i årenes løb har mange mennesker nået ud til mig, der klager over et ejendommeligt symptom. For de mange, der lider af depersonalisering og angstproblemer, forårsager dette ene symptom meget nød. Jeg taler om at have musik fast inde i ens hoved.
det er ret almindeligt, at et stykke musik, hvad enten det er en populær sang eller en jingle fra en TV-reklame, bliver indgivet i dit hoved. Dette betegnes som “øreorm” og er et problem, der rammer et stort flertal af den menneskelige befolkning. Det er ikke ualmindeligt at høre fra nogen om nogle irriterende musik looping inde i deres hoved.
men hvad der ikke er meget almindeligt blandt den generelle befolkning, men ret almindeligt med folk fra depersonalisering/derealisering (DP/DR), er, hvordan dette kan fortsætte i måneder til år. Sådanne mennesker kan begynde at høre musik fra det øjeblik de vågner op til det øjeblik de falder i søvn. Når det sker, kan de blive frustrerede og endda bange for, at det vil være sådan for evigt.
jeg var en sådan person. Jeg ville vågne op med en sang fast i mit hoved. Da jeg gik i bad, jeg ville høre den samme sang, eller en anden ville tage sin plads. Så på arbejde, jeg ville prøve at fokusere og klare at få arbejdet gjort, men i en pause, Jeg vil bemærke musikken, der spiller i baggrunden inde i mit hoved.
jeg begyndte at blive irriteret over dette. Jeg spurgte mig selv: “Jeg har allerede at gøre med de forskellige symptomer på depersonalisering og uvirkelighed, og nu er jeg også nødt til at tackle dette?”
jeg var og vil altid være en musikalsk orienteret person. Jeg producerer Musik i min fritid, lytter til melodier hele dagen på arbejde (det hjælper mig med at arbejde bedre), og jeg er altid spil til live musikprogrammer.
musik er en stor kilde til glæde, men da jeg var dybt i angst og DP/DR, blev det en stor kilde til nød. Jeg blev mere bekymret over dette spørgsmål. Over tid flyttede oplevelsen fra en irritation til noget, der gjorde mig bange. Jeg spekulerede på, ” Har jeg beskadiget min hjerne?””Skal jeg stoppe med at lytte til musik helt?””Vil det være sådan for evigt?”Spørgsmålene var uendelige.
alle disse skræmmende tanker gjorde kun situationen værre. De tilføjede mere brændstof til ilden. Ved konstant at tjekke ind med mig selv for at se, om jeg havde Musik fast inde i mit hoved eller ej, jeg havde utilsigtet udløst de gentagne musiktanker.
kæmper med DP / DR?
DP No More er det eneste online kursus, du har brug for for at komme dig efter depersonalisering (DP) og derealisering (DR). Dette er videnskabsbaseret kur mod DP/DR.
der er mange af jer derude, der kan forholde sig til ovenstående scenario. Vi ønsker intet mere end bare at vågne op en dag og ikke have en gentagen løkke fast inde længere.
i årenes løb kom jeg til at finde ud af, at dette kun er en anden bivirkning af obsessiv-kompulsiv lidelse og angst. De går altid hånd i hånd.
hvis du gerne vil vide, hvordan du kommer dig efter dette, så er her nogle strategier, der kan fungere.
accept
enhver kur mod et angstsymptom starter med accept. Vores sind bliver faktisk besat af ting, de ikke kan acceptere. Det, vi modstår, fortsætter i vores sind. Når vi prøver at undgå at tænke på noget, er det, når vi virkelig finpudser vores interne fokus på det.
ved at modstå disse musikalske tanker tilføjer vi mere mental energi til dem. Det giver anledning til flere af de samme tanker. Og så forsøger vi at modstå disse tanker med endnu mere energi. Således fortsætter cyklussen, indtil den når episke proportioner, hvilket kan forårsage enorm panik i os.
for at være fri for sådanne tanker skal vi acceptere dem. Du kan blive chokeret over denne erklæring. Du kan sige, ” hvis jeg accepterer dem, vil de blive for evigt, og jeg vil føle mig overvældet.”Det er forkert tænkning. Ved at acceptere sådanne tanker tilføjer du ikke nogen mental energi til dem. Efter et stykke tid, når de løber tør for energi, forekommer de sjældnere.
accept er en langsigtet strategi. Hvis du accepterer at tro, at det vil forsvinde med det samme, er det slet ikke rigtig accept. Det tager tid, efter at du er begyndt at øve accept for dig at bemærke et fald i hyppigheden af sådanne musikalske tanker.
