um guia para os melhores exercícios de gravidez

durante a gravidez é importante tanto para si como para o seu bebé em crescimento. Mantém-te em forma e saudável e o teu corpo em boas condições. Mas se te estás a perguntar Que tipo de exercícios devias fazer enquanto estás grávida, estamos aqui para ajudar. Nós olhamos mais de perto para os melhores e mais seguros treinos que você pode fazer enquanto você está esperando.

os melhores treinos durante a gravidez:

o seu bebé está a desfrutar a vida num mundo aguado neste momento, e você também deve estar. Quando se está grávida, uma viagem à piscina local arrefece-nos, suporta as articulações e descansa o solavanco. O melhor de tudo, estar na água ajuda-o a sentir-se sem peso: mergulhar o seu corpo até à cintura diminui o seu peso em 50 por cento e, se vaguear até à extremidade profunda e submergir até ao peito, 75 por cento. E quando o teu galo está a ficar Grande, Isso é divinal.

Walking

é o exercício ideal para começar se você está acostumado com a atividade física limitada-é fácil fazer a caminhada parte de sua rotina diária e é livre também! Sendo de baixo impacto, é algo que você pode fazer até o trabalho de parto se tudo se sentir confortável e por que não fazê-lo com os amigos e ter um catch up ao mesmo tempo? Certifica-te que estás a usar sapatos confortáveis e mantém-te no chão. Se correr ou correr fazia parte da sua vida antes da gravidez, é perfeitamente seguro continuar isto desde que se sinta bem. O seu bebé não será afectado por correr e é uma forma brilhante de manter o coração e os pulmões saudáveis. À medida que o seu galo fica maior e você entra no seu terceiro trimestre, você pode se sentir mais cansado, por isso certifique-se de ouvir o seu corpo e fazer descansar uma prioridade quando necessário. Se não fugiu antes de estar grávida, é melhor manter-se firme, pois as suas articulações não estarão habituadas ao exercício.

Pilates

semelhante ao Yoga, Pilates é um exercício de baixo impacto que visa fortalecer o seu corpo uniformemente, com ênfase nos músculos do seu núcleo. Pilates é realmente útil em dar ao seu corpo uma ajuda para carregar o peso extra que é o seu bebê. Também se concentra no reforço do piso pélvico.

Yoga

Yoga é uma maneira adorável de passar tempo com o seu bebê por nascer e há muitos benefícios para desfrutar também como resultado. Permanecer ativo ajuda a manter o seu corpo forte e flexível e pesquisa descobriu que ele também pode melhorar o sono e reduzir a ansiedade e estresse também.Muitas das habilidades que você aprende no yoga podem realmente ser úteis quando é hora de se preparar para atender a sua chegada, permitindo que você esteja mais em sintonia com o seu corpo. Ser capaz de ficar focado e calmo através de respiração profunda e consciente como é encorajado no yoga, pode ajudá-lo a relaxar o seu corpo e se sentir mais confiante e no controle ao dar à luz. “A dança é brilhante para o seu bem-estar em qualquer altura da sua vida”, diz A Instrutora de dança de gravidez Elisa Reinerio. “Isto é especialmente verdadeiro durante a gravidez, pois ajuda-o a experimentar o que é bom à medida que o seu corpo muda, aprender a ajustar os seus movimentos à medida que o seu galo cresce e realmente ouvir o que o seu corpo está a dizer-lhe. Também é uma forma de libertação mental. A dança pode ajudá-lo a captar o que está a sentir e permitir-lhe controlar as suas emoções e libertar-se de qualquer tensão ou sentimentos reprimidos. Ele faz isso reduzindo os níveis da hormona de estresse cortisol, deixando você mais relaxado. Surpreendentemente, o seu bebé também colherá os benefícios. A partir de cerca de 14 semanas da sua gravidez, ele será capaz de ouvir a música e sentir os seus padrões de movimento, o que cria uma ligação entre vocês os dois..’

mulheres grávidas dançando no YouTube:Enquanto os longos treinos no ginásio podem estar fora de questão durante a gravidez, há muitos treinos que você pode fazer em sua própria casa. Você também pode se sentir menos autoconsciente e mais confortável exercitando em sua sala de estar do que no ginásio. Exercícios de fitness durante a gravidez no YouTube são uma ótima maneira de se manter em forma no conforto de sua própria casa. E agora todos nós temos smartphones, tablets, e smart TVs, é mais fácil do que nunca transmitir vídeos do YouTube para assistir imediatamente. Reunimos os melhores vídeos de fitness de gravidez no Youtube, desde macas ao yoga e até aqueles temidos exercícios de cardio!

