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How to Do The Cable Crossover

For a high pulley Cable Crossover, raise the pulleys to be at a setting above the head. Pega numa roldana em cada mão e põe-te entre as pilhas e avança, puxando os braços juntos à tua frente. Seu torso deve ter uma ligeira curva para a frente e um pé deve ser plantado na frente do outro para aumentar o equilíbrio.

com uma ligeira curvatura dos cotovelos, inale e estenda cada braço para o exterior, de modo a que a mão esteja em linha com os ombros. Expire e ligue o peito para devolver os braços para a posição inicial à sua frente. Esta configuração irá funcionar a parte superior e inferior do Pectoralis Major e dos deltóides.

para uma passagem de cabo de roldanas baixas, abaixe as roldanas para estar em um local perto de seus pés. Seguindo o procedimento acima, entrar na posição de partida. As palmas das mãos devem estar viradas para cima. Comece com os braços estendidos ao nível do peito e inferior até cerca da altura da anca. Esta configuração funcionará a seção superior do Pectoralis Major e dos deltóides.

Cabo Crossover Músculos Trabalhados

• Peitoral Maior

• Peitoral Menor

• Anterior do Deltóide

Cabo Crossover Benefícios

O Cabo Crossover Tem Tudo

Quando se trata de músculos e de treinamento de força, o cabo crossover tem tudo. Uma de suas principais vantagens é que os exercícios de crossover por cabo não são realizados em um banco, você os faz de pé. Isto significa que as suas omoplatas, ou escápulas, são livres de se moverem naturalmente sem serem presas do uso de um banco. Libertar as escápulas permite uma maior variedade de movimentos, portanto uma maior variedade de exercícios.

trabalhar muito mais rápido e gastar menos tempo de ginástica

o crossover de cabo pode trabalhar todos os músculos do seu corpo de várias maneiras, o que significa que a sua utilização no seu treino pode poupar-lhe muito tempo. Em vez de fazer exercícios diferentes em máquinas diferentes e ajustar todos os assentos e pesos, você pode simplesmente ajustar facilmente as configurações em um cabo de cruzamento e fazer todos os seus exercícios lá. Além disso, devido à ação fluida de se mover de um exercício para o seguinte, o cabo crossover também pode ajudá-lo a treinar circuito, fornecer você sabe que tipo de músculos você quer bater.Um movimento unilateral é um tipo de exercício que afeta o seu corpo um lado de cada vez. Normalmente, quando uma pessoa se exercita bilateralmente, o seu lado fraco tende a “enganar”.”Uma vez que os exercícios unilaterais se concentram em um lado de cada vez, o desenvolvimento muscular equilibrado é fornecido, e seu corpo pode evitar desequilíbrio muscular.

o crossover por cabo desafia o seu núcleo

os exercícios de crossover por cabo são pesos livres. Executá-los envolve os músculos do núcleo. Quanto mais trabalho você fizer, mais eles serão ativados para ajudá-lo a manter uma postura adequada e permanecer em pé sem apertar suas costas. No geral, o exercício de crossover por cabo é ótimo para ativação do núcleo.Se está cansado de fazer os mesmos exercícios vezes sem conta, por que não tentar fazê-los na máquina de crossover por cabo? Não só desafiam os músculos, mas dão-lhe um exercício que se sente novo e excitante, quebrando a monotonia de saltar de um equipamento de exercício para outro.

a máquina de Crossover por cabo

a máquina de Crossover por Cabo, embora possivelmente uma das melhores peças de equipamento de ginástica que você pode usar, geralmente só pode ser visto em ginásios grandes. Isto não é porque o Crossover de cabo é subestimado, ou que ninguém nunca quase o usa. É porque a máquina de crossover por cabo requer uma área bastante grande e é geralmente considerado pelos frequentadores de ginástica geral como um exercício bastante avançado.

a fairly high-impact workout, the Cable Crossover is seen as a routine only the “pros” do. Até é retratado nos filmes como um dos exercícios mais difíceis que o herói tem de passar, geralmente com uma carga exagerada.

apesar de parecer uma máquina intimidante, o Crossover de cabo é um treino bastante simples. Claro, é avançado, muito alto impacto, e difícil, mas pode ser facilmente feito por qualquer um que tem treinado consistentemente os músculos do peito.

erros de crossover por cabo

generalizando a máquina

devido ao seu movimento de isolamento, as pessoas generalizam a máquina de Crossover por cabo como um exercício de acabamento. No entanto, o isolamento também pode ser bom no início, dado que você segue o método de pré-exaustão.

nenhuma variação

mesmo com uma máquina de crossover de Cabo, confiando em movimentos de prensagem o tempo todo irá resultar em um peito complacente. No entanto, utilizando o Movimento Livre Da Máquina de crossover de cabo para atingir o seu peito a partir de vários ângulos resultará em um peito bem arredondado que é mais forte e mais difícil.Antes de puxar os cabos e iniciar o seu treino, certifique-se de realizar um aquecimento adequado. Fazê-lo ajudará a reduzir a lesão e preparar seus músculos para trabalhar, que é um catalisador seguro para o crescimento.

Why Is the Cable Crossover Useful

Calorie Burn

Because the chest is one large muscle group, training it leads to more burn calories.

melhor físico

treinar seu peito usando um Crossover de cabo pode ajudá-lo a obter um físico mais simétrico.

Variação do crossover por cabo nas rotinas de treino

altamente versátil e flexível, a máquina de crossover por cabo pode ajudá-lo a quebrar o ciclo aborrecido das suas rotinas antigas e pode reintroduzir a diversão nos seus treinos.

Cable Crossover Alternative

There are many alternatives to the Cable Crossover if you do not have access to the machine. As alternativas de transmissão por cabo incluem::

• Alter Voar

• Inclinado com Halteres Voar

• Pullover com Halteres

• TRX Peito Voar

Você também pode âncora faixas de resistência e executar o Cabo de Crossovers da mesma maneira que você iria usar a máquina!

quando se utiliza cabo Crossover

deve usar o cabo Crossover quando se realiza um Crossover de cabo, ou outros exercícios de cabo que requerem a utilização da máquina de cabo Crossover. Um benefício de usar o cabo de cruzamento é que os exercícios que ocorrem em um banco geralmente fixar as escápulas e reduzir a gama de movimento.

a máquina de cabo Crossover permite maior liberdade de movimento, portanto uma maior gama de movimento e capacidade de realizar mais exercícios.

também, se você está olhando para aumentar a força do núcleo, a máquina de cabo Crossover certamente irá desafiar o núcleo, recrutando esses músculos para ajudar a estabilizar o corpo durante estes movimentos de pé.

Crossover de cabos de roldanas baixas

uma Crossover de cabos de roldanas baixas envolve ajustar as roldanas para a posição mais baixa e realizar o Crossover de cabos como descrito anteriormente. As palmas das mãos estarão viradas para o tecto, puxarão para a altura do peito e para a altura da anca. O Crossover de cabo de roldana baixa irá envolver os músculos da parte superior do peito e deltóides.

Cable Crossover Back

The Cable Crossover Back is an exercise that will engage the Deltoids, Trapezius, and Shoulders. Assuma a mesma posição de partida que o cabo Crossover, exceto você, estará segurando o punho oposto em cada mão.

isto significa que o cabo do lado direito do corpo com ser mantido na mão esquerda, e o cabo do lado esquerdo do corpo será mantido na mão direita. Comece com os braços estendidos acima do nível dos olhos. Rapta simultaneamente os braços para o lado como se estivesse a completar uma mosca. Voltar à posição inicial e repetir o movimento.