Lyssa Goldberg 
Intermittent fasting har blitt en populær diett trend de siste årene av noen grunner, ikke minst som er det faktum at det ikke dikterer hva du spiser—bare når. I tillegg til vekttapsresultatene, sier folk som prøver intermittent fasting ofte at de føler seg mer energiske, tenker klarere og sover bedre, for å nevne noen få utfall.
Rachel Cheatham, ernæringsekspert og grunnlegger Av Foodscape Group, tok opp periodisk faste fordi hun hadde hørt at det kunne hjelpe med søvn: Som forsker innen hvordan mat, humør og kosthold relaterer Seg, Hadde Cheatham lagt merke til at Hun ikke kunne sovne lett når hun spiste en sen middag, så hun begynte å eksperimentere med å endre måltidstidene for å se hvordan Det ville påvirke søvnen hennes.
Over tid begynte Cheatham å spise middag tidligere og tidligere—og få bedre søvn-til hun gradvis overgikk til en fullstendig intermitterende fastende tilnærming med et sant tidsbegrenset matevindu.
«jeg begynte som en nerdete vitenskapsmann som leste all litteraturen om dataene om faste, men til slutt ble det mer av en personlig nysgjerrighet som førte meg til å innse,» Wow, dette virker virkelig. Jeg skal bare fortsette å gjøre det, » Sa Cheatham.
hun mistet 25 pund i prosessen uten å virkelig prøve, selv mens hun spiser desserter hver dag(hun spiser for det meste plantebaserte matvarer, men elsker å bake og nekter ikke sin søte tann). Men Cheatham sier resultatene har gått langt utover vekttap.
» jeg prøvde å se hvordan energinivåene mine følte, min tenkning, min sovende, og jeg lot det være veiledningen, og bivirkningen var dette vekttapet,» sa hun.
I Dag opprettholder Cheatham regelmessig et 10 am til 4 pm spisevindu (litt smalere enn den populære 16/8 dietten) og mannen hennes har hoppet om bord også. Han spiser fra 2 pm til 10 pm så de spiser sammen for en hoved overlappende måltid om dagen-hennes middag, hans lunsj.
Intermittent fasting 16/8 resultater
det er en rekke forskjellige tar på intermittent fasting, fra 16/8-metoden til en full 24-timers rask en eller to ganger i uken. til 5: 2 dietten, som innebærer å begrense kaloriinntaket til 500 kalorier per dag for noen to ikke-sammenhengende dager mens du spiser ditt vanlige kosthold de andre fem dagene i uken.
en av de mest populære og tilnærmelige er 16/8 intermittent fasting, hvor du faster i 16 timer om dagen og spiser innen de resterende 8 timene. Det anses vanligvis som det enkleste å gjøre fordi det gir deg et fleksibelt spisevindu i løpet av dagen (for eksempel 10 am til 6 pm) der du kan spise hva du vil. Ofte vil de på 16/8-planen hoppe over frokost eller ha svart kaffe eller vann og deretter passe inn i to måltider, for eksempel lunsj og middag.
» du faster allerede hver eneste dag mens du sover. Intermittent fasting utvider bare fasteperioden litt lenger. Hovedmålet er å gå ned i vekt uten å involvere noen bestemt diettpålegg, » Sa Dr. Carrie Lam, en primærpleie lege med fokus på integrativ medisin og ernæring.
Relatert: 21 Intermitterende Faste Tips
Bortsett Fra vekttap, er en av de mer signifikante fordelene med intermittent fasting ikke sett utad, men forekommer på mobilnivå, forklarer registrert diettist Trista Best. «Det starter en form for avfallsfjerning kalt autofagi, som fjerner skadede celler og proteiner. Denne prosessen er ansvarlig for å forbedre den generelle helsen og forebygge mange kroniske sykdommer som kreft,» sier hun.
Forskning på intermittent fasting har vist at det resulterer i en imponerende liste over helsemessige fordeler, inkludert vekttap, lavere blodtrykk og redusert insulinresistens. Men Som Cheathams egne resultater viser, rapporterer mange som deltar i intermittent fasting også å føle seg kognitivt klarere, ha økte energinivåer, bedre søvnmønstre og til og med redusert trang eller oppfordringer til snacking.
«Det som er bra for kroppen din, er ofte bra for hjernen din,» sier Ernæringsfysiolog Melissa Kathryn.
