după un prejudiciu încheietura mâinii, exerciții de reabilitare ar trebui să fie efectuate, dar numai de îndată ce durerea permite. Aici explicăm exerciții pentru îmbunătățirea mobilității și întărirea mușchilor la încheietura mâinii, mâinii și antebrațului.
pe această pagină:
- Stretching
- consolidarea
Mergi direct la:
- exerciții de tunel carpian
- reabilitarea încheieturii mâinii
- după îndepărtarea atelei/ghipsului
- întinderea încheieturii & exerciții de mobilitate
- întinderea flexorului încheieturii mâinii
- Assisted Supinator Stretch
- Mușchii Întinși:
- întinderi prelungite la încheietura mâinii
- exerciții de întărire a încheieturii mâinii
- exerciții de chit (diverse)
- exerciții de întărire a încheieturii mâinii-flexie
- exerciții de întărire a încheieturii mâinii-extensie
- exerciții de deget cu bandă de cauciuc
- citiți mai multe despre durerea încheieturii mâinii
- am nevoie de o intervenție chirurgicală urgentă la încheietura mâinii?
- durere la încheietura mâinii în funcție de locație
- durere la încheietura mâinii
- încheietura mâinii Taping
- Anatomia încheieturii
- durere acută la încheietura mâinii (debut brusc)
reabilitarea încheieturii mâinii
există adesea un echilibru care trebuie atins între restricționarea mișcării încheieturii mâinii cu atelă sau turnare pentru a permite vindecarea acesteia și necesitatea de a restabili întreaga gamă de mișcare.
atele pentru încheietura mâinii& mulaje din ipsos
acestea sunt utilizate pentru a imobiliza încheietura mâinii, permițând țesuturilor să se vindece. Este extrem de important ca orice atelă sau turnat este aplicat arrucately în funcție de prejudiciul special.
- atelele disponibile în comerț sunt rapide, ușor și ieftine pentru a se potrivi și sunt potrivite pentru entorse și tulpini simple ale încheieturii mâinii.
- atelele de încheietura mâinii cu suporturi metalice solide sau linguri restricționează mai mult mișcarea și sunt adesea folosite pentru tratamentul sindromului de tunel carpian.
- atele personalizate și mulajele din ipsos sunt cea mai bună opțiune pentru rănile din mai, dacă sunt disponibile. Turnările sunt adesea esențiale pentru fracturile încheieturii mâinii.
după îndepărtarea atelei/ghipsului
- dacă încheietura mâinii a fost imobilizată pentru o perioadă de timp, atunci este probabil ca aceasta să fie foarte rigidă și slabă după îndepărtarea ghipsului sau a atelei.
- orice umflare trebuie redusă și un suport pentru încheietura mâinii de tip compresie este util pentru aceasta.
- puteți beneficia de purtarea unei atele peste noapte sau când vă întoarceți la sport pentru protecție, pe măsură ce vă recâștigați puterea și mobilitatea deplină.
- mobilitatea și exercițiile de întindere sunt importante împreună cu întărirea. În cele din urmă, exercițiile de tip funcțional sau sportiv trebuie făcute înainte de a reveni la fitness-ul complet al competiției.
întinderea încheieturii & exerciții de mobilitate
întinderea flexorului încheieturii mâinii
Assisted Supinator Stretch
această întindere necesită ajutorul unui partener sau terapeut pentru a întinde mușchii care supină încheietura mâinii (întoarceți mâna).
- Așezați-vă într-o poziție relaxată, cu brațul superior sprijinit.
- terapeutul pronates complet mâna (astfel încât palma cu fața în jos).
- o întindere ușoară poate fi simțită la încheietura mâinii și antebrațului.
- această poziție poate fi menținută până la un minut, cu condiția să nu provoace durere.
- se poate face și cu cotul îndoit. Acest lucru reduce întinderea mușchiului biceps pentru a izola mai mult supinatorul.
Mușchii Întinși:
- Supinator
- Biceps Brachii
- Brachioradialis
întinderi prelungite la încheietura mâinii
acest exercițiu își propune să mărească intervalul de mișcare în pronație și supinație. Pronația este mișcarea de întoarcere a mâinii, astfel încât palma să fie orientată în jos. Supinația este mișcările opuse, astfel încât palma se termină cu fața în sus.
mușchii întinși:
în pronație:
- Supinator
- Biceps Brachii
- Brachioradialis
în supinație:
- pronator Teres
- Pronator Quadratus
exerciții de întărire a încheieturii mâinii
exerciții de chit (diverse)
Putty pot fi folosite pentru a întări mușchii mici ai încheieturii și mâinii. Acest lucru este util după leziuni, cum ar fi o fractură la oricare dintre oasele mici din mână sau o încheietură, degetul mare sau entorsa degetului.
