eu sempre luto com o que fazer depois de um trabalho duro. Talvez sejas como eu e tudo o que queres fazer é tomar um duche quente, apesar de teres ouvido que há benefícios nos banhos de gelo.Mas quem quer sentar-se numa banheira de gelo?!É um gosto adquirido, isso é certo.Na faculdade, depois de uma sessão cansativa de intervalos de faixas, sentava-me num banho de gelo vestindo botas para evitar que os meus dedos delicados caíssem.Durante os primeiros dois minutos, sentir-me-ia tão enjoado com a água gelada que pensei em vomitar.Felizmente, a minha futura esposa esteve comigo a maior parte do tempo, de modo que ficou mais suportável 🙂
mas este nível extremo de desconforto é necessário para uma recuperação adequada?
a boa notícia é que você pode realmente fazer sem ambos (por razões de recuperação, mas eu espero que você tomar um banho depois de correr!). Podem ser úteis em algumas situações, mas não são necessárias.No episódio 13 de Q 5491 com o Coach, vamos discutir:
- os prós e contras de banhos de gelo (e quando tomá-los)
- quando NÃO tome um banho quente
- as possíveis desvantagens de chuveiros quentes ou banhos (como uma banheira de hidromassagem)
- se estes tratamentos de recuperação são ainda necessários
Vamos mergulhar no programa de hoje:
em conflito banhos de gelo vantagens e desvantagens, deve fazer com que você hesite antes de tomar uma a cada dia. Devem ser usados estrategicamente.Tal como tomar anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) como o Advil, reduzem a inflamação no organismo.Uma coisa boa, certo?
não necessariamente. A inflamação é necessária quando se está a treinar. É um “gatilho” que leva o seu corpo a ficar mais forte, adaptar-se à sua Quilometragem Crescente, e, em última análise, ficar mais rápido.
banhos de gelo e AINEs reduzem a força deste prompt, limitando os ganhos de fitness que você recebe de um exercício.
e para banhos quentes ou chuveiros, eles devem ser utilizados estrategicamente também. Com o risco de reduzir a tensão muscular, você vai querer evitá-los no dia anterior a um duro treino ou corrida.Para mim, pessoalmente, tomo um banho de gelo depois de algumas corridas em que estou particularmente dorido (como corridas longas de meia maratona ou mais) ou se faço muito, muito cedo, muito rápido.É uma medida extra de prevenção de lesões quando sei que estou muito dorido.
para mais informações sobre recuperação pós-corrida, consulte o Guia Definitivo para recuperação de maratona.