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Se você tomar um pré-treino, antes do exercício, você provavelmente vai sentir uma sensação de formigamento ao longo de seus braços e pernas. Este efeito de formigueiro é chamado parestesia-um efeito colateral da beta-alanina fazendo o seu trabalho.

Beta-alanina é um aminoácido não essencial e um dos ingredientes mais comuns em fórmulas pré-treino. Os efeitos da suplementação beta-alanina variam de ganhos de força aumentados, melhor desempenho físico, e maior resistência (que vamos mergulhar em baixo). Mas como funciona a beta-alanina? E a beta-alanine pode beneficiar o seu desempenho atlético? Em baixo, mergulhamos em vários benefícios beta-alanina, como demonstrado pela ciência.O Que É A Beta-Alanina?A Beta-alanina é um aminoácido não essencial encontrado naturalmente no corpo humano. Ao contrário de aminoácidos essenciais como a L-histidina, leucina ou lisina, o seu corpo produz beta-alanina por si só no fígado.

Beta-alanina tornou-se um ingrediente popular em pré-treinos porque pode ajudar a prevenir a dor muscular e melhorar o desempenho atlético. Intuitivamente, resistir à fadiga muscular significa mais conjuntos e reps no ginásio, o que equivale a melhores ganhos.

como a Beta-Alanina funciona

a fim de compreender como a beta-alanina pode ajudar a aumentar o desempenho atlético, você primeiro precisa de uma compreensão do que acontece aos seus músculos durante os seus treinos.

eis como funciona: quando se faz exercício de alta intensidade – uma forma de exercício anaeróbico-os músculos usam glucose para energia. Como um subproduto do Metabolismo glicolítico, o ácido láctico acumula-se no tecido muscular e provoca a sensação familiar de “queimadura” à medida que se esforça para completar mais reps. o ácido láctico nos seus músculos causa fadiga muscular e dor.

tal como descrito pela medicina e pela ciência no exercício Desportivo, a beta-alanina é o substrato limitante da taxa para sintetizar a carnosina muscular. . A carnosina é um dipeptídeo que ajuda as células musculares tampão, reduzindo assim os efeitos fatigantes dos iões de ácido láctico e hidrogénio que se acumulam nos músculos durante o exercício.

por sua vez, a beta-alanina (e a carnosina subsequente) previne a fadiga neuromuscular e a dor muscular, aumentando a quantidade de trabalho que pode colocar no ginásio. Benefícios da Beta-alanina para atletas

tem uma gama de benefícios, notavelmente melhorando o desempenho atlético, aumentando a capacidade de exercício e construindo massa muscular magra. Em baixo, mergulhamos na ciência de vários benefícios para a saúde da beta-alanina.

1. Beta-alanina pode melhorar o desempenho do exercício

de acordo com um estudo no Journal of the International Society of Sports Nutrition, complementando com beta-alanine benefícios do desempenho atlético.No estudo, 12 adultos idosos e saudáveis receberam beta-alanina ou placebo durante quatro semanas. Os indivíduos aos quais foi administrada beta-alanina apresentaram aumento da capacidade de exercício em comparação com o grupo de controlo.

além disso, aqueles que completaram com beta-alanina tiveram melhorias significativas na resistência ao longo da duração dos seus treinos, permitindo aos indivíduos exercitar mais tempo do que os do grupo placebo.Em termos leigos, a beta-alanina trabalha rapidamente para ajudá-lo a exercitar-se cada vez mais.

2. A Beta-alanina pode aumentar o desempenho da resistência

de acordo com um estudo em fronteiras em Fisiologia, complementando com a beta-alanina parece aumentar a resistência durante o exercício. Dezasseis indivíduos saudáveis receberam 5 gramas de um suplemento beta-alanina ou um placebo durante 23 dias. No primeiro e último dia da experiência, os participantes completaram um teste de 10 quilômetros (6,2 milhas).

durante todo o estudo, todos os participantes — independentemente de estarem a tomar um placebo ou beta-alanina — completaram o mesmo programa de treino.

eis o que os investigadores descobriram: não só a beta-alanina beneficiou o ensaio de tempo dos corredores, como reduziu significativamente a concentração de lactato em comparação com o grupo de controlo. Por outras palavras, tomar beta-alanina como parte do seu programa de treino pode ajudar a aumentar a sua resistência. Isto é provavelmente devido ao facto de a beta-alanina ajudar a aumentar os níveis de carnosina muscular, o que impede a acumulação de ácido láctico.

3. A Beta-alanina pode aumentar o desempenho de Sprint

não só pode beneficiar a sua resistência, como também pode ajudá-lo a correr mais rápido para distâncias mais curtas (ou seja, sprinting).

em numerosos estudos, suplementos de beta-alanina têm sido mostrados para aumentar o desempenho de sprint em corredores de elite, ciclistas e nadadores.