1) Gravidez Yoga, Katy Appleton

Yoga é bem conhecido por suas propriedades benéficas se você está grávida, a tentar engravidar, uma nova mãe, ou apenas um normal Joe necessidade de se manter em forma. Não só o yoga fortalecerá e tonificará seu corpo durante a gravidez, mas irá ajudá-lo a ficar calmo e centrado também.
Katy Appleton é a instrutora desta série em tônica, um canal de estilo de vida feminino. Katy dirige o Apple Yoga, que oferece aulas de yoga e workshops, bem como cursos on-line. Com mais de 2 milhões de visualizações no YouTube, este é um dos favoritos do yoga da gravidez.

2) Gravidez Unleashed, Diana Antholis

se manter saudável durante a gravidez a Gravidez Unleashed pré-natal Série de Diana Antholis, personal trainer, autor de best-seller e treinador de vida. Os vídeos incluem trechos de gravidez para aliviar dores e dores diárias e exercícios de bola de estabilidade para as costas e alívio da dor pélvica que podem ser usados antes e durante a gravidez.

3) Yoga pré-natal: 5 posa para todos os trimestres, Adriene Mishler

Adriene Mishler, a atriz e yoga entusiasta, fornece-lhe com cinco seguro poses para fazer a prática, enquanto você estiver grávida. Aprenda poses felizes e saudáveis para mãe e bebê com um forte foco na respiração. Leve o seu tempo, ouça e conecte-se ao seu eu intuitivo.

4) 20 Minutos do Primeiro Trimestre de exercícios de Cardio, BodyFit por Amy Schemper

Estar grávida não significa que você não pode obter o seu bomba de sangue e coração de corrida fazendo algum cardio! Este treino de 20 minutos apresenta exercícios de cardio para o seu primeiro trimestre de gravidez. O recurso exercícios seguros, mas eficazes movimentos com diferentes opções, dependendo do seu nível de fitness. Faça o seu coração bombear o suficiente, fortalecendo todos os seus músculos e preparando-o para o parto.

5) Segundo Trimestre de Treino, Anna Sacone

Este exercício leva você através de várias fases da gravidez segura de exercício para fortalecer os músculos! Para este vídeo, Youthuber e a mãe Anna Sacone se juntam a Lucy Wyndham-Read, uma personal trainer e guru do treino em casa.

6) a rotina pré-natal de esticamento seguro, Elle Lindquist

Elle Lindquist, mãe e lifestyle vlogger fala sobre alguns trechos para ajudá-lo a relaxar e relaxar. Estas extensões destinam-se a aliviar a síndrome das pernas inquietas, a dor na faixa TI, a dor nas articulações ciática e SI associada à gravidez. Estes alongamentos irão reduzir o stress e melhorar o seu sono também. Além disso, podes fazer esta rotina em qualquer trimestre ou mesmo quando não estás grávida!

7) Gravidez Pilates, Jen Chae e Cassey Ho

Pilates é um ótimo exercício para fazer durante a gravidez. Melhora a postura, a flexibilidade, o equilíbrio e prepara-vos mentalmente e fisicamente para a gravidez, o trabalho e as exigências da maternidade.
este vídeo apresenta uma rotina de exercício rápido e cotidiano que qualquer Mama-to-be pode fazer para se manter em forma durante a gravidez. Jen Chae, blogueira de beleza e Youstuber se junta a Cassey Ho, uma instrutora de fitness premiada e empresária fundadora de Blogilates.

8) exercício físico pré-natal completo, Lauren Hefez

este exercício físico completo é perfeito para qualquer trimestre de gravidez. Lauren Hefez, uma jovem, mãe, pilates e professora de barre, Orienta-te através da respiração, alongamentos e exercícios de cardio de baixo impacto para fazer o teu sangue bombear.

9) Gravidez Exercícios de Fitness, Mãe & Bebê

Com vários vídeos para escolher, a nossa rápida treinos filmado com Joan Murphy, co-fundador do Quadro de fitness studios, em Londres, mostrar-lhe muitas realizáveis exercícios para gravidez. Assim que tiveres o teu bebé, temos exercícios de treino da mãe para fazer com o teu bebé também!

o DVD de exercícios de Gravidez

prefere abrir um DVD em vez de arrastar através do YouTube? Faça um encontro semanal consigo mesmo para fazer algum exercício após um DVD de treino. Juntámos uma lista de alguns dos nossos favoritos aqui para você tentar.

Leia avançar na Mãe&Bebê:

• Tudo que você precisa saber sobre o exercício durante a gravidez
• 5 dos melhores gravidez exercícios para se manter em forma
• Gravidez pilates irá prepará-lo para a maternidade no corpo e na mente

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