Enquanto síndrome do piriforme pode ser “mais-diagnosticados”, ele pode provar teimoso e problemático para os azarado o suficiente para ser afligido com ele.Embora possa haver montes de artigos online e vídeos com exercícios para ajudar esta condição, não há muitas orientações claras sobre os exercícios da síndrome de piriformis a evitar. É aí que nós entramos!
hoje, vamos falar sobre os melhores exercícios de síndrome de piriformis para evitar em 2020, e quais podem ser melhores em vez disso. Também falaremos sobre como fazer exercício com a síndrome de piriformis no final do artigo.Em primeiro lugar, para um guia completo sobre a síndrome de piriformis e como tratá-la com segurança em casa, Clique aqui.Se não tem a certeza se tem síndrome de piriformis, mas tem dores persistentes nas nádegas, tente este artigo.Antes de mergulhar, por favor, esteja ciente de que fazemos parte do Programa de Afiliados da Amazon. Esta página pode conter links de afiliados da Amazon, então se você optar por comprar um produto para a sua ciática que recomendamos através de um link nesta página, vamos receber uma pequena comissão, sem custo extra para você. Isso nos ajuda a superar a ciática viva! Obrigado pelo vosso apoio. Por favor, tenha certeza de que nós só recomendamos produtos que realmente acreditamos pode ajudar. Antes de começarmos, vamos recapitular rapidamente o que é a síndrome de piriformis:
o piriformis é um músculo que se encontra profundamente na região das nádegas e ajuda a controlar a anca quando se caminha. Na maioria das pessoas, o nervo ciático passa pelo músculo piriformis. Para estas pessoas sortudas, a síndrome de piriformis é muito rara.No entanto, em cerca de 10% da população, o nervo ciático passa pelo músculo piriformis. Nessas pessoas, quando piriforme contratos ou espasmos, às vezes, pode comprimir o nervo ciático, resultando em dor, que começa em sua nádega e pode executar todo o caminho para baixo sua perna (também conhecida como ciática).
- o problema com a síndrome de Piriformis
- Trabalhar para Fora o Que Causou Sua Síndrome do Piriforme
- Para os Trabalhadores de Escritório
- para aqueles que não se sentam por longos períodos
- Para os Corredores e Atletas
- assim, quais são os exercícios da síndrome de Piriformis a evitar para estes grupos de pessoas?Para responder a esta pergunta, mais uma vez temos de dividir os doentes da síndrome de piriformis em três grupos, com base no que causou o seu problema em primeiro lugar.Como a sessão causou o seu problema, os principais exercícios de síndrome de piriformis para evitar são aqueles que envolvem sentar.
- para aqueles que não se sentam por longos períodos
- o Que Fazer em Vez de
- Para os Corredores e Atletas
- Resumo
o problema com a síndrome de Piriformis
um dos principais problemas com esta condição é que a síndrome de piriformis geralmente continuará a ser problemática a menos que você possa evitar com sucesso fazer as coisas que agravam ou causaram isso em primeiro lugar.
deve-se comunicar melhor que escolher o exercício correto da síndrome de piriformis é apenas metade da batalha para melhorar. Evitar certos movimentos, posições e exercícios é a segunda metade menos conhecida, mas igualmente importante, da batalha contra a síndrome de piriformis.
muitas pessoas lutam com isso: eles fazem tudo o que podem para aliviar a dor da síndrome de piriformis… mas negligenciam descobrir o que causou o problema em primeiro lugar, e, sem saber, continuam a fazer essa mesma coisa!Isto impede que a síndrome de piriformis melhore … apesar de todo o esforço que está a fazer para a tratar.
As causas subjacentes mais comuns da síndrome do piriforme são os seguintes:
- Prolongado de estar e de irritação do nervo ciático como resultado
- Fraqueza nos músculos glúteos fazendo com que uma trabalhado piriforme
- anormalidades Biomecânicas (problemas de movimento para fazer com os quadris)
Trabalhar para Fora o Que Causou Sua Síndrome do Piriforme
, a fim de melhor identificar a síndrome do piriforme exercícios para evitar suas circunstâncias particulares, você precisa ter algum conhecimento do que causou sua síndrome do piriforme, em primeiro lugar.
muitas vezes é possível fazer uma suposição precisa sobre a causa da sua síndrome de piriformis, com base em alguns fatos-chave que são relevantes para as suas circunstâncias.
a maior chave aqui tende a ser o seu estilo de vida. Aqui estão algumas dicas para o que causou a SUA síndrome do piriforme:
Para os Trabalhadores de Escritório
Se você gasta 8 horas por dia sentado em um escritório, ou você conta a si mesmo como incapaz e, possivelmente, o excesso de peso… as chances são de que sua participação tem contribuído para o desenvolvimento da síndrome do piriforme.