Por exemplo, um estudo realizado pela R.C. Harris, H. J. Kim, B. D. Harris, C. Venda, L. H. Boobis, C. K. Kim e J Um Sábio, publicado no Medicine and Science in Sports Medicine, mostrou que a suplementação com beta-alanina por oito semanas significativamente melhorada sprint desempenho na resistência de ciclistas. Isto provou ser verdade mesmo depois de um exercício exaustivo. Em outras palavras, beta-alanine pode ajudá-lo a empurrar-se durante as últimas fases de uma competição de corrida.Outro estudo, publicado em PLOS One, corrobora que a suplementação beta-alanina ajuda a melhorar o desempenho da velocidade de natação nos jogadores de pólo aquático. No entanto, existem alguns estudos contraditórios sobre se a beta-alanina beneficia o desempenho sprint. Por exemplo, um estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism descobriu que os suplementos de beta-alanina ajudaram a melhorar o tempo de corrida de 800 metros nos atletas. Outro estudo no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que complementar com beta-alanina por cinco semanas não teve impacto no desempenho sprint.

Beta-alanina pode aumentar os ganhos de força

um suplemento pré-treino beta-alanina pode aumentar os ganhos realizados no ginásio, de acordo com um estudo no Journal of the International Society of Sports Nutrition.

ao longo de um programa de treino de resistência de cinco semanas, os participantes do estudo receberam beta-alanina ou placebo. Ambos os grupos realizaram exercícios de treinamento de força, incluindo agachamentos, step-ups e saltos durante todo o estudo.

após cinco semanas, os atletas que tomaram um suplemento dietético beta-alanina apresentaram maiores melhorias no treino do que os do grupo placebo. Especificamente, eles aumentaram seu máximo de um rep, potência de saída e volume de treinamento.

5. A Beta-alanina pode aumentar a sua capacidade para exercícios de alta intensidade de HIIT (treino com intervalos de alta intensidade)

o exercício de alta intensidade pode aumentar a força enquanto queima de gordura, tendo um efeito positivo na composição corporal. No entanto, como todos os atletas sabem, os treinos de HIIT, embora eficientes, podem ser exaustivos. Complementar com beta-alanina pode atrasar o início da fadiga muscular e, assim, permitir que você treine em alta capacidade por mais tempo.

num estudo controlado por placebo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, os indivíduos que completaram a beta-alanina apresentaram melhorias significativas no tempo até à exaustão, limiar ventilatório e volume de formação em comparação com o grupo placebo. Os pesquisadores concluíram que a beta-alanina tem benefícios acentuados no desempenho de exercício de HIIT e massa corporal magra.

a melhor altura para tomar Beta-alanina é pré-treino

para os benefícios máximos de beta-alanina, tome os seus suplementos antes do exercício. Como já aprendeu, a beta-alanina actua aumentando o seu conteúdo de carnosina no músculo esquelético. Isto, por sua vez, irá diminuir o acúmulo de ácido láctico em suas células musculares, ajudando-o a obter mais de seus exercícios.A dose padrão de beta-alanina é 2.4-5 gramas, que é oferecido em uma única colher de três Transparente Laboratórios de produtos:

• RawSeries Beta-Alanina: Uma única colher de RawSeries Beta-Alanina contém 3 gramas do aminoácido. Consumir 15-30 minutos antes de fazer exercício.
• pré-séries Stim-Pré-Treino: Este cafeína pré-treino vem com 4 gramas de beta-alanina em uma única colher, combinado com BCAAs, taurina, N-acetil-L-tirosina, citrulina malato, e outros ingredientes.
• Pré-Treino Em Massa: O pré-treino em massa vem com 4 gramas de beta-alanina e um complexo de suporte de testosterona para aumentar a massa muscular.

de acordo com uma meta-análise conduzida pelo Journal of the International Society of Sports Nutrition, combinando creatina mono-hidratada com beta-alanina beneficia seus ganhos de força feitos no ginásio. Então, recomendamos o consumo de creatina após o exercício, encontrado nas fortalezas creatina HMB.Os pré-treinos da Beta-Alanina podem aumentar o seu desempenho atlético

benefícios da beta-alanina: a Beta-alanina é um aminoácido não essencial encontrado no corpo humano. A Beta-alanina sparks síntese da carnosina muscular, o que aumenta a capacidade tampão contra o acúmulo de ácido láctico no tecido muscular durante um treino intenso.

Beta-alanina está associada a uma série de benefícios para a saúde, incluindo aumento da resistência, velocidade de sprint, capacidade de exercício e ganhos de força.

para os resultados óptimos, consumir 2,400-5. 000 mg de beta-alanina antes do exercício para aumentar as concentrações musculares de carnosina. Para fazer isso, você pode usar um suplemento standalone beta-alanina, Stim-Free pré-Workout, ou Bulk pré-Workout.

P S

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