vitamina A pentru acnee: Cum ajută, Cele mai bune suplimente și sfaturi de dozare și Siguranță

în toți anii mei de cercetare a pielii, una dintre cele mai importante descoperiri pe care le—am făcut este despre vitamina A.

mai exact, cred că o deficiență de vitamina A poate fi un factor de bază în acnee-împreună cu multe alte probleme ale pielii, inclusiv psoriazis, keratoză pilaris, calusuri, eczeme și chiar uscăciune.

vedeți, nu cu mult timp în urmă, dietele tradiționale erau bogate în mâncăruri precum smântână, ouă, unt și carne de organe. Toate aceste alimente sunt surse bogate de vitamina A, printre alți nutrienți.

dar acum, în timpurile moderne, mesele noastre arată complet diferit. Sunt bogate în legume, sărace în proteine și mulți oameni nu ar visa să mănânce lactate, să nu mai vorbim de ficat. Nu e de mirare că vedem o epidemie de afecțiuni ale pielii, inclusiv acnee adultă.

în acest articol, veți afla:

• cum funcționează vitamina A pentru a îmbunătăți sănătatea pielii și a elimina acneea
• cele mai bune surse alimentare și suplimente de vitamina A
• cel mai recent cuvânt despre toxicitatea vitaminei A

vă rugăm să rețineți că aceste informații sunt doar în scopuri strict educaționale.

cum vitamina A poate ajuta acnee

mecanismul de bază al vitaminei A este de a se opune keratinizării (vărsarea celulelor pielii).

ceea ce au în comun numeroase afecțiuni ale pielii—inclusiv acnee, psoriazis și keratoză pilaris—este că toate implică un proces anormal de keratinizare.

în timp ce porii sănătoși pot vărsa doar un strat de celule moarte ale pielii pe zi, la persoanele care suferă de acnee, acest proces este accelerat. Aceasta este denumită hiperkeratoză de retenție.

când excesul de piele moartă se acumulează și se combină cu sebumul, se dezvoltă impacții care se pot transforma în acnee.

deci, ce se întâmplă atunci când creșteți aportul de vitamina A?

încetinește rotația celulelor pielii și le face să funcționeze mai mult înainte de a se desprinde. Cu alte cuvinte, vitamina A ajută la inversarea hiperkeratozei de retenție.

acest lucru poate avea un impact dramatic asupra sănătății și aspectului pielii, deblocând porii și prevenind impacțiile.

surse alimentare de vitamina A

obținerea nutriției din surse alimentare este întotdeauna cel mai sigur pariu.

acestea sunt alimentele cu cel mai mare conținut de vitamina A:

• ficat de vită: 31.718 UI la 100 g
• ficat de pui: 13.328 UI la 100 g
• unt: 2.500 UI la 100 g
• rinichi de vită: 1.578 UI la 100 g
• cremă: 1.470 UI la 100 g
• ouă: 520 UI la 100 g (echivalentul a două ouă medii)
• lapte integral: 200 UI la 100 g

majoritatea oamenilor ar trebui să-și poată îndeplini cerințele de vitamina A prin simpla administrare a unei porții de ficat, o dată pe săptămână.

(Marilyn Monroe a avut ideea corectă—dieta ei a inclus ficat bogat în vitamina A, ouă și lapte!)

alimentele bogate în beta-caroten, cum ar fi morcovii sau cartofii dulci, nu sunt surse bune de vitamina A. asta pentru că oricine are un metabolism mai lent sau o funcție hepatică afectată nu va putea converti cu ușurință carotenul în vitamina A în organism. Carotenul blochează, de asemenea, funcția tiroidiană.

suplimente de vitamina A

unii dintre noi care nu au crescut mâncând ficat pur și simplu nu pot dobândi un gust pentru el. Asta în cazul în care suplimentele de vitamina A ar putea veni în.

vă sugerez să căutați cele cu cât mai puțini excipienți și uleiuri polinesaturate. Iată câteva pe care le-am găsit:

Genestra a-Mulsion

de unde să cumpărați: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

ingrediente: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

de unde să cumpărați: Health Natura

ingrediente: palmitat de retinil, MCT (trigliceride cu lanț mediu) din ulei de nucă de cocos.