Kultivering af en holdning af ligegyldighed
når du er begyndt at øve accept, vil du langsomt finde en vis lettelse. Efter et stykke tid vil du ikke være bange for, at du vil sidde fast i denne tilstand for evigt. Der vil være dage, hvor du ikke har nogen musik/gentagne sløjfer fast i dit hoved. Men så pludselig en dag vil du vågne op med et stykke musik, der går rundt og rundt igen.
hvis det sker, skal du ikke blive foruroliget. Genopretning fra OCD / angst er aldrig lineær, hvilket betyder, at det ikke altid er en lige linje. Der vil være tilbageslag.
en strategi, der kan hjælpe dig med tilbageslag, er at dyrke en holdning af ligegyldighed. Hvad jeg mener med det er at udvikle en” ligeglad ” holdning.
jo mindre vi bryr os om et problem, jo mindre mentalt rum optager det i vores sind, og jo mindre chance har det for at komme op og igen forsøge at fange vores opmærksomhed.
tænk på OCD tanker (Musik tanker er et eksempel) som en high school bølle. En person mobber dig, fordi han ved, at du vil reagere på hans mobning. Du er bange for ham, og hans taktik er det, der giver ham Magt over dig. For at fjerne den magt, er du simpelthen ligeglad med, hvad han gør mod dig. Nu kan dette være en dårlig strategi i omverdenen, men i sindets indre verden er dette meget vellykket.
når tanker sidder fast i dit hoved, og du føler dig bange, skal du bare berolige dig selv og sige, at du ikke rigtig er ligeglad. Selvom det føles falsk i starten, bare gå sammen med det. Bare stop med at pleje og fortsæt med at gøre, hvad du laver.
fortæl dig selv, “Jeg accepterer disse tanker, men jeg er ligeglad med deres tilstedeværelse. De kan komme og gå, som de vil.”Begynd virkelig at mene, hvad du siger. Lad musikken bare hænge ud i baggrunden, mens du forbinder med livet og gør normale ting.
Over tid bliver denne holdning til OCD-tanker permanent, og så mister sådanne tanker deres mobbende magt over dig. Jo mere vi bryr os om sådanne tanker, jo mere magt har de over os. Jo mere ligeglade vi er, jo mindre “klæbrige” bliver de.
ved at kombinere praksis med accept med ligegyldighed kan vi reducere nød forårsaget af disse tanker. Vores sind vil simpelthen begynde at fokusere på spørgsmål, vi virkelig holder af. Vi vil begynde at se mindre af dem.
yderligere strategier
ud over ovenstående teknikker er der et par andre ideer, du kan bruge til at finde lindring fra OCD/gentagne musiktanker.
en sådan ide er, når du har en sang fast i dit hoved, bare syng det højt. I stedet for at bekymre sig om, hvorvidt det vil være der for evigt, skal du bare kanalisere den energi til at synge. Gå villigt mod sangen i stedet for at løbe væk. Spil den sang på din telefon/stereo og syng med. Træk den følelse ud, det være sig frygt eller frustration, ved at synge den. Du kan endda nyde det.
nogle gange har jeg fundet ud af, at den sang, der i øjeblikket afspilles inde i mit hoved, har en vis betydning for mig, selvom det måske ikke er tydeligt. Sangens ord kan afspejle, hvordan jeg virkelig har det. Stemningen i musikken kan afspejle min egen. Fokus på dette aspekt kan være et redskab til selvbevidsthed.
for et par dage siden vågnede jeg med en sang kaldet “Panic” fast i mit hoved. Efter en vis introspektion, jeg fandt ud af, at mit hjerte kørte, og at jeg følte mig panik over noget. Måske var det en ond drøm, der satte mig i den tilstand. Hvem ved? Sangen og dens titel afspejler min indre tilstand. Nu, når en sang sidder fast i mit hoved, accepterer jeg og tillader det, og er ligeglad med, om den er der. Men jeg bemærker, om sangens tekster eller stemning prøver at formidle en besked til mig.
der har du det. Jeg håber, at viden og teknikkerne i denne artikel har lært dig, hvordan du håndterer OCD-musiktanker, og hvordan du finder lettelse fra dem.
