sunt rezultatele postului intermitent la fel de schimbătoare de viață pe cât par? Iată experiența unei femei

Lyssa Goldberg
acum 6 luni

postul intermitent a devenit o tendință populară de dietă în ultimii ani din câteva motive, dintre care nu în ultimul rând este faptul că nu dictează ceea ce mănânci—doar când. În plus față de rezultatele pierderii în greutate, persoanele care încearcă postul intermitent spun adesea că se simt mai energice, gândesc mai clar și dorm mai bine, pentru a numi câteva rezultate.

Rachel Cheatham, expertă în nutriție și fondatoare a Foodscape Group, a început să postească intermitent pentru că auzise că ar putea ajuta la somn: în calitate de cercetător în domeniul relației dintre mâncare, dispoziție și dietă, Cheatham observase că nu putea adormi ușor când mânca o cină târzie, așa că a început să experimenteze schimbarea orelor de masă pentru a vedea cum îi va afecta somnul.

de—a lungul timpului, Cheatham a început să mănânce cina din ce în ce mai devreme—și să doarmă mai bine-până când a trecut treptat într-o abordare completă a postului intermitent, cu o adevărată fereastră de hrănire restricționată în timp.

„am început ca un om de știință geeky citind toată literatura despre datele despre post, dar în cele din urmă, a devenit mai mult o curiozitate personală care m-a determinat să realizez:” Wow, asta chiar funcționează. Voi continua să o fac”, a spus Cheatham.

a pierdut 25 de kilograme în acest proces fără să încerce cu adevărat, chiar și în timp ce mănâncă deserturi în fiecare zi (mănâncă mai ales alimente pe bază de plante, dar iubește să coace și nu-și neagă dintele dulce). Dar Cheatham spune că rezultatele au depășit cu mult pierderea în greutate.

„încercam să văd cum se simt nivelurile mele de energie, gândirea mea, somnul meu și am lăsat ca acesta să fie ghidul, iar efectul secundar a fost această pierdere în greutate”, a spus ea.

astăzi, Cheatham menține în mod regulat o fereastră de mâncare de la 10 A.M. la 4 p. m. (puțin mai îngustă decât dieta populară 16/8), iar soțul ei a sărit și el la bord. El mănâncă de la 2 p. m.la 10 p. m. așa că iau masa împreună pentru o masă principală suprapusă pe zi—cina ei, prânzul lui.

postul intermitent 16/8 rezultate

există o serie de abordări diferite ale postului intermitent, de la metoda 16/8 la un post complet de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. la dieta 5: 2, care implică restricționarea aportului de calorii la 500 de calorii pe zi pentru oricare două zile non-consecutive în timp ce mâncați dieta normală în celelalte cinci zile ale săptămânii.

unul dintre cele mai populare și abordabile este postul intermitent 16/8, în care postești 16 ore pe zi și mănânci în restul de 8 ore. Este de obicei considerat cel mai ușor de făcut, deoarece vă oferă o fereastră flexibilă de mâncare în timpul zilei (cum ar fi 10 A.M. până la 6 p. m.) în care puteți mânca orice doriți. Adesea, cei din planul 16/8 vor sări peste micul dejun sau vor bea cafea neagră sau apă și apoi se vor potrivi în două mese, cum ar fi prânzul și cina.

” deja postești în fiecare zi în timp ce dormi. Postul intermitent extinde doar perioada de post puțin mai departe. Scopul principal este de a pierde in greutate fara a implica vreo impunere specifica a dietei”, a declarat Dr.Carrie Lam, medic de ingrijire primara, cu accent pe medicina integrativa si nutritie.

înrudite: 21 sfaturi intermitente De Post

în afară de pierderea în greutate, unul dintre beneficiile mai semnificative ale postului intermitent nu este văzut în exterior, ci apare la nivel celular, explică dieteticianul înregistrat trista Best. „Începe o formă de eliminare a deșeurilor numită autofagie, care elimină celulele și proteinele deteriorate. Acest proces este responsabil pentru îmbunătățirea sănătății generale și prevenirea multor boli cronice, cum ar fi cancerul”, spune ea.

cercetările privind postul intermitent au arătat că rezultă o listă impresionantă de beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, scăderea tensiunii arteriale și reducerea rezistenței la insulină. Dar, după cum arată propriile rezultate ale lui Cheatham, mulți oameni care iau parte la postul intermitent raportează, de asemenea, că se simt mai clar cognitiv, au niveluri crescute de energie, modele de somn mai bune și chiar pofte reduse sau îndemnuri la gustări.

” ceea ce este bun pentru corpul tău, este adesea bun pentru creierul tău”, spune nutriționistul Melissa Kathryn.