BulkSupplements Vitamina A Palmitat Pulbere

de unde să cumpărați: Amazon.com

ingrediente: vitamina A (sub formă de palmitat), gumă arabică, amidon, DL-alfa-tocoferol.

acestea sunt suplimentele pe care nu le recomand:

• ulei de ficat de Cod: În timp ce uleiul de ficat de cod este bogat în vitaminele A și D, nu îl mai consider sigur (așa cum am explicat aici), datorită conținutului ridicat de ulei polinesaturat, care suprimă tiroida.
• ficat uscat: aceste suplimente pot fi surse bune de vitamine și minerale B, dar vitamina A este probabil să fie distrusă. (De exemplu, dacă te uiți la eticheta pudrei de ficat argentinian Now Foods, vitamina A nu este nici măcar listată.)

doza de vitamina A și toxicitatea

Deci, acum s-ar putea să vă întrebați despre dozare și dacă ar trebui să vă faceți griji cu privire la toxicitatea vitaminei A.

este într-adevăr sigur să luați aceste suplimente? Iată informațiile pe care le-am descoperit.

ce spun autoritățile despre vitamina A

potrivit Institutelor Naționale de sănătate din SUA, nivelul superior tolerabil pentru adulți este de 10.000 UI/zi de vitamina A preformată.

aceeași organizație avertizează, de asemenea, cu privire la riscurile pentru sănătate cauzate de vitamina A excesivă, citând acest raport al exploratorilor arctici care dezvoltă dureri de cap, vărsături și alte simptome după ce au ingerat câteva milioane UI de vitamina A din ursul polar sau ficatul de focă.

menționează și alte efecte secundare ale hipervitaminozelor A, pe care acest raport le numește „variate și nespecifice”—și pot include anomalii hepatice, amețeli, greață, iritații ale pielii, dureri la nivelul articulațiilor și oaselor, comă și chiar moarte.

ce spun alte studii despre vitamina A

de la înființarea sa în 1985, Sistemul Național de date despre otravă nu a înregistrat o singură moarte din administrarea suplimentelor de vitamina A (și nici alte vitamine, conform acestei surse).

de asemenea, unele dintre cercetările utilizate ca „dovadă” că vitamina A excesivă este toxică pot fi grav eronate, inclusiv acest studiu pe 22.000 de femei însărcinate ale căror descendenți aveau defecte congenitale. Sally Fallon și Mary Enig demontează această cercetare aici.

studii mai recente par să indice că rapoartele de toxicitate a vitaminei A pot fi mult exagerate:

• acest studiu a constatat că retinolul a fost ” foarte eficient „în doze de 300.000 UI pentru femei și 400.000 până la 500.000 UI pentru bărbați, cu doar o toxicitate” ușoară ” limitată la pielea uscată și buzele.

• acest studiu nu a constatat niciun risc de insuficiență hepatică la doze zilnice de 150.000 până la 200.000 UI timp de luni.

• acest studiu a constatat că 300.000 UI de acetat de retinil a fost” bine tolerat ” pe o perioadă de câteva luni la pacienții cu cancer.

deci, de ce ne avertizează autoritățile să nu luăm mai mult de 10.000 UI pe zi de vitamina A?

potrivit lui Ray Peat, PhD: „unele dintre poveștile toxicității sale au fost inventate pentru a vinde retinoizii sintetici; experimentele pe animale au arătat că este nevoie de cantități foarte mari, cu deficit de vitamina E, pentru a fi toxice.”

