de-a lungul anilor, mulți oameni au ajuns la mine plângându-se de un simptom ciudat. Pentru mulți care suferă de depersonalizare și probleme de anxietate, acest simptom provoacă multă suferință. Vorbesc despre a avea Muzică blocată în capul cuiva.
este destul de obișnuit ca o piesă muzicală, fie că este un cântec popular sau un jingle dintr-o reclamă TV, să devină depusă în capul tău. Acest lucru este numit ca” earworm ” și este o problemă care afectează o mare majoritate a populației umane. Nu este neobișnuit să auzi de la cineva despre o muzică enervantă care se învârte în capul lor.
cu toate acestea, ceea ce nu este foarte comun în rândul populației generale, dar destul de comun cu oamenii de la depersonalizare/derealizare (DP/DR), este modul în care acest lucru poate continua de luni până la ani. Astfel de oameni pot începe să audă muzică din momentul în care se trezesc până în momentul în care adorm. Când se întâmplă acest lucru, ei pot deveni frustrați și chiar speriați că va fi așa pentru totdeauna.
am fost o astfel de persoană. M-aș trezi cu un cântec înfipt în cap. Când mergeam la duș, auzeam același cântec sau altul îi lua locul. Apoi, la locul de muncă, aș încerca să se concentreze și de a gestiona pentru a obține o treabă, dar în timpul unei pauze, aș observa muzica de joc în fundal în interiorul capul meu.
am început să mă enervez din cauza asta. M-am întrebat: „mă ocup deja de diferitele simptome ale depersonalizării și irealității, iar acum trebuie să mă ocup și de asta?”
am fost și voi fi întotdeauna o persoană orientată spre muzică. Produc muzică în timpul liber, ascult melodii toată ziua la serviciu (mă ajută să lucrez mai bine) și sunt mereu joc pentru spectacole de muzică live.
Muzica este o mare sursă de bucurie, dar când eram adânc în chinurile anxietății și DP/DR, a devenit o mare sursă de suferință. Am devenit mai preocupat de această problemă. De-a lungul timpului, experiența s-a mutat de la una de supărare la ceva care m-a făcut să mă tem. M-am întrebat: „mi-am deteriorat creierul?””Ar trebui să încetez să ascult muzică complet?””Va fi așa pentru totdeauna?”Întrebările nu se termină niciodată.
toate aceste gânduri înfricoșătoare nu au făcut decât să înrăutățească situația. Ei au fost adăugarea de mai mult combustibil la foc. Verificând constant cu mine însumi pentru a vedea dacă am Muzică blocată în capul meu sau nu, am declanșat din greșeală gândurile muzicale repetitive.
lupta cu DP / DR?
DP No More este singurul curs online de care aveți nevoie pentru a vă recupera de la depersonalizare (DP) și derealizare (DR). Acesta este un remediu susținut de știință pentru DP / Dr.
există o mulțime de voi acolo, care se pot referi la scenariul de mai sus. Nu vrem nimic mai mult decât să ne trezim într-o zi și să nu mai avem o buclă repetitivă blocată în interior.
de-a lungul anilor, am ajuns să-mi dau seama că acesta este doar un alt efect secundar al tulburării obsesiv-compulsive și al anxietății. Întotdeauna merg mână în mână.
dacă doriți să știți cum să vă recuperați din acest lucru, atunci iată câteva strategii care ar putea funcționa.
acceptare
orice tratament pentru un simptom de anxietate începe cu acceptarea. Mințile noastre devin obsedate de lucruri pe care nu le pot accepta. Ceea ce rezistăm persistă în mintea noastră. Când încercăm să evităm să ne gândim la ceva, atunci ne perfecționăm cu adevărat concentrarea internă asupra acestuia.
rezistând acestor gânduri muzicale, le adăugăm mai multă energie mentală. Care dă naștere la mai multe din aceleași gânduri. Și apoi, încercăm să rezistăm acestor gânduri cu și mai multă energie. Astfel, ciclul continuă până când atinge proporții epice, ceea ce poate provoca o panică imensă în noi.
pentru a fi liberi de astfel de gânduri, trebuie să le acceptăm. S-ar putea să fiți șocați de această afirmație. Ați putea spune: „dacă le accept, vor rămâne pentru totdeauna și mă voi simți copleșit.”Aceasta este o gândire incorectă. Acceptând astfel de gânduri, nu le adăugați nicio energie mentală. După un timp, când rămân fără energie, apar mai rar.
acceptarea este o strategie pe termen lung. Dacă acceptați să credeți că va dispărea imediat, atunci aceasta nu este deloc acceptare. Este nevoie de timp după ce ați început să practicați acceptarea pentru a observa o scădere a frecvenței unor astfel de gânduri muzicale.
