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você provavelmente sabe que andar a um ritmo acelerado é a melhor forma de exercício cardio, mas qual é a velocidade média de marcha, e como varia em função da idade e do sexo? Um ritmo acelerado para um 20-algo não é o mesmo que um ritmo acelerado para uma criança de 80 anos, e sua velocidade de caminhada vai variar dependendo do tipo de caminhada que você está fazendo. Leia mais para saber se a sua velocidade está acima ou abaixo da média (tanto para um passeio de fitness calmo e rápido).O aumento da velocidade de marcha irá levá-lo a um objetivo de 10.000 passos mais rápido, mas também é mais intenso e maior impacto no seu corpo. Velocidade também não é a única coisa – ficar mais intenso através de inclinar andar ou andar escadas também pode aumentar a sua queimadura calórica. Durante um curto e intenso exercício a pé, é provável que você ande muito mais rápido do que durante um passeio de lazer ou durante as compras da janela. Aqui estão as médias, mais como seu tipo de caminhada fatores em sua velocidade!

Nota: Se ainda não descarregou o App Pacer, baixe o Pacer GRATUITAMENTE (em telemóvel)!Que factores entram na sua velocidade de marcha?

há muitos fatores individuais que vão para a velocidade de caminhada, como o seu nível de aptidão, lesões e ambiente de caminhada. Estudos têm mostrado que existem vários fatores comuns que influenciam a velocidade que você pode andar. A velocidade de caminhada varia de idade-as pessoas mais jovens tendem a andar mais rápido. A velocidade de caminhada também varia por sexo-os homens tendem a andar um pouco mais rápido do que as mulheres. As pessoas com pernas mais longas (geralmente pessoas mais altas) tendem a andar mais rápido do que as pessoas mais curtas também.

velocidade média de marcha por idade

a 2011 UK study tracked 358 participants of various ages using accelerometers to determine their average walking speeds.

velocidade de Caminhada por idade

• 20-29 anos: 3.00 km / h (4.83 km/h)
• 30-39 anos: 2.82 km / h (4.54 km/h)
• 40 a 49 anos: 2.82 km / h (4.54 km/h)
• 50-59 anos: 2.75 mph (4.43 km/h)
• >60 anos: 2.71 km / h (4.36 km/h)

Que outros fatores entraram em jogo?

o estudo de 2011 seguiu os participantes durante 7 dias, fazendo-os usar um cinto de rastreamento de movimento ao longo do tempo. Isto funcionou para ver o quão longe as pessoas caminharam, bem como quantos passos “running” que tomaram durante o dia.

os degraus por dia, bem como os degraus de corrida, eram mais elevados para <30 anos de idade e desceram à medida que as pessoas envelheciam. Outro fator que eles olharam foi o IMC. Enquanto a velocidade a pé por BMI não está disponível a partir do artigo, ele descobriu que as pessoas com maior BMI tinha menos passos em execução, menos passos a pé e cobriu uma distância mais baixa.

velocidade de Caminhada por sexo

Outro estudo, realizado em 1997 pesquisado confortável velocidade de caminhada e a velocidade máxima em uma configuração de laboratório. Os participantes foram cronometrados com um cronómetro andando em 25 pés (7,62 m). Aqui está o que eles encontraram:

Confortável velocidade de caminhada para os homens (idade)

• 20 s: 3.12 mph (5.02 km/h)
• 30 s: 3.26 km / h (5.25 km/h)
• 40: 3.27 km / h (5.26 km/h)
• 50: 3.12 mph (5.02 km/h)
• 60: 3.04 km / h (4.89 km/h)
• 70: 2.98 mph (4.80 km/h)

Confortável velocidade de caminhada para as mulheres (por idade)

• 20 s: 3.15 km / h (5.07 km/h)
• 30 s: 3.17 mph (5.10 km/h)
• 40: 3.11 mph (5.01 km/h)
• 50: 3.12 mph (5.02 km/h)
• 60: 2.90 km / h (4.67 km/h)
• 70: 2.85 km / h (4.59 km/h)

velocidade Máxima para os homens (idade)

• 20 s: 5.57 mph (8.96 km/h)
• 30 s: 5.49 mph (8.84 km/h)
• 40: 5.51 mph (8.87 km/h)
• 50: 4.63 km / h (7.45 km/h)
• 60: 4.32 mph (6.95 km/h)
• 70: 4.65 km / h (7.48 km/h)

velocidade Máxima para as mulheres (por idade)

• 20 s: 5.52 mph (8.88 km/h)
• 30 s: 5.24 mph (8.43 km/h)
• 40: 4.75 mph (7.64 km/h)
• 50: 4.50 km / h (7.24 km/h)
• 60: 3.97 km / h (6.39 km/h)
• 70: 3.91 km / h (6.29 km/h)

Este estudo envolveu 230 participantes, então, é possível que algumas das pequenas variações na velocidade foram baseadas em um pequeno tamanho da amostra (homens em seus 70 correu mais rápido do que os homens em seus 60 anos, por exemplo).

