Setenta e oito Low Carb Side Low Carb

setenta e oito Low Carb Side Low Carb where you won’t even miss the starch! Estes pratos de baixo teor de Carbo e ceto fazem dos vegetais a estrela do prato e muitos podem facilmente substituir os lados típicos, como arroz e massa. Por vezes, é fácil concentrar-se apenas na sua principal fonte de proteínas numa dieta pobre em hidratos de carbono e acabar por comer os mesmos e aborrecidos pratos secundários noite após noite. No entanto, há toneladas de delicioso, veggie focada low carb pratos lado que pode realmente fazer a sua refeição especial e acabar tédio dieta. Desde pratos de arroz com baixo teor de carboidratos até pratos de massa até vegetais assados e grelhados até batatas fritas com baixo teor de carboidratos, há infinitas maneiras de apimentar as suas refeições.

quando se trata de fazer pratos com carboidratos baixos, aqui estão algumas dicas e truques para ter em mente:

• os vegetais são a estrela: uma vez que você não vai estar usando ingredientes típicos prato lateral como grãos e feijões, sempre pense em maneiras de fazer vegetais de carboidratos mais baixos a estrela de seus pratos laterais. Vá além de apenas vapor ou sauteing e pense sobre como você pode usar veggies de novas maneiras. Atira-as para a grelha, assa-as no forno, transforma-as em massa ou transforma-as em batatas fritas. Os vegetais são incrivelmente versáteis e tomar sabor muito bem. Vais ficar espantado com todas as coisas que podes fazer.
• não tenha medo de gordura: um dos benefícios da baixa carboidratos e dietas de ceto é que você pode abraçar a gordura de uma forma que você não pode em um monte de outros planos alimentares. Isso significa que podes usar coisas como azeite, manteiga e queijo para adicionar sabor aos teus vegetais. Experiência com novas gorduras e óleos, bem como óleo de sésamo para pratos com sabores asiáticos, abacate para adicionar cremosidade a uma salada, ou bacon ou pancetta para fazer praticamente qualquer coisa gosto incrível.
• ervas e especiarias: a adição de ervas e especiarias frescas aos pratos de baixo teor de hidratos de carbono é fundamental para que não se aborreça. Você vai ficar chocado com a forma como a adição de alho e flocos de pimenta vermelha pode transformar completamente brócolos quando está assado ou como a adição de coentros frescos e manjericão para abóbora grelhada pode mudar o sabor.
• seja criativo: por último, não tenha medo de pensar fora da caixa. Muitas pessoas acham difícil manter uma dieta de carboidratos baixa, porque eles comem as mesmas coisas vezes sem conta. Em vez disso, certifique-se de misturá-lo, experimentar coisas novas, e usar a lista abaixo para encontrar novas ideias para pratos laterais.

Aqui estão alguns dos meus pratos favoritos de baixo carboidratos. Quais são as tuas?

Low Carb Rice Side Dishes

You don’t have to give up rice to eat a low carb diet anymore. Não só você pode encontrar arroz couve-flor em praticamente todas as prateleiras da mercearia agora, você também pode facilmente fazer isso e muitos outros tipos de arroz de baixo carboidratos em casa usando um processador de alimentos. Tente usar brócolos, repolho, ou Curgete para fazer um delicioso arroz baixo de Carbo e usá-lo em todas as suas receitas de arroz favorito.

• Simples Couve-flor, Arroz, 44 calorias, 1 SmartPoints™
• Cremosa de Couve-flor, Arroz de Coco, 45 calorias, 2 SmartPoints™
• Mexicanos, Couve-flor, Arroz, 95 calorias, 1 SmartPoints™
• Couve-flor, Arroz Frito, 110 calorias, 2 SmartPoints™
• Coentro e Limão Couve-flor, Arroz, 45 calorias, 1 SmartPoints™
• Repolho Arroz, 37 calorias, 1 SmartPoints™
• Repolho Frito, Arroz, 131 calorias, 2 SmartPoints™
• Spaghetti Squash Arroz Frito, 125 calorias, 2 SmartPoints™
• Cenoura e arroz de couve-flor com manteiga queimada, 81 calorias, 3 SmartPoints™