cultivând o atitudine de indiferență
după ce ați început să practicați acceptarea, veți găsi încet o ușurare. După un timp, nu vă veți teme că veți fi blocați în acest mod pentru totdeauna. Vor fi zile în care nu veți avea nicio buclă muzicală/repetitivă blocată în cap. Dar apoi, dintr-o dată o zi, te vei trezi cu o bucată de muzică merge rotund și rotund din nou.
dacă se întâmplă acest lucru, nu vă alarmați. Recuperarea de la TOC / anxietate nu este niciodată liniară, ceea ce înseamnă că nu este întotdeauna o linie dreaptă. Vor fi eșecuri.
o strategie care te poate ajuta cu obstacole este cultivarea unei atitudini de indiferență. Ceea ce vreau să spun prin asta este dezvoltarea unei atitudini „nu-mi pasă”.
cu cât ne pasă mai puțin de o problemă, cu atât mai puțin spațiu mental pe care îl ocupă în mintea noastră și cu atât mai puțin are șansa de a veni și de a încerca din nou să ne atragă atenția.
gândiți-vă la gândurile toc (gândurile muzicale sunt un exemplu) ca la un bătăuș de liceu. O persoană te agresează pentru că știe că vei reacționa la agresiunea sa. Tu fiind speriat de el și tactica lui sunt ceea ce îi dă putere asupra ta. Pentru a lua acea putere, pur și simplu nu-ți pasă ce îți face. Acum, aceasta ar putea fi o strategie proastă în lumea exterioară, dar în lumea interioară a minții, aceasta este foarte reușită.
ori de câte ori gândurile devin blocate în capul tău și te simți speriat, liniștește-te și spune că nu-ți pasă cu adevărat. Chiar dacă se simte fals la început, mergeți împreună cu el. Nu te mai îngriji și continuă să faci ceea ce faci.
Spune-ți: „accept aceste gânduri, dar nu-mi pasă cu adevărat de prezența lor. Ei pot veni și pleca așa cum doresc.”Într-adevăr începe să însemne ceea ce spui. Lăsați muzica să stea în fundal în timp ce vă conectați cu viața și faceți lucruri normale.
de-a lungul timpului, această atitudine față de gândurile toc devine permanentă și apoi astfel de gânduri își pierd puterea de agresiune asupra ta. Cu cât ne pasă mai mult de astfel de gânduri, cu atât mai multă putere au asupra noastră. Cu cât suntem mai indiferenți, cu atât devin mai puțin „lipicioși”.
combinând practica acceptării cu indiferența, putem reduce suferința cauzată de aceste gânduri. Mințile noastre vor începe pur și simplu să se concentreze asupra problemelor de care ne pasă cu adevărat. Vom începe să vedem mai puține dintre ele.
strategii suplimentare
în plus față de tehnicile de mai sus, există câteva alte idei pe care le puteți folosi pentru a găsi ajutor de la toc/gânduri muzicale repetitive.
o astfel de idee este atunci când ai un cântec blocat în capul tău, cântă-l cu voce tare. În loc să vă faceți griji dacă va fi acolo pentru totdeauna, canalizați acea energie în cântat. Du-te de bună voie spre cântec în loc să fugi. Redați melodia pe telefon / stereo și cântați împreună. Rezolvați acea emoție, fie că este vorba de frică sau frustrare, cântând-o. S-ar putea chiar să vă placă.
uneori, am constatat că orice melodie se joacă în prezent în capul meu are un anumit sens pentru mine, deși poate că nu este evident. Cuvintele cântecului pot reflecta cum mă simt cu adevărat. Starea de spirit a muzicii poate reflecta propria mea. Concentrarea pe acest aspect poate fi un instrument pentru conștiința de sine.
acum câteva zile, m-am trezit cu un cântec numit „panică” blocat în capul meu. La unele introspecție, am constatat că inima mea a fost de curse și că mă simțeam panicat despre ceva. Poate că a fost un vis urât care m-a pus în starea asta. Cine știe? Cântecul și titlul său reflectau starea mea internă. Acum, ori de câte ori un cântec devine blocat în capul meu, accept și permite, și nu-mi pasă cu adevărat dacă este acolo. Dar observ dacă versurile sau starea de spirit a melodiei încearcă să-mi transmită un mesaj.
iată-l. Sper că cunoștințele și tehnicile din acest articol v-au învățat cum să vă ocupați de gândurile muzicii toc și cum să găsiți ușurare de la ele.