Related: cum o femeie a pierdut 42 de kilograme combinând WW și postul intermitent

rezultatele postului intermitent pentru femei

Jenna Lessner, un consultant nutrițional holistic certificat, observă că puține cercetări au analizat impactul postului asupra reproducerii la femei. Cu toate acestea, studiile pe animale au arătat că postul ar putea interfera cu ciclurile de fertilitate și reproducere la femei.

potrivit lui Lessner, femeile sunt mai sensibile la semnalele de foame, iar ruperea unui post poate duce la foame insatiabila. „Corpul unei femei vrea să protejeze un potențial făt, chiar și atunci când nu suntem însărcinate”, explică Lessner.

unele femei au experimentat, de asemenea, pofte neregulate care duc la consumul excesiv, pierderea perioadelor menstruale și scăderea energiei, spune ea. Din aceste motive, se sugerează că femeile adoptă o abordare modificată a postului intermitent, cum ar fi ferestrele de post mai scurte sau mai puține zile de post.

” pentru a face postul intermitent să funcționeze pentru dvs., trebuie să aveți o abordare personalizată”, a spus Anju Mobin, nutriționist licențiat și editor manager al Best for Nutrition. „În funcție de programul dvs., timpul de somn și viața socială, răspândiți-vă fazele de mâncare și post. Postul intermitent nu ar trebui să te facă să fii supărat sau să mori de foame tot timpul. Postul intermitent poate să nu fie alegerea potrivită pentru toată lumea. Ascultă-ți corpul și fă ceea ce este potrivit pentru tine.”

femeile care sunt însărcinate, alăptează sau încearcă să conceapă nu ar trebui să ia parte la postul intermitent, deoarece corpul lor necesită nutrienți suplimentari pentru copilul lor.

în plus, persoanele cu diabet zaharat sau alte afecțiuni medicale, cum ar fi bolile de inimă, ar trebui să fie conștiente postul intermitent poate provoca anomalii ale electroliților și tensiunii arteriale. Postul intermitent nu este, de asemenea, recomandat persoanelor cu tulburări alimentare.

Înrudit: Postul Intermitent Este Rău Pentru Femei?

cât durează pentru a vedea rezultatele postului intermitent?

în timp ce rezultatele vor varia în cele din urmă de la o persoană la alta, Krista Varady, profesor de nutriție la Universitatea din Illinois Chicago, al cărui obiectiv de cercetare este postul intermitent, spune că oamenii văd de obicei rezultatele pierderii în greutate imediat.

Varady a petrecut mai mult de 15 ani efectuând studii de pierdere în greutate bazate pe post (specialitatea ei este postul alternativ de zi), iar în cercetările sale, a constatat că majoritatea oamenilor pierd 1 până la 3 kilograme pe săptămână, de îndată ce prima săptămână. Cu toate acestea, alte beneficii pe termen lung pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului, sunt de obicei observate în 8 până la 10 săptămâni.

noii veniți la postul intermitent ar trebui să fie, de asemenea, conștienți de faptul că durează cel puțin 10 zile pentru a se simți adaptați la urcușurile și coborâșurile acestui nou model alimentar. La început cu postul intermitent, unii raportează că se simt irascibili, cu energie scăzută sau înfometați. „După 10 zile, majoritatea oamenilor se simt bine”, spune ea.

cel mai important aspect pentru producerea de rezultate pe termen lung este să privim postul intermitent ca o schimbare a stilului de viață, nu ca o dietă pe termen scurt. „Este important ca o persoană să urmeze o dietă care să funcționeze pentru stilul său de viață pe termen lung. Dacă folosesc o anumită dietă—post sau altfel-pentru a slăbi și apoi se întorc la obiceiurile alimentare normale, vor câștiga doar toată greutatea înapoi”, spune Varady.

Cheatham, care a întreținut-o de la 10 A. M. la 4 p. m. eating window în ultimii doi ani, este de acord că postul intermitent a devenit o schimbare a stilului de viață pe care nu o privește înapoi. A slăbit în primul an de post și apoi și—a văzut greutatea stabilizându-se, dar Cheatham continuă să practice postul intermitent din cauza celorlalte beneficii pe care le-a experimentat-somn îmbunătățit, claritate mentală și niveluri crescute de energie, pentru a numi câteva.

„mâncarea într-o fereastră limitată în timp este cel mai bun lucru pe care l-am făcut pentru a-mi îmbunătăți satisfacția alimentară, somnul, starea de spirit, nivelul meu de energie și, da, greutatea corporală”, spune ea. „Dacă și când mănânc o cină mai tradițională la acea oră de cină vrăjitoare, atunci mă simt destul de nasol, prea obosit, dar incapabil să dorm bine și chiar oprit. Aceasta este cea mai mare motivație de care am nevoie pentru a-mi relua rutina obișnuită de post intermitent.”

în continuare, iată ce trebuie să știți dacă vă gândiți să combinați postul intermitent și Ceto.