pratos de massas com baixo teor de carboidratos

tal como o arroz, as opções de massas com baixo teor de carboidratos estão a começar a aparecer em Mercearias por todo o lado, tornando pratos de massas com baixo teor de carboidratos mais fáceis de preparar do que nunca. Pegue quase qualquer tipo de vegetal e use um espiralizador para fazer sua própria massa e, em seguida, saboreá-lo como quiser. Comece com as opções tradicionais como molho de tomate, alho, manteiga ou queijo. Em seguida, branch out e considerar fazer um Lo mein de carbo com óleo de sésamo e molho de soja ou um pad tailandês de carbo com massa zucchini e sabores tailandeses tradicionais.

• Rápido micro-ondas Spaghetti Squash, 82 calorias, 0 SmartPoints™
• Alho Spaghetti Squash, 84 calorias, 2 SmartPoints™
• Gergelim Spaghetti Squash com Edamame, 148 calorias, 3 SmartPoints™
• Parmesão Spaghetti Squash, 122 calorias, 3 SmartPoints™
• Ricota Cremosa Spaghetti Squash, 129 calorias, 3 SmartPoints™
• Parmesão Abobrinha Macarrão, 91 calorias, 2 SmartPoints™

Baixa em Hidratos de carbono batatas Fritas

batatas fritas são algo que praticamente todo mundo ama e muitos poeple não consigo imaginar viver sem ele. Felizmente, há tantas maneiras saborosas de fazer batatas fritas usando todos os tipos de legumes de baixo teor de carboidratos. Vá tradicional com seus temperos ou agitar as coisas, adicionando todos os tipos de especiarias e combinações de sabor.

• Couve-flor Tater Tots, 81 calorias, 2 SmartPoints™
• Cenoura Frita, 115 calorias, 2 SmartPoints™
• Cenoura, batata frita, 45 calorias, 1 SmartPoints™
• Aipo Fritas, 47 calorias, 1 SmartPoints™
• Doce e Picante de Nabo, batatas Fritas, 101 calorias 2 SmartPoints™
• Crocante de Nabo, batatas Fritas, 55 calorias, 1 SmartPoints™
• Crocante de Nabo, Cunhas, 100 calorias, 2 SmartPoints™
• Butternut Squash Fritas, 79 calorias, 1 SmartPoints™
• Crocante de Parmesão, Cebola Canudos, 91 calorias, 2 Smartpoints™
• batatas fritas de parmesão, 94 calorias, 1 Pontos inteligentes™

grelhado & assado lados vegetais

a grelha e forno será o seu melhor amigo quando se trata de trazer novos sabores em todos os seus vegetais favoritos. Não posso dizer quantas pessoas conheço que disseram que não gostavam de brócolos ou couve-flor até o experimentarem assado. O mesmo para couves de Bruxelas. Assar ou grelhar vegetais traz um sabor totalmente diferente, como os vegetais têm tempo para caramelizar, marrom, e ficar crocante.

• Parmesão Assado com Couve-flor, 102 calorias, 2 SmartPoints™
• Bacon e Aspargos, 81 calorias, 2 SmartPoints™
• Simples Assado Espargos, 53 calorias, 1 SmartPoints™
• Grelhado Limão Aspargos com Limão e queijo Feta, 54 calorias, 2 SmartPoints™
• Assado Mexicano de Squash, 81 calorias, 1 SmartPoints™
• Assado Cheddar Brócolis, 102 calorias, 3 SmartPoints™
• Assado, Alho, Brócolis, 75 calorias, 1 SmartPoints™
• Baixa em Hidratos de carbono Assado de Legumes de Raiz, 100 calorias, 2 SmartPoints™
• Assado, Feijão Verde, 65 calorias, 1 SmartPoints™
• Alho Alecrim Legumes, 148 calorias, 3 SmartPoints™
• Assado, Abobrinha e Parmesão Summer Squash, 104 calorias, 2 SmartPoints™
• Simples Grelhado Squash, 86 calorias, 1 SmartPoints™
• Assado Hoisin de Vidro Repolho, 71 calorias, 1 SmartPoints™
• Assado Dijon, Repolho, 91 calorias, 1 SmartPoints™
• Gergelim Couve-flor, 92 calorias, 2 SmartPoints™
• Assado Delicata Squash com Missô e Manteiga, 51 calorias, 2 SmartPoints™
• Assado com couve de Bruxelas, 72 calorias, 1 SmartPoints™
• Gergelim Torrado Cenouras, 109 calorias, 2 SmartPoints™
• Grelhado Verão Legumes, 131 calorias, 2 SmartPoints™
• Forno Tomate Assado, 95 calorias, 2 SmartPoints™

