Gør Probiotika Hjælpe Dig Poop?

har du problemer med at gå nummer to? “Drik mere vand!”og” spis nogle svesker!”lyder måske bekendt-internettet er fyldt med formodede forstoppelse-relievers. Med alle de forslag derude, kan du være wondering…do probiotika hjælper dig med at kæbe?

at finde årsagen til din forstoppelse er nøglen til at finde den bedste løsning for dig. Det er her probiotika og præbiotika kommer i spil.

lad os først spole tilbage og starte med det grundlæggende.

Hvad er forstoppelse?

forstoppelse er defineret som “en lidelse i mave-tarmkanalen, som kan resultere i sjældne afføring og/eller vanskelig afføring med smerte og stivhed” (1). Mere enkelt sagt-pooping mindre ofte eller oplever smertefuld belastning under pooping kan betyde, at du er forstoppet. Åh glæde!

symptomer på forstoppelse omfatter:

• ufuldstændige afføring (følelse af at du ikke har fået en fuld afføring ud)
• svær afføring passage (følelse af stivhed eller smerte ved pooping)
• sjældne afføring (ikke at være i stand til at poop meget ofte)

hvis du har haft disse symptomer i mere end 6 måneder regelmæssigt, kan du have kronisk forstoppelse.

så nu ved vi, hvad præcis forstoppelse er-men hvorfor ser dine poops ud som en stenbunke i første omgang? Lad os se på nogle grundlæggende årsager til forstoppelse.

Hvad Forårsager Forstoppelse?

du har sikkert hørt om almindelige livsstilsrelaterede årsager til forstoppelse, som ikke at drikke nok vand eller spise nok fiber. Men hvis du har livsstilskomponenten nede, og du stadig har problemer, kan din forstoppelse stamme fra noget andet.

at noget andet meget vel kunne være dysbiose – en ubalance af bakterierne i din mikrobiom. Hold på folk, vi får videnskab – Y for et sekund her:

udtrykket mikrobiom refererer til samlingen af mikroorganismer (som bakterier), der lever i din tarm. Freak ikke ud på “mikroorganismer” – det er normalt og sundt at have bakterier, der lever i din tarm!

bakterierne i din tarm hjælper kroppen med at regulere immunsystemet, fordøje mad og endda skabe vitaminer. Nyttige slags bakterier kaldes i lægmandens termer “gode” bakterier.

men der findes også “dårlige” bakterier. For meget dårlige bakterier i din tarm kan skabe kaos på din fordøjelse.

hvis du har flere dårlige bakterier end gode bakterier, har du en ubalanceret mikrobiom-som vi kalder i fancy videnskabelige termer, “dysbiose.”Forstoppelse kan være en bivirkning af denne ubalance.

hvis der kun var en måde, du kunne skubbe dårlige bakterier ud og øge gode bakterier og derved rebalansere din tarmmikrobiom…

Hjælper Probiotika Dig Med At Kæbe?

det er her probiotika til forstoppelse kommer ind. Disse sunde bakterier kan bidrage til (i det mindste midlertidigt) at forbedre balancen mellem gode og dårlige bakterier i tarmen.

så gør probiotika dig poop? Lad os finde ud af det.

Hvad er probiotika?

probiotika definition: Ifølge Verdenssundhedsorganisationen defineres probiotika som” levende mikroorganismer, der, når de indtages i tilstrækkelige mængder som en del af fødevarer, giver værten en sundhedsfordel ” (2).

det betyder i det væsentlige, at probiotika er gode bakterier.

probiotika kan komme i supplement eller flydende form og kan også findes i visse fødevarer.

Hvordan virker probiotika?

Sluk en probiotisk kapsel, og du har lige tilføjet millioner af nyttige bakterier til din tarmmikrobiom. Fantastisk, ikke? Men vent – der er mere.

forbrugende probiotika tilføjer ikke kun gode bakterier til tarmen-det hjælper også med at drive dårlige bakterier ud (endnu bedre!), derved arbejder på at afbalancere dit mikrobiom.

da en ubalance af bakterier i tarmmikrobiomet kan bidrage til forstoppelse, følger det, at probiotika kan være en fremragende strategi til forbedring af dine forstoppelsessymptomer.

lad os se, hvad forskningen siger.

probiotika til forstoppelse: beviset

du håber måske, at brug af probiotika til forstoppelse sletter enhver form for problemet. Desværre blandes videnskabelige data om, hvorvidt probiotika hjælper dig med at kæbe.

nogle undersøgelser viser, at probiotika til forstoppelse kan være utroligt nyttigt.

en undersøgelse, der testede effektiviteten af probiotika til forstoppelse, viste, at patienter, der indtog probiotika, oplevede en 70% forbedring i afføringsfrekvens og en 60% forbedring i afføringskonsistens! Prøvestørrelsen var dog ret lille hos kun tredive deltagere.

men anden forskning viser, at probiotika måske ikke er bedre end placebo.

en undersøgelse testede effektiviteten af probiotika til forstoppelsessymptomer hos 75 personer over 4 uger. Der var en kontrolgruppe, der ikke tog probiotika, og en gruppe, der konsumerede probiotika konsekvent.

efter 4 uger skete der intet-der var “ingen forbedringer i afføring, symptomer eller livskvalitet” i gruppen, der tog probiotikumet. De konkluderede, at probiotika til forstoppelse ikke var produktive i dette tilfælde.

fordi forskningen er så blandet, hævder forskere, at “brugen af probiotika til behandling af forstoppelsestilstand bør betragtes som undersøgelse”, hvilket betyder, at dens effektivitet ikke er fuldstændig bekræftet (3).

