A lo largo de los años, muchas personas se han acercado a mí quejándose de un síntoma peculiar. Para los muchos que sufren de despersonalización y problemas de ansiedad, este síntoma causa mucha angustia. Estoy hablando de tener música en la cabeza.
Es bastante común que una pieza musical, ya sea una canción popular o un jingle de un comercial de televisión, se aloje en su cabeza. Esto se denomina «gusano del oído» y es un problema que afecta a una gran mayoría de la población humana. No es raro escuchar a alguien hablar de una música molesta en bucle dentro de su cabeza.
Sin embargo, lo que no es muy común entre la población en general, pero bastante común con las personas de despersonalización/desrealización (DP/DR), es cómo esto puede continuar durante meses o años. Estas personas pueden comenzar a escuchar música desde el momento en que se despiertan hasta el momento en que se duermen. Cuando eso sucede, pueden sentirse frustrados e incluso asustados de que va a ser así para siempre.
Yo era una de esas personas. Me despertaba con una canción en la cabeza. Cuando iba a ducharme, escuchaba la misma canción o alguna otra tomaba su lugar. Luego, en el trabajo, trataba de concentrarme y me las arreglaba para hacer el trabajo, pero durante un descanso, notaba la música de fondo dentro de mi cabeza.
Esto me empezó a molestar. Me pregunté: «¿Ya estoy lidiando con los diversos síntomas de despersonalización e irrealidad, y ahora tengo que lidiar con esto también?»
Fui y siempre seré una persona orientada a la música. Produzco música durante mi tiempo libre, escucho canciones durante todo el día en el trabajo (me ayuda a trabajar mejor) y siempre me gusta escuchar música en vivo.
La música es una gran fuente de alegría, pero cuando estaba en medio de la ansiedad y la DP/DR, se convirtió en una gran fuente de angustia. Me preocupé más por este tema. Con el tiempo, la experiencia pasó de ser de molestia a algo que me daba miedo. Me pregunté: «¿He dañado mi cerebro?»»¿Debería dejar de escuchar música por completo?»»¿Será así para siempre?»Las preguntas eran interminables.
Todos estos pensamientos aterradores solo empeoraron la situación. Estaban añadiendo más combustible al fuego. Al comprobar constantemente conmigo mismo para ver si tenía música pegada dentro de mi cabeza o no, había desencadenado inadvertidamente los pensamientos musicales repetitivos.
Luchando con DP/DR?
DP No More es el único curso en línea que necesita para recuperarse de la despersonalización (DP) y la desrealización (DR). Esta es una cura respaldada por la ciencia para la DP / DR.
Hay muchos de ustedes que se puede relacionar con el escenario anterior. No queremos nada más que simplemente despertarnos un día y no tener un bucle repetitivo atascado dentro.
A lo largo de los años, descubrí que este es solo otro efecto secundario del trastorno obsesivo compulsivo y la ansiedad. Siempre van de la mano.
Si quieres saber cómo recuperarte de esto, aquí tienes algunas estrategias que podrían funcionar.
Aceptación
Cualquier cura para un síntoma de ansiedad comienza con la aceptación. Nuestras mentes se obsesionan con cosas que no pueden aceptar. Lo que resistimos persiste en nuestras mentes. Cuando tratamos de evitar pensar en algo, es cuando realmente afinamos nuestro enfoque interno en ello.
Al resistirnos a estos pensamientos musicales, les agregamos más energía mental. Eso da lugar a más de los mismos pensamientos. Y luego, tratamos de resistir esos pensamientos con aún más energía. Así, el ciclo continúa hasta alcanzar proporciones épicas, lo que puede causar un pánico inmenso en nosotros.
Para estar libres de tales pensamientos, necesitamos aceptarlos. Puede que te sorprenda esta afirmación. Puedes decir :» Si los acepto, se quedarán para siempre y me sentiré abrumado.»Este es un pensamiento incorrecto. Al aceptar tales pensamientos, no estás agregando ninguna energía mental a ellos. Después de un tiempo, cuando se quedan sin energía, ocurren con menos frecuencia.
La aceptación es una estrategia a largo plazo. Si aceptas pensar que desaparecerá de inmediato, entonces eso no es aceptación en absoluto. Toma tiempo después de que hayan comenzado a practicar la aceptación para que noten una disminución en la frecuencia de tales pensamientos musicales.
