Os melhores e Absolutos piores lanches para comer após um treino se você está tentando perder peso

quando você está trabalhando para a perda de peso e se sente como se estivesse em um rolo, tanto quanto ficar comprometido, é comum pensar que você merece se recompensar com algo delicioso. E tu tens! No entanto, o equilíbrio ainda é importante, e é a chave para se concentrar no que você está colocando em seu corpo para garantir que você não está sabotando seu trabalho duro e permitindo-se continuar a se sentir ótimo.

Se o seu objetivo é perda de peso, você deve evitar o pós-treino alimentos que são ricos em gordura e açúcar e baixo teor de proteína, tais como refeições fast-food, pizza, ou alto teor de açúcar, café da manhã itens como panquecas e donuts, disse Starla Garcia, M. Ed, RDN, LD, um nutricionista em Houston. “Esses alimentos tendem a ser alimentos muito calóricamente densos, e nós também queremos que os alimentos tenham fontes ricas em proteínas para nos ajudar a reconstruir, reparar e melhorar a força de nossos músculos depois de trabalhar para que não tenhamos fadiga prolongada ou dor.”

Será que preciso sequer de comer pós-treino?

Se você precisa ou não comer tudo pode depender da duração e intensidade do seu treino, disse Lauren Ross, um nutricionista e diretora de bem-estar e sustentabilidade na Universidade de Houston. Se você ficar com fome e sentir que precisa de um impulso, mas não desfrutar de coisas como batidos de proteínas e barras, tente iogurte grego, uma sanduíche feita com carne deli de baixo sódio, ou qualquer coisa que contenha proteínas como carne, feijão, laticínios, ovos, nozes, sementes e produtos de soja, disse ela.

“depois de um exercício, especialmente um que dure uma hora ou menos, você não deve comer nada só porque alguém lhe disse para. É verdade que depois de atividade particularmente extenuante que quebra os músculos e esgota o corpo, há certos nutrientes que podem ajudar com a recuperação. Mas só porque eles podem ajudar não significa que você precisa comer se você não estiver com fome”, disse Ross. “O objetivo principal é ouvir o seu corpo, e quando ele está dizendo para você comer, escolher alimentos com abundância de nutrientes para fornecer as coisas que ele precisa para funcionar.”

e se eu estiver faminto?

de acordo com Garcia, se você está com fome após um treino, é importante focar em macronutrientes, que incluem carboidratos, proteínas e gordura. “Carboidratos são necessários porque eles nos dão energia por meio da divisão em glicose ou açúcar, e esses açúcares são as fontes de combustível que queremos usar primeiro, em vez de reservas de músculos e gordura”, disse ela. “As proteínas são necessárias porque ajudam com a saciedade e a reconstrução dos nossos músculos quando fazemos exercícios extenuantes. A gordura também é essencial para nos ajudar a armazenar alguns em tempos em que podemos precisar dela, e também nos ajuda a ficar cheios.”

exemplos de um bom café da manhã pós-treino incluem waffles com manteiga de amendoim e um ovo cozido ou mexido de lado, uma sanduíche de ovo com abacate e fatias de tomate, um ovo com um muffin inglês, papas de aveia com nozes e bagas, ou até mesmo torradas de manteiga de amendoim com fatias de banana e iogurte grego com nozes. Se você está comendo depois de treinar à noite, algumas boas opções incluem peixe com vegetais e batatas; frango com feijão verde, um lado de quinoa e fatias de abacate; lombo de porco com fatias de pêssego, feijão verde e puré de batata; ou um hambúrguer de frango grelhado ou sanduíche com salada e fruta.Que lanches pós-treino devo saltar?Barras de Granola com elevado teor de açúcar e baixo teor de proteínas e gorduras — estas não o deixarão satisfeito sem estes nutrientes essenciais.Muffins ou outros doces de pequeno-almoço açucarados – não só são normalmente bombas de calorias, mas também são muitas vezes Altos em carboidratos refinados e açúcar, o que certamente levará a um acidente de energia mais tarde.Cafés para sobremesas — nunca é boa ideia beber o combustível pós-treino, a menos que seja um batido com proteínas.

quais são as boas opções de lanche?Smoothie with a good-quality protein powder, almond milk, or water.Banana com manteiga de noz.Sandes de peru e queijo.Sandes de manteiga de amendoim.Barra proteica com uma banana.Copo de leite com torradas de manteiga de amendoim.Que tal o que eu bebo?Por último, o que bebe também importa. Garcia aconselha contra batidos que são altos em açúcares adicionados, bebidas açucaradas de café e refrigerantes. “As bebidas açucaradas devem ser evitadas porque estão cheias de calorias vazias sem valor nutricional real”, disse ela. “Se você está bebendo três bebidas adoçadas por dia, você está bebendo facilmente 400-500 calorias de apenas sua bebida, e isso é igual a uma refeição inteira.”Água com gás ou água com gás também é outra boa troca de bebidas açucaradas para começar a cortar em calorias desnecessárias. Mas, em última análise, a água é sempre melhor para qualquer um, disse ela.