é interessante notar que, para andar, os 30’s para mulheres e 30’s e 40’s para homens foram as idades de andar mais rápido. Em geral, os homens caminhavam mais rápido que as mulheres.

velocidade máxima (basicamente uma corrida) caiu de forma constante da década de 20 para a década de 70 nas mulheres, mas permaneceu bastante constante até a década de 50 para os homens.

deve-se notar que as pessoas mais altas tendem a andar mais rápido do que as pessoas mais curtas devido a ter pernas mais longas. Pessoas mais curtas devem tomar mais medidas para alcançar as pessoas mais rápidas (verifique seus passos por milha aqui). Os homens tendem a ser mais altos do que as mulheres, o que pode explicar alguma desta diferença.

estudo Bonus

um estudo de 2006 no Journal of Applied Physiology testou 39 pessoas com excesso de peso e peso normal, e descobriu que ambos os grupos tinham uma velocidade média preferida de caminhada de cerca de 3,18 Mph (5,12 kph). Isso se encaixa bem com os dados acima.Como posso andar mais depressa?

já cobrimos como você pode andar mais rápido para obter mais passos, mas aqui estão algumas dicas. Para caminhar com segurança mais rápido, concentre-se em ter uma boa postura para evitar lesões e ter um movimento mais natural.

1. mantenha a cabeça erguida-use uma boa postura ambulante, com os olhos a analisar cerca de 6 metros à frente e o queixo ao chão.Balance os braços naturalmente-dobre os braços em torno de um ângulo de 90%, e tente não cruzá-los em frente ao seu corpo.Hell to to to toe – você deve estar pousando seus calcanhares, em seguida, rolando através para empurrar os dedos dos pés enquanto você anda.
2. passos mais rápidos, não passos mais longos-foco em tomar mais passos com um passo natural. Tentar dar passos largos irá atrasá-lo e deixá-lo com um movimento não natural.

formação em marcha e intervalo

2 grandes maneiras de andar mais rápido são a caminhada em potência e o treino em intervalos.

Power walking

Power walking usa o movimento do Braço para lhe dar um exercício mais corpo-completo, bem como obter passos mais rápidos. Já cobrimos energia andando antes, mas aqui estão algumas dicas:Balance suavemente os seus braços, sem exagerar muito, aperte o seu núcleo, os glúteos para um forte exercício, respirar naturalmente, os flúteos, respirando naturalmente, os flúteos. imtmphoto/

o treinamento em intervalos usa períodos de caminhada rápida e lenta para um intenso exercício de caminhada. Embora alguns de seus passos estarão em um ritmo mais lento, você pode aumentar a sua velocidade de marcha geral usando essas rajadas rápidas de velocidade. Nós cobrimos o intervalo andando aqui (você também pode tentar este treino ambulante), mas tente estas dicas:

1. Sempre aquecer e arrefecer antes de iniciar os intervalos
2. Usar breves períodos de caminhada rápida com períodos de descanso de lento a moderado curta
3. Iniciar com períodos mais curtos de tempo, como o treinamento do intervalo pode ficar intenso
4. Ignorar um rápido intervalo, se você estiver lutando para concluir
5. aumentar Gradualmente a duração do seu jejum intervalos, ou aumentar a velocidade durante intervalos de como você construir a resistência

Mesmo se você acabar em um semelhante média de velocidade a fazer o intervalo de pé, os períodos de intenso mais rápido caminhada vai ajudar você a queimar mais calorias e põe o teu coração a bater. Você pode usar o rastreamento GPS do Pacer durante seus intervalos para ver se você está realmente caminhando mais rápido do que o normal.Mais intenso sem andar mais rápido./

devemos notar que você não precisa necessariamente andar mais rápido para ter uma caminhada mais intensa. Caminhar sobre uma inclinação queima mais calorias e usa mais energia do que andar sobre uma superfície plana. Subir e descer escadas é ainda mais intenso. Alguns dos conceitos de caminhada de poder, como manter seu núcleo apertado e apertar seus glúteos pode adicionar um pouco de intensidade também.Se você não se sentir confortável caminhando mais rápido, ou se achar que não é divertido-não se preocupe! Ficar ativo é importante, e você ainda pode queimar a mesma quantidade de calorias, mesmo que demore um pouco mais.Verifica a tua velocidade com o GPS do Pacer a andar./

podes usar o GPS do Pacer para ver a velocidade a que vais durante as tuas caminhadas. Pode ser útil criar uma linha de base indo para um passeio de lazer. Tente andar por 10 minutos ou mais para garantir que você está em um ritmo que você pode manter ao longo do tempo. Depois de fazer alguns destes, você terá uma idéia de sua velocidade média de caminhada.Uma vez que conheça a sua velocidade média a pé, pode seguir a sua velocidade durante as caminhadas de fitness – sejam elas caminhadas intensas e queimadas de calorias de 1 hora ou treinos intensos de 15 minutos a pé. Isso permite que você fique mais ativo, obter mais passos e andar no melhor ritmo para cumprir suas metas de fitness.Apanha O Pacer Hoje!Se ainda não descarregou a aplicação do Pacer, faça o download do Pacer gratuitamente (no telemóvel)! Você também pode verificar o nosso site (móvel ou desktop)ou seguir o nosso blog para mais dicas de caminhada e estilo de vida saudável.