériumok segíthetnek (legalább átmenetileg) javítani a jó és a rossz baktériumok közötti egyensúlyt a bélben.
tehát a probiotikumok kakilnak? Derítsük ki.
mik azok a probiotikumok?
probiotikumok meghatározása: Az Egészségügyi Világszervezet szerint a probiotikumokat “élő mikroorganizmusokként definiálják, amelyek megfelelő mennyiségben, élelmiszer részeként fogyasztva egészségügyi előnyökkel járnak a gazdaszervezet számára” (2).
lényegében ez azt jelenti, hogy a probiotikumok jó baktériumok.
a probiotikumok kiegészítő vagy folyékony formában is megtalálhatók, és bizonyos élelmiszerekben is megtalálhatók.
hogyan működnek a probiotikumok?
nyelj le egy probiotikus kapszulát, és máris több millió hasznos baktériumot adtál a bél mikrobiómájához. Király, igaz? De várj … van még más is.
a probiotikumok fogyasztása nemcsak jó baktériumokat ad a bélbe , hanem segít a rossz baktériumok kiűzésében is (még jobb!), ezáltal egyensúlyba hozza a mikrobiomját.
tekintettel arra, hogy a bél mikrobiomjában lévő baktériumok egyensúlyhiánya hozzájárulhat a székrekedéshez, ebből következik, hogy a probiotikumok kiváló stratégia lehetnek a székrekedés tüneteinek javítására.
lássuk, mit mond a kutatás.
probiotikumok székrekedéshez: a bizonyítékok
lehet, hogy abban reménykedik, hogy a probiotikumok székrekedéshez történő használata törli a probléma bármilyen látszatát. Sajnos a tudományos adatok vegyesek arról, hogy a probiotikumok segítenek-e kakilni.
egyes kutatások azt mutatják, hogy a székrekedés probiotikumai hihetetlenül hasznosak lehetnek.
a probiotikumok székrekedésre gyakorolt hatékonyságát vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a probiotikumokat fogyasztó betegek 70% – kal javultak a széklet gyakoriságában és 60% – kal a széklet konzisztenciájában! A minta mérete meglehetősen kicsi volt, azonban csak harminc résztvevőnél.
de más kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok nem jobbak, mint a placebo.
egy tanulmány 75 embernél tesztelte a probiotikumok hatékonyságát székrekedés tüneteiben 4 hét alatt. Volt egy kontrollcsoport, amely nem szedett probiotikumokat, és egy csoport, amely következetesen fogyasztott probiotikumokat.
4 hét után semmi sem történt – a probiotikumot szedő csoportban “nem volt javulás a széklet kibocsátásában, a tünetekben vagy az életminőségben”. Arra a következtetésre jutottak, hogy a székrekedés probiotikumai ebben az esetben nem voltak produktívak.
mivel a kutatás annyira vegyes, a tudósok azt állítják, hogy” a probiotikumok székrekedés kezelésére történő alkalmazását vizsgálati jellegűnek kell tekinteni”, vagyis hatékonyságát nem teljesen megerősítették (3).
miért olyan ellentmondásos a kutatás? Nos, ez azért lehet, mert a tanulmányok a probiotikumok különböző törzseit vizsgálják.
a különböző probiotikus törzsek különböző hatásokkal rendelkeznek – – – tehát a probiotikumok termelékenysége ingadozhat attól függően, hogy mit használnak kezelésére.
a tudósok további kutatásokat kérnek a probiotikus törzsekről, hogy magabiztosan meghatározhassuk, mely törzsek hatékonyak a székrekedésben.
végső soron a probiotikumok hasznosak lehetnek a székrekedéshez, bár a jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy kissé szerencsejátéknak tűnnek.
prebiotikumok székrekedéshez
míg a székrekedés probiotikumai egy kis pénzfeldobás, mi a helyzet a székrekedés Prebiotikumaival?
mik azok a prebiotikumok?
prebiotikumok meghatározása: Az ISAPP szerint a prebiotikum egy “szubsztrát, amelyet szelektíven használnak a gazdaszervezet mikroorganizmusai, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak” (4).
egyszerűen fogalmazva, a prebiotikumok a bélben már ÉLŐ jó bélbaktériumok táplálékai, segítenek a jó baktériumok számának növelésében és az egészség javításában.
mi a különbség a prebiotikumok és a probiotikumok között?
ez az egybetűs különbség a probiotikumok és a prebiotikumok között óriási különbséget jelent. A probiotikumok tényleges élő baktériumok, a prebiotikumok pedig az “üzemanyag”, amelyből táplálkoznak.
