zijn de resultaten van intermitterende vasten zo levensveranderend als ze lijken? Hier is de ervaring van een vrouw

Lyssa Goldberg
6 maanden geleden

intermitterend vasten is uitgegroeid tot een populaire dieet trend in de afgelopen jaren voor een paar redenen, niet de minste van die is het feit dat het niet dicteert wat je eet—alleen wanneer. Naast het gewichtsverlies resultaten, mensen die proberen intermitterende vasten vaak zeggen dat ze het gevoel meer energie, denken duidelijker, en beter slapen, om een paar resultaten te noemen. Rachel Cheatham, een voedingsdeskundige en de oprichter van de Foodscape Group, nam met tussenpozen vasten op omdat ze had gehoord dat het kon helpen met slapen: als onderzoeker op het gebied van hoe voedsel, stemming en dieet zich verhouden, had Cheatham gemerkt dat ze niet gemakkelijk in slaap kon vallen wanneer ze een laat diner at, dus begon ze te experimenteren met het veranderen van haar maaltijdtijden om te zien hoe het haar slaap zou beïnvloeden.In de loop van de tijd begon Cheatham vroeger en vroeger te eten—en beter te slapen—totdat ze geleidelijk overging in een volledig intermitterende vastenbenadering met een echt tijdgebonden voedingsvenster.

” ik begon als een geeky wetenschapper het lezen van alle literatuur over de gegevens over vasten, maar op het einde, het werd meer van een persoonlijke nieuwsgierigheid die leidde me te realiseren, ‘Wow, dit echt werkt. Ik ga gewoon blijven doen,'” Cheatham zei.

ze verloor 25 pond in het proces zonder echt te proberen, zelfs tijdens het eten van desserts elke dag (ze eet meestal plantaardige voedingsmiddelen, maar houdt van bakken en ontkent haar zoetekauw niet). Maar Cheatham zegt dat de resultaten veel verder zijn gegaan dan gewichtsverlies.

” ik probeerde te zien hoe mijn energie voelde, mijn denken, mijn slapen, en ik liet dat de gids zijn, en het neveneffect was dit gewichtsverlies,” zei ze.Tegenwoordig heeft Cheatham regelmatig een eetvenster van 10.00 tot 16.00 uur (iets smaller dan het populaire 16/8-dieet) en haar man is ook aan boord gesprongen. Hij eet van 14: 00 tot 22: 00 dus ze dineren samen voor een belangrijke overlappende maaltijd per dag-haar diner, zijn lunch.

intermitterend vasten 16/8 resultaten

er zijn een aantal verschillende interpretaties van intermitterend vasten, van de 16/8 methode tot een volledige 24-uurs vasten één of twee keer per week. om de 5: 2 dieet, waarbij het beperken van uw calorie-inname tot 500 calorieën per dag voor elke twee niet-opeenvolgende dagen tijdens het eten van uw normale dieet de andere vijf dagen van de week.

een van de meest populaire en benaderbare is 16/8 intermitterend vasten, waarbij u 16 uur per dag vast en eet binnen de resterende 8 uur. Het wordt meestal beschouwd als de makkelijkste om te doen, omdat het geeft u een flexibel eten venster gedurende de dag (zoals 10 uur tot 18 uur) waarin u kunt eten wat je wilt. Vaak die op de 16/8 plan zal overslaan ontbijt of hebben zwarte koffie of water en dan passen in twee maaltijden, zoals lunch en diner.

” u vast al elke dag terwijl u slaapt. Met tussenpozen vasten verlengt de vastenperiode gewoon een beetje verder. Het belangrijkste doel is om gewicht te verliezen zonder enig specifiek dieet opleggen,” zei Dr.Carrie Lam, een huisarts met een focus op integratieve geneeskunde en voeding.

gerelateerd: 21 Tips voor intermitterend vasten

afgezien van gewichtsverlies wordt een van de belangrijkste voordelen van intermitterend vasten niet naar buiten gezien, maar treedt op op cellulair niveau, verklaart de geregistreerde diëtist Trista Best. “Het Start een vorm van afvalverwijdering genaamd autofagie, die beschadigde cellen en eiwitten verwijdert. Dit proces is verantwoordelijk voor het verbeteren van de algehele gezondheid en het voorkomen van veel chronische ziekten zoals kanker,” zegt ze.Onderzoek naar intermitterend vasten heeft aangetoond dat dit resulteert in een indrukwekkende lijst van gezondheidsvoordelen, waaronder gewichtsverlies, lagere bloeddruk en verminderde insulineresistentie. Maar zoals Cheatham ‘ s eigen resultaten laten zien, melden veel mensen die deelnemen aan intermitterend vasten zich ook cognitief helderder te voelen, hogere energieniveaus te hebben, betere slaappatronen, en zelfs verminderde hunkering of drang tot snacken.