Baixa em Hidratos de carbono, Purê de Batata Substitui

todo mundo adora um bom puré de batata, mas desde que as batatas não trabalho para uma dieta baixa em carboidratos, é importante encontrar um substituto para o que você ama tanto. A couve-flor é a forma natural de ir, uma vez que a sua textura e cor imitam a de uma batata. No entanto, há toneladas de outros vegetais que fazem deliciosos mashes baixos de carboidratos também. Adicione todo o seu puré de batata favorito mistura-ins-manteiga, natas azedas, queijo, bacon, cebolinho, alho assado, e mais para criar o seu próprio saboroso e baixo Carbo mash.

• Melhor Couve-flor, Amasse, 126 calorias, 3 SmartPoints™
• Purê de Abóbora manteiga, 115 calorias, 2 SmartPoints™
• Cremoso de Espinafre Couve-flor, Amasse, 72 calorias, 1 SmartPoints™
• Purê de Cenouras e Rutabaga, 95 calorias, 1 SmartPoints™
• Cheddar Broccoflower Mash, 77 calorias, 1 SmartPoints™
• Cremoso de Queijo de Couve-flor, Amasse, 81 calorias, 1 SmartPoints™

Baixa em Hidratos de carbono Saladas

É fácil ficar entediado com saladas se apenas a cada comer verduras com um baixo teor de hidratos de carbono de vestir. Em vez disso, ampliar o seu horizonte e experimentar outras saladas e escravos que trazem para fora todo o sabor ou vegetais crus. Pensos feitos com citrinos, ervas frescas, mostarda, especiarias e vinagre podem Todos adicionar sabor, sem se preocupar com a necessidade de açúcar ou mel.

• Israelenses Picado Salada, 56 calorias, 1 SmartPoints™
• Picante Jicama e Repolho Slaw, 75 calorias, 1 SmartPoints™
• Picado Mediterrâneo Abobrinha Salada, 72 calorias, 2 SmartPoints™
• Skinny Tri-Cor Slaw, 72 calorias, 1 SmartPoints™
• Abacate, Preto de Soja e Salada de Tomate, 154 calorias, 4 SmartPoints™
• Mediterrâneo Repolho Salada, 47 calorias, 1 SmartPoints™
• Israelenses Salada, 71 calorias, 2 SmartPoints™
• Ásia Amendoim Slaw, 94 calorias, 2 SmartPoints™

Veggies simples lados

às vezes você precisa de algo rápido e fácil, e estes lados baixos carboidratos são apenas isso. Feito em pouco tempo, estes vão completar as suas refeições e fazer todos felizes.

• Chinês Brócolis com Alho e Miso, 70 calorias, 1 SmartPoints™
• Gergelim, Feijão Verde, 62 calorias, 1 SmartPoints™
• Feijão Verde com Alho Torrado, 49 calorias, 1 SmartPoints™
• Simples Asiático Mexa Legumes Fritos, 91 calorias, 2 SmartPoints™
• Abobrinha Poblano Refogue, 64 calorias, 1 SmartPoints™
• Gergelim Açúcar Snap Ervilhas, 64 calorias, 2 SmartPoints™
• Refogados Bok Choy com castanha de Caju, 81 calorias, 3 SmartPoints™
• Garlicky Verdes, 42 calorias, 1 SmartPoints™

Alguns Outros Gostoso de Baixos Hidratos de carbono Lados

acompanhamentos pode envolver tantas coisas diferentes e queríamos final, incluindo alguns dos nossos favoritos criativo de baixos hidratos de carbono do lado de pratos de abobrinha recheada pizza bitess a couve-flor tots – todos eles são deliciosos e vai deixar você querendo mais.

