cel mai rău dușman al fiecărui alergător: blistere pentru picioare. Acestea sunt una dintre cele mai frecvente leziuni care apar la alergare. Un blister pe picior poate scoate cu adevărat distracția din alergare, transformând fiecare pas într-o agonie pură.
cum se formează blistere?
blisterele de pe picioare se formează prin frecare repetată între șosetă, pantoful de alergare și pielea piciorului. Principalele cauze ale frecării sunt cusăturile ascuțite, șosetele încrețite sau tălpile necorespunzătoare sau pantofii de alergare. Dacă pielea este iritată (de exemplu, prin frecare) pentru o perioadă lungă de timp, lichidul se va colecta sub piele, formând un blister. Deteriorarea severă a pielii poate duce chiar la blistere de sânge. Aceste pete dureroase, în funcție de mărimea și intensitatea lor, sunt de obicei atât de dureroase încât fac practic imposibilă funcționarea normală.
primul ajutor pentru blistere
dacă observați în timp ce alergați că se formează un blister pe picior, probabil că ar trebui să vă încheiați antrenamentul mai devreme. Aceasta este singura modalitate de a împiedica blisterul să se înrăutățească sau chiar să se infecteze. În plus, dacă te doare să pui greutate pe picior, acest lucru îți va afecta stilul de alergare și poate duce la modele dureroase de compensare.
dacă apar bășici în timpul unei curse sau al unui eveniment de alergare, există un singur lucru pe care îl puteți face: zâmbiți și suportați-l! Dacă puteți, lăsați un medic să lipească petele dureroase pentru a ajuta la reducerea frecării.
după ce terminați alergarea, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă odihniți și să vă lăsați piciorul să se recupereze. Acest lucru oferă pielii tale timp să se vindece și nu înrăutățește rana.
sfat de la expertul în alergare Sascha:
„puteți amortiza blisterele mici cu bandaje speciale cu gel. Acestea accelerează procesul de vindecare și reduc presiunea pantofului pe locul dureros. Dacă blisterul este atât de mare încât trebuie să-l scoateți, asigurați-vă că acul este curat și steril. În caz contrar, aveți riscul de infecție și otrăvire a sângelui!”
totul pregătit pentru alergarea fără durere
desigur, cel mai bun lucru este să preveniți blisterele înainte de a se forma. Pregătiți – vă și aveți grijă de echipamentul de rulare – chiar și lucrurile mici pot cauza probleme. Folosiți următoarele trei sfaturi pentru a vă pregăti pantofii de alergare, șosetele și picioarele pentru o distracție fără durere:
pantofii de alergare
- cel mai important lucru este că pantofii de alergare se potrivesc corect și nu sunt prea mici. Pentru a vă împiedica degetele de la picioare să se frece, ar trebui să existe o lățime de spațiu între degetul cel mai lung și cutia de la picioare. Acest lucru vă asigură că piciorul dvs. are suficient spațiu pentru a vă deplasa pe secțiunile de coborâre. De asemenea, picioarele tale se umflă adesea pe alergări lungi. Prin urmare, aveți nevoie de un spațiu suplimentar, astfel încât picioarele să nu se ciupească sau să se frece de partea pantofului.
- rupeți pantofii de alergare și purtați-i în timpul zilei de câteva ori înainte de a începe să vă antrenați în ei. Acest lucru permite picioarelor să se obișnuiască cu senzația noilor pantofi de alergare. Ar trebui să vă asigurați că alergați 20-30 km în pantofii de alergare (adică urmărirea pantofilor!) înainte de a le folosi într-o cursă sau într-un eveniment de alergare.
- schimbați pantofii de alergare în mod regulat. Hotspoturile dureroase depind adesea de caracteristicile pantofului. Schimbarea frecventă a pantofilor de alergare permite acestor pete sensibile să se recupereze mai repede.
- dacă manopera slabă din interiorul pantofului este cauza frecării, adesea ajută la lipirea acestei zone sau la o flexibilitate mai mare cu niște vaselină sau pulbere pentru copii. Dacă acest lucru nu funcționează, atunci ar trebui să returnați pantoful de unde l-ați cumpărat sau să solicitați sfatul unui cizmar.
- branțurile unui nou pantof de alergare pot provoca, de asemenea, blistere. Pur și simplu înlocuiți-le cu tălpile interioare dintr-o pereche veche de pantofi de alergare. Acest lucru este adesea suficient pentru a rezolva problema. Cu toate acestea, dacă tălpile dvs. personale, ortopedice nu se potrivesc corect, atunci ar trebui să aveți un fișier expert și să le tăiați pentru a reduce frecarea.
șosetele tale
- șoseta ta este interfața dintre piciorul tău și pantoful tău de alergare. De aceea este deosebit de important să se evite frecarea aici și să se asigure o distribuție egală a presiunii. Șosetele dvs. ar trebui să se potrivească corect și să nu fie prea groase: acest lucru le împiedică să se încrețească, ceea ce poate duce la frecare.
- asigurați-vă că pentru a rupe în șosete, de asemenea: nu ar trebui să alergi niciodată o cursă sau un eveniment de alergare în șosete noi sau proaspăt spălate. Materialul este de obicei prea dur și nu a avut încă timp să se adapteze la forma piciorului.
- păstrați picioarele cât mai uscate posibil. Șosetele din fibre sintetice îndepărtează umezeala de pe pielea picioarelor. Astfel, picioarele rămân uscate și este mai greu să se formeze blistere.
- dacă vă place să alergați fără șosete, folosiți pantofi speciali de triatlon. Acestea sunt concepute pentru a rula fără șosete și oferă mai multă amortizare.
picioarele tale
- picioarele tale trebuie să muncească din greu când alergi. Din acest motiv, trebuie să aveți grijă de ele. Îngrijirea regulată a piciorului sau pedichiura ajută la menținerea pielii suple și împiedică formarea punctelor fierbinți.
- este probabil o idee bună să folosiți bandaje speciale de gel sau bandă pe zonele cu probleme. Asigurați-vă că nu există riduri atunci când le aplicați. În plus, puteți răspândi balsam pentru repararea picioarelor sau cremă de seu de cerb pe picioare înainte sau după antrenament. Acest lucru răcește pielea stresată, o menține flexibilă și previne frecarea.
- de asemenea, nu trebuie să subestimați capacitatea antrenamentului desculț de a întări pielea de pe picioare. În plus, este mai ușor pentru corpul tău, în special pentru articulații, și îți întărește mușchii piciorului.