Passar períodos prolongados de tempo, sentou-se pode causar uma crônica de compressão sobre o nervo ciático, na área onde ele passa sob o músculo piriforme. Uma vez agravado, o nervo ciático e músculo piriformis pode permanecer inflamado e terno por um longo período de tempo, a menos que as medidas corretas são tomadas para aliviar essa pressão.
para aqueles que não se sentam por longos períodos
se não se sentam por longos períodos de tempo mas desenvolveram a síndrome de piriformis, não é provável que a compressão direta da posição seja a causa.
para a maioria das pessoas nesta situação, a causa de sua síndrome piriformis tende a ser fraqueza nos glúteos (um conjunto de músculos que compõem suas nádegas).Os músculos das nádegas trabalham em equipa para estabilizar a pélvis e permitir movimentos ao andar. Quando um grupo de músculos se torna preguiçoso, outros têm que pegar a folga.
isto é muitas vezes o que causa um Piriformis apertado – os glúteos tornaram-se fracos e os piriformis estão a ter de fazer um trabalho extra, fazendo com que se torne fatigado, sobrecarregado e apertado.
pode testar a dosagem dos seus glúteos utilizando o seguinte método. Veja o vídeo abaixo e, em seguida, tente você mesmo-se você tem um “sinal positivo Trendelenberg”, há uma boa chance de que você está sofrendo por causa de seus glúteos fracos!
os músculos fatigados e sobrecarregados de trabalho ficam apertados e perdem sua capacidade de força, e quando isso acontece no piriformis, pode causar a síndrome de piriformis.
fraqueza glútea como a causa de um problema de síndrome de piriformis é mais comum em mulheres do que homens, e é mais comum em aqueles que são inaptos, acima do peso ou fora de forma.
Para os Corredores e Atletas
Enquanto as duas últimas causas de síndrome do piriforme são mais proeminentes em menos de fitness focada população, síndrome do piriforme também pragas corredores e outros atletas de resistência.Então, porquê?
a resposta é que geralmente se resume a problemas com seus estilos de corrida (ou ciclismo) e padrões de movimento.Semelhante aos casos acima, quando um estilo de execução particular leva ao uso excessivo de um grupo muscular, ocorre um desequilíbrio. Isso leva a aperto em um grupo de músculos e fraqueza em outros.Vamos falar dos glúteos outra vez.Se os glúteos forem fracos no corredor, os piriformis devem então recuperar a folga para estabilizar a pélvis durante cada passo. Isto pode levar a um Piriformis apertado que comprime o nervo ciático.
se correr ou circular e quiser identificar os desequilíbrios nos seus músculos pélvicos (altamente recomendado), então tente o seguinte vídeo (mais avançado):
assim, quais são os exercícios da síndrome de Piriformis a evitar para estes grupos de pessoas?Para responder a esta pergunta, mais uma vez temos de dividir os doentes da síndrome de piriformis em três grupos, com base no que causou o seu problema em primeiro lugar.Como a sessão causou o seu problema, os principais exercícios de síndrome de piriformis para evitar são aqueles que envolvem sentar.
se lhe foram dados movimentos para fazer em uma cadeira, como cruzar a perna sobre o outro para esticar a nádega, você pode querer considerar a substituição deste exercício por uma versão semelhante enquanto deitado no chão.
evite este exercício se o seu problema foi causado por sentar!
Fazer ISSO em vez!
pode ver uma demonstração em vídeo deste exercício aqui:
pode também considerar a utilização de uma almofada de anel para se sentar quando estiver a trabalhar.Isto pode aliviar a pressão da nádega afectada e melhorar significativamente o seu conforto no trabalho. Além disso, você estará maximizando as chances de sua síndrome de piriformis recuperar mais rápido, evitando o agravamento número um para o seu problema – pressão na área afetada.Aqui está uma opção fantástica que eu recomendei aos clientes antes de um grande sucesso:
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para aqueles que não se sentam por longos períodos
a síndrome de piriformis exercícios para evitar para aqueles que não se sentam por períodos prolongados incluem qualquer que agrave os seus sintomas enquanto os está a fazer.
por exemplo, para muitas pessoas, esticar a dor nas nádegas ou piriformis na verdade torna seus sintomas piores, Não melhores. Vejo muita gente a entrar na minha clínica que tem andado a esticar aquele pobre músculo piriformis… só para piorar o problema.Se isto parece com o que estás a passar agora, pára de esticar esse músculo piriformis. Para algumas pessoas, alongamentos implacáveis podem tornar o problema 10 vezes pior.Mas não é apenas o alongamento que pode agravar a síndrome de piriformis. Há também alguns movimentos de fortalecimento, que são comumente prescritos, mas muitas vezes agravam o problema inadvertidamente.
um dos exercícios da síndrome de piriformis para evitar para muitas pessoas é o exercício” the Clam”, apesar de ser muito comumente prescrito para esta questão.
a razão pela qual recomendo evitar “a amêijoa” para muitos dos meus clientes é porque envolve rotação externa da anca – um movimento pelo qual os piriformis são directamente responsáveis. O teu piriformis já está muito sobrecarregado. Por que haveríamos de querer mais do que já somos?
para algumas pessoas, este exercício pode funcionar-no entanto, se você é como muitos outros, ele pode realmente piorar o problema. A única maneira é testar – se você tentar este exercício e se sentir pior depois, certamente evitá-lo.
é melhor fortalecer os músculos em torno dos piriformis (ao invés do próprio piriformis) para permitir que eles tirem alguma pressão dos pobres piriformis sobre-trabalhados.