amikor probiotikumokat fogyaszt, élő, hasznos baktériumokat ad hozzá a bél mikrobiomjához. És amikor prebiotikumokat fogyaszt, üzemanyagot biztosít a mikrobiomjában élő probiotikus baktériumoknak.
fontos a jó baktériumok hozzáadása a kiegyensúlyozatlan mikrobiomhoz – de a jó baktériumok megerősítése is, amelyek már élnek.
hogyan működnek a prebiotikumok?
a prebiotikumok táplálják a hasznos baktériumokat, lehetővé téve számukra a szaporodást és szaporodást. A megnövekedett jó baktériumok a bélben kiszoríthatják a káros baktériumokat, és összességében javíthatják az emésztést.
a jó baktériumok számának növekedése és a rossz baktériumok számának csökkenése mellett a prebiotikumok előnyei lehetnek:
- csökkent gyulladás
- megerősített bélbélés
- a toxinok eltávolítása az emésztőrendszerből
a prebiotikumok kiegészítő formában vagy bizonyos típusú élelmiszerekben jöhetnek létre-mindkettő megadhatja ezeket az előnyöket.
tehát a prebiotikumok segítenek a bélbaktériumok egyensúlyában, akárcsak a probiotikumok. És mivel a székrekedés összefüggésben lehet egy kiegyensúlyozatlan mikrobiommal, érdemes kitalálni, hogy megnyugtathatják a székrekedést.
nézzük meg a kutatást, mielőtt következtetéseket vonnánk le.
prebiotikumok székrekedéshez: a bizonyítékok
a probiotikumokkal ellentétben a kutatások azt mutatják, hogy a prebiotikumok következetesen segítenek a bélrendszer javításában.
egy metaanalízis (egy tanulmány, amely számos más vizsgálat eredményeit vizsgálja) 27 vizsgálat eredményeit vizsgálta a prebiotikumok azon képességéről, hogy javítsák a székrekedés tüneteit. Azt is megvizsgálta, hogy a szinbiotikumok képesek-e javítani a székrekedés tüneteit, amelyek probiotikumok és prebiotikumok kombinációi.
azt találták, hogy a prebiotikumok önmagukban növelik a heti széklet gyakoriságát és javítják a széklet konzisztenciáját (nincs több darabos kaki!).
a prebiotikumok és probiotikumok együttes kombinációja lehet a legjobb megoldás. Kombinálva a prebiotikumokat és a probiotikumokat “szinbiotikumoknak” nevezik.”A szinbiotikumok azonban még hatékonyabbnak tűnnek, mint a prebiotikumok önmagukban.
a legfontosabb, hogy a szinbiotikumok kimutatták, hogy átlagosan 13,5 órával csökkentik a teljes béltranzit időt (az étel elfogyasztása és a bélmozgás között eltelt időt) – ami azt jelenti, hogy drámaian megnövelheti a széklet áthaladásának gyakoriságát.
a szinbiotikumok szintén kimutatták, hogy javítják a széklet konzisztenciáját és csökkentik a puffadást és a fájdalmat a széklet áthaladásával.
ha konkrét prebiotikumokról van szó, amelyek hasznosak lehetnek, egy prebiotikus szupersztár kiemelkedik a csomó közül-Sunfiber.
a Sunfiber tudományos tanulmányokban ismételten kimutatták a székrekedés csökkentését, a rendszeresség növelését (vagyis gyakrabban fogsz menni!), csökkenti a hasi fájdalmat a széklet áthaladásával és lágyítja a székletet (5). Még az alacsony dózisoknak is lehetnek ezek a hatásai.
egy tanulmány azt állította, hogy a Sunfiber (a tudományos világban “részlegesen hidrolizált guargumi”) “hiteles jelölt”, hogy “egyetlen átfogó megoldás legyen a megfelelő emésztőrendszer egészségének általános fenntartására” (6). Ez elég nagy dicséret!
nyilvánvaló, hogy a prebiotikumok és a probiotikumok kombinációja a székrekedéshez győztes, különösen a Sunfiber prebiotikum használatakor.
Elvihető: A Probiotikumok Segítenek A Kakilásban? Igen – de használjon prebiotikumokat is
a probiotikumok valóban kakilhatnak. De a kutatások azt mutatják, hogy a legjobb eredményeket a prebiotikumok és a székrekedés probiotikumainak kombinálásával lehet elérni. Ez a prebiotikus és probiotikus kombináció különösen hasznos lehet, ha Sunfiber prebiotikumot használ.
kimutatták, hogy a prebiotikumok javítják a széklet gyakoriságát és konzisztenciáját, és probiotikumokkal kombinálva még több előnnyel járhatnak a székrekedés számára.