Instructions
1. Vino în ușor pune cu picioarele încrucișate stil Indian. Cu ambele mâini, ridicați cu grijă un picior în sus și așezați-l pe coapsa stângă, aproape de șold.
2. Apăsați oasele șoldului în jos în podea și ajungeți la coroana capului în sus pentru a prelungi coloana vertebrală. Aruncați umerii în jos și înapoi și apăsați pieptul spre partea din față a camerei.
vizualizarea anunțurilor acceptă YogaBasics. Eliminați anunțurile cu un membru. Mulțumesc!
3. Relaxați-vă fața, maxilarul și burta. Lăsați limba să se odihnească pe acoperișul gurii, chiar în spatele dinților din față.
4. Respirați adânc prin nas în jos în burtă. Țineți cât mai confortabil, apoi schimbați picioarele.
beneficii + contraindicații
beneficii: jumătate de lotus este o postură intermediară așezată folosită pentru meditație. Această postură deschide șoldurile, genunchii și gleznele și este utilizată în pregătirea lotusului complet.
contraindicații: leziuni sau inflamații recente sau cronice la genunchi sau șold.
modificări + variații
modificări: așezați pătură pliată sub genunchi sau sub oasele șoldului.
variații: jumătate de Lotus este o variație a poziției complete de Lotus.
Vinyasa
o postură de meditație așezată este de obicei aleasă pentru a începe o practică de yoga.
utilizați una sau mai multe dintre următoarele posturi pentru a construi o secvență care se termină după această poziție: capul așezat la genunchi, unghiul legat, răsucirea așezată, unghiul așezat, capul rotit la genunchi.