- prindeți în ambele mâini și trageți în afară pentru a lucra la rezistența deviației încheieturii mâinii.
- poate fi ținut într-o mână și răsucit cu cealaltă pentru a lucra la extensia încheieturii mâinii
- Putty poate fi, de asemenea, stors pentru a îmbunătăți rezistența la prindere.
mușchii au funcționat: acest lucru depinde de exercițiul exact, dar, în general, mușchii intrinseci ai mâinii sunt lucrați pentru a-l prinde și apoi mușchii antebrațului care controlează extensia încheieturii mâinii, flexia și abaterea radială și ulna.
Ulna& deviația radială
Ulna și abaterea radială sunt mișcările de înclinare a încheieturii mâinii dintr-o parte în alta. Abaterea radială este de a muta partea degetului mare a mâinii în jos spre încheietura mâinii, iar abaterea ulnei mișcă partea degetului mic în jos.
- pentru a lucra la abaterea ulnei, sportivul ține o bară ponderată în mână cu brațul de partea lor, astfel încât palma să fie orientată spre interior și greutatea să fie în spate, așa cum se arată.
- sportivul înclină apoi încheietura mâinii astfel încât degetul mic să se miște în sus.
- pentru a lucra abaterea radială, brațul rămâne în aceeași poziție, dar greutatea este deplasată pentru a fi în fața mâinii.
- încheietura mâinii este apoi trasă în sus, astfel încât degetul mare să se deplaseze spre încheietura mâinii.
exerciții de întărire a încheieturii mâinii-flexie
acest exercițiu de flexie a încheieturii mâinii poate fi efectuat cu o gantere așa cum se arată sau cu o bandă de rezistență. Este excelent pentru întărirea mușchilor flexori ai încheieturii mâinii antebrațului după leziuni la încheietura mâinii și cotului.
- pentru a întări mușchii care flexează încheietura mâinii, sportivul stă cu antebrațul sprijinit și palma orientată în sus.
- începând cu îndoirea încheieturii mâinii în jos și o greutate mică în mână, sportivul trage încheietura mâinii în sus, menținând antebrațul plat pe masă.
- apoi inversează încet această mișcare.
Mușchii Au Lucrat:
- Flexor Carpi Radialis
- Flexor Carpi Ulnaris
- Flexor Digitorum Superficialis
- Flexor Pollicis Longus
exerciții de întărire a încheieturii mâinii-extensie
exercițiile de extensie a încheieturii mâinii sunt rareori utilizate în programele de antrenament cu greutăți, deși este un exercițiu excelent pentru reabilitarea leziunilor, cum ar fi cotul de tenis și entorse/fracturi ale încheieturii mâinii.
- sprijiniți brațul pe o bancă sau pe o masă, așa cum se arată, cu palma orientată în jos.
- trageți încheietura mâinii înapoi, astfel încât gantera să se deplaseze spre corp.
- reveniți încet la acea poziție de pornire.
Mușchii Lucrați: Extensor Carpi Ulnaris, Extensor Carpi Radialis Brevis, Extensor Carpi Radialis Longus, Extensor Pollicis Longus, Extensor Digitorum Communis.
exerciții de deget cu bandă de cauciuc
exercițiile de bandă de cauciuc sunt o modalitate excelentă de întărire a extensorilor degetelor și sunt utilizate în mod obișnuit în tratarea leziunilor cotului de tenis ca aceiași mușchi care provoacă dureri la cot, controlează și extensia degetului.
- o bandă de cauciuc este plasată în jurul degetelor și degetului mare.
- sportivul întinde degetele cât mai departe posibil.
- acest lucru se poate face pe toate degetele simultan sau între două degete individuale.
Mușchii Au Lucrat:
- extensor Digitorum Communis
- Extensor Pollicis Longus
citiți mai multe despre durerea încheieturii mâinii
am nevoie de o intervenție chirurgicală urgentă la încheietura mâinii?
durere la încheietura mâinii în funcție de locație
durere la încheietura mâinii
încheietura mâinii Taping
Anatomia încheieturii