Relatert: Hvordan En Kvinne Mistet 42 Pounds Kombinere WW Og Intermittent Fasting
Intermitterende faste resultater for kvinner
Jenna Lessner, en sertifisert holistisk ernæringskonsulent, bemerker at lite forskning har sett på virkningen av fasting på reproduksjon hos kvinner. Dyrestudier har imidlertid vist at fasting kan forstyrre fruktbarhet og reproduksjonssykluser hos kvinner.
ifølge Lessner er kvinner mer følsomme for signaler om sult, og å bryte en rask kan føre til umettelig sult. «En kvinnes kropp ønsker å beskytte et potensielt foster, selv når Vi ikke er gravide,» Forklarer Lessner.
Noen kvinner har også opplevd uregelmessige cravings som fører til binge eating, tapte menstruasjonsperioder og en reduksjon i energi, sier hun. Av disse grunnene foreslås det at kvinner tar en modifisert tilnærming til intermittent fasting, for eksempel kortere faste vinduer eller færre faste dager.
» for å få intermittent fasting til å fungere for deg, må Du ha en personlig tilnærming,» sa Anju Mobin, lisensiert ernæringsfysiolog og administrerende redaktør For Best For Nutrition. «Avhengig av timeplanen din, sovetid og sosialt liv, spre dine spise-og fastefaser. Intermittent fasting bør ikke gjøre deg skarp eller sulten hele tiden. Intermittent fasting kan ikke være det riktige valget for alle. Lytt til kroppen din, og gjør det som er riktig for deg.»
Kvinner som er gravide, ammer eller prøver å bli gravide, bør ikke delta i intermittent fasting fordi kroppene deres krever ekstra næringsstoffer for barnet sitt.
i tillegg bør personer med diabetes eller andre medisinske tilstander som hjertesykdom være klar over intermittent fasting kan forårsake abnormiteter i elektrolytter og blodtrykk. Intermittent fasting er heller ikke anbefalt for personer med spiseforstyrrelser.
Relatert: Er Intermittent Fasting Dårlig For Kvinner?
hvor lang tid tar det å se resultater fra periodisk faste?
mens resultatene til slutt vil variere fra person til person, Krista Varady, en ernæringsprofessor ved University Of Illinois Chicago, hvis forskningsfokus er intermittent fasting, sier at folk vanligvis ser vekttap resultater umiddelbart.
Varady har brukt mer enn 15 år på å gjennomføre vekttapstudier basert på fasting (hennes spesialitet er alternativ dagfasting), og i hennes forskning har hun funnet ut at de fleste mister 1 til 3 pund per uke, så snart som den første uken. Imidlertid er andre langsiktige helsemessige fordeler som redusert blodtrykk og kolesterol vanligvis sett i 8 til 10 uker.
Nykommere til intermittent fasting bør også være oppmerksom på at det tar minst 10 dager å føle seg tilpasset oppturer og nedturer i dette nye spisemønsteret. Når du først starter med intermittent fasting, rapporterer noen at du føler deg skarp, lav energi eller sulten. «Etter 10 dager føler de fleste seg bra,» sier hun.
det viktigste hensynet for å produsere langsiktige resultater er å se på intermittent fasting som en livsstilsendring, ikke en kortsiktig kjepphest diett. «Det er viktig at en person følger en diett som fungerer for deres livsstil på lang sikt. Hvis de bruker en bestemt diett-fasting eller på annen måte – å gå ned i vekt og så går de tilbake til sine normale spisevaner, vil de bare få all vekten tilbake, » Sier Varady.
Cheatham, som har opprettholdt sin 10 am til 4 pm spise vindu i løpet av de siste to årene, er enig i at intermittent fasting har blitt en livsstilsendring hun ikke ser tilbake på. Hun mistet vekten i sitt første år med fasting og så da vekten stabiliserte seg, men Cheatham fortsetter å øve intermittent fasting på grunn av de andre fordelene hun har opplevd—forbedret søvn, mental klarhet og økte energinivåer, for å nevne noen.
» Å Spise i et tidsbegrenset vindu er enkeltvis det beste jeg har gjort for å forbedre min spisetilfredshet, min søvn, mitt humør, mitt energinivå og, ja, kroppsvekten min,» sier hun. «Hvis og når jeg spiser en mer tradisjonell middag på den fortryllende middagstimen, føler jeg meg ganske gal, altfor sliten, men ikke i stand til å sove godt og like utenfor. Det er den største motivasjonen jeg trenger for å gjenoppta min vanlige intermitting faste rutine.»
Neste opp, her er hva du skal vite om du vurderer å kombinere intermittent fasting og keto.
Parade i innboksen
Få de beste kjendis intervjuer, oppskrifter og helse tips levert til innboksen din.
Registrer Deg