“wat goed is voor je lichaam, is vaak goed voor je hersenen”, zegt voedingsdeskundige Melissa Kathryn.

gerelateerd: hoe een vrouw 42 pond verloor door WW en intermitterend vasten

intermitterend vasten resultaten voor vrouwen

Jenna Lessner, een gecertificeerde holistische voedingsadviseur, merkt op dat er weinig onderzoek is gedaan naar de effecten van vasten op de voortplanting bij vrouwen. Dierstudies hebben echter aangetoond dat vasten de vruchtbaarheids-en voortplantingscycli bij vrouwen kan verstoren.Volgens Lessner zijn vrouwen gevoeliger voor Signalen van honger, en het breken van een vasten kan leiden tot onverzadigbare honger. “Het lichaam van een vrouw wil een potentiële foetus beschermen, zelfs als we niet zwanger zijn”, legt Lessner uit.

sommige vrouwen hebben ook onregelmatige hunkeringen ervaren die leidden tot eetaanvallen, verloren menstruatie en een afname van de energie, zegt ze. Om deze redenen wordt voorgesteld dat vrouwen een aangepaste benadering van intermitterend vasten, zoals kortere vasten ramen of minder vasten dagen.

“om intermitterend vasten voor u te laten werken, moet u een persoonlijke aanpak hebben”, zei Anju Mobin, gediplomeerd voedingsdeskundige en managing editor van Best for Nutrition. “Afhankelijk van uw schema, slaaptijd en sociaal leven, spreid je eten en vasten fasen. Intermitterend vasten mag je niet chagrijnig maken of de hele tijd verhongeren. Intermitterend vasten is misschien niet de juiste keuze voor iedereen. Luister naar je lichaam en doe wat goed voor je is.”

vrouwen die zwanger zijn, borstvoeding geven of zwanger proberen te worden, mogen niet deelnemen aan intermitterend vasten omdat hun lichaam extra voedingsstoffen nodig heeft voor hun kind.

bovendien moeten mensen met diabetes of andere medische aandoeningen zoals hartaandoeningen zich ervan bewust zijn dat intermitterend vasten afwijkingen in elektrolyten en bloeddruk kan veroorzaken. Intermitterend vasten wordt ook niet aanbevolen voor mensen met eetstoornissen.

Gerelateerd: Is Intermitterend Vasten Slecht Voor Vrouwen?

hoe lang duurt het om resultaten te zien van intermitterend vasten?

hoewel de resultaten uiteindelijk van persoon tot persoon zullen verschillen, zegt Krista Varady, een voedingsprofessor aan de Universiteit van Illinois Chicago wiens onderzoek zich richt op intermitterend vasten, dat mensen meestal onmiddellijk gewichtsverlies resultaten zien.Varady heeft meer dan 15 jaar besteed aan onderzoek naar gewichtsverlies op basis van vasten (haar specialiteit is afwisselend vasten), en in haar onderzoek heeft ze ontdekt dat de meeste mensen 1 tot 3 pond per week verliezen, zodra de eerste week. Echter, andere voordelen voor de gezondheid op lange termijn, zoals verlaagde bloeddruk en cholesterol worden meestal gezien in 8 tot 10 weken.

nieuwkomers op intermitterend vasten moeten er ook rekening mee houden dat het minstens 10 dagen duurt om zich aangepast te voelen aan de ups en downs van dit nieuwe eetpatroon. Bij de eerste start met intermitterend vasten, melden sommigen zich chagrijnig, energiezuinig of uitgehongerd te voelen. “Na 10 dagen voelen de meeste mensen zich prima”, zegt ze.

de belangrijkste overweging voor het produceren van resultaten op lange termijn is om intermitterend vasten te zien als een verandering van levensstijl, niet als een kortdurend ragedieet. “Het is belangrijk dat een persoon volgen een dieet dat werkt voor hun levensstijl op de lange termijn. Als ze gebruik maken van een bepaald dieet—vasten of anderszins—om gewicht te verliezen en dan gaan ze terug naar hun normale eetgewoonten, zullen ze gewoon al het gewicht terug te krijgen,” Varady zegt.

Cheatham, die haar van 10 tot 16 uur heeft gehandhaafd Eating window in de afgelopen twee jaar, is het ermee eens dat intermitterend vasten een verandering van levensstijl is geworden waar ze niet op terugkijkt. Ze verloor het gewicht in haar eerste jaar vasten en zag toen haar gewicht stabiliseren, maar Cheatham blijft intermitterend vasten beoefenen vanwege de andere voordelen die ze heeft ervaren—verbeterde slaap, mentale helderheid en verhoogde energieniveaus, om er maar een paar te noemen.

” eten in een tijd beperkt venster is eigenhandig het beste wat ik heb gedaan om mijn eettevredenheid, mijn slaap, mijn stemming, mijn energieniveau en, ja, mijn lichaamsgewicht te verbeteren,” zegt ze. “Als en wanneer ik eet een meer traditionele diner op dat betoverende diner uur, dan voel ik me nogal crappy, overdreven moe, maar niet in staat om gezond te slapen, en net uit. Dat is de grootste motivatie die ik nodig heb om mijn gebruikelijke vasten routine te hervatten.”

volgende, Hier is wat je moet weten als je overweegt om intermitterend vasten en keto te combineren.