torcicolo: soluções para aliviar a dor no pescoço

a dor cervical é uma das mais frequentes: calcula-se que 7 em cada 10 pessoas a sofrerão em algum momento ao longo de sua vida.

o desconforto, às vezes, fica em uma contratura muscular leve. Mas também podem provocar uma grande rigidez e que, consequentemente, o pescoço se incline adotando uma postura não natural: é o que se conhece como torcicolo.

diferentes causas do torcicolo

às vezes, a causa pela qual essa dor ocorre é muito clara, especialmente se ocorrer de forma pontual: é o que acontece, por exemplo, após um trauma, um gesto ruim ou um movimento muito brusco da área.

mas em outras ocasiões a dor e a rigidez aparecem sem uma causa evidente que os justifique. De fato, segundo palavras de Quim Vicent, posturologista e Diretor da Clínica Árvila Magna, “a imensa maioria dos torcicolos não tem sua origem nas estruturas do pescoço”.

“o pescoço pode doer como mecanismo de compensação de outras alterações”

¿então, por que a rigidez e a dor aparecem? Pode ocorrer por vários fatores, desde más posturas sustentadas no tempo a temas emocionais, porque a tensão e o estresse podem se acumular nesta zona.

“a doença é uma combinação entre hábitos alimentares, estilo de vida, genética e também aspectos emocionais”, afirma o especialista, autor do manual Aprenda a escutar seu corpo (Integral).

como evitar que vá para mais

Encontrar esta Possível causa subjacente é imprescindível, especialmente nos torcicolos de repetição. Para conseguir isso, Vicent considera que o primeiro passo é fazer uma análise postural da pessoa afetada.

” é muito importante ver como está a postura, intervir nela se for necessário e, depois, fazer a reabilitação”, conta-nos.

neste sentido, o especialista aponta que é preciso estudar como estão os captores de postura básicos, que são o olho e o pé, e também como abrimos e fechamos a boca.

• “a relação olho-boca-pé é muito importante para conhecer a ordem de prioridade, a nível postural, que há no corpo”, afirma.
• “quando isso não está em harmonia, ocorre uma adaptação postural que pode acabar afetando o pescoço: por exemplo, há pessoas que jogam a cabeça para a frente, outras que a têm mais para trás””, continua o posturologista.

também é primordial ter em conta os gestos repetitivos do nosso dia a dia, que podem acabar gerando rigidez e dor no pescoço. “A nível postural, uma das causas mais comuns de uma má posição cervical é a semiflexão de cabeça que, por exemplo, realizamos ao olhar o celular”, concretiza Vicent.

se você tem uma dor pontual

nestes casos, para aliviar o torcicolo “aplicar calor na área durante 10 minutos ou fazer alongamentos para poder destensar a musculatura são sempre bons aliados”, conta o especialista.

• “os exercícios de alongamento devem trabalhar a flexão, extensão, rotação e inclinação do pescoço”, ela matiza.

mas, para Vicent, o mais importante na hora de tratar um torcicolo agudo é a respiração.

“existe uma relação direta entre o diafragma e os cervicais”

• “o torcicolo habitualmente vem acompanhado de uma contração do diafragma, que desempenha um papel fundamental na respiração”, conta.

Por isso, para aliviar o desconforto da dor cervical o especialista recomenda praticar a respiração consciente: “ao fazê-lo, você faz o diafragma trabalhar, e isso repercute também em toda a musculatura do pescoço”, insiste.

assim você pode prevenir o torcicolo

se a origem do seu torcicolo é pontual ou se é devido a uma causa mais profunda, as seguintes dicas podem ajudá-lo, uma vez superada, para que a dor cervical não se repita.

trabalhe sua consciência corporal

fazer isso é muito importante para evitar más posturas. “Por exemplo, se para o seu trabalho você tem que ficar muito tempo sentado, você deve se levantar cerca de 3 minutos a cada meia hora ou, no máximo, a cada hora”, aconselha Quim Vicent. E é que, aponta, “o corpo é feito para ficar de pé, e ficar sentado de forma prolongada também pode provocar mudanças posturais”.

além disso, deve-se evitar, na medida do possível, a semiflexão de cabeça que fazemos ao olhar para o celular, o teclado do computador…

Aprenda a gerenciar melhor o estresse

é outra das causas que podem fazer com que os músculos do pescoço se agarrem.

por isso, diante de situações de nervos e ansiedade, o melhor é utilizar ferramentas que te ajudem a relaxar: a respiração consciente também pode se tornar uma boa aliada nesses casos.