• Baixa em Hidratos de carbono Feijão de Lima Succotash, 141 calorias, 3 SmartPoints™
• Creme de Couve, 123 calorias, 4 SmartPoints™
• Abobrinha Recheada com Presunto e Queijo, 106 calorias, 2 SmartPoints™
• Creme de Espinafre, 122 calorias, 4 SmartPoints™
• Bolos de Couve, 86 calorias, 2 SmartPoints™
• Couve-flor Fritos, 133 calorias, 4 SmartPoints™
• Fiesta Edamame, 141 calorias, 3 SmartPoints™
• Baixo teor de Hidratos de carbono Salgados Cebolinha Muffins, 104 calorias, 3 SmartPoints™
• Pizza de Pepperoni Pizza de Abobrinha Fatias, 56 calorias, 1 SmartPoints™
• Portabella Mini Pizzas, 67 calorias, 2 SmartPoints™
• Berinjela Caponata, 85 calorias, 1 SmartPoints™
• Estufado de Alcachofras de Limão com Iogurte Dill Mergulho, 164 calorias, 3 SmartPoints™
• Cozido Beterraba e Couve Frita, 44 calorias, 0 SmartPoints™
• Spaghetti Squash Gratinado, 82 calorias, 2 SmartPoints™

Plano de Refeições Membros: Considere utilizar esta lista para adicionar alguns favoritos de baixos hidratos de carbono do lado de pratos para a sua Receita de Fila e de Favoritos. Dessa forma, quando você está planejando refeição, você terá pratos laterais deliciosos em suas pontas dos dedos para trocar ou adicionar.

quais os produtos hortícolas com baixo teor de carboidratos e amigos do ceto?

Aqui estão os dez melhores legumes para comer em uma dieta baixa de carboidratos ou ceto. Estes têm a menor quantidade de hidratos de carbono por servir. As doses baseiam-se em 100 gramas.

• couve-flor com apenas 3 gramas de hidratos de carbono por porção, a couve-flor pode ser curada, torrada, salteada, esmagada e usada como um stand-in para batatas na maioria das receitas.
• repolho tem apenas 3 gramas de carboidratos e é uma ótima base para receitas, especialmente batatas fritas e pratos asiáticos. Também pode ser assado, furado e grelhado como bifes. Os abacates têm apenas 2 gramas de carboidratos e, apesar de serem tecnicamente uma fruta, são um suporte para dieteres de baixa carboidratos. Estes powerhouses cheios de nutrientes vão manter-te cheio de energia o dia todo. Ótimo para saladas, pensos, e para adicionar cremosidade aos pratos,
• Relógios de brócolos com apenas 4 gramas de hidratos de carbono e gostos surpreendentes torrados até caramelizados e crocantes. Também pode ser uma grande adição crocante para saladas e funciona muito cru com dips.
• Zucchini tem apenas 3 gramas de carboidratos e faz um dos nossos substitutos favoritos para massas. Também gostamos de adicionar batatas fritas, saladas, e é um prato fácil e rápido com alho e manteiga em uma frigideira.
• o espinafre tem apenas 1 grama de hidratos de carbono e é um dos verdes mais nutritivos que você pode alcançar. Use-o cru em saladas, misture-o em batidos, ou saute-o para extra nutrientes.
• os espargos são uma vegetariana de carboidratos com apenas 2 gramas de carboidratos. Assa-o no forno embrulhado em bacon, sauta – o com manteiga e ervas, atira-o para a grelha, ou Rapa-o cru para saladas.
• Kale é outro grande verde para agarrar com apenas 3 gramas de hidratos de carbono. É óptimo cozido em batatas fritas, massajado em saladas, ou adicionado a sopas e guisados.
• feijão verde são uma ótima escolha com apenas 4 gramas de hidratos de carbono e trabalhar em apenas sobre qualquer prato, além de que sempre amamos algo que sabe bem com bacon.
• couves-de-Bruxelas têm apenas 5 gramas de hidratos de carbono e são um dos nossos vegetais torrados favoritos. Eles também são grandes barbeados para saladas ou rapidamente sauteed para um lado fácil.