przez lata Wiele osób do mnie dotarło narzekając na swoisty objaw. Dla wielu, którzy cierpią z powodu depersonalizacji i problemów lękowych, ten jeden objaw powoduje wiele niepokoju. Mówię o muzyce tkwiącej w głowie.
to dość powszechne, że utwór muzyczny, czy to popularna piosenka, czy jingle z reklamy telewizyjnej, utkwił Ci w głowie. Jest to określane jako” earworm ” i jest to problem, który dotyka znaczną większość populacji ludzkiej. Nierzadko słyszy się od kogoś o irytującej muzyce zapętlającej się w jego głowie.
jednak to, co nie jest zbyt powszechne wśród ogólnej populacji, ale dość powszechne u ludzi z depersonalizacji / derealizacji (DP / DR), to jak może to trwać od miesięcy do lat. Tacy ludzie mogą zacząć słuchać muzyki od momentu, w którym się obudzą, aż do momentu, w którym zasną. Kiedy tak się stanie, mogą stać się sfrustrowani, a nawet przerażeni, że tak będzie na zawsze.
byłam jedną z takich osób. Budziłem się z piosenką w głowie. Kiedy szedłem pod prysznic, słyszałem tę samą piosenkę lub inną, która zajęła jego miejsce. Potem w pracy, starałem się skupić i udało mi się wykonać zadanie, ale podczas przerwy, zauważyłem muzykę w tle w mojej głowie.
zacząłem się tym denerwować. Zadałem sobie pytanie: „Mam już do czynienia z różnymi objawami depersonalizacji i nierzeczywistości, a teraz też muszę sobie z tym radzić?”
byłem i zawsze będę osobą zorientowaną muzycznie. Produkuję muzykę w wolnym czasie, słucham melodii przez cały dzień w pracy (to pomaga mi pracować lepiej), i zawsze jestem gra dla koncertów muzycznych na żywo.
muzyka jest wielkim źródłem radości, ale kiedy byłem głęboko w ferworze niepokoju i DP / DR, stała się wielkim źródłem niepokoju. Bardziej martwiłem się tym problemem. Z biegiem czasu, doświadczenie przeniosło się z jednego z irytacji do czegoś, co mnie przestraszyło. Zastanawiałem się: „czy uszkodziłem swój mózg?””Czy powinienem przestać całkowicie słuchać muzyki?”Czy tak będzie na zawsze?”Pytania były niekończące się.
wszystkie te przerażające myśli tylko pogorszyły sytuację. Dodawali więcej paliwa do ognia. Przez ciągłe sprawdzanie ze sobą, czy muzyka utknęła w mojej głowie, czy nie, nieumyślnie wywołałem powtarzające się myśli muzyczne.
zmagasz się z DP / DR?
DP No More to jedyny kurs online, który musisz odzyskać po depersonalizacji (DP) i derealizacji (DR). Jest to lek oparty na nauce dla DP / DR.
jest wielu z was, którzy mogą odnieść się do powyższego scenariusza. Nie chcemy niczego więcej niż obudzić się pewnego dnia i nie mieć powtarzającej się pętli w środku.
z biegiem lat doszedłem do wniosku, że jest to po prostu kolejny efekt uboczny zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych i lęku. Zawsze idą w parze.
jeśli chcesz wiedzieć, jak odzyskać z tego, oto kilka strategii, które mogą działać.
akceptacja
każde lekarstwo na objaw lęku zaczyna się od akceptacji. Nasze umysły rzeczywiście mają obsesję na punkcie rzeczy, których nie mogą zaakceptować. To, czemu się opieramy, trwa w naszych umysłach. Kiedy staramy się unikać myślenia o czymś, wtedy naprawdę doskonalimy nasze wewnętrzne skupienie na tym.
opierając się tym muzycznym myślom, dodajemy im więcej energii psychicznej. To rodzi więcej tych samych myśli. A potem staramy się oprzeć tym myślom z jeszcze większą energią. Tak więc cykl trwa, aż osiągnie epickie rozmiary, co może wywołać w nas ogromną panikę.
aby uwolnić się od takich myśli, musimy je zaakceptować. Możesz być zszokowany tym stwierdzeniem. Możecie powiedzieć: „jeśli je zaakceptuję, pozostaną na zawsze I poczuję się przytłoczona.”To błędne myślenie. Akceptując takie myśli, nie dodajesz do nich żadnej mentalnej energii. Po pewnym czasie, gdy zabraknie im energii, występują rzadziej.
akceptacja to strategia długoterminowa. Jeśli zaakceptujecie myślenie, że to odejdzie natychmiast, to nie jest to wcale akceptacja. Potrzeba czasu po rozpoczęciu praktykowania akceptacji, aby zauważyć spadek częstotliwości takich myśli muzycznych.