Cultivar una Actitud de Indiferencia
Después de haber comenzado a practicar la aceptación, poco a poco encontrará algún alivio. Después de un tiempo, no tendrás miedo de quedarte atrapado en este modo para siempre. Habrá días en los que no tendrás ningún bucle repetitivo o de música atascado en tu cabeza. Pero entonces, de repente, un día, te despertarás con una pieza de música dando vueltas y vueltas de nuevo.
Si eso sucede, no se alarme. La recuperación del TOC / ansiedad nunca es lineal, lo que significa que no siempre es una línea recta. Habrá contratiempos.
Una estrategia que puede ayudarte con los contratiempos es cultivar una actitud de indiferencia. Lo que quiero decir con eso es desarrollar una actitud de «no me importa».
Cuanto menos nos preocupemos por un problema, menos espacio mental ocupa en nuestra mente y menos posibilidades tiene de surgir y volver a tratar de captar nuestra atención.
Piense en los pensamientos TOC (los pensamientos musicales son un ejemplo) como un acosador de la escuela secundaria. Una persona te intimida porque sabe que reaccionarás a su acoso. Que le tengas miedo a él y a sus tácticas es lo que le da poder sobre ti. Para quitarte ese poder, simplemente no te importa lo que te haga. Ahora, esta podría ser una mala estrategia en el mundo exterior, pero en el mundo interno de la mente, esto es muy exitoso.
Siempre que los pensamientos se atasquen dentro de tu cabeza y sientas miedo, tranquilízate y di que realmente no te importa. Incluso si se siente falso al principio, solo síguelo. Simplemente deja de preocuparte y continúa haciendo lo que estás haciendo.
Dígase a sí mismo: «Acepto estos pensamientos, pero en realidad no me importa su presencia. Pueden ir y venir como quieran.»Empieza a decir en serio lo que estás diciendo. Deja que la música pase en segundo plano mientras te conectas con la vida y haces cosas normales.
Con el tiempo, esta actitud hacia los pensamientos TOC se vuelve permanente y luego dichos pensamientos pierden su poder intimidatorio sobre ti. Cuanto más nos preocupamos por esos pensamientos, más poder tienen sobre nosotros. Cuanto más indiferentes somos, menos «pegajosos» se vuelven.
Combinando la práctica de la aceptación con la indiferencia, podemos reducir la angustia causada por estos pensamientos. Nuestras mentes simplemente comenzarán a enfocarse en temas que realmente nos importan. Empezaremos a ver menos de ellos.
Estrategias adicionales
Además de las técnicas anteriores, hay algunas otras ideas que puede emplear para encontrar alivio del TOC/pensamientos musicales repetitivos.
Una de esas ideas es cuando tienes una canción en la cabeza, solo cántala en voz alta. En lugar de preocuparse por si estará allí para siempre, simplemente canalice esa energía hacia el canto. Ir voluntariamente hacia la canción en lugar de huir. Tocar esa canción en tu teléfono/estéreo y cantar. Resuelve esa emoción, ya sea miedo o frustración, cantándola. Incluso podrías disfrutarlo.
A veces, he encontrado que cualquier canción que se esté reproduciendo actualmente dentro de mi cabeza tiene algún significado para mí, aunque puede que no sea evidente. Las palabras de la canción pueden reflejar cómo me siento realmente. El estado de ánimo de la música puede reflejar el mío. Centrarse en este aspecto puede ser una herramienta para la autoconciencia.
Hace unos días, me desperté con una canción llamada «Panic» pegada en mi cabeza. Tras una introspección, descubrí que mi corazón se aceleraba y que sentía pánico por algo. Tal vez fue una pesadilla lo que me puso en ese estado. Quién sabe? La canción y su título reflejaban mi estado interno. Ahora, cada vez que una canción se atasca en mi cabeza, la acepto y permito, y realmente no me importa si está ahí. Pero me doy cuenta de si la letra o el estado de ánimo de la canción está tratando de transmitirme un mensaje.
Ahí lo tienes. Espero que el conocimiento y las técnicas de este artículo le hayan enseñado cómo manejar los pensamientos musicales de TOC y cómo encontrar alivio de ellos.