Hvorfor er forskningen så modstridende? Nå, det kan skyldes, at undersøgelser undersøger forskellige stammer af probiotika.

forskellige probiotiske stammer har forskellige effekter — så en probiotika’ produktivitet kan vakle afhængigt af hvad det bruges til at behandle.

forskere opfordrer til, at der foretages mere forskning i probiotiske stammer, så vi med sikkerhed kan bestemme, hvilke stammer der er effektive til forstoppelse.

i sidste ende kan probiotika være nyttigt for forstoppelse, selvom den nuværende forskning tyder på, at de synes at være lidt af en gamble.

prebiotika til forstoppelse

mens probiotika til forstoppelse er lidt af en møntkast, hvad med prebiotika til forstoppelse?

Hvad er præbiotika?

prebiotika definition: Ifølge ISAPP er et præbiotisk middel et “substrat, der selektivt anvendes af værtsmikroorganismer, der giver en sundhedsfordel” (4).

prebiotika er simpelthen mad til de gode tarmbakterier, der allerede lever i din tarm, hvilket hjælper med at øge antallet af gode bakterier og forbedre dit helbred.

Hvad er forskellen mellem præbiotika og probiotika?

den ene bogstavs forskel mellem probiotika og præbiotika gør en verden til forskel. Probiotika er faktiske levende bakterier, og præbiotika er det “brændstof”, de lever af.

når du spiser probiotika, tilføjer du levende, gavnlige bakterier til din tarmmikrobiom. Og når du spiser præbiotika, giver du brændstof til de probiotiske bakterier, der lever i dit mikrobiom.

tilføjelse af gode bakterier til et ubalanceret mikrobiom er vigtigt-men det er også at styrke de gode bakterier, der allerede beboer det.

Hvordan virker præbiotika?

prebiotika fodrer dine gavnlige bakterier, så de kan reproducere og formere sig. Øgede gode bakterier i tarmen kan skubbe skadelige bakterier ud og forbedre din fordøjelse generelt.

bortset fra øget antal gode bakterier og nedsat antal dårlige bakterier kan fordelene ved præbiotika omfatte:

• nedsat inflammation
• styrket tarmforing
• eliminering af toksiner fra fordøjelseskanalen

prebiotika kan komme i tillægsform eller i visse typer fødevarer-begge kan give dig disse fordele.

så præbiotika hjælper med at balancere tarmbakterier, ligesom probiotika. Og fordi forstoppelse kan være relateret til et ubalanceret mikrobiom, er det fornuftigt at gætte, at de kan berolige forstoppelse.

lad os tjekke forskningen, før vi springer til konklusioner.

prebiotika til forstoppelse: beviset

i modsætning til probiotika viser forskning, at prebiotika konsekvent er nyttige til forbedring af tarmregularitet.

en metaanalyse (en undersøgelse, der undersøger resultaterne af flere andre undersøgelser) så på resultaterne af 27 undersøgelser om præbiotikas evne til at forbedre forstoppelsessymptomer. Det inspicerede også synbiotikas evne til at forbedre forstoppelsessymptomer, som er kombinationer af probiotika og præbiotika.

de fandt ud af, at præbiotika alene øger den ugentlige afføringsfrekvens og forbedrer afføringskonsistensen (ikke flere klumpede poops!).

at kombinere præbiotika og probiotika sammen kan være det bedste valg af alle. Når det kombineres, præbiotika og probiotika kaldes “synbiotika.”Synbiotika synes imidlertid at være endnu mere effektive end præbiotika alene.

især blev synbiotika vist at reducere hele tarmtransittiden (den tid det tager mellem at spise din mad og have afføring) med 13,5 timer i gennemsnit – hvilket betyder at du dramatisk kunne øge din afføring passage frekvens.

synbiotika blev også vist at forbedre afføringskonsistensen og mindske oppustethed og smerter med afføringspassage.

når det kommer til specifikke præbiotika, der kan være nyttige, skiller en præbiotisk superstjerne sig ud blandt flokken-Sunfiber.

Sunfiber er gentagne gange vist i videnskabelige undersøgelser for at reducere forstoppelse, øge regelmæssigheden (hvilket betyder at du vil gå oftere!), reducere mavesmerter med afføring passage, og blødgøre afføring (5). Selv lave doser kan have disse virkninger.

en undersøgelse hævdede, at Sunfiber (kaldet “delvist hydrolyseret guargummi” i videnskabsverdenen) er en “troværdig kandidat” til at være en “enkelt omfattende løsning til samlet vedligeholdelse af korrekt fordøjelseshygiejne” (6). Det er noget ret højt ros!

det er klart, at kombinationen af præbiotika og probiotika til forstoppelse er en vinder, især når du bruger Sunfiber prebiotic.

Tag Væk: Hjælper Probiotika Dig Med At Kæbe? Ja – men brug også præbiotika

probiotika kan faktisk få dig til at kæbe. Men forskning viser, at de bedste resultater kan opnås ved at kombinere præbiotika med probiotika til forstoppelse. Denne præbiotiske og probiotiske kombination kan være særlig nyttig, når den bruger Sunfiber prebiotic.

prebiotika er vist at forbedre afføringsfrekvens og konsistens, og når det kombineres med probiotika, kan det give endnu flere fordele for forstoppelse.