kultywowanie postawy obojętności
po rozpoczęciu praktykowania akceptacji powoli znajdziesz ulgę. Po pewnym czasie nie będziesz się obawiać, że utkniesz w tym trybie na zawsze. Będą dni, kiedy nie będziesz miał w głowie żadnej muzyki/powtarzalnej pętli. Ale pewnego dnia, nagle obudzisz się z muzyką w kółko.
jeśli tak się stanie, nie denerwuj się. Odzyskiwanie z OCD / lęku nigdy nie jest liniowe, co oznacza, że nie zawsze jest to linia prosta. Będą komplikacje.
strategią, która może pomóc w niepowodzeniach, jest pielęgnowanie postawy obojętności. Mam przez to na myśli rozwijanie postawy „nie obchodzi mnie to”.
im mniej dbamy o jakiś problem, tym mniej przestrzeni mentalnej zajmuje on w naszym umyśle i tym mniej ma szans, że pojawi się i ponownie spróbuje przyciągnąć naszą uwagę.
pomyśl o myśli OCD (myśli muzyczne są przykładem) jako licealny łobuz. Osoba dręczy cię, ponieważ wie, że zareagujesz na jego zastraszanie. Boisz się go, a jego taktyka daje mu władzę nad tobą. Aby odebrać Ci tę moc, po prostu nie obchodzi cię, co on ci zrobi. Może to być zła strategia w świecie zewnętrznym, ale w wewnętrznym świecie umysłu jest to bardzo udane.
ilekroć myśli tkwią w twojej głowie i czujesz się przerażony, po prostu uspokój się i powiedz, że tak naprawdę Ci nie zależy. Nawet jeśli na początku wydaje się to fałszywe, po prostu idź z tym. Po prostu przestań się przejmować i kontynuuj to, co robisz.
powiedz sobie: „akceptuję te myśli, ale nie obchodzi mnie ich obecność. Mogą przychodzić i odchodzić, jak chcą.”Naprawdę zacznij myśleć o tym, co mówisz. Niech muzyka po prostu wisi w tle, podczas gdy łączysz się z życiem i robisz normalne rzeczy.
z czasem taki stosunek do myśli OCD staje się trwały, a wtedy takie myśli tracą nad tobą swoją zastraszającą władzę. Im bardziej troszczymy się o takie myśli, tym więcej mają nad nami władzy. Im bardziej jesteśmy obojętni, tym mniej stają się” lepcy”.
łącząc praktykę akceptacji z obojętnością, możemy zmniejszyć niepokój spowodowany tymi myślami. Nasze umysły po prostu zaczną koncentrować się na sprawach, na których naprawdę nam zależy. Zaczniemy widywać ich mniej.
dodatkowe strategie
oprócz powyższych technik, istnieje kilka innych pomysłów, które możesz wykorzystać, aby znaleźć ulgę w OCD/powtarzających się myślach muzycznych.
jednym z takich pomysłów jest to, że gdy masz piosenkę w głowie, po prostu zaśpiewaj ją na głos. Zamiast martwić się o to, czy będzie tam na zawsze, po prostu skieruj tę energię na śpiew. Idź dobrowolnie w kierunku piosenki, zamiast uciekać. Odtwórz tę piosenkę na telefonie / stereo i śpiewaj razem. Wypracuj tę emocję, czy to strach, czy frustracja, śpiewając ją. Może Ci się nawet spodoba.
czasami odkrywam, że cokolwiek aktualnie gra w mojej głowie, ma dla mnie jakieś znaczenie, choć może nie być oczywiste. Słowa piosenki mogą odzwierciedlać to, co naprawdę czuję. Nastrój muzyki może odzwierciedlać mój własny. Skupienie się na tym aspekcie może być narzędziem samoświadomości.
kilka dni temu obudziłem się z piosenką” Panic”, która utkwiła mi w głowie. Po pewnej introspekcji odkryłem, że moje serce bije i że czuję się spanikowany z jakiegoś powodu. Może to był zły sen, który postawił mnie w takim stanie. Kto wie? Piosenka i jej tytuł odzwierciedlały mój wewnętrzny stan. Kiedy piosenka utknie mi w głowie, akceptuję ją i pozwalam, i nie obchodzi mnie, czy tam jest. Ale zauważam, czy tekst lub nastrój piosenki próbuje przekazać mi wiadomość.
proszę bardzo. Mam nadzieję, że wiedza i techniki w tym artykule nauczyły cię, jak radzić sobie z myślami o muzyce OCD i jak znaleźć od nich ulgę.