cum să luați în siguranță vitamina A

acum, nu sugerez să luați dozele mari de vitamina A utilizate în aceste studii. (De fapt, ca medic non-medical, nu pot recomanda nicio doză specifică, deoarece aceasta este pur și simplu informație educațională.)

cu toate acestea, iată câteva linii directoare generale care vă pot ajuta:

surse alimentare mai întâi

din nou, vreau să repet că sursele alimentare, în special ficatul, sunt cel mai sigur mod de a vă introduce vitamina A. Încercați suplimente numai dacă nu puteți obține suficient din alimente.

doza inițială

dacă alegeți să suplimentați, vitamina lichidă pe care o prefer conține de obicei 2.500 până la 10.000 UI pe picătură, deci acesta ar putea fi un loc bun pentru a începe.

găsirea dozei potrivite

dacă încercați doze mai mari depinde de dumneavoastră și de medicul dumneavoastră. Deoarece toți avem diferite metabolisme, diete, cerințe nutriționale și așa mai departe, nu există o singură doză „corectă”. (Așa cum am explicat aici, persoanele cu rate metabolice mai mari au cerințe nutriționale mai mari, deci pot avea nevoie de mai multă vitamina A decât altele.)

personal, a fost nevoie de ceva auto-experimentare pentru a găsi doza pe care m—am simțit cel mai bine și asta a ușurat simptomele deficitului de vitamina A-ținând cont de faptul că există adesea cauze multiple.

monitorizați-vă palmele

când țesuturile dvs. devin saturate cu vitamina A, calusurile de pe palmele mâinilor (și tălpile picioarelor) vor începe să capete o nuanță portocalie. Acesta este un semn că este timpul să vă retrageți la o doză mai mică.

Urmăriți-vă funcția tiroidiană

deoarece vitamina A este nesaturată, în exces vă poate suprima tiroida. Atunci când luați suplimente, este întotdeauna o idee bună să vă monitorizați starea tiroidei prin urmărirea temperaturii și pulsului de veghe. Dacă cantități mari de vitamina A încep să scadă ambele, ar putea indica faptul că luați prea mult.

adăugați vitamina E

luând o cantitate mică de vitamina E împreună cu vitamina A vă poate ajuta organismul să utilizeze mai bine A și poate chiar să vă scadă doza. Potrivit lui Ray Peat, PhD, ” efectele toxice ale dozelor extrem de mari, cum ar fi 500.000 până la un milion de UI, par a fi fie din procesele oxidative (ranciditate) care sunt prevenite de vitamina E adecvată, fie prin efecte antitiroidiene. Aproximativ 100 UI de vitamina E ar ajuta pentru a menține vitamina A de a fi irosite de oxidare, și, eventual, ar putea reduce necesarul pentru ea.”

cele mai bune suplimente de vitamina E pe care le-am găsit includ:

• Health natura Whole e
• Life Extension vitamina E naturală
• A. C. Grace Unique e

concluzie

acum ar trebui să aveți o înțelegere mult mai bună a rolului pe care vitamina A îl joacă în sănătatea pielii.

amuzant cum ni se spune de majoritatea experților și mărcilor de piele că cifra de afaceri a celulelor noastre este „lentă”—când este exact opusul în multe cazuri!

(chiar și în continuare, cred că o exfoliere ușoară este o idee bună pentru majoritatea tipurilor de piele, deoarece poate ajuta la eliminarea acestor celule în exces înainte de a provoca probleme.)

între timp, dacă sunteți un bolnav de acnee, puteți normaliza keratinizarea asigurându-vă că vă îndepliniți cerințele de vitamina A. Sperăm că acest lucru a ajutat la clarificarea modului de a face acest lucru, împreună cu abordarea preocupărilor legate de posibila toxicitate.

ca întotdeauna, mi-ar plăcea să vă aud gândurile despre aceste idei!

ați încercat vitamina A pentru acnee sau alte probleme ale pielii?
ce rezultate ați observat?