Mesmo para pessoas que não têm uma má reação, “A sopa” é muito menos efetivo quando comparado com o próximo exercício que sugiro abaixo…
o Que Fazer em Vez de
Para as pessoas neste grupo, a sua prioridade deve ser o fortalecimento da musculatura GLÚTEA no doloroso nádega.
Enquanto há centenas de exercícios para escolher para atingir este objetivo, você realmente só precisa de um para conseguir um bom resultado – o vídeo abaixo mostra exatamente o que você deve fazer para fortalecer sua gluteals e tirar alguma pressão para que o excesso de trabalho piriforme.
pode levar um tempo bastante longo para corrigir um desequilíbrio muscular como este – estamos a falar de 2-3 meses-mas os resultados devem ser de longa duração (e você também vai se beneficiar de alívio da dor no joelho e outros problemas do quadril também).
outra opção é encontrar alívio da dor através do uso de uma máquina RTE. As máquinas Ten são pequenas unidades eléctricas que passam uma corrente através de um músculo e estimulam-no a libertar endorfinas positivas e permitem que o músculo relaxe.
Abaixo são duas excelentes opções para alívio da dor ciática:
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Para os Corredores e Atletas
Corredores e atletas, provavelmente, também em benefício do fortalecimento do exercício acima, mas atletas mais avançados, pode ser melhor avaliada por um profissional que pode trabalhar os desequilíbrios musculares causando o seu problema particular.
nos atletas, os desequilíbrios musculares podem ser muito subtis, mas como a sua actividade é geralmente repetitiva e realizada durante muito tempo, a repetição traz problemas a longo prazo se não for controlada.Nota de precaução: Pela minha experiência, corredores e atletas adoram “libertar” músculos e áreas dolorosas de “trigger point”!
por esta razão, os exercícios da síndrome de piriformis para evitar os corredores e atletas são pesados de espuma rolando e intensos alongamentos dos piriformis.
eis o porquê:
quando você insiste em bater um piriformis apertado com um rolo de espuma ou mesmo uma bola de golfe, se você é muito áspero, então ele pode fazer com que o músculo para apertar ainda mais.
Este vídeo abaixo é um ótimo exemplo de um método que é susceptível de IRRITAR um piriforme e pode PIORAR os sintomas:
o Que é mais, onde o nervo ciático se senta na nádega, na verdade, é bastante próxima da superfície de sua pele. Se você bater e massajar essa área, você corre o risco de irritar diretamente o nervo ciático ainda mais, levando a sintomas piores do que antes.
o mesmo acontece com os alongamentos. Quando você estica agressivamente uma área dolorosa, muitas vezes aumenta a compressão no nervo e piora seus sintomas.
uma grande alternativa-ainda que dificilmente conhecida-é tentar esticar a perna oposta em vez disso, soltando suavemente qualquer tensão na sua perna não-dolorosa.Este vídeo é igualmente aplicável à síndrome de piriformis:
eu sei que pode parecer que a sua nádega apertada precisa de um bom alongamento para aliviá-la, mas você está muito melhor indo suavemente, esticando apenas a perna oposta, e optando por exercícios de fortalecimento em vez de na maioria dos casos.E o exercício com a síndrome de Piriformis?Como diferentes pessoas encontram diferentes formas de exercício, agravando ou aliviando sua síndrome de piriformis, eu nunca posso dar uma resposta precisa, de tamanho único, para como fazer exercício com a síndrome de piriformis.
no entanto, para muitos atletas, terá havido um certo tipo de exercício que causou o problema em primeiro lugar, ou pelo menos contribuiu para ele.Por exemplo, se você é corredor e começou a desenvolver lentamente a síndrome de piriformis, faz sentido interromper a corrida quando faz exercício com a síndrome de piriformis. Para este atleta, eu poderia recomendar nadar ou usar o cross-trainer em vez disso.Da mesma forma, para um ciclista, às vezes apenas tirar a pressão dos piriformis ao sair da sela por um tempo pode ajudar a aliviar a dor na síndrome de piriformis após um período de descanso.
para não-atletas, o exercício com a síndrome de piriformis é importante. Você deve continuar a andar e fazer as suas atividades habituais tanto quanto possível, desde que isso não agrave o seu problema e não lhe foi dito para não o fazer por um profissional de saúde.Não se esqueça de ouvir o que a sua nádega e perna lhe estão a dizer! Se eles estão gritando de dor e pedindo para você parar, não continue a avançar com a sua rotina de exercício por pura teimosia. Falamos mais sobre estratégias de ritmo, quando continuar andando e quando parar, e todo tipo de coisas relacionadas com a saúde no meu livro, prosperando além de cinquenta, que você pode ver abaixo:
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Resumo
espero que o meu raciocínio por trás da síndrome do piriforme exercícios para evitar fez sentido para você hoje! Pode ser extremamente confuso tentar escolher os exercícios certos para a síndrome de piriformis e ciática em geral, por isso, se você está confuso sobre qualquer coisa que eu escrevi aqui, por favor, sinta-se à vontade para chegar e me avise.